முழுமையான உடல் தகுதி சோதனையின் வகைகள்

உடல் தகுதியைப் புரிந்துகொள்வது என்பது அதிகப்படியான சோர்வை ஏற்படுத்தாமல் கொடுக்கப்பட்ட உடல் சுமைக்கு ஏற்ப உடலின் திறன் ஆகும். இது அனைவரும் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒன்று, ஏனென்றால் ஆரோக்கியமான உடல் நிலை இதயம் மற்றும் இரத்த நாள நோய் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும். அதுமட்டுமின்றி, உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதுடன், அன்றாடச் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்வதில் உடல் ஆரோக்கியமாகவும், உற்சாகமாகவும் இருக்கும். எனவே, போலீஸ், விளையாட்டு வீரர்கள், தீயணைப்பு வீரர்கள் அல்லது பிற தொழில்கள் போன்ற சில தொழில்முறை தேர்வுகள் பொதுவாக உடல் தகுதித் தேர்வை சோதனைகளில் ஒன்றாக உள்ளடக்கியிருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. எனவே, உடல் தகுதி தேர்வில் என்ன செய்யப்படுகிறது?

உடல் தகுதி சோதனையின் வகைகள்

உடல் தகுதி சோதனை என்பது வலிமை, வேகம், சுறுசுறுப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதியின் திறனை அளவிட அல்லது மதிப்பிடுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சோதனை ஆகும். உடல் தகுதித் தேர்வில் மேற்கொள்ளப்படும் பயிற்சிகளின் வகைகள்:

1. தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை சோதனை

தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை சோதனைகள் எந்த தசைக் குழுக்கள் அதிக வலிமையைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை பலவீனமானவை மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை தீர்மானிக்க உதவும். வலிமை சோதனையானது ஒரு தசைக் குழு மீண்டும் மீண்டும் தூக்கக்கூடிய அதிகபட்ச எடையை அளவிடுகிறது. இதற்கிடையில், நீங்கள் சோர்வாக உணரும் முன் ஒரு தசைக் குழு எவ்வளவு நேரம் சுருங்கும் என்பதை சகிப்புத்தன்மை சோதனை கணக்கிடும். வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை சோதனைகளில் பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள், அதாவது:

• குந்து

குந்து உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலம் தவிர்த்து நிற்கும் நிலையில் தொடங்கவும். பின்னர், சமநிலைக்காக உங்கள் பின்புறம் மற்றும் கைகளை நேராக உங்களுக்கு முன்னால் தள்ளி உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும். பின்னர், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, உங்களால் முடிந்தவரை செய்யுங்கள்.

• புஷ் அப்கள்

புஷ் அப்கள் உங்கள் வயிற்றில் ஒரு நேரான நிலையில் தொடங்கவும், இரு கைகளும் தரையை அல்லது உங்கள் மார்புக்கு அருகில் உள்ள பாயை ஆதரிக்கின்றன. பின்னர், உங்கள் தோள்கள் கூர்மையான முழங்கைகளை உருவாக்கும் வரை மற்றும் உங்கள் மார்பு தரை அல்லது பாயைத் தொடும் வரை குறைக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

• மேல் இழு

  மேல் இழு மேல் உடல் வலிமை பயிற்சி. இந்த நுட்பத்தை செயல்படுத்துவதில், நீங்கள் நம்பியிருக்க வேண்டும் பட்டியை மேலே இழுக்கவும் மேல் மற்றும் கீழ் இயக்கத்துடன். மேல் இழு முதுகின் தசைகள், தோள்பட்டை தசைகள் மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்தவும், உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

• உட்காருங்கள்

உட்காருங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு தொடங்குங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் அல்லது உங்கள் காதுகளுக்கு பின்னால் வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் மார்பு உங்கள் தொடைகளுக்கு அருகில் இருக்கும் வரை உங்கள் உடலை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், உங்களால் முடிந்தவரை பல முறை செய்யவும்.

• நேராக குதிக்கவும்

நிமிர்ந்து குதிப்பது சுவருக்கு எதிராக நிமிர்ந்து நிற்பதில் இருந்து தொடங்குகிறது. பின்னர், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் ஆடுங்கள். அடுத்து, நீங்கள் அடைந்த பலகையின் உயரத்தைக் குறிக்க உங்கள் சுண்ணாம்புக் கையால் சுவரைத் தட்டும்போது முடிந்தவரை உயரத்திற்கு குதிக்கவும். உடல் தகுதியை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த பயிற்சியானது சோதனை எடுப்பவர்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவும், ஏனெனில் இது கலோரிகளை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் உங்கள் சிறந்த உடலைப் பெறுவதை எளிதாக்குகிறது.

2. இதயம் மற்றும் நுரையீரல் சகிப்புத்தன்மை சோதனை

உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஆற்றலை வழங்க, உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை திறம்பட மற்றும் திறமையாகப் பயன்படுத்துவதற்கான உங்கள் திறனை அளவிட இதயம் மற்றும் நுரையீரல் சகிப்புத்தன்மை சோதனை செய்யப்படுகிறது. இந்த சோதனை பொதுவாக சுமார் 2.4 கிமீ தூரம் ஓடுவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் தொடர்ந்து ஓடுவதற்கு போதுமான வலிமை இல்லை என்றால் நடைபயிற்சி செய்யலாம்.

3. நெகிழ்வுத்தன்மை சோதனை

தோரணை, இயக்க வரம்பு மற்றும் பிற விறைப்புத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிபார்க்க நெகிழ்வுத்தன்மை சோதனைகள் செய்யப்படுகின்றன. இந்த சோதனை பல வழிகளில் செய்யப்படலாம், அதாவது:

• உட்கார்ந்த நிலையில் பெருவிரலைத் தொடுதல்

உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் தொடை எலும்புகள் எவ்வளவு நெகிழ்வானவை என்பதை அறிய, உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி தரையில் உட்கார முயற்சிக்கவும். பின்னர், உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடுவதற்கு உங்கள் உடற்பகுதியையும் கைகளையும் குறைக்கவும். நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் என்றால், உங்கள் உடல் மிகவும் நெகிழ்வான வகைப்படுத்தப்படும். உங்களால் முடியாவிட்டால், உங்களைத் தள்ளிவிட்டு மீண்டும் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்க வேண்டியதில்லை.

• இரு கைகளும் ஒன்றையொன்று தொட முயற்சிக்கின்றன

உங்கள் கை மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகள் எவ்வளவு நெகிழ்வானவை என்பதை அளவிட இந்த சோதனை செய்யப்படுகிறது. ஒரு கையை உங்கள் கழுத்தின் பின்னால் மற்றும் கீழே வைக்கவும், மற்றொரு கை உங்கள் முதுகில் அதை அடைய முயற்சிக்கிறது. இருவரும் தொட முடிந்தால், உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்கள் மிகவும் நெகிழ்வாக இருக்கும்.

4. வேக சோதனை

ஒரு குறுகிய காலத்தில் இயக்கத்தை நிகழ்த்துவதில் உங்கள் வேகத்தை அளவிட வேக சோதனை செய்யப்படுகிறது. இச்சோதனை பொதுவாக 50 முதல் 200 மீட்டர் தூரம் ஓடுவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் இயக்கத்தின் வேகத்தை பயிற்றுவிப்பதில் கால் தசை வலிமை மிகவும் செல்வாக்கு செலுத்தும்.

5. சுறுசுறுப்பு சோதனை

திசைகளை விரைவாக மாற்றுவதன் மூலம் இயக்கங்களைச் செய்யும்போது உடல் சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனை அளவிட சுறுசுறுப்பு சோதனை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த சோதனை பொதுவாக முன்னும் பின்னுமாக ஓடுவதன் மூலமும், படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவதன் மூலமும் செய்யப்படுகிறது. கோட்டிற்கு ஓடுவதற்கும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதற்கும் உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பு வழங்கப்படும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] உடல் தகுதித் தேர்வை எடுப்பதற்கு முன், உங்கள் உடல் அதிர்ச்சியடையாமல் இருக்கவும், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்திருக்க வேண்டும். அதுமட்டுமின்றி, உடல் விறைப்பாகவோ, மந்தமாகவோ இருக்காத வகையில், சோதனையின்போது உடற்பயிற்சிகளின் வகைகளைச் செய்யப் பழகிக் கொள்ளும். உடல் தகுதித் தேர்வைச் செய்ய உங்கள் உடல்நிலை பொருத்தமானதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். மறக்காமல் வார்ம் அப் செய்து குளிரூட்டவும். நீரிழப்பைத் தவிர்க்க, சோதனைகளுக்கு இடையில் போதுமான தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் நிலையைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.