உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு, வலி போன்ற அறிகுறிகளிலிருந்து நீங்கள் உண்மையிலேயே விடுபட விரும்பினால், இந்த கிள்ளிய நரம்பைத் தவிர்ப்பது தவிர்க்கப்பட வேண்டும். கிள்ளிய நரம்பின் அறிகுறிகள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிட விடாதீர்கள். கிள்ளிய நரம்பின் அறிகுறிகள் மீண்டும் வராமல் இருக்க, இந்த கிள்ளிய நரம்புத் தடையை அங்கீகரிப்போம். 
பார்பெல்களைத் தூக்குவது ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சியாகும், நரம்புகள் கிள்ளுவதைத் தடுப்பது முதல் மற்றும் முதன்மையானது கனமான பொருட்களைத் தூக்குவது. ஏனெனில், இந்த செயல்பாடு தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த அழுத்தம் கிள்ளிய நரம்பின் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை சீர்குலைக்கிறது. 5 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ள பொருட்களை தூக்குவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. 
சோம்பேறிகள் ஒரு கிள்ளிய நரம்பின் குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டின் போது, நரம்புகளின் நிலையை மோசமாக்கும் உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டாம் என்று உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஆனால் சோம்பேறியாக இருப்பதற்கும் படுக்கையில் ஓய்வெடுப்பதற்கும் இது ஒரு சாக்கு என்று அர்த்தமல்ல. உடலில் உள்ள திரவங்கள் மற்றும் தசைகள் அசையாமல் இருக்க, வீட்டைச் சுற்றி நடப்பதன் மூலமோ அல்லது உடல் நீட்டிப்பு செய்வதன் மூலமோ உங்கள் உடலை நகர்த்த முயற்சிக்கவும்.
கீழ்ப்படிய வேண்டிய ஒரு கிள்ளிய நரம்பு மீதான தடை
ஒரு நரம்பு எலும்புகள், குருத்தெலும்பு (குருத்தெலும்பு), தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து அதிகப்படியான அழுத்தத்தைப் பெறும்போது ஒரு கிள்ளிய நரம்பு ஏற்படுகிறது. இந்த அழுத்தம் இறுதியில் வலி, உணர்வின்மை மற்றும் கூச்சத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உண்மையில், கிள்ளிய நரம்பின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், கிள்ளிய நரம்பின் அறிகுறிகளைத் தவிர்க்கலாம். கிள்ளிய நரம்புகளுக்கு என்ன கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன?1. கனமான பொருட்களை தூக்குதல்
பார்பெல்களைத் தூக்குவது ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சியாகும், நரம்புகள் கிள்ளுவதைத் தடுப்பது முதல் மற்றும் முதன்மையானது கனமான பொருட்களைத் தூக்குவது. ஏனெனில், இந்த செயல்பாடு தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த அழுத்தம் கிள்ளிய நரம்பின் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை சீர்குலைக்கிறது. 5 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ள பொருட்களை தூக்குவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. 2. கடுமையான உடற்பயிற்சி
கால்பந்தாட்டத்தில் இருந்து ஃபுட்சால் விளையாடுவது போன்ற கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது, உண்மையில் கிள்ளிய நரம்பின் குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் தலையிடும். அது மட்டுமல்லாமல், கடுமையான உடற்பயிற்சிக்காக கிள்ளிய நரம்பு வலியைத் தாங்குவது குணப்படுத்தும் செயல்முறையை அதிக நேரம் எடுக்கும். இந்த இரண்டாவது கிள்ளிய நரம்புத் தடையை நினைவில் வையுங்கள்!3. உடல் பயிற்சி
உடற்பயிற்சி செய்வதைப் போலவே, தசைகளை பெரிதாக்குவதற்கான உடல் பயிற்சியும் கிள்ளிய நரம்புகளுக்கு ஒரு தடையாகும்.உடல் உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு ஆரோக்கியமான செயலாகும், அது வழக்கமாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், ஒரு கிள்ளிய நரம்பின் சிகிச்சைமுறையின் போது உடல் உடற்பயிற்சி குறைக்கப்பட வேண்டும். கிள்ளிய நரம்பின் உகந்த சிகிச்சைக்காக, உடல் பயிற்சியிலிருந்து உடலை ஓய்வெடுப்பதில் தவறில்லை, இல்லையா?
4. மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம்
மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் நரம்புகள் கிள்ளுவதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். அதனால்தான், ஒரு கிள்ளிய நரம்பின் குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டின் போது, மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டாம் என்று உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு கிள்ளிய நரம்பினால் "அடிக்கப்பட்ட" உடலின் பகுதி கையில் அல்லது கையில் உள்ளது. உதாரணமாக தட்டச்சு செய்வது போன்ற கைகளை உள்ளடக்கிய, மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் செயல்களைச் செய்ய வேண்டாம் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைப்பார்கள். மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் கிள்ளிய நரம்பை மோசமாக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை நீடிக்கின்றன.5. திடீர் இயக்கம்
திடீர் அசைவுகளை செய்யாதீர்கள், குறிப்பாக நரம்புகள் கிள்ளிய நிலையில் இருக்கும் கைகால்களில். திடீர் இயக்கம் அனைத்து நரம்புகள் மற்றும் தசைகள் பதற்றம் ஆகலாம், அதனால் கிள்ளிய நரம்பு நிலை மோசமாகிவிடும்.6. சோம்பல்
சோம்பேறிகள் ஒரு கிள்ளிய நரம்பின் குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டின் போது, நரம்புகளின் நிலையை மோசமாக்கும் உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டாம் என்று உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஆனால் சோம்பேறியாக இருப்பதற்கும் படுக்கையில் ஓய்வெடுப்பதற்கும் இது ஒரு சாக்கு என்று அர்த்தமல்ல. உடலில் உள்ள திரவங்கள் மற்றும் தசைகள் அசையாமல் இருக்க, வீட்டைச் சுற்றி நடப்பதன் மூலமோ அல்லது உடல் நீட்டிப்பு செய்வதன் மூலமோ உங்கள் உடலை நகர்த்த முயற்சிக்கவும். 7. தாமதமாக எழுந்திருங்கள்
நீங்கள் நல்ல மணிநேரம் மற்றும் தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தாமதமாக எழுந்திருக்க வேண்டாம், சரியா? ஏனெனில் தூக்கம் என்பது உடல் தன்னைத்தானே குணப்படுத்திக்கொள்ளும் தனித்துவமான வழிகளில் ஒன்றாகும். அப்படியிருந்தும், நீங்கள் பயன்படுத்தும் மெத்தை மற்றும் தலையணைகள் உங்கள் உறங்கும் நிலையைத் தாங்கும் தரத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில், தவறான நிலையில் தூங்குவது, கிள்ளிய நரம்பை மோசமாக்கும்!8. மருத்துவரிடம் செல்ல விரும்பவில்லை
நரம்பியல் நிபுணரிடம் செல்ல விரும்பாதது தவிர்க்கப்பட வேண்டிய ஒரு கிள்ளிய நரம்பு ஆகும். ஒரு கிள்ளிய நரம்பு விரைவில் குணமாகும் என்று நினைக்க வேண்டாம், குறிப்பாக மருத்துவ சிகிச்சை இல்லாமல். மருத்துவரிடம் வந்து ஆலோசித்து, சிறந்த கிள்ளிய நரம்பு சிகிச்சை தீர்வைக் கேட்க சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள்.கிள்ளிய நரம்புகளை எவ்வாறு தடுப்பது
குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பது நல்லது, அதே போல் ஒரு கிள்ளிய நரம்பு. கிள்ளிய நரம்புகளைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன:- ஒரு நல்ல உடல் நிலையைப் பராமரித்தல், உதாரணமாக உங்கள் கால்களைக் கடக்காமல் இருப்பது அல்லது நீண்ட நேரம் அதே நிலையில் படுப்பது
- யோகா போன்ற விளையாட்டுகளுடன் உங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பயிற்றுவிக்கவும்
- ஒரே செயல்பாட்டை மீண்டும் மீண்டும் குறைக்கவும்
- நீங்கள் கடினமான செயல்களைச் செய்யும்போது ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள்
- சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும், ஏனெனில் உடல் பருமன் கிள்ளிய நரம்புகள் தோன்றுவதற்கான காரணிகளில் ஒன்றாகும்.