ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சல் என்பது ஒரு நீச்சல் நுட்பமாகும், இது உங்கள் கைகளை அசைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக நீரின் மேற்பரப்பில் அசைப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது, இதனால் உடல் முன்னேற முடியும். இது மிகவும் பிரபலமான நீச்சல் பாணிகளில் ஒன்றாகக் கணக்கிடப்பட்டாலும், பலரால் ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சல் நுட்பத்தை சரியாகவும் சரியாகவும் பயிற்சி செய்ய முடியாது. உண்மையில், நல்ல நுட்பத்துடன், காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் நன்மைகளை அதிகரிக்க முடியும். ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சலின் நன்மைகள் மட்டும் கலோரிகளை எரிக்க உதவாது. அதைவிட, இந்த ஒரு விளையாட்டு இதயம் உட்பட உடலில் உள்ள பல்வேறு முக்கிய உறுப்புகளுக்கும் ஊட்டமளிக்கும். 
சரியான ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சல் நுட்பத்தைச் செய்யும்போது தலையின் நிலை 
ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சல் நுட்பத்தைச் செய்யும்போது கால் நிலைக்கான எடுத்துக்காட்டு
நல்ல மற்றும் சரியான ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சல் நுட்பம்
ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சல் எளிமையான நீச்சல் நுட்பங்களில் ஒன்றாகத் தோன்றலாம். ஆனால் உண்மையில், அதன் பின்னால் மக்கள் அடிக்கடி மறந்துவிடும் சில முக்கிய நுட்பங்கள் உள்ளன. பின்வருபவை ஒரு நல்ல மற்றும் சரியான ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சல் நுட்பமாகும்.
சரியான ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சல் நுட்பத்தைச் செய்யும்போது தலையின் நிலை 1. தலை நிலை
ஃப்ரீஸ்டைல் ஸ்விம்மிங் செய்யும் போது மக்கள் செய்யும் பொதுவான தவறுகளில் ஒன்று, எதிர்நோக்கும் தலையின் நிலை. சரியான நீச்சல் நுட்பத்தில், தலையின் நிலை எப்போதும் கீழே பார்த்துக் கொண்டிருக்க வேண்டும். மேலும் தலையை உடலின் நடுக் கோட்டுடன் நேர்கோட்டில் வைக்கவும், மிகவும் கீழும் அல்லது மேலேயும் இல்லை. உங்கள் தலையை மிக உயரமாக வைத்தாலோ அல்லது முன்னோக்கிப் பார்த்தாலோ, உங்கள் உடல் தானாகவே கீழே தள்ளப்படும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் முன்னேறுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் நீச்சல் வேகம் மெதுவாக இருக்கும்.2. உடல் நிலை
தண்ணீரில் இருக்கும்போது, உடலை இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கும் ஒரு நேர்கோடு இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சல் நுட்பத்தைச் செய்யும்போது, உங்கள் உடலை கோட்டின் நடுவில் வைக்கவும். உடல் ஒரு பக்கமாக சாய்ந்திருந்தால், தோள்பட்டை காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும் மற்றும் செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்.3. கை நிலை
சரியான ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சல் நுட்பத்தில், பின்வரும் கை நிலைகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:- உள்ளங்கைகளை அகலமாக திறக்க முடியாது
- உங்கள் விரல்களை ஒன்றுக்கொன்று நெருக்கமாகவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளுடன் ஒன்றாகவும் வைக்கவும், சிறிய குழிவான அல்லது கோப்பை போன்ற வடிவத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் கைகளை நகர்த்தும்போது, தண்ணீர் உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில் செல்லாமல், இயக்கத்தை மெதுவாக்கும் வகையில் இதைச் செய்ய வேண்டும்.
- நடுவிரலின் நுனி முதலில் தண்ணீருக்குள் செல்லும் கையின் பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.
- விசிறி அல்லது பின்வீல் போன்ற இயக்கத்தை உருவாக்க வலது மற்றும் இடது கைகளை மாறி மாறி நகர்த்த வேண்டாம்.
- ஃப்ரீஸ்டைல் செய்யும் போது, ஒரு கை நீரின் மேற்பரப்பிற்கு மேலேயும், மற்றொன்று கீழேயும் இருக்கும் நேரங்கள் உள்ளன. ஒரு கை மேலே இருக்கும்போது, தண்ணீருக்கு அடியில் இருக்கும் கை காத்திருக்க வேண்டும்.
- தண்ணீருக்கு மேலே இருக்கும் கை தண்ணீருக்குத் திரும்பியதும், தண்ணீருக்கு அடியில் இருக்கும் கை மெதுவாக மேல்நோக்கி நகரும்.
- தண்ணீரில் கைகளின் நிலை உடலின் நிலைக்கு நேராக இணையாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் மணிக்கட்டுகளை உங்கள் முழங்கைகளை விட கீழே வைக்கவும்.
ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சல் நுட்பத்தைச் செய்யும்போது கால் நிலைக்கான எடுத்துக்காட்டு 4. கால் நிலை
தொடக்க நீச்சல் வீரர்கள் செய்யும் பொதுவான தவறுகளில் ஒன்று ஃப்ரீஸ்டைலின் போது மிகவும் கடினமாக உதைப்பது. ஃப்ரீஸ்டைல் ஸ்விம்மிங் செய்யும்போது உங்கள் கால்களை நகர்த்துவதை நிதானமான நடைக்கு ஒப்பிடலாம், ஓட்டம் அல்ல. ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சல் நுட்பத்தில் கால்களின் சரியான நிலை நேராகவும் நெருக்கமாகவும், முழங்காலில் இருந்து கீழே சிறிய இயக்கத்துடன் இருக்கும். இதற்கிடையில், முன்னோக்கி செல்ல, கணுக்கால் மூட்டு நெகிழ்வாகவும் மெதுவாகவும் நகர்த்தப்பட வேண்டும், நடப்பது போல். கால்களை நகர்த்துவதற்கு பயன்படுத்தப்படும் சக்தி, இடுப்புகளில் இருந்து பெறப்பட வேண்டும், கடினமான உதைகளால் அல்ல.5. சுவாச நுட்பம்
ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சலில் சரியான சுவாச நுட்பம்:- மூச்சை இழுக்கும் நேரத்திற்கு மிக அருகில் உங்கள் தலையை உயர்த்த வேண்டாம்.
- நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் ஓய்வெடுப்பது போல் உங்கள் தலையை வைக்கவும், ஆனால் உங்கள் தோள்கள் தண்ணீரில் ஆழமாக மூழ்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- பக்கவாட்டில் எதிர்கொள்ளும் போது, கண்ணின் ஒரு பக்கத்தை இன்னும் தண்ணீரில் வைக்கவும், அதே போல் தலையின் நுனியையும் வைக்கவும்.
- கண், வாய் மற்றும் கன்னம் ஆகியவற்றின் ஒரு பக்கம் மட்டும் நீரின் மேற்பரப்பிற்கு மேல் இருக்கும் நிலை.
- பின்னர் நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் வாயையும் கன்னத்தையும் உங்கள் அக்குளை நோக்கிக் கொண்டு வாருங்கள்.
ஃப்ரீஸ்டைலில் நீந்தும்போது அடிக்கடி ஏற்படும் தவறுகள்
ஃப்ரீஸ்டைல் இயக்கம் எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், நீச்சல் வீரர்களால் அடிக்கடி செய்யப்படும் சில தவறுகள் உள்ளன:- மிக சீக்கிரம் மூச்சு விடுவதால், உடல் முன்னோக்கி தள்ளப்படாமல் நீரின் மேற்பரப்பிற்கு உயர்த்தப்படுகிறது
- மூச்சை எடுக்க மிகவும் மெதுவாக இருப்பதால் முழங்கை மிகவும் குறைவாக உள்ளது
- குறைவான தளர்வான கால் அசைவுகள்
- உடல் தோரணை நேராக இல்லை
- மேலே ஆடும் போது முழங்கையின் நிலை, 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும்போது மிகவும் நேராக இருக்கும்.
- தொடக்கத்தில் தள்ளும் போது பிழை
ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சலின் நன்மைகள்
ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சல் நுட்பத்தை சரியாகச் செய்தால், பெறக்கூடிய பலன்கள் அதிகபட்சமாக இருக்கும். ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சலின் நன்மைகள் பின்வருமாறு.• கலோரிகளை எரிக்கவும்
ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சல் என்பது பட்டாம்பூச்சிக்குப் பிறகு அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் நீச்சல் பாணியாகும், எனவே இது எடையை பராமரிக்க உதவும். நீங்கள் இந்த நீச்சல் பாணியை 30 நிமிடங்கள் செய்தால், உடலில் இருந்து ஏற்கனவே 300 கலோரிகள் எரிக்கப்படலாம்.• உடல் வடிவமைத்தல்
நீங்கள் சரியான ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சல் நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்யும் போது செய்யப்படும் இயக்கங்கள், உங்கள் வயிறு, மார்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை உருவாக்க உதவும். இந்த நீச்சல் பாணி மீண்டும் தசைகளை உருவாக்குவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.• இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு நல்லது
வெளிப்புற உறுப்புகளின் தசைகளை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சல் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. உண்மையில், தொடர்ந்து நீச்சல் அடிப்பதால் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறையும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது.• சில நோய்களுக்கு பாதுகாப்பானது
ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு நீச்சல் நல்லது என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யும். இருப்பினும், ஆஸ்துமா உள்ள சிலருக்கு நீச்சல் குளங்களில் உள்ள இரசாயனங்கள் மறுபிறப்பைத் தூண்டும். எனவே நீந்துவதற்கு முன், பயன்படுத்தப்படும் குளத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் இல்லாததா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.ஆஸ்துமாவைத் தவிர, உள்ளவர்கள் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் இந்த விளையாட்டில் இருந்தும் பயனடையலாம். தண்ணீரில் இருப்பதால், உடல் இடுப்பிலிருந்து கீழே, இலகுவாக இருக்கும்.