புஜி ஆப்பிள் கலோரிகள் மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

ஆப்பிள்கள் மிகவும் பிரபலமான பழங்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் பல வகைகளில் வருகின்றன. அவற்றில் ஒன்று புஜி ஆப்பிள். புஜி ஆப்பிள்கள் இனிப்பு சுவை கொண்ட பெரிய ஆப்பிள்கள். இது மஞ்சள் கலந்த சிவப்பு தோல் நிறத்துடன் உறுதியான, புதிய மற்றும் ஜூசி அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது. அளவைப் பொறுத்து, புஜி ஆப்பிளில் உள்ள கலோரி அளவு 69 கிலோகலோரி ஆகும். புஜி ஆப்பிள்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?

புஜி ஆப்பிள் கலோரிகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம்

புஜி ஆப்பிள்கள் ஒரு இனிப்பு தேன் சுவை கொண்ட பெரிய அளவிலான ஆப்பிள் வகைகளில் ஒன்றாகும். பல்வேறு அளவுகளில் வருகிறது, கலோரி புஜி ஆப்பிளில் 69 கிலோகலோரி உள்ளது. கூடுதலாக, புஜி ஆப்பிள்களில் மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன, அவை:

• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 16.59 கிராம்
• ஃபைபர்: 2.3 கிராம்
• வைட்டமின் B6: 0.049 மில்லிகிராம்
• வைட்டமின் பி2: 0.028 மில்லிகிராம்
• வைட்டமின் ஈ: 0.2 மில்லிகிராம்
• பொட்டாசியம்: 119 மில்லிகிராம்
• பாஸ்பரஸ்: 14 மில்லிகிராம்
• மாங்கனீஸ்: 0.034 மில்லிகிராம்கள்
• இரும்பு: 0.11 மில்லிகிராம்
• தாமிரம்: 0.027 மில்லிகிராம்கள்

புஜி ஆப்பிளில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி, ஃபிளாவனாய்டுகள், பாலிபினால்கள் மற்றும் பயோஃப்ளவனாய்டுகள் உள்ளன. புஜி ஆப்பிளின் கலோரிகள் மற்றும் அதிலுள்ள மற்ற நல்ல ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கங்களைக் கவனித்தால், ஃபுஜி ஆப்பிளில் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன என்பதில் சந்தேகமில்லை. மேலும், நீங்கள் ஃபுஜி ஆப்பிளை தோலை உரிக்காமல் சாப்பிட்டால், நார்ச்சத்து மற்றும் பாலிபினால்கள் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் உடலால் மேலும் மேலும் உறிஞ்சப்படும்.

புஜி ஆப்பிளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

ஃபுஜி ஆப்பிளை தினமும் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும், ஏனெனில் அதில் அதிக நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன. ஃபுஜி ஆப்பிளில் உள்ள புஜி ஆப்பிளில் உள்ள கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் பல்வேறு நோய்களில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கும், மேலும் நோயின் காரணமாக மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டியதில்லை. பொதுவாக, புஜி ஆப்பிள்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சரி, உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, ஃபுஜி ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவைச் செய்யுங்கள். ஃபுஜி ஆப்பிளில் கலோரிகள் குறைவாக இருந்தாலும் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், ஃபுஜி ஆப்பிள்கள் உட்பட ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது நீண்ட காலம் முழுமை உணர்வை தருவதாக நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். எடையைக் கட்டுப்படுத்த ஃபுஜி ஆப்பிளின் நன்மைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

2. செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்

புதிய ஆப்பிள்கள் பொதுவாக சிறுகுடலில் கரைவதில்லை, ஆனால் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு ஊட்டச்சத்தை வழங்க பெரிய குடலுக்குச் செல்லும். புஜி ஆப்பிள்களை தொடர்ந்து சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் செரிமான அமைப்பின் சீரான செயல்பாடு பராமரிக்கப்படுகிறது. புஜி ஆப்பிளின் நன்மைகள் ஆப்பிளில் உள்ள பெக்டின் உள்ளடக்கத்தால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன, இது உங்கள் குடலுக்கு புரோபயாடிக்குகளின் நல்ல ஆதாரமாக செயல்படுகிறது.

3. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்

புஜி ஆப்பிளில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிப்பதற்கு காரணமாகும். நீங்கள் ஒரு ஃபுஜி ஆப்பிளை அதன் தோலுடன் சாப்பிட்டால், இந்த ஒரு புஜி ஆப்பிளின் நன்மைகள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் அதிகரிக்கப்படும். ஏனெனில், ஆப்பிளின் தோலில் குர்செடின் போன்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இதனால், நீங்கள் தொற்றுநோய்க்கு வெளிப்படுவதைத் தவிர்ப்பீர்கள் மற்றும் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்ட நோயிலிருந்து மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவீர்கள்.

4. ஆரோக்கியமான இதயம்

தினமும் புஜி ஆப்பிளை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கலாம். இந்த ஒரு புஜி ஆப்பிளின் நன்மைகள் இதில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி செலுத்துகின்றன, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, புஜி ஆப்பிளில் உள்ள வைட்டமின் சி, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் நல்லது.

5. ஆஸ்துமா மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கவும்

ஆஸ்துமாவின் காரணங்களில் ஒன்று சவ்வுகள் மற்றும் உயிரணுக்களின் வீக்கம் ஆகும், இது மரணத்தை விளைவிக்கும். ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஃபுஜி ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது, ஆஸ்துமா வெடிப்பைத் தடுக்க உதவும், ஏனெனில் அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

6. சர்க்கரை நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்

ஃபுஜி ஆப்பிள்கள் உட்பட ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்க உதவும் நார்ச்சத்து உள்ளடக்கத்தில் இருந்து இது பிரிக்க முடியாதது. அதுமட்டுமின்றி, ஆப்பிளில் உள்ள பாலிஃபீனால், டைப் 2 சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கு கணையச் சுரப்பியில் மேலும் பாதிப்பு ஏற்படாமல் தடுக்கும்.

7. மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்

மருத்துவ ஊட்டச்சத்து பரிசோதனையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, குர்செடின் (ஆப்பிளில் காணப்படும் ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றம்) மூளையின் செயல்திறனைக் குறைக்கும் இறந்த செல்களைக் குறைக்க உதவும் என்று கூறுகிறது. பின்னர், ஒரு வித்தியாசமான ஆய்வில், புஜி ஆப்பிள்கள் உட்பட ஆப்பிள்களின் நுகர்வு, நினைவகத்தை மேம்படுத்த மூளையில் அத்தியாவசிய நரம்பியக்கடத்தியான அசிடைல்கொலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இதனால், அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தைத் தவிர்க்கலாம்.

8. பித்தப்பை கற்கள் வராமல் தடுக்கிறது

உங்கள் உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாக இருக்கும் போது பித்தப்பை கற்கள் உருவாகலாம். இந்த நிலை ஏற்படாமல் தடுக்க, கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த, பித்தப்பைக் கற்கள் உருவாவதைத் தடுக்க, ஃபுஜி ஆப்பிள்கள் உட்பட நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணலாம்.

9. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

புஜி ஆப்பிளில் க்வெர்செடின், கேடசின், ஃப்ளோரிட்சின் மற்றும் குளோரோஜெனிக் அமிலம் போன்ற பல ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிப்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன, குறிப்பாக ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் மோசமான விளைவுகளைத் தடுக்கும் அவற்றின் செயல்பாடு காரணமாக. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் இயற்கையான செயல்முறைகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் வெளிப்பாடுகளின் விளைவாக குவிக்கக்கூடிய எதிர்வினை மூலக்கூறுகள். அதிகப்படியான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் உடலில் குவிந்தால், அது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் செல் சேதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். இந்த செல் சேதம் நீரிழிவு முதல் புற்றுநோய் வரை பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகளுக்கு பங்களிக்கும். புஜி ஆப்பிளின் நன்மைகள் இங்குதான் வேலை செய்கின்றன, ஏனெனில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் வினைத்திறன் தன்மையை நடுநிலையாக்குவதில் பங்கு வகிக்கின்றன, இதனால் செல் சேதத்தைத் தடுக்கிறது.

10. புற்றுநோய் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்

புஜி ஆப்பிளில் பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை ஆன்டிகான்சராக செயல்படும். 2016 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, புஜி ஆப்பிள்கள் உட்பட ஆப்பிள்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வது நுரையீரல் புற்றுநோய், மார்பக புற்றுநோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் பிற அபாயங்களைக் குறைக்கும் என்று பரிந்துரைத்தது. [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] புஜி ஆப்பிள் கலோரிகள் மற்றும் அதில் உள்ள பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. ஃபுஜி ஆப்பிளின் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் ஃபுஜி ஆப்பிளை தோலுடன் உண்ணலாம். இருப்பினும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் புஜி ஆப்பிள்கள் புதியதாகவும் சுத்தமாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.