பல்வலி நிச்சயமாக ஒரு எரிச்சலூட்டும் நிலை. கற்பனை செய்து பாருங்கள், பல்வலி சில விருப்பமான உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துகிறது. ஒரு பல்வலி விரைவில் குணமடைய, நீங்கள் மென்மையான, மென்மையான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் இன்னும் பசியை திருப்திப்படுத்த வேண்டும். பல்வலிக்கான உணவு விருப்பங்கள் என்ன? 
உங்களுக்கு பல்வலி இருந்தாலும், சீஸ் உட்கொள்வதன் மூலம் புரத உட்கொள்ளலைச் சமாளிக்க முடியும்.உங்கள் கால்சியம் மற்றும் புரதத் தேவைகள் இன்னும் பூர்த்தி செய்யப்பட, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். பால் (பசுவின் பால்) பல்வலிக்கு பானமாகவும் உணவாகவும். சில தயாரிப்பு மாதிரிகள் பால் அதாவது பசுவின் பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர்
பல்வலிக்கான உணவுத் தேர்வுகள் இன்னும் சாப்பிட சுவையாக இருக்கும்
பல்வலிக்கான சில உணவு விருப்பங்களை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்:1. வாழைப்பழம்
அடிப்படையில், பல்வலிக்கான உணவு மெல்லும்போது மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும். பழங்களுக்கு, தர்பூசணி மற்றும் வாழைப்பழம் போன்ற மென்மையான வாய் வகைகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.2. தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி
உங்களுக்கு பல்வலி இருந்தாலும், சீஸ் உட்கொள்வதன் மூலம் புரத உட்கொள்ளலைச் சமாளிக்க முடியும்.உங்கள் கால்சியம் மற்றும் புரதத் தேவைகள் இன்னும் பூர்த்தி செய்யப்பட, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். பால் (பசுவின் பால்) பல்வலிக்கு பானமாகவும் உணவாகவும். சில தயாரிப்பு மாதிரிகள் பால் அதாவது பசுவின் பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் 3. மீன் மற்றும் கோழி சூப்
இன்னும் புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக, சூப்பில் பதப்படுத்தப்பட்ட கோழி இறைச்சியையும் உண்ணலாம், இதனால் அது ரசிக்க மென்மையாக இருக்கும். மீனை மென்மையாகும் வரை வேகவைக்கலாம், இது உங்களுக்கு வசதியான பல்வலி உணவாக இருக்கும்.4. டோஃபு
நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் பற்கள் வலிக்கும் போது டோஃபு போன்ற மென்மையான தாவர புரதங்கள் இன்னும் சரியான தேர்வாகும். மென்மையானது மட்டுமல்ல, டோஃபு மிகவும் நிறைவானது மற்றும் சத்தானது.5. முட்டை
முட்டையை இன்னும் பல்வலிக்கு உணவாக உட்கொள்ளலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் முட்டைகளை வறுத்த முட்டைகள், கடின வேகவைத்த முட்டைகள் அல்லது மிதக்கும் முட்டைகள் ( வேட்டையாடப்பட்ட முட்டை ).6. ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் பல்வலி இன்னும் அதிகமாக இருக்கும் போது காலை உணவாக உட்கொள்ளலாம். மாறுபடும் ஓட்ஸ் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றை நாள் தொடங்கும் முன் சுவையாக வைத்திருக்க வேண்டும்.7. பாஸ்தா
கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, சீஸ் உடன் மாறுபட்ட பாஸ்தாவை நீங்கள் பதப்படுத்தலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் செய்யலாம் மேக் என் சீஸ் (மக்ரோனி மற்றும் சீஸ்) இது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் செய்ய எளிதானது.8. பதப்படுத்தப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு
நீங்கள் பாஸ்தாவில் சோர்வாக இருந்தால், உருளைக்கிழங்கை மென்மையான மற்றும் கிரீமி உணவாக மாற்றலாம். உதாரணமாக, உருளைக்கிழங்கை பிசைந்த உருளைக்கிழங்காக மாற்றவும் அல்லது பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு . உங்களிடம் அடுப்பு இருந்தால், உருளைக்கிழங்கை வேகவைத்த உருளைக்கிழங்காகவும் மாற்றலாம்.9. புட்டு
பல்வலி என்றால் நீங்கள் தவிர்க்கலாம் என்று அர்த்தமல்ல இனிப்பு ஆரோக்கியமான. உங்கள் பல்வலிக்கு ஆறுதல் அளிக்க புட்டு மற்றும் ஜெல்லி செய்யலாம். உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்க குறைந்த சர்க்கரை கொழுக்கட்டை செய்யுங்கள்.10. கோழி கஞ்சி
பல்வலிக்கு உணவு சமைப்பதில் சிரமப்பட வேண்டாமா? ஒரு மில்லியன் மக்களின் விருப்பமான உணவாக கோழிக் கஞ்சிக்குத் திரும்பு. சிக்கன் கஞ்சி மென்மையானது மற்றும் பற்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் உணவாக இருக்கலாம் ஆறுதல் .11. மென்மையான வரை சமைக்கப்படும் காய்கறிகள்
நீங்கள் பல்வலியுடன் போராடினாலும், காய்கறிகளில் இருந்து வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள். காய்கறிகள் சாப்பிட மிகவும் மென்மையாக இருக்கும் வரை நீங்கள் வேகவைக்கலாம் அல்லது வேகவைக்கலாம். நீங்கள் சமையலுக்கு தயிர் மற்றும் வாழைப்பழங்களுடன் காய்கறிகளை பதப்படுத்தலாம். கலவை ஆகிவிடுகிறது மிருதுவாக்கிகள் .பல்வலி இருக்கும்போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
மேலே உள்ள பல்வலிக்கான உணவுத் தேர்வுகளை அறிந்த பிறகு, பின்வரும் உணவுகள் மற்றும் பொருட்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்:- ஆரஞ்சு அல்லது எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள்
- தக்காளி சாஸ் மற்றும் தக்காளி சாறு
- காரமான மற்றும் உப்பு உணவு
- மூல காய்கறிகள்
- மெல்ல கடினமாக இருக்கும் பழங்கள்
- வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி
- கடினமான மற்றும் மெல்லுவதற்கு கடினமான எந்த உணவும்
பல்வலிக்கு உணவு தயாரிக்கும் போது மேலும் குறிப்புகள்
மேலே உள்ள பல்வலிக்கான உணவை பதப்படுத்துதல் மற்றும் சமைப்பதில், நீங்கள் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்:- உணவு மிகவும் மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும் வரை சமைக்கவும்
- சிறிய துண்டுகளாக உணவை உட்கொள்ளுங்கள்
- பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் கலப்பான் உங்கள் உணவை செம்மைப்படுத்த
- தண்ணீர் குடிக்க வைக்கோல் பயன்படுத்தவும்
- பேபி ஸ்பூன் போல வழக்கத்தை விட சிறிய ஸ்பூனை பயன்படுத்தவும்
- அறை வெப்பநிலையில் உணவை உட்கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் சூடான உணவு வாய்வழி குழியை எரிச்சலடையச் செய்யும்
- உணவின் எச்சங்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை அகற்றவும், பல் வலியை விரைவாக குணப்படுத்தவும் அடிக்கடி தண்ணீரில் வாய் கொப்பளிக்கவும்.