அதிகப்படியான பயம் எப்போதும் ஒரு ஃபோபியாவுடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், ஒரு கட்டத்தில், உங்கள் மனதில் ஓடும் சில எண்ணங்களைப் பற்றிய மிகைப்படுத்தப்பட்ட பயத்தை நீங்கள் அனுபவிப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். அதிகப்படியான கவலை அல்லது பயத்தைக் கையாள்வது கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு மட்டும் தேவைப்படுவதில்லை, ஆனால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் பதட்டம் மற்றும் பயத்தின் உணர்வுகளைக் கையாள்வதன் பலன்களையும் நீங்கள் அறுவடை செய்யலாம். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் பயத்திலிருந்து விடுபட சில வழிகளைப் பாருங்கள். 
அதிகப்படியான பயத்தை போக்க 10 வழிகள்
நீங்கள் பீதி மற்றும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அதிகப்படியான பயம் சில சமயங்களில் தவழும். இருப்பினும், அதிகப்படியான பயம் உங்களை மூழ்கடிக்க விடாதீர்கள், அதிகப்படியான பயத்தை சமாளிக்க கீழே உள்ள படிகளைப் பயன்படுத்தவும்:1. அமைதியாக இருங்கள்
அதீத பயத்தைப் போக்குவதற்கான முதல் படி சிறிய இடைவெளி எடுப்பதுதான். உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள், ஏனென்றால் பயம் நிறைந்த நிலையில், நீங்கள் சிந்திக்க கடினமாக இருப்பீர்கள். உங்கள் பயத்தை எதிர்த்துப் போராட வேண்டாம், ஆனால் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிப்பதன் மூலம் அதைக் கடக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் அல்லது மார்பில் வைக்கலாம்.2. அடையாளம், ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் மதிப்பீடு செய்தல்
அதிகப்படியான பயத்தை சமாளிப்பதற்கான அடுத்த படி, உங்களை பயமுறுத்துவதை அடையாளம் காண்பது. நீங்கள் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள் என்பதை அறிவது, பயத்தை அதிகமாக உருவாக்கும் எண்ணங்களை மாற்ற உதவும். உங்கள் எண்ணங்கள் என்ன என்பதை அறிந்து, அவை எழும்போது எச்சரிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான பயத்தை ஏற்படுத்துங்கள். நீங்கள் நினைப்பதெல்லாம் உண்மையல்ல என்பதை உணர்ந்து வரும் எண்ணங்களைத் தடுக்காமல் ஏற்றுக்கொள்ளவும் வேண்டும். பின்னர், எழும் எண்ணங்களை மதிப்பீடு செய்ய முயற்சிக்கவும், நீங்கள் நினைக்கும் அதிகப்படியான எண்ணங்களை நேராக்க உதவும் எண்ணங்களைக் கேட்கவும் அல்லது சவால் செய்யவும்.3. மனநிலை மாற்றம்
சில எண்ணங்கள் அதிகப்படியான பயத்தை ஏற்படுத்தும், இது வாழும் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் உணர்வால் தூண்டப்படுகிறது. 'கட்டாயம்' அல்லது 'முடியாது' என்ற சொற்களைப் பயன்படுத்தும் வாக்கியங்கள் 'தேர்வு' மற்றும் 'தேர்வு செய்யக்கூடாது' என்ற சொற்களால் மாற்றியமைக்கப்படும். உங்கள் எண்ணங்களில் உள்ள வார்த்தைகளின் தேர்வை மாற்றுவது, உங்களுக்கு விருப்பங்கள் இருப்பதையும் உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதையும் உங்களுக்கு நினைவூட்டலாம். எடுத்துக்காட்டாக, "நான் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டியிருப்பதால், எனது நண்பரின் பிறந்தநாளில் என்னால் கலந்துகொள்ள முடியவில்லை" என்ற வாக்கியத்தை "நான் எனது நண்பரின் பிறந்தநாளில் கலந்துகொள்ள வேண்டாம் என்று தேர்வுசெய்து வேலைக்குச் செல்வதைத் தேர்ந்தெடுத்தேன்" என்ற வாக்கியத்தை மாற்றலாம். கூடுதலாக, 'செய்ய வேண்டும்' என்ற வார்த்தை அழுத்தமாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் விஷயங்களை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது. தேவைக்காக அல்ல, ஆசைக்காக ஏதாவது செய்தால் நன்றாக இருக்கும் என்பதால் வரும் 'வேண்டும்' வாக்கியத்தை எப்போதும் கேள்வி கேளுங்கள்.4. ஏமாற்ற வேண்டாம்
உங்களை அதிகம் பயமுறுத்துவதைத் தவிர்க்காதீர்கள், மேலும் நீங்கள் அதிகம் பயப்படுவதைக் கையாளுங்கள். நீங்கள் பயப்படுவதை நேரடியாக அனுபவிப்பது, பயம் உங்களை மூழ்கடிக்கும் சூழ்நிலையை கையாள்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும், பதிலளிக்கவும் உங்களுக்கு உதவவும் உதவும். கூடுதலாக, சில நேரங்களில் நிலைமை அவ்வளவு பயமாக இல்லை என்பதையும் நீங்கள் உணரலாம்.5. நன்றி
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது, உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தவும், அந்த ஒரு நாளில் வரும் ஆசீர்வாதங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளவும் உதவும்.6. சுற்றியுள்ளவர்களுடன் பேசுங்கள்
கதைகளைப் பகிர்வது உங்களுக்கு நிம்மதியைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான பயத்தின் உணர்வைக் குறைக்கும். உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் நீங்கள் உணரும் அதிகப்படியான பயத்தைத் தூண்டுவது பற்றி நீங்கள் பேசலாம்.