நன்மைகள் மற்றும் பாதுகாப்பான ஹெட்ஸ்டாண்டை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

எல்லோராலும் முடியாது தலைக்கவசம் அவர்களின் தலையைப் பயன்படுத்தி 'நிற்பது'. ஆம், இந்த இயக்கம் உண்மையில் வெற்றி பெற மிகவும் கடினமான யோகா போஸ்களில் ஒன்றாகும், மேலும் காயத்தைத் தவிர்க்க கவனமாக செய்ய வேண்டும். யோகா உலகில், தலைக்கவசம் சிர்சாசனம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பலர் அதை ' என்று குறிப்பிடுகிறார்கள்யோகா தோரணையின் ராஜாஏனெனில் நீங்கள் அதைச் செய்வதற்கு முன், அதற்கு நீண்ட, தீவிரமான மற்றும் தீவிரமான பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், சில யோகா ஸ்டுடியோக்கள் இனி உருவாக்கவில்லை தலைக்கவசம் கற்பித்த இயக்கங்களில் ஒன்றாக. ஏனென்றால், தலையும் கழுத்தும் மொத்தமாக உடலின் எடையைத் தாங்க வேண்டியிருக்கும் போது கழுத்து உடைவது போன்ற கடுமையான காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

எப்படி செய்வது தலைக்கவசம்?

இது கடினமாக இருந்தாலும், யோகா ஆரம்பிப்பவர்களால் அதை செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. குறிப்புகள் உள்ளன தலைக்கவசம் உங்களில் இதை முயற்சி செய்ய விரும்புபவர்களுக்கு, ஆனால் யோகாவில் மிகவும் திறமையான ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது சக ஊழியருடன் சேர்ந்து இருக்குமாறு கடுமையாக அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். இங்கே படிகள் உள்ளன தலைக்கவசம் நீங்கள் பின்பற்றலாம்:
  • தோள்களின் கீழ் மணிக்கட்டுகள் மற்றும் இடுப்புக்கு கீழ் முழங்கால்களுடன் முழங்கால்கள்
  • உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை நேரடியாக உங்கள் தோள்களின் கீழ் வைக்கவும்
  • எதிரெதிர் முழங்கைகளைச் சுற்றிக் கைகளைப் பிடித்து, உங்கள் முழங்கைகள் போதுமான தூரம் இருக்கும்படி அவற்றைச் சரிசெய்யவும்
  • முழங்கைகளிலிருந்து உங்கள் கைகளை அகற்றவும்.
  • உங்கள் கைகளை தரையில் பிடித்து, உங்கள் விரல்களை பின்னிப் பிணைக்கவும் (உங்கள் சிறிய விரலின் அடிப்பகுதியை உங்கள் முஷ்டியில் கிள்ளுவதைத் தவிர்க்கவும்).
  • உங்கள் தலையின் கிரீடத்தை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் தலையின் மேற்பகுதி கீழே இருக்க வேண்டும், முன்னோக்கியோ அல்லது பின்னோக்கியோ இருக்கக்கூடாது. உங்கள் தலையின் பின்புறம் உங்கள் கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதியைத் தொடும், ஆனால் உங்கள் கை உங்கள் தலையைப் பிடிக்கவில்லை.
  • நீங்கள் யோகா போஸ் செய்வது போல் உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்.
  • உங்கள் இடுப்பு முடிந்தவரை உங்கள் தோள்களுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும் வரை உங்கள் கால்களை உங்கள் தலையை நோக்கி கவனமாக கொண்டு வாருங்கள்.
இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கும் மிகவும் சிக்கலான பகுதியை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். இந்த இயக்கத்தில், உங்கள் எடை உங்கள் தலையை மையமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களில் விநியோகிக்கப்படுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். ஆரம்பநிலைக்கு, எப்போது கால்களை உயர்த்த ஒரு வழி உள்ளது தலைக்கவசம் முதலில் ஒரு காலை உயர்த்தினால் என்ன செய்யலாம். தந்திரம்:
  • உங்கள் வலது காலை தூக்குங்கள், இதனால் உங்கள் முழங்கால் உங்கள் மார்புக்கு இணையாக இருக்கும்.
  • சில நொடிகள் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
  • நீங்கள் சமநிலையில் இருப்பதாக உணரும்போது, ​​மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் இடது காலையும் உங்கள் மார்புக்கு இணையாக உயர்த்தவும்.
  • நீங்களும் ஒரு நிலையில் இருக்கிறீர்கள் தலைக்கவசம். இந்த நிலையை 10 வினாடிகள் அல்லது உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக வைத்திருங்கள்.
முடிவுக்கு தலைக்கவசம், முதலில் வலது காலைத் தாழ்த்தி, அதைத் தொடர்ந்து இடது பக்கம். மெதுவாகச் செய்து சமநிலையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரம்பநிலைக்கு, நீங்கள் செய்யலாம் தலைக்கவசம் முதலில் சுவரில் சாய்ந்து. இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகெலும்புக்கு கடுமையான காயங்கள் ஏற்படுவதைக் குறைக்கும்.

செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் தலைக்கவசம்

ஹெட்ஸ்டாண்ட் உங்கள் முதல் நாட்களில் இந்த விளையாட்டில் மூழ்கி நீங்கள் செய்யக்கூடிய யோகா போஸ் அல்ல. ஆனால் நீங்கள் பெற்றவுடன் உணர்கிறேன்-அவனுடைய, தலைக்கவசம் இது போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை உங்களுக்கு வழங்கும்:

1. மேல் மற்றும் நடுத்தர உடல் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது

இயக்கம் தலைக்கவசம் மேல் உடலின் தசைகள், குறிப்பாக தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். செய்ய இயலாமை தலைக்கவசம் இது அடிவயிற்றின் இந்த பகுதியில் உள்ள தசை பலவீனத்தையும் குறிக்கலாம்.

2. சீரான செரிமானம்

உடல் தலைகீழான நிலையில் இருக்கும்போது, ​​பிட்யூட்டரி சுரப்பி தூண்டப்படுகிறது. இந்த சுரப்பி மூளையில் அமைந்துள்ள நாளமில்லா சுரப்பியின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது உணவை உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலாக மாற்றுகிறது.

3. மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை நீக்குகிறது

பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் தூண்டுதலானது எண்டோர்பின்கள், மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் ஆகியவற்றின் வெளியீட்டைத் தூண்டும், இது உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும். அதே நேரத்தில், பிட்யூட்டரி சுரப்பி கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் வெளியீட்டை மெதுவாக்கும், அதாவது மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஹார்மோன்.

4. சீரான இரத்த ஓட்டம்

ஹெட்ஸ்டாண்ட் மேலும் பெரும்பாலும் முக அழகுடன் சமமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது முகத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். சீரான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் முகத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் மூலம், தோல் செல்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும், மேலும் சுருக்கங்கள் தோன்றுவது போன்ற முன்கூட்டிய வயதானதைக் கூட நீங்கள் தவிர்க்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] ஆரம்பநிலைக்கு, நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டும் தலைக்கவசம் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க உங்கள் யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ். நீங்கள் திறமையானவராக இருக்கும்போது தலைக்கவசம், அவ்வாறு செய்வதில் கவனமாக இருங்கள்.