உடலுக்கு அயோடின் நன்மைகள் மற்றும் குறைபாட்டின் ஆபத்துகள்

"அயோடின் கலந்த உப்பை உட்கொள்ள மறக்காதீர்கள்" என்ற கோஷத்தை நீங்கள் கேட்கலாம். காரணம், இந்த வகையான தாதுக்கள் உடலுக்கு முக்கியம் மற்றும் அயோடினின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மிக அதிகம். அயோடின் குறைபாடு கோயிட்டர் போன்ற நோய்களுடன் தொடர்புடையது. உண்மையில், அயோடின் என்றால் என்ன? உடலில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை என்பதற்கான அறிகுறிகள் என்ன?

அயோடின் என்றால் என்ன?

அயோடின் ஒரு மைக்ரோ மினரல் (சுவடு கனிமங்கள்) இது உடல் செயல்திறனுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு வகை மைக்ரோ மினரல், அயோடின் சிறிய அளவில் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், உலகளவில் 2 பில்லியன் மக்கள் அயோடின் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுவதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. அயோடின் பெரும்பாலும் அயோடின், அயோடின் அல்லது அயோடின் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அயோடின் தைராய்டு ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் உடல் சாதாரணமாக வேலை செய்ய உதவுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அயோடின் உட்கொள்ளல்:

• 1 வயதுக்கு குறைவான குழந்தைகள்: 90-120 மைக்ரோகிராம்/நாள்
• 1-11 வயது குழந்தைகள்: 120 மைக்ரோகிராம் / நாள்
• பெரியவர்கள் மற்றும் பதின்ம வயதினர்: 150 மைக்ரோகிராம்/நாள்
• கர்ப்பிணிப் பெண்கள்: 220 மைக்ரோகிராம்கள்/நாள்
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள்: 250 மைக்ரோகிராம்கள்/நாள்

இதையும் படியுங்கள்: தைராய்டுக்கான முக்கியமான கனிமமான அயோடின் கொண்ட பல்வேறு உணவுகள்

ஆரோக்கியத்திற்கு அயோடினின் நன்மைகள் என்ன?

தைராய்டு தூண்டுதல் ஹார்மோனை ட்ரையோடோதைரோனைன் (T3) மற்றும் தைராக்ஸின் (T4) ஆக மாற்றுவது உடலுக்கு அயோடினின் செயல்பாடு. தைராய்டு ஹார்மோன்கள் சாதாரணமாக செயல்பட இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்கள் முக்கியம். ஆரோக்கியத்திற்கு அயோடினின் சில நன்மைகள்:

• உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கவும்.
• எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் பங்கு வகிக்கிறது.
• மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
• கழுத்தில் கோயிட்டர் அல்லது வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது.
• கர்ப்பக் கோளாறுகளைத் தடுக்கும்
• அதிக எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கிறது, ஏனெனில் இது உணவை ஆற்றலாகவும் உடல் வெப்பமாகவும் மாற்றும்
• உடல் சோர்வு மற்றும் பலவீனம் ஏற்படாமல் தடுக்கிறது
• முடி உதிர்தலைத் தடுக்கிறது, ஏனெனில் இது மயிர்க்கால்களின் வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
• ஈரப்பதமூட்டும் தோல்
• இதய துடிப்பு அசாதாரணங்களை தடுக்கும்
• சீரான தைராய்டு ஹார்மோன் அளவு காரணமாக மாதவிடாய் சுழற்சியை பராமரிக்கவும்

அயோடின் ஆரோக்கியமான தைராய்டு ஹார்மோன்களை பராமரிக்க மட்டும் செயல்படவில்லை.உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) படி, நரம்பு மண்டலம் உட்பட கருவின் மூளை வளர்ச்சியை சீராக்க உப்பு செயல்பாட்டில் உள்ள அயோடினின் நன்மைகள்.

அயோடின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

அயோடின் குறைபாடு தொந்தரவு இல்லாத அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். அயோடின் தைராய்டு ஆரோக்கிய ஹார்மோன்களைப் பாதிப்பதால், அயோடின் குறைபாட்டின் பெரும்பாலான அறிகுறிகள் தைராய்டு ஹார்மோன் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையவை. உடலில் அயோடின் இல்லாவிட்டால் பின்வரும் அறிகுறிகள் தோன்றும்:

1. கழுத்தில் வீக்கம் (கோயிட்டர்)

அயோடின் குறைபாடு கழுத்தில் வீக்கம் அல்லது கோயிட்டரை ஏற்படுத்தும். உடலில் அயோடின் பற்றாக்குறையால் தைராய்டு சுரப்பி அதிக வேலை செய்யும் போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. வேலை நியாயமான வரம்பை மீறுவதால், தைராய்டு சுரப்பியின் அளவு வீங்குகிறது. அயோடின் குறைபாடு கழுத்து அல்லது கோயிட்டரில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.விரைவாக சிகிச்சையளித்தால், போதுமான அயோடின் உட்கொண்டால் கோயிட்டர்கள் சுருங்கிவிடும். உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், நிரந்தர வீக்கம் ஏற்படும் அபாயம் ஏற்படலாம். இதையும் படியுங்கள்: எளிதான மற்றும் மலிவானது, அயோடைஸ் உப்புடன் கோயிட்டருக்கு சிகிச்சையளிப்பது இதுதான்

2. எதிர்பாராத எடை அதிகரிப்பு

தைராய்டு ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் செயல்படுகிறது, அதாவது உணவை ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறை. குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன் அளவு குறைந்த ஆற்றல் எரிக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, உணவில் இருந்து கலோரிகள் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகின்றன.

3. சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்கிறேன்

தைராய்டு ஹார்மோன் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கு வகிப்பதால், அயோடின் குறைபாடு இந்த செயல்முறையில் தலையிடும். குறைந்த ஆற்றல் உற்பத்தி, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

4. முடி உதிர்தல்

தைராய்டு ஹார்மோன் மயிர்க்கால்களின் வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் செயல்படுகிறது. உடலில் அயோடின் குறைபாடு உட்பட, இந்த ஹார்மோனின் அளவு குறைவாக இருந்தால், மயிர்க்கால்கள் மீளுருவாக்கம் செய்வதை நிறுத்திவிடும். இதன் விளைவாக, முடி எளிதில் உதிர்ந்து விடும்.

5. உலர் மற்றும் உரித்தல் தோல்

உடலில் அயோடின் மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோன்கள் இல்லாவிட்டால் தோல் மீளுருவாக்கம் பாதிக்கப்படும். ஏனெனில், இந்த ஹார்மோனுக்கான அயோடின் நன்மைகள் சரும ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கிறது. தைராய்டு ஹார்மோன்கள் இல்லாத உடல்களில் வியர்வை ஏற்படுவது கடினமாக இருக்கும். உண்மையில், வியர்வை முக்கியமானது, இதனால் சருமம் எப்போதும் ஈரப்பதமாக இருக்கும். பலவீனமான தோல் மீளுருவாக்கம் மற்றும் குறைந்த வியர்வை உற்பத்தி இரண்டும் வறண்ட மற்றும் செதில்களாக சருமத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

6. வழக்கத்திற்கு மாறாக குளிர்ச்சியாக உணர்கிறேன்

ஜலதோஷத்தின் அறிகுறிகள் இன்னும் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான தைராய்டு ஹார்மோனின் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையவை. குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன் அளவுகள், அயோடின் பற்றாக்குறை உட்பட, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக்கும். மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் வெப்பத்தின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, அதனால் பாதிக்கப்பட்டவர் குளிர்ச்சியாக உணருவார்.

7. இதயத் துடிப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

மிகக் குறைந்த அயோடின் அல்லது அயோடின் மெதுவான இதயத் துடிப்பை ஏற்படுத்தும். அயோடின் குறைபாட்டின் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், மெதுவாக இதயத் துடிப்பு சோர்வு, பலவீனம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

8. புரிந்துகொள்வது மற்றும் நினைவில் கொள்வது கடினம்

குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன் அளவுகள், அயோடின் குறைபாடு உட்பட, மூளை வளர்ச்சியையும் பாதிக்கிறது. அயோடின் குறைபாடு குறைபாடுகளில் விஷயங்களை புரிந்துகொள்வது மற்றும் நினைவில் கொள்வது ஆகியவை அடங்கும்.

9. கர்ப்பக் கோளாறுகள்

அயோடின் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படக்கூடிய குழுக்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களும் ஒன்றாகும். அயோடின் தேவையை பூர்த்தி செய்யாவிட்டால், தைராய்டு ஹார்மோன் செயல்பாடு சீர்குலைந்துவிடும். அயோடின் குறைபாடுள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கழுத்து வீக்கம், பலவீனம், சோர்வு மற்றும் குளிர் போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள். இதற்கிடையில், இந்த மைக்ரோ மினரல்கள் இல்லாத குழந்தைக்கு மூளை வளர்ச்சி மற்றும் உடல் வளர்ச்சியில் தொந்தரவுகள் ஏற்படும்.

10. கனமான மற்றும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்

மேலே உள்ள பெரும்பாலான அறிகுறிகளைப் போலவே, மாதவிடாய் பிரச்சனையும் தைராய்டு ஹார்மோன் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையது. ஏனெனில், தைராய்டு ஹார்மோனின் குறைந்த அளவு மாதவிடாய் சுழற்சி தொடர்பான ஹார்மோன்களின் சிக்னல்களை வழங்குவதில் தலையிடலாம். இதன் விளைவாக, அயோடின் குறைபாடுள்ள பெண்களுக்கு அதிக இரத்தப்போக்குடன் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

கண்டுபிடிக்க கடினமாக இல்லாத அயோடின் ஆதாரங்கள்

அயோடினைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் உணவு மற்றும் பரிமாணங்களில் சிறிதளவு அயோடின் கொண்ட உப்பைச் சேர்ப்பதாகும். பற்றாக்குறையைத் தடுக்க சுமார் அரை தேக்கரண்டி அயோடின் உப்பு போதுமானது. அயோடைஸ் உப்புக்கு கூடுதலாக, இந்த உணவுகளில் சில அயோடினின் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்களாகும்:

• கடற்பாசி
• தயிர்
• இறால் மீன்
• முட்டை
• டுனா, பதிவு செய்யப்பட்ட
• உலர்ந்த பிளம்ஸ்

கடற்பாசி அயோடின் மூலமாகும்

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

அயோடின் உடலுக்கு இன்றியமையாத கனிமமாகும். மேற்கண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால் குறைபாட்டைத் தடுக்கலாம். உங்களுக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஏனெனில், அதிகப்படியான அயோடின் ஒரு ஆபத்தான நிலை. தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டிற்கு அயோடினின் நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் நேரடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக விரும்பினால், நீங்கள் அதைச் செய்யலாம்.SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் மருத்துவரிடம் அரட்டையடிக்கவும்.

இப்போது பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் Google Play மற்றும் Apple Store இல்.