பலன் அவுரிநெல்லிகள் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்திலிருந்து நீங்கள் பெறலாம். கூட, அவுரிநெல்லிகள் ஆரோக்கியத்திற்கான எண்ணற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அதனால் அது வரிசைப்படுத்தப்பட்ட பட்டியலில் சேர்க்கிறது சூப்பர்ஃபுட் . எனவே, இந்த ஒரு பழத்தின் நன்மைகள் என்ன? 
குறைந்த கலோரிகள், அவுரிநெல்லிகளின் நன்மைகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது உங்கள் கனவு உடலை நனவாக்க விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் தின்பண்டங்களை பழங்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும் அவுரிநெல்லிகள் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரிகள். ஒரு கோப்பை அவுரிநெல்லிகள் பழத்தின் காரணமாக 84 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது அவுரிநெல்லிகள் இதில் 85 சதவீதம் தண்ணீர் உள்ளது. பலன் அவுரிநெல்லிகள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமின்றி, செரிமானத்தை மேம்படுத்தி மலச்சிக்கலை தடுக்கும். உள்ளடக்கம் அவுரிநெல்லிகள் நார்ச்சத்து நிறைந்தது. எனவே, நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர்வீர்கள். 
அவுரிநெல்லிகளின் நன்மை என்னவென்றால், அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்க ஆக்ஸிஜனேற்ற உட்கொள்ளலை வழங்குகின்றன அவுரிநெல்லிகள் ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்தது. உண்மையில், பழம் அவுரிநெல்லிகள் மற்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு பழமாக முடிசூட்டப்பட்டது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் டிஎன்ஏ சேதத்தைக் குறைப்பதற்கும் மிகவும் முக்கியம். டிஎன்ஏ சேதமடைவதால் புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும் மற்றும் முன்கூட்டிய முதுமையை அனுபவிக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
அவுரிநெல்லிகளின் நன்மைகள் கொலஸ்ட்ரால், பழம் தவிர இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன அவுரிநெல்லிகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இது பயன்படுகிறது. எனினும், நிச்சயமாக பழம் நுகர்வு அவுரிநெல்லிகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இருக்க வேண்டும். 
அவுரிநெல்லியின் உள்ளடக்கம் எலும்பின் வலிமையை பராமரிக்க தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளது அவுரிநெல்லிகள் கால்சியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, மாங்கனீஸ், வைட்டமின் கே போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, துத்தநாகம் , மற்றும் பழங்களில் மெக்னீசியம் அவுரிநெல்லிகள் எலும்புகளின் அமைப்பு மற்றும் வலிமைக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. பழம் அவுரிநெல்லிகள் மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. 
அவுரிநெல்லிகளின் உள்ளடக்கம் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது அவுரிநெல்லிகள் உயர்ந்தது குறைந்த சர்க்கரை. எனவே பழம் அவுரிநெல்லிகள் உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவும். உள்ளடக்கம் அந்தோசயினின்கள் பழத்தில் அவுரிநெல்லிகள் இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. தி பிஎம்ஜே வெளியிட்ட ஆய்வு, சில பழங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயை சமாளிக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கிறது, அவற்றில் ஒன்று அவுரிநெல்லிகள் . ஆய்வில், அவுரிநெல்லிகள், திராட்சைகள், ஆப்பிள்கள் அல்லது பேரீச்சம்பழங்களின் மூன்று பரிமாணங்களை சாப்பிட்ட சுமார் 6.5'ல் பங்கேற்பாளர்கள், வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை 7% வரை குறைக்க முடிந்தது. 
அவுரிநெல்லிகளின் நன்மைகள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது அவுரிநெல்லிகள் கொலாஜன் உருவாவதில் பங்கு வகிக்கும் வைட்டமின் சி நிறைந்தது மற்றும் மாசு மற்றும் சூரிய ஒளி காரணமாக சருமத்திற்கு ஏற்படும் சேதத்தைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் அவுரிநெல்லிகள் , உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலில் 24 சதவீதம் போதுமானது.
என்ன பலன்கள் அவுரிநெல்லிகள்?
பலன் அவுரிநெல்லிகள் அடிக்கடி மறந்துவிடும். உண்மையில், புளிப்பு மற்றும் இனிப்பு சுவை கொண்ட இந்த நீலப் பழம் ஆரோக்கியத்தில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய எண்ணற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. பழத்தின் பல்வேறு நன்மைகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம் அவுரிநெல்லிகள் அது மிகவும் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது!1. எடை குறையும்
குறைந்த கலோரிகள், அவுரிநெல்லிகளின் நன்மைகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது உங்கள் கனவு உடலை நனவாக்க விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் தின்பண்டங்களை பழங்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும் அவுரிநெல்லிகள் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரிகள். ஒரு கோப்பை அவுரிநெல்லிகள் பழத்தின் காரணமாக 84 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது அவுரிநெல்லிகள் இதில் 85 சதவீதம் தண்ணீர் உள்ளது. பலன் அவுரிநெல்லிகள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமின்றி, செரிமானத்தை மேம்படுத்தி மலச்சிக்கலை தடுக்கும். உள்ளடக்கம் அவுரிநெல்லிகள் நார்ச்சத்து நிறைந்தது. எனவே, நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர்வீர்கள். 2. தசை சோர்வு அல்லது வலியைக் குறைக்கவும்
நீங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா? பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்களை மீட்டெடுக்கவும் அவுரிநெல்லிகள் ! பழம் அவுரிநெல்லிகள் வலி மற்றும் தசைகளின் செயல்திறன் குறைவதை ஏற்படுத்தும் தசைகளுக்கு ஏற்படும் சேதத்தை குறைக்கலாம்.3. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது
அவுரிநெல்லிகளின் நன்மை என்னவென்றால், அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்க ஆக்ஸிஜனேற்ற உட்கொள்ளலை வழங்குகின்றன அவுரிநெல்லிகள் ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்தது. உண்மையில், பழம் அவுரிநெல்லிகள் மற்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு பழமாக முடிசூட்டப்பட்டது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் டிஎன்ஏ சேதத்தைக் குறைப்பதற்கும் மிகவும் முக்கியம். டிஎன்ஏ சேதமடைவதால் புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும் மற்றும் முன்கூட்டிய முதுமையை அனுபவிக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 4. கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும்
உங்களில் அதிக கொலஸ்ட்ரால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் அல்லது ஆபத்தில் இருப்பவர்கள், நீங்கள் பழங்களை சாப்பிடலாம் அவுரிநெல்லிகள் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக. பழம் அவுரிநெல்லிகள் உடலில் உள்ள கெட்ட எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது. இருப்பினும், இது பழம் என்று அர்த்தமல்ல அவுரிநெல்லிகள் அதிக கொலஸ்ட்ராலுக்கு உடனடி மருந்தாகும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் நீங்கள் அதை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும்.5. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்
அவுரிநெல்லிகளின் நன்மைகள் கொலஸ்ட்ரால், பழம் தவிர இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன அவுரிநெல்லிகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இது பயன்படுகிறது. எனினும், நிச்சயமாக பழம் நுகர்வு அவுரிநெல்லிகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இருக்க வேண்டும். 6. மூளை உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கிறது
பழங்களில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் தனித்தன்மை வாய்ந்தவை அவுரிநெல்லிகள் மூளை ஆரோக்கியத்தில், குறிப்பாக நுண்ணறிவுத் துறையில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பழம் அவுரிநெல்லிகள் வயதானவர்களில் மூளை நரம்பு ஆரோக்கியத்தையும் மெதுவாக அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியையும் பராமரிக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது.7. எலும்புகளுக்கு நல்லது
அவுரிநெல்லியின் உள்ளடக்கம் எலும்பின் வலிமையை பராமரிக்க தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளது அவுரிநெல்லிகள் கால்சியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, மாங்கனீஸ், வைட்டமின் கே போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, துத்தநாகம் , மற்றும் பழங்களில் மெக்னீசியம் அவுரிநெல்லிகள் எலும்புகளின் அமைப்பு மற்றும் வலிமைக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. பழம் அவுரிநெல்லிகள் மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. 8. இதய நோயைத் தடுக்கும்
பலன் அவுரிநெல்லிகள் இது கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும், இதய நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும். இருப்பினும், நன்மைகளைப் புரிந்து கொள்ள இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவை அவுரிநெல்லிகள் இந்த ஒன்று.9. சர்க்கரை நோயை வெல்லும்
அவுரிநெல்லிகளின் உள்ளடக்கம் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது அவுரிநெல்லிகள் உயர்ந்தது குறைந்த சர்க்கரை. எனவே பழம் அவுரிநெல்லிகள் உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவும். உள்ளடக்கம் அந்தோசயினின்கள் பழத்தில் அவுரிநெல்லிகள் இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. தி பிஎம்ஜே வெளியிட்ட ஆய்வு, சில பழங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயை சமாளிக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கிறது, அவற்றில் ஒன்று அவுரிநெல்லிகள் . ஆய்வில், அவுரிநெல்லிகள், திராட்சைகள், ஆப்பிள்கள் அல்லது பேரீச்சம்பழங்களின் மூன்று பரிமாணங்களை சாப்பிட்ட சுமார் 6.5'ல் பங்கேற்பாளர்கள், வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை 7% வரை குறைக்க முடிந்தது. 10. சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்கிறது
சிறுநீர்ப்பை தொற்று மிகவும் எரிச்சலூட்டும் மற்றும் அவற்றைத் தடுக்க, நீங்கள் பழங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம் அவுரிநெல்லிகள் . பழம் தான் காரணம் அவுரிநெல்லிகள் பழங்களிலும் அதே கலவை உள்ளது குருதிநெல்லிகள் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்கக்கூடியது. இரண்டு பழங்களிலும் கலவைகள் உள்ளன பசை எதிர்ப்பு பாக்டீரியாவை தடுக்கக்கூடியது இ - கோலி சிறுநீர்ப்பையின் சுவரில் ஒட்டிக்கொண்டு தொற்றுநோயை உண்டாக்கும்.11. ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்கவும்
அவுரிநெல்லிகளின் நன்மைகள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது அவுரிநெல்லிகள் கொலாஜன் உருவாவதில் பங்கு வகிக்கும் வைட்டமின் சி நிறைந்தது மற்றும் மாசு மற்றும் சூரிய ஒளி காரணமாக சருமத்திற்கு ஏற்படும் சேதத்தைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் அவுரிநெல்லிகள் , உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலில் 24 சதவீதம் போதுமானது. பழத்தின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் அவுரிநெல்லிகள்
பல்வேறு நன்மைகள் அவுரிநெல்லிகள் நீங்கள் மேலே "அங்கீகரிக்கப்பட்ட", பல்வேறு ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்திலிருந்து பிரிக்க முடியாது. காரணம், பழம் அவுரிநெல்லிகள் உடலுக்குத் தேவையான பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு கப் (148 கிராம்) பழத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் பின்வருமாறு அவுரிநெல்லிகள் :- கலோரிகள்: 84
- கொலஸ்ட்ரால்: 0 கிராம்
- புரதம்: 1.1 கிராம்
- கொழுப்பு: 0.49 கிராம்
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 21.45 கிராம்
- ஃபைபர்: 3.6 கிராம்
- சர்க்கரை: 14.74 கிராம்
- வைட்டமின் சி: பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் 24% (RAH)
- வைட்டமின் B6: RAH இன் 5%
- வைட்டமின் கே: 36% RAH
- கால்சியம்: 9 மில்லிகிராம்
- இரும்பு: 0.41 மில்லிகிராம்
- பொட்டாசியம்: 114 மில்லிகிராம்
- மெக்னீசியம்: 9 மில்லிகிராம்
- பாஸ்பரஸ்: 18 மில்லிகிராம்
- சோடியம்: 1 மில்லிகிராம்
- துத்தநாகம்: 0.24 மில்லிகிராம்
- ஃபோலேட்: 9 மில்லிகிராம்