உங்கள் கால்களை சுவரில் உயர்த்துவது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே

ஒரு சுவருக்கு எதிராக உங்கள் கால்களை தூக்குவது பைலேட்ஸ் அல்லது யோகாவிற்கு முன் அல்லது பின் செய்ய ஒரு சிறந்த தளர்வு பயிற்சியாகும். கூடுதலாக, இந்த முறையை மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் பயன்படுத்தலாம். இது ஒரு நிதானமான விளைவை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கால்களை சுவரில் உயர்த்துவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகிறது. இருப்பினும், இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் சரியாகச் செய்தால் மட்டுமே இந்த நன்மைகளை நீங்கள் உணர முடியும் மற்றும் அதிகமாக இல்லை.

உங்கள் கால்களை சுவருக்கு எதிராக உயர்த்துவதன் நன்மைகள் என்ன?

உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் உங்கள் கால்களை சுவரில் உயர்த்துவதன் மூலம் நீங்கள் பல்வேறு வகையான நன்மைகளைப் பெறலாம். சுவருக்கு எதிராக உங்கள் கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் பல நன்மைகள் உள்ளன:

• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் அறிகுறிகளை விடுவிக்கவும்
• தூக்க முறையை மேம்படுத்தவும்
• லேசான மனச்சோர்வை நீக்குகிறது
• தைராய்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்
• செரிமானத்தை எளிதாக்கும்
• கால் பிடிப்புகளை போக்கும்
• இடுப்பு வலியை போக்கும்
• கால்களில் சுழற்சியை அதிகரிக்கும்
• இரத்த அழுத்தத்தை சமப்படுத்தவும்
• நிணநீர் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது
• தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியைப் போக்குகிறது
• மனதை மேலும் ரிலாக்ஸ் ஆக்கும்
• கீழ் முதுகில் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை நீக்குகிறது

உங்கள் கால்களை சுவருக்கு உயர்த்துவதற்கான சரியான வழி

இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் சரியாகச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கால்களை புதிய சுவருக்கு எதிராக உயர்த்துவதன் நன்மைகளை உணர முடியும். உங்கள் கால்களை தவறான வழியில் சுவருக்கு எதிராக தூக்குவது உண்மையில் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. உங்கள் கால்களை சுவருக்கு எதிராக சரியான வழியில் உயர்த்துவது எப்படி என்பது இங்கே:

1. ஒரு பாய் அல்லது தரையில் படுத்து, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தோள்களை முடிந்தவரை சுவருக்கு நெருக்கமாக வைக்கவும்.
2. உங்கள் கால்கள் சுவருக்கு எதிராக இருக்கும் வரை உங்கள் உடலை சுழற்றுங்கள். உங்கள் பிட்டத்தை முடிந்தவரை சுவருக்கு அருகில் வைக்கவும். 90 டிகிரி கோணத்தில், உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். உங்கள் கால்கள் வசதியாகவும் பதட்டமாகவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் தோள்களை உங்கள் இடுப்புடன் சீரமைக்கவும், உங்கள் முதுகை நடுநிலை நிலையில் வைக்க மறக்காதீர்கள். பின்னர், உங்கள் கீழ் முதுகில் உங்கள் கழுத்தின் பின்புறம் ஒரு உள்தள்ளலை நீங்கள் உணருவீர்கள்.
4. உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, அவற்றை உங்கள் காதுகளிலிருந்து விலக்கி வைக்கவும். உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் மேல் அல்லது கீழ் நோக்கி இருக்கும்.
5. உங்கள் எடையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக சமநிலைப்படுத்துங்கள்.
6. நிதானமாக படுத்து சிறிது ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் நீங்கள் உணரும் பதற்றத்தை விடுவிக்கவும்.
7. நீங்கள் முடித்ததும், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாக கொண்டு உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் உடலை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி மெதுவாக நிற்கத் தொடங்குங்கள்.

உங்கள் கால்களை சுவருக்கு எதிராக தூக்கும்போது அடிக்கடி ஏற்படும் தவறுகள்

சுவருக்கு எதிராக கால்களை உயர்த்தும்போது மக்கள் அடிக்கடி செய்யும் பல தவறுகள் உள்ளன. உண்மையில், இந்த தவறுகள் செய்தால் உடலில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அடிக்கடி நிகழும் முதல் தவறு உங்கள் மூச்சை நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பது. இந்த இயக்கத்தைச் செய்யும்போது, ​​ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். ஆழ்ந்த சுவாசம் இந்த இயக்கத்தின் நிதானமான விளைவை மேம்படுத்தும். சுவாச நுட்பங்களில் பிழைகள் தவிர, சிலர் கவனக்குறைவாக தங்கள் கால்களை சுவரில் இருந்து தூக்கி அல்லது குறைக்கிறார்கள். இந்த பழக்கங்கள் உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். சுவரில் இருந்து உங்கள் காலைத் தூக்கும்போதும், கீழிறக்கும்போதும், மெதுவாகச் சென்று, அதைச் செய்யும்போது உங்கள் உடலைத் திருப்பாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கால்களை சுவருக்கு எதிராக உயர்த்த எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

உங்கள் கால்களை சுவருக்கு எதிராக உயர்த்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரம் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. நீங்கள் இந்த இயக்கத்தை அதிக நேரம் செய்தால், உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களில் கூச்ச உணர்வு ஏற்படலாம். இந்த சிக்கலை சமாளிக்க, இந்த இயக்கத்தை முடிப்பதற்கு முன் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் வளைக்கலாம். கூடுதலாக, கால்களில் சுழற்சியைத் தூண்டுவதற்கு கால்களை அசைக்கவும் செய்யலாம். சுவருக்கு எதிராக உங்கள் காலை உயர்த்தும்போது உங்கள் முதுகில் வலி ஏற்பட்டால், இந்த பயிற்சியை நிறுத்துங்கள். உங்கள் முதுகுவலி குணமடையவில்லை என்றால், உடனடியாக சிகிச்சைக்காக மருத்துவரை அணுகவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

உங்கள் கால்களை சுவருக்கு எதிராக உயர்த்துவது, சரியான வழியில் செய்யப்படும் வரை, பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. தவறான முறையில் அல்லது அதிகமாகச் செய்தால், இந்த இயக்கம் உங்கள் உடலில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இந்த இயக்கத்தைச் செய்த பிறகு உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். பின்னர், மருத்துவர் சரியான சிகிச்சை மற்றும் உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப வழங்குவார். சுவருக்கு எதிராக கால்களை உயர்த்துவது மற்றும் அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றிய கூடுதல் விவாதத்திற்கு, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .