ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறமான மார்பகங்களின் தோற்றத்தைக் கொண்டிருப்பது நிச்சயமாக ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவாகும். இதைப் பெற, உங்கள் மார்பகங்களைப் பராமரிப்பதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன, வழக்கமான மார்பு தசைப் பயிற்சிகள், நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மற்றும் உங்கள் மார்பகங்களைத் தொடர்ந்து மசாஜ் செய்வது உட்பட. உங்கள் மார்பகங்களை எவ்வாறு நன்றாகப் பராமரிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதோடு, மார்பகங்களைத் தொங்கவிடுவதற்கான காரணங்களையும் நீங்கள் கண்டறியலாம். அந்த வகையில், எதிர்காலத்தில் அதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம். 
புஷ் அப்கள் மார்பகங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு வழியாகும் 
உங்கள் மார்பகங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக உங்கள் சொந்த மார்பகங்களை மசாஜ் செய்யலாம்
ஆரோக்கியமாகவும், உறுதியாகவும், அழகாகவும் இருக்க மார்பகங்களை எவ்வாறு பராமரிப்பது
மார்பகங்களை ஆரோக்கியமாகவும், உறுதியாகவும் பராமரிக்க, வீட்டிலேயே எளிய வழிமுறைகளை செய்வதன் மூலம் செய்யலாம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய மார்பகங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பல்வேறு வழிகள் இங்கே:
புஷ் அப்கள் மார்பகங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு வழியாகும் 1. வழக்கமான மார்பு தசை பயிற்சி
மார்பக தசைகள் ஆரோக்கியமாகவும் உறுதியாகவும் இருக்க மார்பகங்களை நடத்துவதற்கான ஒரு வழி. மார்பகத்தின் அமைப்பு கொழுப்பு அல்லது சுரப்பி திசுக்களால் ஆனது, தசை அல்ல. மார்பகங்களில் தசைகள் இல்லாவிட்டாலும், தோள்பட்டை, மார்பு, முதுகு போன்ற மார்பகங்களைச் சுற்றியும் பின்னும் உள்ள தசைகளை உறுதியாக வைத்துக் கொள்ள பயிற்சி அளிக்கலாம். மார்பு, தோள்கள் மற்றும் முதுகு தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம், உங்கள் மேல் உடல் தோரணையானது மார்பகங்களைத் தாங்குவதில் உறுதியாகவும் வலுவாகவும் மாறும். இந்தப் பயிற்சியானது மார்பகத்தைச் சுற்றியுள்ள மார்புத் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும், இதனால் உங்கள் தோரணை உறுதியாகவும் வீங்கியதாகவும் இருக்கும். இந்த வழியில் உங்கள் மார்பகங்களும் இறுக்கமாக இருக்கும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்தும் சில பயிற்சிகள் நீச்சல், புஷ் அப்கள், மற்றும் வெளி செய்தியாளர்.2. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
மார்பு தசை பயிற்சி மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் மார்பகங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். காரணம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, புற்றுநோயைத் தூண்டும் ஹார்மோன் எனக் கருதப்படும் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும்.அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கம் பெண்கள் உடல் நிலையில் இருக்க வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. மார்புப் பகுதியில் இயக்கத்தை வலியுறுத்தும் பயிற்சிகளைத் தவிர, நீங்கள் விரும்பும் மற்ற வகை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும் தொடர்ந்து செய்யலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி பெண்களின் சிறந்த எடையை அடைய உதவுகிறது மற்றும் தீவிர எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இழப்புடன் தொடர்புடைய மார்பக மாற்றங்களை தடுக்கிறது.3. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்
உண்மையில், சில வகையான உணவுகள் மார்பகங்களை உறுதியாக்கும் என்பதை நிரூபிக்கும் எந்த அறிவியல் ஆராய்ச்சியும் இல்லை. இருப்பினும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது மார்பகப் பகுதி உட்பட தோல் சுருக்கங்கள் மற்றும் தொய்வு ஏற்படுவதைக் குறைக்கும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, மார்பக தொடர்பான நோய்கள், குறிப்பாக மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் மார்பகங்களை ஆரோக்கியமாகவும் உறுதியாகவும் வைத்துக் கொள்ள, தினமும் கரோட்டினாய்டுகள் உள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும். இரண்டு சேர்மங்களிலும் மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தவறாமல் சாப்பிடுவதோடு கூடுதலாக, மார்பக தோல் உட்பட சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க உடலில் திரவ உட்கொள்ளலின் தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.4. தூங்கும் நிலையை சரிசெய்யவும்
உறங்கும் நிலையை சரிசெய்வது மார்பகங்களை ஆரோக்கியமாகவும் உறுதியாகவும் வைத்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். உதாரணமாக, அடிக்கடி உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது உங்கள் மார்பகங்களைத் தொங்கச் செய்கிறது. கூடுதலாக, தூங்கும் நிலையும் முகத்தில் சுருக்கங்கள் வெளிப்படுவதில் பங்கு வகிக்கிறது. நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து செய்தால் இது நிகழலாம். ஒரு தீர்வாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் உறுதியான மார்பக வடிவத்தை பராமரிக்க மார்பக சுமையை மார்பகத்தால் தாங்கும் வகையில் உங்கள் முதுகில் தூங்கலாம்.
உங்கள் மார்பகங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக உங்கள் சொந்த மார்பகங்களை மசாஜ் செய்யலாம் 5. மார்பகங்களை மசாஜ் செய்தல்
அடுத்த டன் மார்பகங்களை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது அவற்றை மசாஜ் செய்வதாகும். மார்பகங்களை மசாஜ் செய்வது மார்பக திசுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் தொங்கும் மார்பகங்களின் வடிவத்தை மேம்படுத்த உதவும். ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற சில வகையான அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மார்பகங்களை மசாஜ் செய்யலாம்.6. எடை இழக்க
உடற்பயிற்சி செய்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானது. ஆனால் சிலருக்கு இந்தப் பழக்கம் எப்போதும் உடல் எடையைக் குறைக்காது, இருக்கும் எடையை மட்டுமே பராமரிக்கிறது. உங்களில் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பவர்களுக்கு, உங்கள் மார்பகங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று எடையைக் குறைப்பதாகும். ஏனெனில், அதிக எடையுடன் இருப்பது நோய் அபாயம் மட்டுமல்ல, மார்பகத்தைச் சுற்றியுள்ள தோல் திசுக்களின் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, தொய்வடையச் செய்யும்.7. தேர்ந்தெடு ப்ரா சரி
என்னை தவறாக எண்ண வேண்டாம், தோற்றம் தவிர, வகையான ப்ரா மார்பக ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் செல்வாக்கு செலுத்துகிறது. இதை பயன்படுத்து ப்ரா மார்பளவு வரை ஆதரவு மற்றும் பொருத்தமான அளவு வேண்டும். நீங்கள் வாங்க தேவையில்லை ப்ரா மார்பகங்களை 'சூப்பர் எக்ஸ்ட்ரா' ஆதரிக்கக்கூடியது, ஏனெனில் இது வகையைப் பயன்படுத்துகிறது ப்ரா இது உண்மையில் மார்பகத்தின் கீழ் உள்ள தசைகளை பலவீனப்படுத்தும்.8. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
புகைப்பழக்கத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகள் உண்மையில் மார்பகங்களை தொங்கவிடக்கூடும். வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வு அழகியல் அறுவை சிகிச்சை இதழ் புகைபிடிக்கும் பெண்களுக்கு கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு மார்பகம் தொங்கும் அபாயம் அதிகம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, புகைபிடித்தல் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் ஆகியவற்றை சேதப்படுத்துகிறது, இதனால் மார்பகங்கள் உட்பட தோல் சுருக்கம் மற்றும் தொய்வு ஏற்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் சுறுசுறுப்பான புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், மார்பக ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகுக்காக புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள். மேலும் படிக்க:பெண்களின் மார்பகங்களின் பல்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் அதை பாதிக்கும் காரணிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்மார்பகங்கள் தொங்குவதற்கான சில காரணங்கள்
தொங்கும் மார்பகங்கள் ஒவ்வொரு பெண்ணும் வயதாகும்போது மார்பக தோற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் ஒரு பகுதியாகும். இந்த நிலைக்கு வயது மிகவும் பொதுவான காரணம் என்றாலும், மார்பகங்களை தொங்கவிடக்கூடிய பல்வேறு காரணிகளும் உள்ளன:- முதுமை
- கொலாஜன் குறைபாடு
- ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் பற்றாக்குறை
- உயர் உடல் நிறை குறியீட்டெண்
- மெனோபாஸ்
- மார்பக அளவு மிகவும் பெரியது
- இரட்டை கர்ப்பம்
- தவறான எடை மற்றும் உயரம்
- புகைபிடிக்கும் பழக்கம்