இது ஒரு சுலபமான வழி

நீங்கள் எப்போதாவது ஃபார்ட் செய்ய முடியாமல் அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? இந்த நிலை நிச்சயமாக மிகவும் தொந்தரவு மற்றும் எரிச்சலூட்டும். ஃபார்டிங் என்பது செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள அதிகப்படியான வாயுவை வெளியேற்றும் ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகும். புழுக்க முடியாமல் இருப்பது வயிற்று உப்புசம், வலி ​​மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த பிரச்சனையை சிகிச்சையின்றி புறக்கணித்தால், உங்கள் செரிமானம் பாதிக்கப்படலாம். இருப்பினும், கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.

சுண்டல் செய்ய பல்வேறு வழிகள்

உங்கள் வயிறு மற்றும் செரிமானத்தை மிகவும் வசதியாக மாற்ற நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே உள்ளன:

1. யோகாசனங்களைச் செய்யுங்கள்

யோகா ஆசனங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள வாயுவை வெளியேற்ற உதவுகின்றன, பல யோகா போஸ்கள் உங்களுக்கு ஃபார்ட் செய்ய உதவும். அவற்றில் சில இங்கே.

• முழங்கால் முதல் மார்பு நிலை

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரி வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களை நிலையில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்காலின் முன் அல்லது மேல் தொடையைப் பிடித்து, உங்கள் தொடையை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். இந்த நிலையைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் வைக்கவும் அல்லது உங்கள் முழங்கால்களை முத்தமிட முயற்சிக்கவும். இந்த நிலையில் 15-60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கவும், உங்கள் உடலை துடைக்க உதவுகிறது.

• குழந்தை போஸ் (குழந்தையின் போஸ்)

மண்டியிடும் நிலையில் உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள். உங்கள் பிட்டம் சற்று உயர்த்தப்பட்டு, உங்கள் மார்பு உங்கள் முழங்கால்களைத் தொடும் வரை உங்களைக் கீழே குனியச் செய்யுங்கள். உங்கள் தலை கீழே இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் நெற்றியை தரையைத் தொட அனுமதிக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையைத் தொடும் வகையில் உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். அடிவயிற்றில் மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது இந்த நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகு மிகவும் தளர்வானதாக மாறும், இது எளிதில் புண்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

• உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைவு

உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டிய நிலையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிறகு, இரண்டு கால்களையும் தூக்கி, முழங்கால்களை வளைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உடலை லேசாக உயர்த்தவும். இதற்கிடையில், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் உடலை மீண்டும் கீழே இறக்கவும். இந்த நிலையை 3 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருங்கள். இது உங்கள் வயிற்றில் வாயுவை வெளியேற்ற உதவும்.

2. சூடான எண்ணெய் அல்லது யூகலிப்டஸ் வயிற்றில் தேய்க்கவும்

சூடான எண்ணெய் அல்லது யூகலிப்டஸ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி கடிகார திசையில் உங்கள் வயிற்றைத் தேய்க்க முயற்சிக்கவும். இந்த வழி வயிறு பிடிப்பு மற்றும் நீங்கள் உணரும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். அப்போதுதான் வயிறு சுகமாக இருக்கும். BPOM இல் பதிவுசெய்யப்பட்ட வெப்பமூட்டும் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிசெய்யவும்.

3. வாயுவை வெளியேற்றும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வது

ஃபிஸி பானங்கள் எளிதில் சுரண்டுவதற்கு உதவுகின்றன. நீங்கள் ஃபிஸி அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், மெல்லும் கம், பால் பொருட்களை உட்கொள்ளலாம் அல்லது நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் (ஆரஞ்சு, கிவி, வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், மாம்பழங்கள்) சாப்பிடலாம். இருப்பினும், மேலே உள்ள பல்வேறு உணவுகளை நீங்கள் அதிகமாக உட்கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை மற்ற செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

4. நடக்கவும்

நகர்த்துவது உங்கள் வயிற்றில் உள்ள வாயுவை வெளியேற்ற உதவும். அதை மிகைப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் சில நிமிடங்கள் அறையைச் சுற்றி நடக்கலாம். இந்த வழியில் ஃபார்ட் வெளியே தள்ளும் மற்றும் வயிறு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

5. மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்

ஃபார்ட்ஸ் வெளியே வராமல், மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.மேற்கூறிய முறைகள் பலனளிக்கவில்லை அல்லது வாயு வெளியேறாததால் உங்கள் வயிற்றின் நிலை மோசமடைந்தால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் பிரச்சனைக்கு சிகிச்சையளிக்க சில மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

கடினமான ஃபார்ட் காரணங்கள்

மிக வேகமாக சாப்பிடுவது, அரிதாக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது, மலச்சிக்கல், செரிமான மண்டலத்தில் பாக்டீரியா அதிகரிப்பு மற்றும் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை போன்ற பல விஷயங்களால் கடினமான ஃபார்டிங் ஏற்படலாம். கூடுதலாக, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, கிரோன் நோய், வயிற்றுப் புண்கள் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி (பெருங்குடல் அழற்சி) போன்ற சில மருத்துவ நிலைகளும் இந்தப் பிரச்சனையை ஏற்படுத்தலாம். சில நேரங்களில், நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளாக மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். எப்படி ஃபார்ட் செய்வது என்பது பற்றிய கூடுதல் விவாதத்திற்கு, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .