பெரும்பாலும், நம்மை முன்னேற விடாமல் தடுக்கும் விஷயங்கள், உண்மையில் நம்மிடமிருந்தே வருகின்றன. பயம், அவமானம் அல்லது நம்பிக்கை இல்லாமை போன்றவை உதாரணங்கள். அதிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் மனப் பயிற்சியை முயற்சிக்க நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும், இதனால் இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மறைந்துவிடும். நீங்கள் மனதளவில் எவ்வளவு வலிமையாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் சண்டை சக்தி இருக்கும். வாழ்க்கையில் பல்வேறு சோதனைகள் மற்றும் சவால்களை எதிர்கொண்டு வெற்றிபெற இது தேவையான மூலதனங்களில் ஒன்றாகும். 
வலுவான மனநிலை கொண்டவர்கள், பணிகளை முடிப்பதில் அர்ப்பணிப்புடன் இருப்பார்கள்.வீரர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது மாநில தலைவர்கள் மட்டுமல்ல, வலுவான மனநிலையும் இருக்க வேண்டும். சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அன்றாட சிரமங்களை எதிர்கொள்ளும் நபர்களாகிய நாமும், சூழ்நிலைகளை விட்டுக்கொடுக்காமல் முன்னேறிச் செல்ல, பின்னடைவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இருப்பினும், மன வலிமை என்பது ஒரு திட்டவட்டமான அளவீட்டு அலகு கொண்ட ஒன்றல்ல. அது கூட அவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த விஷயமல்ல. ஏனெனில் நமது மன வலிமையை மிக அதிகமாக மதிப்பிடக்கூடியவர் நாமே. பிறகு, நாம் மன உறுதியுடன் இருப்பதை எப்படி அறிவது? கீழே உள்ள பதினான்கு பொருட்களைப் பாருங்கள். நீ அதை பெற்று கொண்டாயா? 
வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களை மன வலிமையாக்கும்.மேலே குறிப்பிட்டுள்ள நான்கு விஷயங்கள் உங்களிடம் இல்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், கீழே உள்ள மனப் பயிற்சி முறையை இயக்க வேண்டிய நேரம் இது.
14 வலுவான மனநிலை கொண்ட நபர்களின் பண்புகள்
வலுவான மனநிலை கொண்டவர்கள், பணிகளை முடிப்பதில் அர்ப்பணிப்புடன் இருப்பார்கள்.வீரர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது மாநில தலைவர்கள் மட்டுமல்ல, வலுவான மனநிலையும் இருக்க வேண்டும். சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அன்றாட சிரமங்களை எதிர்கொள்ளும் நபர்களாகிய நாமும், சூழ்நிலைகளை விட்டுக்கொடுக்காமல் முன்னேறிச் செல்ல, பின்னடைவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இருப்பினும், மன வலிமை என்பது ஒரு திட்டவட்டமான அளவீட்டு அலகு கொண்ட ஒன்றல்ல. அது கூட அவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த விஷயமல்ல. ஏனெனில் நமது மன வலிமையை மிக அதிகமாக மதிப்பிடக்கூடியவர் நாமே. பிறகு, நாம் மன உறுதியுடன் இருப்பதை எப்படி அறிவது? கீழே உள்ள பதினான்கு பொருட்களைப் பாருங்கள். நீ அதை பெற்று கொண்டாயா? 1. 'இல்லை' என்று சொல்ல முடியும்
சைக் சென்ட்ரலின் கூற்றுப்படி, மன வலிமையுள்ளவர்களுக்கு எப்போது 'இல்லை' என்று சொல்ல வேண்டும் என்பது தெரியும். உங்கள் உணர்ச்சிப் பொறுப்பை எப்போது தொடங்க வேண்டும், எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். உங்களுக்காக எழுந்து நிற்பது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும், மேலும் விஷயங்களை வேண்டாம் என்று சொல்வது இறுதியில் உங்களுக்குப் பயனளிக்கும் மற்றும் காப்பாற்றும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதைப் பற்றி வெட்கப்படவோ அல்லது குற்ற உணர்ச்சியாகவோ உணரவில்லை, மாறாக சுதந்திரம் மற்றும் சுதந்திரத்தின் உணர்வை உணர்கிறீர்கள்.2. அனைவரையும் மகிழ்விக்க முடியாது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்
உங்களுக்காக நீங்கள் செய்ய விரும்புவதை நீங்கள் செய்கிறீர்கள். உங்கள் மகிழ்ச்சியின் இழப்பில் அனைவரையும் மகிழ்விக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். மனரீதியாக வலிமையானவர்கள் மற்றவர்களைத் தாக்கவோ அல்லது தவறாக நடத்தவோ மாட்டார்கள், ஆனால் சமூக நிராகரிப்பு தவிர்க்க முடியாதது, அது பரவாயில்லை என்பதையும் ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள்.3. ஆரோக்கியமான உறவு
ஆரோக்கியமான உறவின் வேர் எல்லைகள். நீங்கள் மற்றவர்களை நியாயமாக நடத்துகிறீர்கள், அதாவது தகுதியானவர்களை நீங்கள் நேசிக்கிறீர்கள் மற்றும் மதிக்கிறீர்கள், மேலும் அவர்களின் சீர்குலைக்கும் நடத்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது பொறுத்துக்கொள்ளும் நபர்களுக்கு உங்கள் வளங்களை (நேரம், பணம், ஆற்றல்) வீணாக்காதீர்கள். எதிர்மறையாகவோ அல்லது ஆரோக்கியமற்றதாகவோ தோன்றும் ஒன்றை நீங்கள் கண்டால், அதை உணர்ச்சிவசமாகவோ அல்லது செயலற்றதாகவோ ஏற்றுக்கொள்வதற்குப் பதிலாக அதைப் பற்றி முடிவெடுப்பீர்கள். மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுகளை நீங்கள் வழக்கமான அடிப்படையில் மறுபரிசீலனை செய்கிறீர்கள், உங்கள் எல்லைகளை பராமரிக்க உதவும் முடிவுகளுக்கு வருகிறீர்கள்.4. கருணையின் காரணமாக மற்றவர்களுக்கு உதவுதல்
அடிப்படையில், ஒவ்வொருவரும் தனது சொந்த வாழ்க்கைக்கு பொறுப்பாக இருக்க வேண்டும். பொதுவாக, நீங்கள் யாருக்கும் கடன்பட்டிருக்க மாட்டீர்கள், மற்றவர்கள் உங்களுக்கு எதுவும் கடன்பட்டிருக்க மாட்டார்கள். மனரீதியாக வலிமையானவர்கள் பொதுவாக அதிக அக்கறையுள்ளவர்களாகவும் பயமுறுத்தும்வர்களாகவும் இருப்பார்கள். இருப்பினும், மற்றவர்களுக்கு கொடுப்பதும் உதவுவதும் ஒரு கருணைச் செயல், ஒரு கடமை அல்ல.5. எப்பொழுதும் உரிமை உள்ளதாக உணராதீர்கள்
நீங்கள் ஏதாவது விரும்பினால், அதைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் முன்முயற்சி எடுக்க வேண்டும். சில சமயங்களில் வாழ்க்கை நியாயமாக இருக்காது என்பதையும் நீங்கள் உட்பட அனைவரும் ஒரே மாதிரியாகத் தொடங்குவதில்லை என்பதையும் நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு அநீதியாக இருக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, நீங்கள் எப்பொழுதும் ஏதாவது ஒரு உரிமையை உணர வேண்டியதில்லை என்பதை நீங்கள் இன்னும் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.6. ஆரோக்கியமான சுய-கவனம் வேண்டும்
உங்களுக்குக் கட்டுப்பாடு இல்லாதவற்றில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக அல்லது உயர்ந்த மற்றும் கவனத்தை சிதறடிக்கும் இலக்குகளைக் கொண்டிருப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் வாழ்க்கையை முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாகவும் கவனமாகவும் வாழலாம். மற்றவர்களைத் தாக்காமல், உங்களுடனும் உங்கள் உடனடி சூழலுடனும் தொடங்கி உங்களுக்காக ஒரு சிறந்த வாழ்க்கையை உருவாக்க நீங்கள் எப்போதும் நினைக்கிறீர்கள்.7. உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதையும், இல்லாததையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட பல விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். எல்லாவற்றையும் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க விரும்புவது நாள்பட்ட கவலை மற்றும் இருப்பு பாதுகாப்பின்மையின் ஆரம்ப அறிகுறியாகும். உங்களால் முடியும் மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாததை நீங்கள் வேறுபடுத்தி அறியலாம். உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத விஷயங்களில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவது நன்றாக உணரவும், புதிய விருப்பங்கள் மற்றும் வாய்ப்புகளைக் கண்டறியவும், ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியையும் ஏற்படுத்தும்.8. மாற்றியமைக்க எளிதானது
தழுவல்கள் மிகவும் பலனளிக்கும் பாத்திரங்களில் ஒன்றாகும். மனரீதியாக வலிமையானவர்கள் விரைவாக மாற்றங்களைத் தழுவிக்கொள்ள முடியும் மற்றும் சிக்கலான அல்லது எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளில் நியாயமானவர்களாக இருக்க முடியும்.9. பச்சாதாபம் மற்றும் இரக்கம் வேண்டும்
மனரீதியாக வலிமையானவர்கள் தங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் பச்சாதாப உணர்வைக் கொண்டுள்ளனர். பச்சாதாபம் என்பது எப்போதும் நீங்கள் மற்றவர்களுடன் அல்லது அவர்களின் செயல்களுடன் உடன்படுகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் மற்றவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள், சிந்திக்கிறார்கள், செயல்படுகிறீர்கள், ஏன் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.10. உணர்ச்சிகளையும் சுய பிரதிபலிப்பையும் கட்டுப்படுத்த முடியும்
நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்பில் இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் உண்மையில் என்ன உணர்கிறீர்கள், என்ன காரணத்திற்காக, உங்கள் இருப்புடன் அது என்ன அர்த்தம் என்பதை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியும். நீங்கள் வாழ்க்கையை வாழ அவசரப்படவில்லை. உங்கள் உள் மற்றும் வெளி உலகில் என்ன நடந்தது என்பதை திரும்பிப் பார்க்கவும், சிந்திக்கவும் நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.11. பகுத்தறிவு மனம் வேண்டும்
நீங்கள் யதார்த்தத்தை அப்படியே பார்க்கிறீர்கள். காரணம், தர்க்கம், கவனிப்பு மற்றும் பொது அறிவு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி யதார்த்தத்தை துல்லியமாக விவரிப்பதில் நீங்கள் வல்லவர். உங்களை நீங்களே ஏமாற்றிக் கொள்ளாமல் அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் சூழ்நிலைகளை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளும் வகையில், நீங்கள் உயர்ந்த விழிப்புணர்வைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும்.12. செயலற்ற அல்லது எதிர்வினைக்கு பதிலாக செயலில்
உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையின் பொறுப்பில் நீங்கள் இருப்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். ஏதேனும் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் விருப்பங்களைப் பரிசீலித்து முடிவெடுக்கலாம். மறுபுறம், ஒரு செயலற்ற நபர் பொதுவாக அதிகமாகவும் நம்பிக்கையற்றவராகவும் உணர்கிறார், அவர் முடங்கிப்போய் எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்க முடியாது. அதேபோன்று வினைத்திறன் மிக்கவர்கள், உணர்வுப்பூர்வமாக முடிவுகளை எடுப்பதற்குப் பதிலாக தானாகவே விஷயங்களுக்கு எதிர்வினையாற்ற முனைகிறார்கள்.13. ஆரோக்கியமான சுயமரியாதை
சில நேரங்களில் உயர்ந்த, ஆரோக்கியமான சுயமரியாதை நாசீசிஸத்துடன் குழப்பமடைகிறது. மனதளவில் வலிமையானவர்கள் பொதுவாக உங்கள் பலம் மற்றும் பலவீனங்களை உணர்ந்து ஏற்றுக்கொள்வார்கள். உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவும், உங்களைத் துல்லியமாகச் சரிபார்க்கவும் நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள், எனவே நீங்கள் மற்றவர்களின் பாராட்டுக்களை நம்பவில்லை அல்லது நிராகரிப்பால் நசுக்கப்பட மாட்டீர்கள்.14. சுதந்திரமான
உங்களிடம் தெளிவான மற்றும் வலுவான சுய உணர்வு உள்ளது. நீங்கள் கையாளுதல், உடைமை அல்லது கட்டுப்படுத்துதல் இல்லை. உங்கள் பிரச்சினைகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் தனியாக இருப்பதற்கு பயப்பட மாட்டீர்கள், மற்றவர்களுக்கும் பயப்பட மாட்டீர்கள். மற்றவர்கள் உங்களைக் காப்பாற்றுவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை, மற்றவர்களைக் காப்பாற்றவோ அல்லது அடிப்படையில் மாற்றவோ நீங்கள் முயற்சிக்கவில்லை.ஒரு வலுவான மனநிலையை எவ்வாறு வளர்ப்பது
வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களை மன வலிமையாக்கும்.மேலே குறிப்பிட்டுள்ள நான்கு விஷயங்கள் உங்களிடம் இல்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், கீழே உள்ள மனப் பயிற்சி முறையை இயக்க வேண்டிய நேரம் இது. 1. வாரம் ஒரு கடினமான காரியத்தையாவது செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்
வலுவான மனநிலையைக் கொண்டிருப்பது என்பது செயல்படும் தைரியம். இதைப் பயிற்சி செய்ய, சமையல் பாடங்கள் அல்லது புகைப்படம் எடுத்தல் பாடங்கள் எடுப்பது போன்ற நீங்கள் இதுவரை யோசிக்காத புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேற உங்களைத் தள்ளுங்கள். தோல்வி பயத்தில் உங்களை மட்டுப்படுத்தாதீர்கள்.