இவையே மனநலக் கோளாறுகளுக்கான காரணங்கள் மற்றும் அவற்றைத் தடுப்பது எப்படி

உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே, மனநலம் அல்லது மன ஆரோக்கியமும் பிரச்சனைகளை சந்திக்கலாம். மனநல கோளாறுகள் என்பது நீங்கள் நினைக்கும், உணரும், மனநிலை மற்றும் நடந்து கொள்ளும் விதத்தை பாதிக்கும் நிலைமைகளின் ஒரு குழுவாகும். இந்த நிலை தற்காலிகமாகவோ அல்லது நீண்ட காலமாகவோ (நாள்பட்டதாக) இருக்கலாம். மனச்சோர்வு, கவலைக் கோளாறுகள், ஸ்கிசோஃப்ரினியா, உணவுக் கோளாறுகள் மற்றும் போதைப் பழக்கம் (அடிமை) ஆகியவை மனநலக் கோளாறுகளின் மிகவும் பொதுவான வகைகளில் சில. மனநலக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரை அறிவிக்க, பாதிக்கப்பட்டவர் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தை முறைகள் குறித்து ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரால் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டியது அவசியம்.

மனநல கோளாறுகளின் ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் காரணங்கள்

இப்போது வரை, மனநல கோளாறுகளுக்கான சரியான காரணம் தெரியவில்லை. இருப்பினும், பல மனநல கோளாறுகள் இவற்றின் கலவையால் ஏற்படுவதாக பல்வேறு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன:

• உயிரியல் காரணிகள்: மரபியல், தொற்று, தலையில் காயம் அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் காரணமாக மூளையின் செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது.
• உளவியல் காரணிகள்: அதிர்ச்சி, ஆழ்ந்த இழப்பு உணர்வு, குறிப்பாக ஒரு குழந்தை, புறக்கணிப்பு மற்றும் மற்றவர்களுடன் தொடர்புடைய சிரமம்.
• சுற்றுச்சூழல் காரணி: விவாகரத்து அல்லது மரணம், குழப்பமான குடும்ப வாழ்க்கை, வேலை அல்லது பள்ளி இடம் மாற்றம், சமூக எதிர்பார்ப்புகள், சூழலில் இருந்து வன்முறை.

கூடுதலாக, சில நிபந்தனைகளுடன் கூடிய சிலருக்கு மனநல கோளாறுகள் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. பின்வருபவை மனநல கோளாறுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல ஆபத்து காரணிகள்:

• மன ஆரோக்கியத்தின் மரபியல் மற்றும் குடும்ப வரலாறு
• மன அழுத்தம் அல்லது துஷ்பிரயோகத்தின் வரலாறு போன்ற கடந்தகால வாழ்க்கை அனுபவங்கள், குறிப்பாக குழந்தை பருவத்தில் அதிர்ச்சி ஏற்பட்டால்
• மூளையில் வேதியியல் சமநிலையின்மை போன்ற உயிரியல் காரணிகள்
• அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயம்
• வைரஸ்கள் அல்லது நச்சு இரசாயனங்கள் வெளிப்படும் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் கரு
• மது அல்லது போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம்
• புற்றுநோய் போன்ற தீவிரமான (முக்கியமான) மருத்துவ நிலை உள்ளது
• சில நண்பர்களைக் கொண்டிருங்கள் மற்றும் பெரும்பாலும் தனிமையாகவோ அல்லது தனிமையாகவோ உணர்கிறேன்.

மனநல கோளாறுகளைக் கண்டறிய, ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரின் உதவியுடன் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டிய தொடர்ச்சியான பரிசோதனைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• மருத்துவ வரலாறு
• உடல் பரிசோதனை
• ஆய்வக சோதனை
• உளவியல் மதிப்பீடு.

குறிப்பாக உளவியல் மதிப்பீட்டிற்காக, நோயாளிகள் தங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தை பற்றிய கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கும்படி கேட்கப்படுவார்கள்.

மனநல கோளாறுகளை எவ்வாறு தடுப்பது

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும். மனநல கோளாறுகள் உங்கள் மன அல்லது மன ஆரோக்கியத்தை எப்போதும் பராமரிக்க பல செயல்களால் தடுக்கலாம். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பயனுள்ள சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.

1. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

நிபுணர்கள் தூக்க பிரச்சனைகளுக்கும் மனநல கோளாறுகளின் அதிக ஆபத்துக்கும் இடையே தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளனர். தூக்கமின்மை மூளையின் கவனம், கற்றல் மற்றும் அமைதியாக இருக்கும் திறனையும் பாதிக்கும். பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் சுமார் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும், இதனால் மூளை சரியாக செயல்படும் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் எப்போதும் பராமரிக்கப்படும்.

2. உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்

நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்க முயற்சி செய்யலாம், குறிப்பாக ஒரு பிஸியான நாளின் மத்தியில். இந்தச் செயல்பாடு உங்கள் மனதில் இருந்து சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் கவலையை தற்காலிகமாக நீக்கி, உங்கள் ஆன்மா அல்லது மனதுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் வாய்ப்பளிக்கும்.

3. சுறுசுறுப்பாக உடற்பயிற்சி செய்தல்

விளையாட்டுகளில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், மன ஆரோக்கியத்திற்கும் சாதகமான ஊக்கத்தை அளிக்கும். உடற்பயிற்சி மூளையை எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அளவைக் குறைக்கும்.

4. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாகிவிட்டது, அது யாருக்கும் ஏற்படலாம். இருப்பினும், அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், அது மனநலக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் மனதை அமைதிப்படுத்துவதற்கும் நடவடிக்கைகள் அல்லது செயல்பாடுகளைச் செய்ய உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். தியானம், சுவாசப் பயிற்சிகள், யோகா, உடற்பயிற்சி, பொழுதுபோக்குகளை அனுபவிப்பது மற்றும் ஓய்வெடுப்பதற்கான பிற செயல்பாடுகள் எனப் பல வழிகள் உள்ளன. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

5. ஆரோக்கியமான உணவை இயக்குதல்

நாம் உட்கொள்ளும் அனைத்து வகையான உணவு மற்றும் பானங்கள் மூளை உட்பட உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் பாதிக்கலாம். சத்தான மற்றும் அதிக சத்தான உணவு உடலுக்கு அதிக ஆற்றலைப் பெறவும், மூளையின் செயல்பாட்டை சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்கவும் உதவும்.

6. தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

தன்னம்பிக்கை மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை உணர்வு, மனநல கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் காரணியாக இருக்கலாம். எனவே, நீங்கள் இருப்பதைப் போலவே உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களை ஒருபோதும் மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள். உங்கள் திறனை ஆராய்ந்து உங்களின் சிறந்த பதிப்பாக இருங்கள். இது தன்னம்பிக்கையை வளர்த்து, உங்களை மேலும் பாராட்ட வைக்கும்.

7. சமூகமயமாக்கல்

சமூகமயமாக்கலில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, மனநலக் கோளாறுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் தனிமை மற்றும் தனிமை உணர்வுகளைத் தவிர்க்க உதவும். நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்களுடன் தொடர்ந்து பழகுவது உங்களைப் பெறச் செய்யும் உடன் இருக்கும் உணர்வு (சொந்தமான உணர்வு).

8. உதவி கேட்பது

நீங்கள் அழுத்தத்தை உணரத் தொடங்கும் போது அல்லது உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பால் ஏதாவது நடக்கிறது, உதவி கேட்பது ஒருபோதும் வலிக்காது. மேலும் தாமதிக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் உங்கள் மன நிலை உங்களை அறியாமல் மோசமடையக்கூடும். உங்களுக்கு நெருக்கமான நம்பகமான நபரிடம் பேசுங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகி பிரச்சனைகளை தீர்க்கவும் மனநல கோளாறுகளைத் தடுக்கவும் முடியும். மனநலக் கோளாறுகளுக்கான காரணங்கள் குறித்து உங்களுக்கு மேலும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப நலப் பயன்பாட்டில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.