'டயட் எப்பொழுதும் நாளை தொடங்கும்' என்ற கொள்கையைக் கடைப்பிடிப்பவர்கள் ஒரு சிலரே இல்லை, அதனால் அவர்கள் விரும்பும் சிறந்த உடல் வடிவம் ஒருபோதும் இருக்காது. உடல் எடையை குறைக்க உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்கு அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படுகிறது, ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டம் மட்டுமல்ல, உணவு உந்துதலும் தேவைப்படுகிறது, இதனால் நீங்கள் திட்டத்தில் தொடர்ந்து ஈடுபடுகிறீர்கள். ஒவ்வொருவரின் உணவு உந்துதல் வேறுபட்டிருக்கலாம். பெரும்பாலான மக்கள் வழக்கமாக ஒரு குறிப்பிட்ட நோயை ஒரு மருத்துவரால் கண்டறியப்பட்ட பிறகு ஒரு உணவைத் தொடங்குகிறார்கள், எனவே அவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும், இதனால் நிலைமை மோசமடையாது. இருப்பினும், பழைய பேன்ட் அணிய விரும்புவது அல்லது முதுமையில் பேரக்குழந்தைகளுடன் விளையாடுவதைக் கனவு காண்பது போன்ற எளிய காரணங்களுக்காக மக்கள் டயட் செய்ய விரும்புவது அசாதாரணமானது அல்ல. இந்த உணவு உந்துதல் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை தொடர்ந்து செயல்படுத்துவதற்கான உங்கள் உறுதிப்பாட்டை பராமரிக்கும். 
நீங்கள் மெதுவாக உடல் எடையை குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள் உணவு அரிதாக சீராக செல்கிறது. டயட் திட்டத்தில் தொடர்ந்து இருப்பவர்கள் கூட ஏமாற்ற ஆசைப்படுவார்கள். இருப்பினும், விரும்பிய எடையை அடைவதற்காக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு திரும்புவதற்கான உந்துதலை அவர்கள் எப்போதும் காண்கிறார்கள். உங்கள் இலக்குகளை அடையும் வரை உங்கள் உணவு உந்துதலை எவ்வாறு சீராக வைத்திருப்பது? முயற்சிக்க வேண்டிய சில குறிப்புகள் இங்கே. 
உங்கள் உணவை சரிசெய்ய மறக்காதீர்கள்.ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் தேவைக்கேற்ப வெவ்வேறு உணவுத் திட்டம் உள்ளது. சிலர் தங்கள் உணவை சரிசெய்து எடையைக் குறைப்பதில் வெற்றி பெற்றுள்ளனர். ஆனால் சிலர் உடற்பயிற்சியை சேர்க்க வேண்டும். கூடுதலாக, மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மருந்துகளின் நுகர்வு தேவைப்படலாம்.உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து, நீண்ட காலத்திற்கு நியாயமற்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, சில உணவு வகைகளில் கட்டுப்பாடுகள் உள்ள டயட்டில் செல்லாதீர்கள் அல்லது சில உணவுகளை மட்டும் சாப்பிடாதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் வகையில் உள்ளிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பலவகையான உணவுகளை மிதமான அளவிலும், சமச்சீரான ஊட்டச்சத்துக்களிலும் உட்கொண்டு பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:
உணவு உந்துதலை எவ்வாறு பராமரிப்பது?
நீங்கள் மெதுவாக உடல் எடையை குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள் உணவு அரிதாக சீராக செல்கிறது. டயட் திட்டத்தில் தொடர்ந்து இருப்பவர்கள் கூட ஏமாற்ற ஆசைப்படுவார்கள். இருப்பினும், விரும்பிய எடையை அடைவதற்காக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு திரும்புவதற்கான உந்துதலை அவர்கள் எப்போதும் காண்கிறார்கள். உங்கள் இலக்குகளை அடையும் வரை உங்கள் உணவு உந்துதலை எவ்வாறு சீராக வைத்திருப்பது? முயற்சிக்க வேண்டிய சில குறிப்புகள் இங்கே. 1. குறுகிய கால இலக்குகளை அமைக்கவும்
ஊக்கமளிக்கும் உணவைப் பராமரிப்பதற்கான முதல் உதவிக்குறிப்பு குறுகிய கால யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பதாகும். உதாரணமாக, ஒரே நேரத்தில் 20 கிலோவைக் குறைக்க விரும்புவதை விட, மாதத்திற்கு 4 கிலோ என்ற இலக்கை நிர்ணயிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த குறுகிய கால இலக்கு, மேற்கொள்ளப்படும் உணவுத் திட்டம் உண்மையில் உண்மையான மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது என்ற நம்பிக்கையைப் பராமரிக்கும். உணவைத் தொடர நீங்கள் அதிகளவில் உந்துதல் பெறுகிறீர்கள்.2. மெதுவாக உடல் எடையை குறைக்கவும்
ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்கும் கலைஞர்கள் அல்லது பிரபலங்களின் உணவின் முடிவுகளால் நீங்கள் ஆசைப்படலாம். ஆனால் மிகவும் கடுமையான எடை இழப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல என்று என்னை நம்புங்கள், குறைந்தபட்சம் அது எதிர்காலத்தில் உங்களை மீண்டும் கொழுப்பாக மாற்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். வாரத்திற்கு 1 கிலோ அல்லது மாதத்திற்கு 4-5 கிலோ எடையை மெதுவாக குறைக்க நிபுணர்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள். இந்த படிப்படியான குறைவு உங்களை கலோரிகளை அதிகமாக குறைக்காமல் தடுக்கும், எனவே உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள்.3. ஆசை கட்டுப்பாடு ஏமாற்றுதல்
ஏமாற்றுதல் எப்போதாவது செய்தால் அதிக கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவது ஒரு பிரச்சனையும் இல்லை. அதைச் செய்த பிறகு நீங்கள் கொஞ்சம் எடை கூடுவீர்கள். டயட்டின் உந்துதலை கடைபிடிக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் அதை தொடர்ந்து செய்யக்கூடாது ஏமாற்றுதல் அதனால் எடை அதிகரிப்பு கட்டுப்படுத்த முடியாததாகிறது.4. செயலில் நகர்வு
உங்கள் உணவை ஒழுங்குபடுத்துவதைத் தவிர, ஒரு நல்ல உணவு உங்களை சுறுசுறுப்பாக மாற்ற வேண்டும். ஏரோபிக்ஸ் அல்லது கார்டியோ, சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். ஜாகிங், அல்லது ஜூம்பா மற்றும் இசையுடன் கூடிய பிற விளையாட்டுகள். கூடுதல் உந்துதலுக்காக, நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு சமூகத்தில் சேரலாம் அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தில் உறுப்பினராக பதிவு செய்து தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து வழிகாட்டுதலைப் பெறலாம். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் உடலுக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும்.5. யதார்த்தமான நீண்ட கால உணவுத் திட்டத்தைத் தேர்வு செய்யவும்
உங்கள் உணவை சரிசெய்ய மறக்காதீர்கள்.ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் தேவைக்கேற்ப வெவ்வேறு உணவுத் திட்டம் உள்ளது. சிலர் தங்கள் உணவை சரிசெய்து எடையைக் குறைப்பதில் வெற்றி பெற்றுள்ளனர். ஆனால் சிலர் உடற்பயிற்சியை சேர்க்க வேண்டும். கூடுதலாக, மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மருந்துகளின் நுகர்வு தேவைப்படலாம்.உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து, நீண்ட காலத்திற்கு நியாயமற்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, சில உணவு வகைகளில் கட்டுப்பாடுகள் உள்ள டயட்டில் செல்லாதீர்கள் அல்லது சில உணவுகளை மட்டும் சாப்பிடாதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் வகையில் உள்ளிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பலவகையான உணவுகளை மிதமான அளவிலும், சமச்சீரான ஊட்டச்சத்துக்களிலும் உட்கொண்டு பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்: - உணவுப் பகுதிகளைக் குறைக்கவும்.
- சிற்றுண்டி சாப்பிடும் ஆர்வத்தை குறைக்கவும்.
- வறுத்த உணவுகள் மற்றும் மிகவும் இனிப்பு உணவுகள் அல்லது பானங்கள் தவிர்க்கவும்.
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்.