சில ஆண்கள் ஆண்குறியின் நிலையை உகந்ததாக அமைக்க முடியாத நிலையில் எதிர்கொள்கின்றனர். இது நிச்சயமாக அவர்களுக்கு நம்பிக்கையை குறைக்கும், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு கூட வழிவகுக்கும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், விறைப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்தும் பல பயிற்சிகள் தீர்வாக இருக்கும். ஆண்குறி விறைப்பு என்பது இரத்த ஓட்டத்துடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது. நீங்கள் பாலியல் தூண்டுதலைப் பெறும்போது, ஆணுறுப்புக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிக 'கனமாக' இருக்கும். இதுவே ஆண்குறியை கடினமாக்குகிறது. ஆனால், ரத்த ஓட்டம் சீராக இல்லாவிட்டால், ஆண்குறி விறைப்புத்தன்மையை முழுமையாகப் பெற முடியாது. சில சமயங்களில் கூட, ஆண்குறி விறைப்பாக இருக்க முடியாது.
உடற்பயிற்சியின் வகைகள் விறைப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்துகின்றன
விறைப்புத்தன்மையை கடினமாக்குவதற்கும் நீண்ட காலம் நீடிப்பதற்கும் உடற்பயிற்சி முதல் படியாக இருக்கும். ஆண்களின் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்க என்ன வகையான உடற்பயிற்சிகள்? பின்வரும் தகவலைப் பாருங்கள்.1. கெகல் பயிற்சிகள்
Kegel பயிற்சிகள் நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு விறைப்பு வலுப்படுத்தும் பயிற்சியாகும். ஆம், Kegel பயிற்சிகள் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஆண்களுக்கும் நன்மை பயக்கும். BJU இன்டர்நேஷனலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, Kegel பயிற்சிகள் விறைப்புத்தன்மையை சமாளிக்க உதவுகின்றன, அவற்றில் ஒன்று பலவீனமான விறைப்புத்தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஆண்களுக்கான Kegel பயிற்சிகளின் நன்மைகள் இடுப்பு தசைகள் வலுவடைய பயிற்சி அளிப்பதைத் தவிர வேறில்லை. வலுவான இடுப்பு தசைகள் ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதாக கூறப்படுகிறது. இதன் மூலம், உடலுறவின் போது ஆண்களால் வலுவான மற்றும் நீடித்த விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்க முடியும்.2. நிதானமாக நடக்கவும்
கடுமையான உடல் உழைப்பு தேவையில்லை, சுமார் 30 நிமிடங்கள் நிதானமாக நடப்பது ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் அது விறைப்புத்தன்மையை உகந்ததாகவும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். 2014 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் இது தெரியவந்துள்ளது தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கார்டியாலஜி . ஆய்வின்படி, மாரடைப்பு (மாரடைப்பு) காரணமாக விறைப்புத்தன்மையை அனுபவித்த ஆண்கள், ஒரு திட்டவட்டமான நிதானமான நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு தங்கள் விறைப்புத் திறனை மேம்படுத்த முடிந்தது.3. விறுவிறுப்பான நடை
ஆண்களின் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்க மற்றொரு வகை உடற்பயிற்சி விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி. ஆராய்ச்சியின் படி, ஒவ்வொரு நாளும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி உட்பட ஏரோபிக் செயல்பாடுகளைச் செய்யும் ஆண்கள், விறைப்புத்தன்மையின் அபாயத்தைத் தவிர்க்கலாம். காரணம், விறுவிறுப்பாக நடப்பது - நிதானமாக நடப்பது போல - ஆண்குறியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும்.4. எடை தூக்குங்கள்
நடைப்பயிற்சி மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி தவிர, உங்கள் விறைப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்த எடை தூக்குதல் போன்ற பிற உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். எடையைத் தூக்குவது உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சீரான இரத்த ஓட்டத்தில் பங்கு வகிக்கிறது. இதன் செயல்திறன் நடைபயிற்சி போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை விட சிறப்பாக இல்லை என்றாலும், ஆண்குறியை அதிகபட்சமாக நிமிர்த்தி வைக்க இந்த ஒரு உடற்பயிற்சியை செய்தால் தவறில்லை.5. நீச்சல்
மற்றொரு ஆய்வில், நீச்சல் என்பது ஆண்களுக்கு அதிகபட்ச மற்றும் நீண்ட கால விறைப்புத்தன்மையை பெற உதவும் ஒரு விளையாட்டு என்று தெரியவந்துள்ளது. காரணம், நீச்சல் விறைப்புக் கோளாறுகளைத் தூண்டும் அதிக எடையை (உடல் பருமன்) சமாளிக்க உதவுகிறது. விறைப்புத்தன்மை கொண்ட 110 பருமனான ஆண்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில், மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் நீச்சல் மூலம் தங்கள் உடல் எடையில் 10 சதவீதத்தை இழந்த பிறகு விறைப்புத்தன்மை அதிகரிப்பதாக தெரிவித்தனர். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]வலுவான மற்றும் நீடித்த விறைப்புத்தன்மையைப் பெற மற்றொரு வழி
விறைப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சியுடன் கூடுதலாக, தற்போது அனுபவித்து வரும் அதிகபட்ச விறைப்புத்தன்மையின் சிரமத்தை சமாளிக்க பல இயற்கை வழிகள் உள்ளன:- விறைப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள் (பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்புகள்)
- நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்
- மது பானங்களை தவிர்க்கவும்
- புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்
- மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்
- ஓய்வு போதும்
- சில்டெனாபில் (வயக்ரா)
- தடாலஃபில்
- வர்தனாஃபில்
- அவனஃபில்