ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி என்ற சொல் பொதுமக்களின் காதுகளில் மிகவும் பொதுவானதாக இருக்காது. உண்மையில், ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளில் உள்ள இயக்கங்கள் போஸ்கள் போன்ற அடிக்கடி செய்யப்படுகின்றன பலகை இது பெரும்பாலும் வீட்டில் செய்யப்படுகிறது. ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் என்றால் என்ன தெரியுமா? இங்கே மேலும் அறியவும். 
பிளாங் போஸ் மைய தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் (முக்கிய தசைகள்) பலகை ஒருவேளை மிகவும் பிரபலமான ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி. போஸ் பலகை உடலின் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். பின்வருபவை ஐசோமெட்ரிக் சுருக்க போஸின் எடுத்துக்காட்டு பலகை சரி: 
வால் சிட் பயிற்சிகள் தொடை வலிமையை அதிகரிக்க உதவும் சுவர் உட்கார தொடைகளில் வலிமையை அதிகரிக்க உதவும் ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி ஆகும். பெயர் குறிப்பிடுவது போல, நீங்கள் ஒரு சுவருக்கு எதிராக அமர்ந்திருப்பது போல் இந்த பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. செய்ய வழி சுவர் உட்கார சரியாக:
ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?
ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் என்பது மூட்டு அசைவு இல்லாமல் மற்றும் தசைகளை சுருக்காமல் நிலையான முறையில் செய்யப்படும் தசை பயிற்சிகள் ஆகும். ஐசோமெட்ரிக் சுருக்க இயக்கத்தின் சரியான வடிவம், ஒரு சில வினாடிகள் அல்லது நிமிடங்களுக்கு ஒரு நிலையான அல்லது நிலையான நிலையை ஈடுபடுத்துவதாகும். இது தசைகளை சுருக்காமல் அமைதியாக செய்யப்படுவதால், ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கும். சில ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளை உடல் எடையை மட்டும் நம்பி செய்ய முடியும். இருப்பினும், வேறு சில வகையான ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட எடையின் எடையைப் பயன்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சி பலகை , உடல் இன்னும் பல நிமிடங்கள் தரையை எதிர்கொள்ளும் போது, ஐசோமெட்ரிக் நடைமுறையின் மிகவும் பிரபலமான எடுத்துக்காட்டுகளில் ஒன்றாகும். உங்களுக்கும் இயக்கம் பிடிக்குமா பலகை ? ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் போன்றவை பலகை பல நன்மைகளை வழங்க முடியும். இருப்பினும், இந்தப் பயிற்சிகள் குறிப்பிட்ட தசைச் சுருக்கங்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் தூண்டுவதற்கும் முனைவதால், தசையின் மற்ற பகுதிகளின் வலிமையை அதிகரிக்க நீங்கள் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளின் வகைகளை மாற்ற வேண்டும். இயற்கையில் சுறுசுறுப்பான அல்லது தசையை நீட்டித்தல் மற்றும் சுருக்குதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய பிற உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் நிச்சயமாக செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். இந்த டைனமிக் உடற்பயிற்சி ஐசோடோனிக் உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது.ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளின் பல்வேறு நன்மைகள்
ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் பின்வரும் நன்மைகளை வழங்குகின்றன:- ஒரு "இயக்கத்தில்" பல்வேறு தசை நார்களை செயல்படுத்த உதவுகிறது
- மற்ற டைனமிக் பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, பயிற்சி செய்வது எளிதாக இருக்கும் குந்துகைகள்
- காயங்களை அனுபவித்தவர்களுக்கு அல்லது கீல்வாதம் உள்ள நோயாளிகள் போன்ற இயக்கக் கட்டுப்பாடு தேவைப்படும் சில மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்ட நபர்களுக்கு ஏற்றது.
- இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் சாத்தியம்
- தசை சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது
- தசை நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கவும், எடையை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கவும் உடலின் திறனை அதிகரிக்கிறது
- கழுத்தில் வலி, கீழ் முதுகில் வலி மற்றும் கீல்வாதத்தால் ஏற்படும் மூட்டு வலி போன்ற வலியைப் போக்க வல்லது.
ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்
நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய பல ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் உள்ளன. அத்தகைய பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக:1. பலகை
பிளாங் போஸ் மைய தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் (முக்கிய தசைகள்) பலகை ஒருவேளை மிகவும் பிரபலமான ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி. போஸ் பலகை உடலின் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். பின்வருபவை ஐசோமெட்ரிக் சுருக்க போஸின் எடுத்துக்காட்டு பலகை சரி: - உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களை தரையில் வைத்து கிடைமட்ட, வாய்ப்புள்ள நிலையில் தொடங்கவும். முழங்கைகள் நேரடியாக தோள்களின் கீழ் இருக்க வேண்டும், முன்கைகளை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் தலை நிதானமாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் தரையைப் பார்க்க வேண்டும்.
- உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்துவதன் மூலம், மெதுவாக உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும். உடலை நேராக வைத்து வளைக்காமல் சாய்வாக நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் தோள்கள் தளர்வாக இருப்பதையும், உங்கள் காதுகளுக்கு உயர்த்தப்படாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குதிகால் பாதத்தின் அடிப்பகுதியிலும் இருக்க வேண்டும்.
- நிலையை வைத்திருங்கள் பலகை 10 வினாடிகள் மற்றும் நேரத்தை மெதுவாக அதிகரிக்கவும்
2. சுவர் உட்கார
வால் சிட் பயிற்சிகள் தொடை வலிமையை அதிகரிக்க உதவும் சுவர் உட்கார தொடைகளில் வலிமையை அதிகரிக்க உதவும் ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி ஆகும். பெயர் குறிப்பிடுவது போல, நீங்கள் ஒரு சுவருக்கு எதிராக அமர்ந்திருப்பது போல் இந்த பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. செய்ய வழி சுவர் உட்கார சரியாக: - ஒரு திடமான சுவருக்கு முன்னால் சுமார் 60 மீட்டர் நிற்கவும். பின்னர், உங்கள் முதுகில் சுவரில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வகையில் உங்கள் உடலை மெதுவாகக் குறைக்கவும். நாம் ஒரு நாற்காலியில் அமரும்போது உடலின் நிலை தோரணையை ஒத்திருக்க வேண்டும்.
- "உட்கார்ந்து" நிலையை 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
- 5 முறை செய்யவும் சுவர் உட்கார ஒவ்வொரு பிரதிநிதிக்கும் 15 வினாடிகள் வைத்திருத்தல்.
3. குளுட் பாலம்
உடற்பயிற்சி பசையம் பாலம் குவாட்ரைசெப்ஸின் பின்னால் உள்ள குளுட்டியல் தசைகளை குறிவைக்கும் ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி ஆகும். பயிற்சியை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே பசையம் பாலம் :- உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்கும். உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களை நோக்கி நேராக வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையை எதிர்கொள்ளவும்.
- உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்தி, உங்கள் உடற்பகுதி தரையை நோக்கி சாய்ந்தாலும் நேராக இருக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். செய்யும் போது ஒரு சீரான நிலையை பராமரிக்க ஆயுதங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் பசையம் பாலம் .
- உங்கள் மையத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் போது இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்