பயிற்சி செறிவு முதல் தோரணையை மேம்படுத்துவது வரை யோகா பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், யோகா அசைவுகளை சரியாகச் செய்யாவிட்டால், இந்த விளையாட்டில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. உங்களில் யோகா செய்ய விரும்புபவர்கள், சரியான யோகா நிலையை அறிந்துகொள்வது, இந்த விளையாட்டின் அதிகபட்ச பலன்களைப் பெற உதவும். 
மவுண்டன் போஸ் யோகா இது எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், இந்த யோகா இயக்கத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. யோகாசனங்களைச் செய்வதற்கான சரியான வழி இங்கே மலைகள்.
கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் யோகா போஸ் இந்த யோகா அசைவு கைகள், மார்பு, கால்கள் மற்றும் முதுகு தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம் மேல் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். இதைச் சரியாகச் செய்ய, பின்வரும் படிகளைப் பின்பற்றவும்: 
யோகா போஸ்களில் இருந்து பிளாங்க் யோகா நிலை கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய், தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும் வரை உங்கள் கைகளை நேராக கொண்டு உங்கள் உடலை முன்னோக்கி தாழ்த்தவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் தோள்களின் கீழ் நேரடியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அடுத்து, உங்கள் காலர்போன்களை விரிவுபடுத்தி, உங்கள் தோள்களை கீழே இழுத்து, நேராக தரையில் பார்க்கவும். 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள். போஸ்பலகை வலுவான கைகள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் முக்கிய தசைகளை உருவாக்க உதவும். 
மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் நிலையை இந்த யோகா போஸ் மேல் உடல் தோரணையை மேம்படுத்தலாம். சரியான நகர்வு இங்கே: 
யோகா வாரியர் இயக்கம் யோகா இயக்கம் போர்வீரன் ஒருவன் கீழ் உடலின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை அதிகரிக்கிறது. இதைச் சரியாகச் செய்ய, இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும். 
யோகாவில் போர்வீரர் இரண்டு போஸ் அதே போஸ் போர்வீரன் ஒருவன், உங்கள் கால்களை 3-4 அடி நீளத்திற்கு விரிக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும். உங்கள் இடது காலை 90 டிகிரி மற்றும் வலது காலை சிறிது வலது பக்கம் திருப்பவும். பின்னர், இடது காலை 90 டிகிரி வளைத்து, முழங்காலின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் கணுக்கால் இணையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் வலது பாதத்தின் குதிகால் வெளிப்புறத்தை தரையில் அழுத்தி, உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் உடற்பகுதியை மையமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் விரல்களைப் பாருங்கள். 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை பிடித்து, பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும். 
யோகா மரம் யோகா நகர்வுகளை முன்வைக்கிறது மரம் நீங்கள் போஸ் செய்வதிலிருந்து தொடங்குகிறது மலை மார்பின் முன் கைகளால். அதன் பிறகு, பின்வரும் படிகளைச் செய்யுங்கள். 
யோகாவில் நாற்காலி போஸ் உங்கள் மேல் உடலை நீட்டும்போது உங்கள் மைய மற்றும் கீழ் உடலை வலுப்படுத்த இந்த ஆசனத்தை செய்யுங்கள். தோரணையில் தொடங்கி மலை, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை எதிர்கொள்ளும் (அல்லது தொட்டு) வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை உங்களால் முடிந்தவரை கீழே வளைத்து, சிறிது முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களையும் கணுக்கால்களையும் ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்களை கீழே இழுத்து, 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள். 
யோகா பட்டாம்பூச்சி போஸ் யோகா கெரக்கன் செய்ய வண்ணத்துப்பூச்சிகள், இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றவும். 
யோகாவில் முள்ளந்தண்டு முறுக்கு சாய்ந்த போஸ் இந்த யோகா ஆசனம் உங்கள் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கழுத்துக்கு நன்மை பயக்கும். முதலில், உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டாக விரித்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் ஒரு T வடிவத்தை உருவாக்குகிறது. உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, மெதுவாக உங்கள் வலது கால்விரல்களை உங்கள் இடது முழங்காலில் வைக்கவும். உங்கள் தோள்களை தட்டையாகவும், தரையில் தட்டையாகவும் வைத்து, உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் உடலின் இடது பக்கமாக விடுங்கள், இந்த நிலை உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பின் தசைகளை இழுக்கும். உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் விரல்களின் நுனியைப் பாருங்கள். 10 சுவாசங்களை வைத்திருங்கள், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும். 
பாலம் யோகா போஸ் உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பை அழுத்தி, உங்கள் கீழ் உடலில் இருந்து உங்கள் கைகளால் உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கால்களை முன்னோக்கித் தள்ளி, உங்கள் அந்தரங்க எலும்பை உங்கள் தொப்புளை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் கன்னத்தை சிறிது உயர்த்தவும், உங்கள் தோள்களை கீழே சரியவும், உங்கள் காலர்போன்களை அகலப்படுத்தவும். 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை மீண்டும் தரையில் குறைக்கவும். 
குழந்தை யோகா வைக்கிறது குழந்தையின் போஸ் இடுப்பு, கீழ் முதுகு மற்றும் கழுத்தை மெதுவாக நீட்டுவது ஒரு ஓய்வு போஸ் ஆகும். நீங்கள் தொடங்க வேண்டிய படி, உங்கள் கால்விரல்கள் தரையைத் தொடும் வகையில் தரையில் மண்டியிட்டு இருக்க வேண்டும். உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்கள் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர. உங்கள் தொடைகளுக்கு இடையில் முகம் குப்புற படுத்து தொடரவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும், கைகள் உங்கள் இடுப்பிலும், உள்ளங்கைகள் மேலேயும் இருக்கட்டும். உங்கள் மண்டை ஓட்டின் மேல் பின்புறம் உங்கள் கழுத்தில் இருந்து இழுக்கட்டும், மேலும் உங்கள் தோள்பட்டைகளின் எடை உங்கள் தோள்பட்டைகளை அகலமாக இழுக்கட்டும். 30 வினாடிகள் முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருங்கள். சரியான யோகா நகர்வுகளை நீங்கள் அறிந்தவுடன், உடற்பயிற்சியின் போது அவற்றைப் பயிற்சி செய்யலாம். தற்போது திறக்கப்பட்டுள்ள யோகா வகுப்புகளையும் நீங்கள் எடுக்கலாம். நல்ல அதிர்ஷ்டம், எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
12 முயற்சி செய்ய யோகா நகர்கிறது
நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய 12 யோகா போஸ்களைச் செய்வதற்கான சரியான வழி இங்கே.1. மலை
மவுண்டன் போஸ் யோகா இது எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், இந்த யோகா இயக்கத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. யோகாசனங்களைச் செய்வதற்கான சரியான வழி இங்கே மலைகள்.- எழுந்து நின்று, உங்கள் கால்விரல்களை தரையைத் தொட்டவாறு வைக்கவும்.
- உங்கள் குதிகால் சற்று விலகி வைக்கவும் (அல்லது உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால் அகலமாக).
- உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் நேராக வைக்கவும்.
- உங்கள் உடலை நேராக்குங்கள் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பை சரியாக நேராக்குங்கள்.
- உங்கள் தோள்களை கீழே இழுத்து, உங்கள் காலர்போன்களை விரிவுபடுத்துங்கள்.
- உங்கள் தலையை உங்கள் தோள்களுக்கு இணையாக வைத்திருங்கள் (அதை பின்னோக்கி அல்லது முன்னோக்கி இழுக்காதீர்கள்), மேலும் உங்கள் கன்னம் தரைக்கு இணையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- இடுப்பு மற்றும் பின்புறத்தை நேரான நிலையில் வைக்கவும்.
- இந்த போஸை 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள்.
2. கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்
கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் யோகா போஸ் இந்த யோகா அசைவு கைகள், மார்பு, கால்கள் மற்றும் முதுகு தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம் மேல் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். இதைச் சரியாகச் செய்ய, பின்வரும் படிகளைப் பின்பற்றவும்: - உங்கள் கால் விரல்களால் தரையில் ஊர்ந்து செல்வது போல் உங்கள் உடலை நிலைநிறுத்துங்கள்.
- உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் தோள்களுக்கு முன்னால் உங்கள் உள்ளங்கைகளுடன் உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் கால்களை நேராக்கத் தொடங்குங்கள், அதைத் தொடர்ந்து உங்கள் குதிகால் தரையில் வைக்கவும்.
- நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகளை மேலே தூக்கி, உங்கள் குதிகால் தரையில் நெருக்கமாக தள்ளுங்கள்.
- உங்கள் உள்ளங்கைகளை பாயின் மீது சிறிது அழுத்தி, உங்கள் தோள்களை கீழே இழுக்கும்போது மெதுவாக உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள்.
- உங்கள் தலையை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் மேல் கைகளுக்கு இடையில் வைக்க முயற்சிக்கவும். 1-3 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.
3. பலகை
யோகா போஸ்களில் இருந்து பிளாங்க் யோகா நிலை கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய், தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும் வரை உங்கள் கைகளை நேராக கொண்டு உங்கள் உடலை முன்னோக்கி தாழ்த்தவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் தோள்களின் கீழ் நேரடியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அடுத்து, உங்கள் காலர்போன்களை விரிவுபடுத்தி, உங்கள் தோள்களை கீழே இழுத்து, நேராக தரையில் பார்க்கவும். 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள். போஸ்பலகை வலுவான கைகள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் முக்கிய தசைகளை உருவாக்க உதவும். 4. மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்
மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் நிலையை இந்த யோகா போஸ் மேல் உடல் தோரணையை மேம்படுத்தலாம். சரியான நகர்வு இங்கே: - உங்கள் உடலை முகம் கீழே படுத்து, கால்களை நேராக வைத்து பாதங்களின் மேற்பகுதி தரையில் படுமாறு வைக்கவும்.
- உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் இடுப்புக்கு அருகில் தரையில் வைக்கவும்.
- உங்கள் உடலையும் உங்கள் கால்களின் உச்சியையும் தரையில் இருந்து உயர்த்த உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்தவும்.
- உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்க உங்கள் முதுகுத்தண்டை நோக்கி உங்கள் தொப்பை பொத்தானை இழுக்கவும்.
- உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுத்து, உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்தாமல் உங்கள் மார்பை கூரையை நோக்கி மெதுவாக உயர்த்துவதன் மூலம் தொடரவும். 15-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
5. போர்வீரன் ஒருவன்
யோகா வாரியர் இயக்கம் யோகா இயக்கம் போர்வீரன் ஒருவன் கீழ் உடலின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை அதிகரிக்கிறது. இதைச் சரியாகச் செய்ய, இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும். - தொடங்குகிறது மலை போஸ், உங்கள் கால்களை சுமார் 100 செமீ அல்லது 3-4 அடி வரை நீட்டவும்.
- உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்.
- உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுக்கவும். உங்கள் வலது காலை 90 டிகிரி, இடது காலை 45 டிகிரி வலது பக்கம் திருப்புங்கள்.
- உடலை வலது பக்கம் திருப்பி, இடுப்பை வலது காலை நோக்கி கொண்டு வரவும்.
- உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் கணுக்காலுக்கு இணையாக வளைக்கவும்.
- உங்கள் மேல் முதுகை மெதுவாக வளைக்கவும், ஆனால் உங்கள் தலையை பின்னால் விழ விடாதீர்கள்.
- 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை பிடித்து, பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.
6. போர்வீரன் இரண்டு
யோகாவில் போர்வீரர் இரண்டு போஸ் அதே போஸ் போர்வீரன் ஒருவன், உங்கள் கால்களை 3-4 அடி நீளத்திற்கு விரிக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும். உங்கள் இடது காலை 90 டிகிரி மற்றும் வலது காலை சிறிது வலது பக்கம் திருப்பவும். பின்னர், இடது காலை 90 டிகிரி வளைத்து, முழங்காலின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் கணுக்கால் இணையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் வலது பாதத்தின் குதிகால் வெளிப்புறத்தை தரையில் அழுத்தி, உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் உடற்பகுதியை மையமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் விரல்களைப் பாருங்கள். 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை பிடித்து, பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும். 7. மரம்
யோகா மரம் யோகா நகர்வுகளை முன்வைக்கிறது மரம் நீங்கள் போஸ் செய்வதிலிருந்து தொடங்குகிறது மலை மார்பின் முன் கைகளால். அதன் பிறகு, பின்வரும் படிகளைச் செய்யுங்கள். - இடது மற்றும் வலது கால்களின் நான்கு மூலைகளிலும் உங்கள் உடல் எடை சமமாக விநியோகிக்கப்படும் நிலையில் உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து நிற்கவும்
- அதன் பிறகு, உங்கள் எடையை உங்கள் வலது காலில் விநியோகிக்கவும், உங்கள் இடது காலை தரையில் இருந்து தூக்கவும்
- உங்கள் இடது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் வலது தொடையின் உட்புறத்தில் வைக்கவும்
- உங்கள் இடது பாதத்தின் அடிப்பகுதியை வலது தொடையில் அழுத்தவும், இதனால் இடுப்பு காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்
- உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் அழுத்தவும்
- உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும் ஒரு நிலையான பொருளின் மீது உங்கள் பார்வையை செலுத்துங்கள்
- 5-10 சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் இடது காலை கீழே இறக்கி, உங்கள் வலது காலால் அதையே செய்யுங்கள்.
8. நாற்காலி
யோகாவில் நாற்காலி போஸ் உங்கள் மேல் உடலை நீட்டும்போது உங்கள் மைய மற்றும் கீழ் உடலை வலுப்படுத்த இந்த ஆசனத்தை செய்யுங்கள். தோரணையில் தொடங்கி மலை, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை எதிர்கொள்ளும் (அல்லது தொட்டு) வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை உங்களால் முடிந்தவரை கீழே வளைத்து, சிறிது முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களையும் கணுக்கால்களையும் ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்களை கீழே இழுத்து, 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள். 9. பட்டாம்பூச்சி
யோகா பட்டாம்பூச்சி போஸ் யோகா கெரக்கன் செய்ய வண்ணத்துப்பூச்சிகள், இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றவும். - யோகா மேட் அல்லது தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் தரையில் ஊன்றி உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து தொடங்குங்கள்
- உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டிருக்கும் போது, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, இடுப்பு எலும்பு பகுதிக்கு அருகில் உங்கள் குதிகால்களை வைக்கவும்
- உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக தரையில் வைத்து, உங்கள் இடது மற்றும் வலது குதிகால்களைத் தொடவும்
- உங்கள் கணுக்காலைப் பிடிக்கவும்
- இந்த நிலையை 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். உங்கள் கீழ் முதுகு, உள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்புகளில் ஒரு நல்ல நீட்சியை உணர்வீர்கள்
10. சாய்ந்த முதுகுத்தண்டு
யோகாவில் முள்ளந்தண்டு முறுக்கு சாய்ந்த போஸ் இந்த யோகா ஆசனம் உங்கள் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கழுத்துக்கு நன்மை பயக்கும். முதலில், உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டாக விரித்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் ஒரு T வடிவத்தை உருவாக்குகிறது. உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, மெதுவாக உங்கள் வலது கால்விரல்களை உங்கள் இடது முழங்காலில் வைக்கவும். உங்கள் தோள்களை தட்டையாகவும், தரையில் தட்டையாகவும் வைத்து, உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் உடலின் இடது பக்கமாக விடுங்கள், இந்த நிலை உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பின் தசைகளை இழுக்கும். உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் விரல்களின் நுனியைப் பாருங்கள். 10 சுவாசங்களை வைத்திருங்கள், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும். 11. பாலம்
இந்த யோகா போஸ் கீழ் முதுகு, கால்கள் மற்றும் முக்கிய தசைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. முதலில், உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்து, உள்ளங்கைகள் கீழே, முழங்கால்களை வளைத்து, குதிகால் உங்களுக்குப் பின்னால் மூடவும்.
பாலம் யோகா போஸ் உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பை அழுத்தி, உங்கள் கீழ் உடலில் இருந்து உங்கள் கைகளால் உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கால்களை முன்னோக்கித் தள்ளி, உங்கள் அந்தரங்க எலும்பை உங்கள் தொப்புளை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் கன்னத்தை சிறிது உயர்த்தவும், உங்கள் தோள்களை கீழே சரியவும், உங்கள் காலர்போன்களை அகலப்படுத்தவும். 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை மீண்டும் தரையில் குறைக்கவும். 12. குழந்தையின் போஸ்
குழந்தை யோகா வைக்கிறது குழந்தையின் போஸ் இடுப்பு, கீழ் முதுகு மற்றும் கழுத்தை மெதுவாக நீட்டுவது ஒரு ஓய்வு போஸ் ஆகும். நீங்கள் தொடங்க வேண்டிய படி, உங்கள் கால்விரல்கள் தரையைத் தொடும் வகையில் தரையில் மண்டியிட்டு இருக்க வேண்டும். உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்கள் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர. உங்கள் தொடைகளுக்கு இடையில் முகம் குப்புற படுத்து தொடரவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும், கைகள் உங்கள் இடுப்பிலும், உள்ளங்கைகள் மேலேயும் இருக்கட்டும். உங்கள் மண்டை ஓட்டின் மேல் பின்புறம் உங்கள் கழுத்தில் இருந்து இழுக்கட்டும், மேலும் உங்கள் தோள்பட்டைகளின் எடை உங்கள் தோள்பட்டைகளை அகலமாக இழுக்கட்டும். 30 வினாடிகள் முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருங்கள். சரியான யோகா நகர்வுகளை நீங்கள் அறிந்தவுடன், உடற்பயிற்சியின் போது அவற்றைப் பயிற்சி செய்யலாம். தற்போது திறக்கப்பட்டுள்ள யோகா வகுப்புகளையும் நீங்கள் எடுக்கலாம். நல்ல அதிர்ஷ்டம், எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]