ஒரு பெண்ணின் இலட்சிய எடையை எப்படி கணக்கிடுவது என்பது கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது ஒருவர் கொழுப்பாக இருக்கிறாரா அல்லது அவர்கள் மீது நிற்கும் போது செதில்கள் எத்தனை எண்களைக் காட்டுகின்றன என்பது மட்டும் அல்ல. ஒரு பெண்ணின் சிறந்த எடையைக் கணக்கிடுவதில் பல மாறிகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும். சிறந்த உடல் எடையைக் கணக்கிடப் பயன்படுத்தப்படும் அளவுருக்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ). இதைக் கணக்கிட, எடை கிலோகிராமிலும் உயரம் மீட்டரிலும் இருக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
ஒரு பெண்ணின் சிறந்த எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது
பெண்களுக்கு சிறந்த உடல் எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது. வழக்கமாக சென்டிமீட்டரில் இருக்கும் உங்கள் உயரத்தை மீட்டராக மாற்றுகிறீர்கள். உதாரணமாக, 155 செமீ (1.55 மீ) உயரமும் 65 கிலோ எடையும் கொண்ட ஒருவரின் உயரத்தைக் கணக்கிடுவீர்கள். பின்னர் அதை கணக்கிடுவதற்கான வழி எடையை உயரத்தால் இரண்டின் சக்தியாக வகுக்க வேண்டும். இதன் பொருள்: 65 : (1,55)2 = 27.1 எண்ணைக் கண்டறிந்த பிறகு, ஆசிய பிராந்தியத்திற்கான BMI குறிகாட்டியில் அதை உள்ளிடவும், அதாவது:- ஒல்லியாக: <18.5
- இயல்பானது: 18.5-22.9
- அதிக எடை: 23-24.9
- உடல் பருமன்: >25
ஒரு பெண்ணுக்கு உகந்த உடல் எடை என்ன?
பெண்களின் இலட்சிய எடை எடை மற்றும் உயரத்தின் குறிகாட்டிகளில் இருந்து பெறப்படுவதால், அவர்களின் பிஎம்ஐ 18.5-22.9 ஆக இருக்கும் போது சிறந்ததாகக் கருதப்படும் எண் ஆகும். ஒரு பெண்ணின் சிறந்த எடையை தீர்மானிக்கும் பல காரணிகளும் உள்ளன, அவை:- உயரம்
- வயது
- கொழுப்பு மற்றும் தசைகளின் கலவை
- உடல் சட்டகம்
உடல் கொழுப்பு சதவீதம்
மேலே, சிறந்த பிஎம்ஐ கணக்கிடுவது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல, ஏனெனில் அவர்கள் அதிக தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டுள்ளனர். இருப்பினும், தசை வெகுஜன அல்லது கொழுப்பு காரணமாக ஒரு நபரின் எடையை அளவில் உள்ள எண் கண்டறியாது. பொதுவாக, தங்களின் சிறந்த எடையை அறிய விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்கள் மருத்துவரை அணுகுவார்கள் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் . அவை உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை அளவிடவும் உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் அளவிடவும் உதவும். கூடுதலாக, கொழுப்பு உடல் முழுவதும் வெவ்வேறு வழிகளில் விநியோகிக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, பெண்களில், கொழுப்பு சேமித்து வைக்க மிகவும் பிடித்த இடம் பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் வயிற்றில் உள்ளது. ஆண்களை விட பெண்கள் அதிக கொழுப்பை சேமித்து வைப்பதற்கான காரணம் அவர்களின் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்கள் மற்றும் என்சைம் செறிவுகளுடன் தொடர்புடையது.சரியான உடல் எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது?
உங்கள் எடையை இலட்சியமாக அல்லது உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப வைத்திருக்க மந்திர மாத்திரை என்று எதுவும் இல்லை. உங்கள் எடையை பராமரிக்க முயற்சி எடுக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதே முக்கியமானது. ஒரு பெண்ணின் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க சில வழிகள் முயற்சி செய்யலாம், இதில் அடங்கும்:1. வழக்கமான உடற்பயிற்சி
லேசான உடற்பயிற்சிக்காக சுமார் 150 நிமிடங்கள் அல்லது 75 நிமிட தீவிரமான உடற்பயிற்சியை தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க ஒரு வழியாகும். நீங்கள் உண்மையிலேயே ரசிக்கக்கூடிய ஒரு விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி தொடங்கி ஒளி வரை அனைத்தும் உடலுக்கு சமமாக நன்மை பயக்கும்.2. சாப்பிடு
உடலுக்குள் செல்வதை வரிசைப்படுத்துவது ஒரு பெண்ணின் சிறந்த உடல் எடையை அடைய ஒரு வழியாகும். அதிக கலோரிகள் உள்ள ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். உங்கள் தினசரி மெனுவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.3. உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களின் ஆதரவை நாடுங்கள்
நிச்சயமாக, உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறை போன்ற விதிகளை மீறுவதற்கு சூழல் உங்களை தொடர்ந்து அழைக்கும் போது சிறந்த உடல் எடையை அடைவது கடினம். அதற்கு, தயங்காமல் மறுத்து உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களின் ஆதரவைப் பெறுங்கள். உணவு உண்ணும் கோளாறுகள் போன்ற பிரச்சனைகள் இருந்தால் அதிகமாக உண்பது, பசியின்மை, சில உணவுகளுக்கு அடிமையாதல், புலிமியா மற்றும் பிற, ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.பாதுகாப்பாக எடை அதிகரிப்பது எப்படி
- படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்க இலக்கு
- சாக்லேட், கேக்குகள் அல்லது சர்க்கரை பானங்கள் போன்ற அதிக கலோரி, கொழுப்பு மற்றும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை நம்ப வேண்டாம். ஏனெனில் இது கொழுப்பின் அளவை மட்டுமே அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் நிறை அல்ல மற்றும் இரத்தத்தில் அதிக கொழுப்பின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
- தினமும் 5 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
- உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி, அரிசி அல்லது பாஸ்தாவுடன் உணவு அடிப்படை
- பசுவின் பால் பொருட்கள் அல்லது தயிர் அல்லது சோயா போன்ற மாற்றுகள். எடை மீண்டும் வரும் வரை முழு கிரீம் பால் குடிக்கவும்
- பீன்ஸ், முட்டை, இறைச்சி மற்றும் மீன் போன்ற புரதங்கள். சால்மன் அல்லது கானாங்கெளுத்தி போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த மீன் வாரத்திற்கு 2 பரிமாணங்கள்.
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், ஆனால் சாப்பிடுவதற்கு முன் அல்ல, அதனால் நீங்கள் முழுதாக உணரவில்லை.
- கொழுப்பு, உப்பு அல்லது சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள், சிறிய அளவில் போதுமானது மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை.