உட்காருங்கள் மிக அடிப்படையான விளையாட்டு இயக்கங்களில் ஒன்றாக மாறியது. ஏறக்குறைய எல்லோரும் அதில் நல்லவர்கள். அதனால்தான், பலன்கள் உட்கார்ந்து பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது. உண்மையில், நன்மைகள் மகத்தானவை. வயிற்று தசைகளை உருவாக்குவது மட்டுமல்ல, இன்னும் பல நன்மைகள் உள்ளன உட்கார்ந்து மற்றவை நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும்! 
சிட் அப்கள் உடலை மேலும் நிலையான மற்றும் சீரான பலன்களை உருவாக்குகின்றன உட்கார்ந்து குறிப்பாக தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளும்போது, உடலை நிலைப்படுத்தி சமநிலைப்படுத்துவது அடுத்த கட்டம். உட்காருங்கள் இடுப்பு, கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் தசைகள் மிகவும் இணக்கமாக வேலை செய்யும். இதை அடைந்துவிட்டால், நீங்கள் எளிதில் விழுந்து காயமடைய மாட்டீர்கள்.
சிட் அப்களின் பல்வேறு நன்மைகளை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது
உட்காருங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உடலைத் தூக்குவதன் மூலம் செய்யப்படும் "கிளாசிக்" வயிற்றுப் பயிற்சியாகும். இந்த இயக்கத்தின் சாராம்சம் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி வயிற்று தசைகளை இறுக்குவதாகும். அமர்வைத் தவறவிடாமல் இருக்க ஒரு சாக்குப்போக்காக கீழே உள்ள சிட் அப்களின் சில நன்மைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் உட்கார்ந்து வீட்டில் மற்றும் உடற்பயிற்சி கூடம்.1. தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்
பலன் உட்கார்ந்து உங்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவோருக்கு முதலாவது மிகவும் முக்கியமானது. கற்பனை செய்து பாருங்கள், விடாமுயற்சி உட்கார்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் போது விளையாட்டு வீரர்களின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். மறுபுறம், உட்கார்ந்து நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, தொடர்ந்து உங்களை "நீடிப்பவராக" மாற்றலாம்.2. தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும்
சில காலத்திற்கு முன்பு ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், வயதான பெண்கள் (முதியவர்கள்) நிரூபிக்க முடியும் உட்கார்ந்து, சர்கோபீனியா (வயதானதால் தசை இழப்பு நிலை) இருந்து விடுபட முனைகின்றன. இதற்கிடையில், செய்யக்கூடிய வயதான பெண்கள் உட்கார்ந்து 10 மடங்கு அதிகமாக, அதிக தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டிருக்கும். இருப்பினும், அதை நிரூபிக்க இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவை.3. வயிற்று தசைகளின் வலிமை (கோர்கள்)
வலிமை கோர் அல்லது வயிற்று தசைகள் செய்ய மிகப்பெரிய உந்துதல்களில் ஒன்றாகும் உட்கார்ந்து. கோர் அல்லது அடிவயிற்றை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், காயம் மற்றும் முதுகுவலியின் ஆபத்து குறைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, வயிற்று தசைகளின் வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதும் நீங்கள் நகர்வதை எளிதாக்குகிறது.4. மேலும் நிலையான மற்றும் சமநிலையான உடல்
சிட் அப்கள் உடலை மேலும் நிலையான மற்றும் சீரான பலன்களை உருவாக்குகின்றன உட்கார்ந்து குறிப்பாக தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளும்போது, உடலை நிலைப்படுத்தி சமநிலைப்படுத்துவது அடுத்த கட்டம். உட்காருங்கள் இடுப்பு, கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் தசைகள் மிகவும் இணக்கமாக வேலை செய்யும். இதை அடைந்துவிட்டால், நீங்கள் எளிதில் விழுந்து காயமடைய மாட்டீர்கள். 5. நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்
நிகழ்த்தும் போது முதுகெலும்பு இயக்கம் உட்கார்ந்து முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு விறைப்பைத் தடுக்கலாம். உட்காருங்கள் இது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முதுகை மிகவும் நெகிழ்வாக ஆக்குகிறது. தானாகவே, உடலின் இயக்கமும் அதிகரிக்கிறது. உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பது, இரத்த ஓட்டத்தை சீராகச் செய்யவும், செறிவு அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் செய்யும்.6. தோரணையை மேம்படுத்தவும்
அடிக்கடி உட்கார்ந்து இடுப்பு, முதுகுத்தண்டு, தோள்பட்டை ஆகியவற்றை சீரமைப்பில் வைத்திருப்பதாக கூறப்படுகிறது. தானாகவே, நல்ல தோரணை கிடைக்கும். நல்ல தோரணையுடன் இருப்பது உங்களுக்கு நன்மைகளைத் தரும், அதாவது உடல் பதற்றத்தைக் குறைத்தல், ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் சுவாசத்தை அதிகரிக்கும்.7. முதுகு வலி ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
உட்காருங்கள் இது கீழ் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு பகுதியையும் பலப்படுத்துகிறது. அதன் மூலம், முதுகுவலி ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் கவனமாக செய்ய வேண்டும் உட்கார்ந்து. அசைவதில் தவறினால் முதுகு வலி வரும்.8. உதரவிதானத்தை பலப்படுத்துகிறது
உதரவிதானம் என்பது வயிறு மற்றும் மார்பு துவாரங்களுக்கு இடையில் உள்ள பிரிப்பு ஆகும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜனைப் பெற உங்கள் உடல் உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. பலன் உட்கார்ந்து அடுத்த கட்டம் உதரவிதானத்தை வலுப்படுத்துவதாகும். உங்கள் உதரவிதானம் வலுவாக இருந்தால், உங்கள் சுவாச முறை மேம்படும், மன அழுத்தம் குறையும், மற்றும் தடகள சகிப்புத்தன்மை பராமரிக்கப்படும்.9. கல்வி சாதனையை மேம்படுத்துதல்
யோசித்துப் பார்த்தால், உட்கார்ந்து பள்ளியின் கல்வி சாதனைக்கும் இதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை. இருப்பினும், ஒரு ஆய்வின் படி, விளையாட்டு தேர்வுகளில் சிறந்த மதிப்பெண் பெறும் மாணவர்கள் உட்கார்ந்து, பெருமைமிக்க கல்வி சாதனையையும் பெறுங்கள். மாணவர்களின் உடற்தகுதியானது பள்ளியில் கல்வி சாதனைகளை பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.10. வயிற்று தசைகளை உருவாக்குதல் (ஆறு பேக்)
பலன்கள் என்பது தெளிவாகிறது உட்கார்ந்து மிகவும் பிரபலமானது வயிற்று தசைகளை உருவாக்குவதுஆறு பேக். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், செய்யுங்கள் உட்கார்ந்து பெறுவதற்கு மட்டும் போதாது ஆறு பேக். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் போதுமான ஓய்வுடன், ஆம்!11. உடல் செயல்பாடுகளை எளிதாக்குங்கள்
வயதானதன் விளைவாக, ஷூலேஸ் கட்டுவது போன்ற எளிய விஷயங்களைச் செய்வது கடினமாக இருக்கும். அதனால் தான், உடன் வயிற்றுப் பயிற்சிகள் செய்வது உட்கார்ந்து, வயதான காலத்தில் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய உதவும். கூடுதலாக, விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது விளையாட்டு பிரியர்களுக்கு, நன்மைகள் உட்கார்ந்து உடலின் எதிர்ப்பை பராமரிக்கவும், உடல் செயல்பாடுகளின் போது சோர்வு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.சரியாக உட்காருவது எப்படி
பல்வேறு வகையான நன்மைகள் உட்கார்ந்து நீங்கள் செய்யவில்லை என்றால் மேலே அடைய முடியாது உட்கார்ந்து சரியாக. எனவே, எப்படி செய்வது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்உட்கார்ந்து இது சரி:- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் ஒட்டவும். உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் கால்களில் அழுத்தம் கொடுக்க யாரையாவது கேளுங்கள், அதனால் உட்கார்ந்து அசைவு நிலையானதாக இருக்கும்
- உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு அருகில் வைக்கவும், உங்கள் காதுகளைத் தொடவும் அல்லது உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு மேல் வைக்கவும். கழுத்தை மேலே தள்ளுவதைத் தவிர்க்கவும்
- மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி வளைக்கவும். செய்யும் போது மூச்சை வெளிவிட மறக்காதீர்கள்
- உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தத்தை உணரும்போது, உங்கள் மேல் உடலை மெதுவாகக் குறைக்கவும். அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும், ஆரம்பத்தில் இருந்து மீண்டும் செய்யவும்.