எல்லோராலும் முடியாது தலைக்கவசம் அவர்களின் தலையைப் பயன்படுத்தி 'நிற்பது'. ஆம், இந்த இயக்கம் உண்மையில் வெற்றி பெற மிகவும் கடினமான யோகா போஸ்களில் ஒன்றாகும், மேலும் காயத்தைத் தவிர்க்க கவனமாக செய்ய வேண்டும். யோகா உலகில், தலைக்கவசம் சிர்சாசனம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பலர் அதை ' என்று குறிப்பிடுகிறார்கள்யோகா தோரணையின் ராஜாஏனெனில் நீங்கள் அதைச் செய்வதற்கு முன், அதற்கு நீண்ட, தீவிரமான மற்றும் தீவிரமான பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், சில யோகா ஸ்டுடியோக்கள் இனி உருவாக்கவில்லை தலைக்கவசம் கற்பித்த இயக்கங்களில் ஒன்றாக. ஏனென்றால், தலையும் கழுத்தும் மொத்தமாக உடலின் எடையைத் தாங்க வேண்டியிருக்கும் போது கழுத்து உடைவது போன்ற கடுமையான காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
எப்படி செய்வது தலைக்கவசம்?
இது கடினமாக இருந்தாலும், யோகா ஆரம்பிப்பவர்களால் அதை செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. குறிப்புகள் உள்ளன தலைக்கவசம் உங்களில் இதை முயற்சி செய்ய விரும்புபவர்களுக்கு, ஆனால் யோகாவில் மிகவும் திறமையான ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது சக ஊழியருடன் சேர்ந்து இருக்குமாறு கடுமையாக அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். இங்கே படிகள் உள்ளன தலைக்கவசம் நீங்கள் பின்பற்றலாம்:- தோள்களின் கீழ் மணிக்கட்டுகள் மற்றும் இடுப்புக்கு கீழ் முழங்கால்களுடன் முழங்கால்கள்
- உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை நேரடியாக உங்கள் தோள்களின் கீழ் வைக்கவும்
- எதிரெதிர் முழங்கைகளைச் சுற்றிக் கைகளைப் பிடித்து, உங்கள் முழங்கைகள் போதுமான தூரம் இருக்கும்படி அவற்றைச் சரிசெய்யவும்
- முழங்கைகளிலிருந்து உங்கள் கைகளை அகற்றவும்.
- உங்கள் கைகளை தரையில் பிடித்து, உங்கள் விரல்களை பின்னிப் பிணைக்கவும் (உங்கள் சிறிய விரலின் அடிப்பகுதியை உங்கள் முஷ்டியில் கிள்ளுவதைத் தவிர்க்கவும்).
- உங்கள் தலையின் கிரீடத்தை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் தலையின் மேற்பகுதி கீழே இருக்க வேண்டும், முன்னோக்கியோ அல்லது பின்னோக்கியோ இருக்கக்கூடாது. உங்கள் தலையின் பின்புறம் உங்கள் கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதியைத் தொடும், ஆனால் உங்கள் கை உங்கள் தலையைப் பிடிக்கவில்லை.
- நீங்கள் யோகா போஸ் செய்வது போல் உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்.
- உங்கள் இடுப்பு முடிந்தவரை உங்கள் தோள்களுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும் வரை உங்கள் கால்களை உங்கள் தலையை நோக்கி கவனமாக கொண்டு வாருங்கள்.
- உங்கள் வலது காலை தூக்குங்கள், இதனால் உங்கள் முழங்கால் உங்கள் மார்புக்கு இணையாக இருக்கும்.
- சில நொடிகள் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
- நீங்கள் சமநிலையில் இருப்பதாக உணரும்போது, மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் இடது காலையும் உங்கள் மார்புக்கு இணையாக உயர்த்தவும்.
- நீங்களும் ஒரு நிலையில் இருக்கிறீர்கள் தலைக்கவசம். இந்த நிலையை 10 வினாடிகள் அல்லது உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக வைத்திருங்கள்.