உடல் நிலை பயிற்சி அல்லது உடல் தகுதி பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் உடலை ஊட்டுவதாகும். இருப்பினும், நாம் எப்படிப்பட்ட ஆரோக்கியத்தைப் பெறுவோம்? உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, உடலை சுறுசுறுப்பாக நகர்த்துவது நமது மன ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியமாக்கும். எனவே, இந்த உடல் நிலை உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு தொடர்ந்து மற்றும் தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும். இது மிகவும் கனமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உடலின் நிலை மற்றும் திறனுக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சியின் வகையையும் சரிசெய்யலாம். 
உடல் நிலை பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் ஆபத்தான நோய்களைத் தவிர்ப்பதாகும் 
உடல் தகுதி பயிற்சியின் முக்கிய குறிக்கோள்களில் ஒன்று ஆற்றலை அதிகரிப்பதாகும் 
உடல் தகுதி பயிற்சி பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்தும்
உடல் நிலை பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால் உடற்பயிற்சி போன்ற உடல் பயிற்சிகள் கட்டாயமாகும். உடல் சீரமைப்புப் பயிற்சியின் சில இலக்குகள் பின்வருமாறு:
உடல் நிலை பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் ஆபத்தான நோய்களைத் தவிர்ப்பதாகும் 1. நோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல்
உடற்பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் உடலை ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றுவதுதான். தொடர்ச்சியான நோய்களின் அபாயத்திலிருந்து விடுபட்டால், ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் நிலையைப் பெறலாம். உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்தால், கீழே உள்ள பல்வேறு நோய்களைத் தவிர்க்கலாம்:- பக்கவாதம்
- வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- வகை 2 நீரிழிவு
- மனச்சோர்வு
- மனக்கவலை கோளாறுகள்
- புற்றுநோய்
- கீல்வாதம்
2. சிறந்த எடையைப் பெறுங்கள்
அதிக எடை அல்லது இலட்சியத்தை விட குறைவானது, பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, உடற்பயிற்சியின் முக்கிய குறிக்கோள்களில் ஒன்று சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பதாகும். ஏற்கனவே சிறந்த உடல் எடை கொண்டவர்கள், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, அந்த எடையை பராமரிக்க உதவும், இதனால் நோய் அபாயம் குறைவாக இருக்கும்.
உடல் தகுதி பயிற்சியின் முக்கிய குறிக்கோள்களில் ஒன்று ஆற்றலை அதிகரிப்பதாகும் 3. ஆற்றல் அதிகரிக்கும்
உடல் சீரமைப்பு பயிற்சிகளை செய்வதன் மற்றொரு நோக்கம் உடலில் ஆற்றலை அதிகரிப்பது மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவது. உங்களில் சுறுசுறுப்பாக பயணம் செய்பவர்களுக்கும், வேலை செய்பவர்களுக்கும், பல தேவைகள் உள்ளவர்களுக்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது. உடற்பயிற்சி உடல் திசுக்களில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை மிகவும் திறமையானதாக மாற்றும். இதனால், நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தின் வேலை உகந்ததாக நடைபெறும். இது உங்களை அதிக ஆற்றல் மற்றும் குறைந்த சோர்வாக உணர வைக்கிறது.4. மூளை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
நீங்கள் முதுமை மறதியின் அபாயத்தைக் குறைக்க விரும்பினால் அல்லது எதையாவது புரிந்துகொள்வதில் மிகவும் உகந்ததாக இருந்தால், உடல் பயிற்சியே தீர்வாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை சீராக வைத்திருக்கும், எனவே மூளையின் செயல்பாடு உகந்ததாக இயங்கும். புதிய மூளை செல்களை உருவாக்கவும் ஹிப்போகேம்பஸை பெரிதாக்கவும் தேவையான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியையும் உடற்பயிற்சி தூண்டும். ஹிப்போகேம்பஸ் என்பது மூளையின் ஒரு பகுதியாகும், இது கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலில் பங்கு வகிக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த உடல் தகுதி பயிற்சியை செய்வதன் மூலம், அல்சைமர் மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்ற மூளை நோய்கள் உருவாகும் அபாயம் குறையும்.5. ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை பராமரிக்கவும்
எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது முக்கியம், இதன்மூலம் நீங்கள் வயதாகிவிட்டாலும் செயல்பாடுகளைத் தொடரலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வராமல் தடுக்கலாம்.
உடல் தகுதி பயிற்சி பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் 6. சிறந்த செக்ஸ் வாழ்க்கையைப் பெறுங்கள்
நீங்கள் ஒரு இணக்கமான படுக்கை உறவை விரும்பினால், வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கியமான திறவுகோலாகும், அதை புறக்கணிக்கக்கூடாது. உடல் சீரமைப்பு உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலை வடிவமைக்க உதவும் என்பதால், அது படுக்கையில் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். பெண்களுக்கு, உடல் தகுதி பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வதும் பாலுணர்வை அதிகரிக்கும். ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, இந்த உடல் செயல்பாடு ஆண்மைக்குறைவு அல்லது விறைப்புத்தன்மையை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.7. மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும்
உடல் நிலைப்படுத்தலின் இறுதி இலக்கு இறுதியில் வாழ்க்கையை மகிழ்ச்சியாக மாற்றுவதாகும். காரணம், உடற்பயிற்சி மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி செய்வது, மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன் எனப்படும் செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ஃப்ரின் ஆகியவற்றை மூளை அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்யும். கூடுதலாக, வலி உணர்வைக் குறைக்கக்கூடிய எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தி அதிகரிக்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]நல்ல உடல் நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உடல் சீரமைப்பு பயிற்சியின் முக்கிய இலக்குகளை அடைய, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:- தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி வகையை தனிப்பட்ட நிலைமைகள் மற்றும் திறன்களுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யலாம்.
- நிதானமான நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கவும், பின்னர் ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டுகளுக்கு படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்
- ஒவ்வொரு வாரமும் உடல் செயல்பாடுகளை மொத்தமாக 150-300 நிமிடங்கள் லேசான உடற்பயிற்சி அல்லது 75-150 நிமிடங்கள் தீவிர-தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது எடை பயிற்சி செய்யுங்கள்.