இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற சில நோய்களைத் தடுக்க சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் பொதுவாக தவிர்க்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், சரியாக உட்கொண்டால், இனிப்பு உணவுகள் உண்மையில் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். பின்வரும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாத வகையில், உட்கொள்ள வேண்டிய இனிப்பு உணவுகள் பற்றிய முழுமையான விளக்கத்தையும், சிறந்த அளவு உட்கொள்ளலையும் பார்க்கவும். 
சர்க்கரை சேர்க்காமல் வீட்டில் தயாரிக்கப்படும் பழச்சாறு ஆரோக்கியமான இனிப்பு பானங்களில் ஒன்றாகும்.பழச்சாறு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல என்று பல கருத்துக்கள் நினைக்கின்றன, ஏனெனில் அதில் பிரக்டோஸ் உள்ளது, இது நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், உண்மையில் இந்த இனிப்பு பானத்தை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க இன்னும் பாதுகாப்பான வழிகள் உள்ளன. பழச்சாறு முழு பழத்தில் உள்ள அதே ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை கொண்டுள்ளது, அதில் நார்ச்சத்து இல்லை. அதிக சர்க்கரை மற்றும் குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பானங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, பழச்சாறுகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் உட்கொள்ள பாதுகாப்பானவை. நிச்சயமாக நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய பழச்சாறு உண்மையான பழச்சாறு ஆகும். தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறு அல்ல. பொதுவாக, தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளில் சர்க்கரை சேர்க்கப்படுகிறது. அதிகமாக குடிப்பதால் உங்கள் தினசரி சர்க்கரை அளவு அதிகமாகும். பட்டியலிடப்பட்ட உணவு லேபிள் மூலம் உள்ளடக்கத்தை உறுதிப்படுத்தவும். 
வெண்ணெய் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கலவையானது ஒரு இனிப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான இனிப்பு புட்டு சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியாது என்று யார் கூறுகிறார்கள்? வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வெண்ணெய் புட்டு ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம் ஆரோக்கியமான இனிப்புகள் நீங்கள். கொழுக்கட்டையில் உள்ள அவகேடோ, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், வாழைப்பழம் மற்றும் கோகோ பவுடர் ஆகியவற்றின் கலவையானது ஃபோலேட், கரோட்டினாய்டுகள், வைட்டமின் பி6, மெக்னீசியம் மற்றும் புரதம் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. இந்த பொருட்கள் அனைத்தையும் கலக்கவும் கலப்பான் . பின்னர், அதை ஒரு மூடிய கொள்கலனில் சேமித்து குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். குடும்பத்திற்கு பிடித்த இனிப்பாக இதை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். 
இனிப்பு உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும்.இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகம் தினசரி சர்க்கரை உட்கொள்ளல் மொத்த ஆற்றலில் (200 கிலோகலோரி) 10% இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைத்துள்ளது. இந்த நுகர்வு ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் அல்லது 4 தேக்கரண்டிக்கு சமம். இருப்பினும், இந்த தேவைகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு நிபந்தனைகளின் அடிப்படையில் வேறுபட்டிருக்கலாம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சர்க்கரை உணவுகளை ஆரோக்கியமான முறையில் அனுபவிக்க முடியும் என்றாலும், அதிகப்படியான சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக நீண்ட காலத்திற்கு. இனிப்பு உணவுகள் பொதுவாக சர்க்கரை, அதாவது குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் கொண்டிருக்கும். இரண்டும் வெவ்வேறு வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இந்த இரண்டு பொருட்கள் கொண்ட இனிப்பு உணவுகளின் ஆபத்து என்னவென்றால், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிப்பது எளிது. தவிர்க்க வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், பொதுவாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சேர்க்கப்படும் சர்க்கரையை உட்கொள்வது. அதிகப்படியான சர்க்கரை அல்லது சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் சாப்பிடுவது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம், அவற்றுள்:
ஆரோக்கியமான இனிப்பு உணவுகளின் பட்டியல்
இனிப்பு உணவுகள் பொதுவாக சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளுடன் ஒத்ததாக இருக்கும். அதனால்தான், பலர் இதைத் தவிர்க்கிறார்கள் அல்லது சாப்பிடவே மாட்டார்கள். உண்மையில், இனிப்பு உணவுகள் உடலுக்கு நன்மைகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று ஆற்றல் மூலமாகும். நன்மைகளை உணர, பின்வரும் வகையான இனிப்பு உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானவை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான இனிப்பு உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியல் பின்வருமாறு:1. பழச்சாறு
சர்க்கரை சேர்க்காமல் வீட்டில் தயாரிக்கப்படும் பழச்சாறு ஆரோக்கியமான இனிப்பு பானங்களில் ஒன்றாகும்.பழச்சாறு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல என்று பல கருத்துக்கள் நினைக்கின்றன, ஏனெனில் அதில் பிரக்டோஸ் உள்ளது, இது நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், உண்மையில் இந்த இனிப்பு பானத்தை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க இன்னும் பாதுகாப்பான வழிகள் உள்ளன. பழச்சாறு முழு பழத்தில் உள்ள அதே ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை கொண்டுள்ளது, அதில் நார்ச்சத்து இல்லை. அதிக சர்க்கரை மற்றும் குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பானங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, பழச்சாறுகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் உட்கொள்ள பாதுகாப்பானவை. நிச்சயமாக நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய பழச்சாறு உண்மையான பழச்சாறு ஆகும். தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறு அல்ல. பொதுவாக, தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளில் சர்க்கரை சேர்க்கப்படுகிறது. அதிகமாக குடிப்பதால் உங்கள் தினசரி சர்க்கரை அளவு அதிகமாகும். பட்டியலிடப்பட்ட உணவு லேபிள் மூலம் உள்ளடக்கத்தை உறுதிப்படுத்தவும். 2. மாவு இல்லாமல் பேஸ்ட்ரிகள்
குக்கீகள் அல்லது குக்கீகள் அனைத்து வயதினருக்கும் பிடித்த சிற்றுண்டி. இருப்பினும், சந்தையில் இருக்கும் அல்லது பேக் செய்யப்பட்ட பேஸ்ட்ரிகள் மாவு மற்றும் சர்க்கரையைச் சேர்ப்பது போலவே இருக்கும், இது உண்மையில் கலோரி உள்ளடக்கத்தை சேர்க்கிறது. சாதாரண மாவைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, குக்கீகள் கோதுமை (ஓட்ஸ்) மற்றும் வாழைப்பழங்கள் ஆகியவற்றின் கலவையானது இனிப்பு உணவுகளுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாக இருக்கும். நீங்கள் சொந்தமாக செய்ய விரும்பினால், கூடுதல் ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுவைக்காக நறுக்கிய கொட்டைகள் அல்லது பழங்களை அதில் சேர்க்கலாம். நீங்கள் ஒரு வலுவான இனிப்பு விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சிறிய செயற்கை இனிப்பு சேர்க்க முடியும். செயற்கை இனிப்புகள் மிகவும் வலுவான இனிப்பு சுவை கொண்டவை, மிகக் குறைந்த கலோரி எண்ணிக்கை கொண்டவை. இதை சிறிது சேர்த்தால் உங்கள் பேஸ்ட்ரிகளின் இனிப்பை அதிகரிக்கலாம்.3. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அவகாடோ புட்டிங்
வெண்ணெய் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கலவையானது ஒரு இனிப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான இனிப்பு புட்டு சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியாது என்று யார் கூறுகிறார்கள்? வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வெண்ணெய் புட்டு ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம் ஆரோக்கியமான இனிப்புகள் நீங்கள். கொழுக்கட்டையில் உள்ள அவகேடோ, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், வாழைப்பழம் மற்றும் கோகோ பவுடர் ஆகியவற்றின் கலவையானது ஃபோலேட், கரோட்டினாய்டுகள், வைட்டமின் பி6, மெக்னீசியம் மற்றும் புரதம் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. இந்த பொருட்கள் அனைத்தையும் கலக்கவும் கலப்பான் . பின்னர், அதை ஒரு மூடிய கொள்கலனில் சேமித்து குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். குடும்பத்திற்கு பிடித்த இனிப்பாக இதை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். 4. மாம்பழ ஐஸ்கிரீம்
அதிக சர்க்கரையைப் பற்றி கவலைப்படாமல் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிட விரும்புவோருக்கு மாம்பழ ஐஸ்கிரீம் ஒரு தீர்வாக இருக்கும். சில ஆரோக்கியமான ஐஸ்கிரீம் பொருட்கள் பரவலாக சந்தைப்படுத்தப்படலாம். இருப்பினும், அதை நீங்களே செய்ய முடிந்தால், அதன் சுகாதாரம் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் நிச்சயமாக அளவிட முடியும். முறை மிகவும் எளிதானது, மாம்பழச்சாறு கெட்டியாகும் வரை உறைய வைக்கவும் ( மாம்பழ ஐஸ் கட்டி ) பின்னர், கலப்பான் மாம்பழ ஐஸ் கட்டி பால் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கிரீம் சேர்த்து, பின்னர் சேமித்து வைக்கவும் உறைவிப்பான் . மாம்பழ ஐஸ்கிரீம் இனிப்பு மற்றும் புதிய சுவை கொண்டது. உங்களுக்கு மாம்பழங்கள் பிடிக்கவில்லை என்றால், மற்ற பழங்களைத் தேர்வுசெய்து அவற்றைச் செய்யலாம். இருப்பினும், நீங்கள் வேறு எந்த சர்க்கரையையும் சேர்க்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அந்த வகையில் இந்த இனிப்பு உணவு உங்கள் தொண்டையை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும்.5. ராஸ்பெர்ரி சீஸ்கேக்
காதலர்களாகிய உங்களுக்காக பாலாடைக்கட்டி, இப்போது நீங்கள் இந்த இனிப்புகளை சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக செய்யலாம். அதை செய்ய, நீங்கள் crumbs பயன்படுத்தலாம் பட்டாசுகள் கோதுமை போன்ற அடித்தளம் அல்லது கொள்கலனில் கீழ் அடுக்கு. கலவையை தயார் செய்யவும் கிரீம் சீஸ் குறைந்த கொழுப்பு, அரைத்த எலுமிச்சை சாறு, வெண்ணிலா சாறு, பாதாம் சாறு, மற்றும் மேப்பிள் சிரப் . மேல் அடுக்குக்கு, நீங்கள் நொறுக்கப்பட்ட புதிய ராஸ்பெர்ரிகளை சேர்க்கலாம். இந்த ராஸ்பெர்ரி சீஸ்கேக்கில் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது, மேலும் இதில் அதிக புரதம் மற்றும் கால்சியம் இருப்பதால் இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]6. ஆப்பிள் சிப்ஸ்
ஆரோக்கியமான மற்றொரு இனிப்பு உணவு ஆப்பிள் சிப்ஸ் ஆகும். நீங்கள் ஆப்பிள்களை மெல்லியதாக வெட்டி, பின்னர் அவற்றை அடுப்பில் வைத்திருக்கலாம் அல்லது நுண்ணலை . அடுத்து, கூடுதல் சுவைக்காக இலவங்கப்பட்டை தூள் சேர்க்கவும். ஆப்பிளைத் தவிர, மற்ற பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளிலிருந்தும் சிப்ஸ் செய்யலாம்.7. சாக்லேட் பூசப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
நீங்கள் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை அதே வழியில் சாப்பிடுவதில் சோர்வாக இருந்தால், சாக்லேட் மூடப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான இனிப்பு சிற்றுண்டியாக இருக்கும். ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த பழமாகும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. நீங்கள் ஒரு ஸ்ட்ராபெரி டிப்ஸை உருகலாம் கருப்பு சாக்லேட் உங்கள் தின்பண்டங்களில் ஆரோக்கிய நன்மைகளைச் சேர்க்க.8. சாக்லேட் பால்
பால் உடலுக்கு புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். சந்தையில் உள்ள பல்வேறு குறைந்த கொழுப்புள்ள சாக்லேட் பால் பொருட்கள் இனிப்பு பானங்களின் ஆரோக்கியமான தேர்வாக இருக்கும். புரோட்டீனைத் தவிர, தொகுக்கப்பட்ட சாக்லேட் பாலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் வலுவூட்டல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தையும் மேம்படுத்தும். நீங்கள் சாக்லேட் பாலை சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ பரிமாறலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]அதிக இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்
இனிப்பு உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும்.இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகம் தினசரி சர்க்கரை உட்கொள்ளல் மொத்த ஆற்றலில் (200 கிலோகலோரி) 10% இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைத்துள்ளது. இந்த நுகர்வு ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் அல்லது 4 தேக்கரண்டிக்கு சமம். இருப்பினும், இந்த தேவைகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு நிபந்தனைகளின் அடிப்படையில் வேறுபட்டிருக்கலாம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சர்க்கரை உணவுகளை ஆரோக்கியமான முறையில் அனுபவிக்க முடியும் என்றாலும், அதிகப்படியான சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக நீண்ட காலத்திற்கு. இனிப்பு உணவுகள் பொதுவாக சர்க்கரை, அதாவது குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் கொண்டிருக்கும். இரண்டும் வெவ்வேறு வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இந்த இரண்டு பொருட்கள் கொண்ட இனிப்பு உணவுகளின் ஆபத்து என்னவென்றால், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிப்பது எளிது. தவிர்க்க வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், பொதுவாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சேர்க்கப்படும் சர்க்கரையை உட்கொள்வது. அதிகப்படியான சர்க்கரை அல்லது சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் சாப்பிடுவது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம், அவற்றுள்: - உடல் பருமன்
- இருதய நோய்
- முகப்பரு
- இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கவும்
- வகை 2 நீரிழிவு
- மனச்சோர்வு
- டிமென்ஷியா
- கல்லீரல் நோய் (கொழுப்பு கல்லீரல்)
- புற்றுநோய்
- முன்கூட்டிய முதுமை
- பல் சொத்தை
- சிறுநீரக நோய்
- கீல்வாதம்