அதிகப்படியான சிந்தனையின் தாக்கம், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது

நீங்கள் எப்போதாவது கடந்த காலத்திலிருந்து வருத்தப்பட்டு, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் முடிவெடுக்கும் போது "என்ன என்றால்" என்ற கேள்விகளில் சிக்கிக்கொண்டிருக்கிறீர்களா? அல்லது நீங்கள் செய்த தேர்வுகளை நீங்கள் எப்பொழுதும் அதிகமாகச் சிந்திக்கிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் பெரும்பாலும் அத்தகைய நபராக இருக்கலாம் அதிகப்படியான யோசனைஅதிகப்படியான யோசனை எல்லாவற்றையும் அதிகமாகச் சிந்திக்கிறது. பலர் உள்ளனர் கருதுகின்றனர் இந்த நடவடிக்கை ஒரு முடிவை எடுப்பதற்கு முன் எச்சரிக்கை அணுகுமுறை. உண்மையில், அதிகமாக எதையாவது பற்றி அடிக்கடி நினைப்பது ஆரோக்கியத்தில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

அதிகப்படியான யோசனை ஒரு கெட்ட பழக்கம்

அதிகப்படியான யோசனை அதிகம் சிந்திக்கும் நபர்களுக்கு அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் சொல். இருப்பினும், அதை ஒரு சிந்தனையாளருடன் குழப்ப வேண்டாம், சரியா? காரணம், இந்தப் பழக்கம் உள்ளவர்கள் அற்ப விஷயங்களைப் பற்றியே அதிகமாகச் சிந்திப்பார்கள். நிலை அதிகப்படியான யோசனை இதுவே ஒரு தொற்றுநோயாகவும் கூட மாறிவிட்டது. மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில், 25-35 வயதுக்குட்பட்டவர்களில் 73% பேர் அடிக்கடி விஷயங்களை அதிகமாகச் சிந்திக்கும் பழக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர், அதே போல் 45-55 வயதுடையவர்களில் 62% பேர். சுவாரஸ்யமாக, மக்கள் அதிகப்படியான யோசனை இந்த பழக்கம் வெவ்வேறு கண்ணோட்டங்களில் இருந்து நிலைமையை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும். உண்மையில், ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், மிகையாகச் சிந்திப்பது ஒரு மோசமான அல்லது ஆரோக்கியமற்ற பழக்கமாகும், இது பிற்கால வாழ்க்கையில் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்களுக்கு ஒரு பழக்கம் இருந்தால் என்ன நடக்கும் அதிகப்படியான யோசனை

மக்கள் யார் அதிகப்படியான யோசனை அவசியமில்லாத பல்வேறு சாத்தியங்கள் அல்லது மோசமான சூழ்நிலைகள் பற்றி எப்போதாவது யோசிக்க வேண்டாம். உண்மையில், பெரும்பாலும் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினைகள் அவர்கள் நினைப்பது போல் தீவிரமானவை அல்ல. ஒரு மருத்துவ உதவிப் பேராசிரியர் கூறுகையில், விஷயங்களை அதிகமாகச் சிந்திப்பது உங்கள் உள்ளுணர்வைச் சரியாகச் செய்யாமல், தவறான முடிவுகளை எடுக்கக் கூட வழிவகுக்கும். நீங்களும் சூழ்நிலையில் விழலாம் பகுப்பாய்வு முடக்கம், தீர்வு காணாமல் மீண்டும் மீண்டும் எதையாவது யோசித்துக்கொண்டே இருப்பீர்கள். நேரத்தை வீணடிப்பதைத் தவிர, உங்கள் ஆற்றலும் வடிகட்டப்படலாம், ஏனெனில் இது உங்களை ஏதாவது செய்வதைத் தடுக்கும். இங்கிலாந்தில் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வின் முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன அதிகப்படியான யோசனை உங்கள் படைப்பாற்றலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். நல்லது, அடிக்கடி நீங்கள் எதையாவது அதிகமாக நினைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு பெரிய மனப் பிரச்சனைகளை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும், இதனால் நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவர்களாகவும், வழக்கம் போல் ஆக்கப்பூர்வமாக சிந்திக்க முடியாதவர்களாகவும் உணருவீர்கள்.

ஆரோக்கியத்தில் அதிகப்படியான சிந்தனையின் தாக்கம்

ஆரோக்கியத்திற்காக அதிகமாகச் சிந்திப்பதன் தாக்கம் மன அழுத்தத்தின் வெளிப்பாடாகும்.அதிகமாகச் சிந்திப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான சிந்தனை உடல் மற்றும் மனரீதியான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

1. மன அழுத்தம்

ஒரு தாக்கம் அதிகப்படியான யோசனை தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு ஆதாரமாகும். அந்த நேரத்தில், உடலில் உள்ள மைய நரம்பு மண்டலம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுவதற்கான சமிக்ஞையை அனுப்பும். இந்த ஹார்மோன்களின் வெளியீடு கல்லீரலில் இருந்து இரத்த சர்க்கரை உற்பத்தியை பாதிக்கலாம், இது பின்னர் ஆற்றலை வழங்க செயல்படும். இருப்பினும், ஆற்றல் பயன்படுத்தப்படாவிட்டால், உடல் மீண்டும் இரத்த சர்க்கரையை உறிஞ்சிவிடும். இதன் விளைவாக, இந்த செயல்முறை அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, தலைச்சுற்றல், தலைவலி, குமட்டல், சோர்வாக உணர்தல், அவசரமாக சுவாசித்தல் மற்றும் செறிவு சீர்குலைவு போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

2. தூங்குவதில் சிரமம்

விஷயங்களை அதிகமாகச் சிந்திப்பது உங்களுக்குத் தூங்குவதைக் கடினமாக்கும். ஏனென்றால், கண்களை மூடுவது கடினம் என்று மூளை தொடர்ந்து சிந்திக்கத் தள்ளப்படுகிறது. உங்கள் கவலைகள் உடலையும் சங்கடப்படுத்துகிறது. தூக்கமின்மையின் விளைவாக, செயல்களைச் செய்யத் தேவையான ஆற்றலை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள்.

3. பசியின்மை மாற்றங்கள்

சிலருக்கு விஷயங்களை அதிகமாகச் சிந்திப்பது பசியை அதிகரிக்கும். அவர்கள் அமைதியாக உணர அவர்கள் நினைக்கும் பிரச்சனைகளில் இருந்து தங்களை திசைதிருப்ப ஒரு வழியாக சாப்பிடுகிறார்கள். இருப்பினும், வேறு சிலருக்கு, இதற்கு நேர்மாறாக இருக்கலாம். சிந்திக்கக்கூடாத ஒன்றைப் பற்றி சிந்திப்பதன் விளைவாக அவர்களுக்கு பசி இல்லை.

4. மனநல பிரச்சனைகளை தூண்டும்

ஆராய்ச்சியின் படி, உங்கள் குறைபாடுகள், தவறுகள் மற்றும் பிரச்சனைகளை அதிகமாகச் சிந்திப்பது மனநலப் பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அது மட்டுமல்ல, பழக்கம் அதிகப்படியான யோசனைகடுமையான மன உளைச்சலையும் ஏற்படுத்தும். தாக்கம் அதிகப்படியான யோசனை மற்ற சுகாதார நிலைகளில் செரிமான கோளாறுகள், இருதய பிரச்சனைகள் அதிகரிக்கும் அபாயம், தோல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் உடல் வீக்கம் மற்றும் கார்டிசோலின் வெளியீட்டுடன் தொடர்புடைய நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

எப்படி சமாளிப்பது அதிகப்படியான யோசனை 

எதையாவது அதிகமாக சிந்திப்பது மிகவும் சங்கடமானது. எனவே, விஷயங்களை அதிகமாகச் சிந்திப்பதை நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். அதை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பது இங்கே அதிகப்படியான யோசனை உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்:

1. நீங்கள் நினைப்பதை எழுதுங்கள்

உங்கள் எண்ணங்களை காகிதத்தில் எழுதுங்கள் கடக்க ஒரு வழி அதிகப்படியான யோசனை செல்போன் அல்லது மடிக்கணினியில் தட்டச்சு செய்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை ஒரு காகிதத்தில் எழுத வேண்டும். தொடர்ந்து சிந்தித்துக்கொண்டே இருந்தால், எண்ணங்கள் நிச்சயமாகப் பெருகும். அதை ஒரு காகிதத்தில் எழுதுவதன் மூலம் உங்கள் மனதில் உள்ள சுமையை குறைக்கலாம். கூடுதலாக, என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், கையில் உள்ள பிரச்சனைகளுக்கு நீங்கள் தீர்வுகள் அல்லது பிற விருப்பங்களைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள் என்று யாருக்குத் தெரியும்.

2. வேடிக்கையான விஷயங்கள் அல்லது செயல்பாடுகளால் திசைதிருப்பவும்

இசையைக் கேட்பது, எப்படிச் சமாளிப்பது என்று அதிகமாகச் சிந்திப்பதிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பலாம் அதிகப்படியான யோசனை அடுத்தது, ஆற்றலையும் நேரத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளும் ஒன்றிலிருந்து உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவது. நீங்கள் அதை வேடிக்கையான விஷயங்கள் அல்லது செயல்பாடுகள் மூலம் திசைதிருப்பலாம். உதாரணமாக, புத்தகம் படிப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது, திரைப்படம் பார்ப்பது, பாடல் கேட்பது அல்லது ஒரு நண்பரை அழைப்பது பிரச்சனையைப் பற்றி கூறுவது. இந்த விஷயங்கள் உங்கள் மனதை ஒரு கணம் திசை திருப்ப உதவும், அது உங்கள் மனதை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும்.

3. சுய பிரதிபலிப்பு

ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி அதிகம் யோசிப்பதும், அதைப் பற்றி நீண்ட நேரம் யோசிப்பதும் நிச்சயமாக பிரச்சினையைத் தீர்க்காது. இது எளிதானது அல்ல என்றாலும், உங்களைப் பற்றி சிந்தித்து, உங்கள் தவறுகளில் இருந்து கற்றுக்கொள்வது சிறந்தது, எனவே அடுத்த முறை அவற்றைத் தவிர்க்கலாம்.

4. நடவடிக்கை எடு

எப்படி சமாளிப்பது அதிகப்படியான யோசனை மற்றொன்று நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனைக்கு உடனடி நடவடிக்கை எடுப்பது. இந்த படி மிக முக்கியமான மற்றும் மிகவும் கடினமானதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அதில் அதிக நேரம் இருக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் உடனடியாக நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். ஏனென்றால், தொடர்ந்து சிந்தித்துக்கொண்டே இருந்தால், அது பலன் தராது. மேலே உள்ள படிகளை நீங்கள் செய்திருந்தால், அதைச் சமாளிப்பதில் உங்களுக்கு இன்னும் சிக்கல் இருந்தால் அதிகப்படியான யோசனை, சரியான சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு ஒரு உளவியலாளரை அணுகுவது ஒருபோதும் வலிக்காது.