ஆரோக்கியமான, மிருதுவான மற்றும் நன்கு அழகுபடுத்தப்பட்ட சருமம் அனைவரின் கனவாகும். சருமத்திற்கு ஊட்டமளிப்பதாக உறுதியளிக்கும் பல சப்ளிமெண்ட்களுக்கு மத்தியில், சருமத்திற்கு ஏற்ற பழங்கள் உட்பட சில உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும் நீங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பெறலாம். எதையும்? 
தக்காளியை தொடர்ந்து சாப்பிடுவதால் சுருக்கங்கள் வராமல் தடுக்கலாம்.இதற்கிடையில், லைகோபீன் சருமத்தை சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்கும் என நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். லைகோபீனின் செயல்பாடும் சுருக்கங்களைத் தடுக்கும். தக்காளியுடன் சேர்த்து மற்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மூலங்களை சிறிய அளவில் சாப்பிடுவதன் மூலம், லைகோபீன் போன்ற கரோட்டினாய்டுகளை உங்கள் உடல் உகந்ததாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவலாம். இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆதாரங்களில் ஆலிவ் எண்ணெய் அடங்கும். 
பப்பாளி பழத்தில் சருமத்திற்கு நன்மை செய்யும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் உள்ளது.பப்பாளி சரும ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று யார் நினைத்திருப்பார்கள்? ஆம், சரும ஆரோக்கியத்திற்கான இந்தப் பழத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்ற மூலக்கூறுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும். சருமத்திற்கு பப்பாளி பழத்தின் நன்மைகள், முன்கூட்டிய முதுமையின் அறிகுறிகளான மெல்லிய கோடுகளையும் சுருக்கங்களையும் குறைக்கும். பப்பாளி பழத்தில் உள்ள சில உள்ளடக்கங்கள் சருமத்திற்கு ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும், அதாவது: 
ஆரஞ்சு பழங்களை தவறாமல் உட்கொள்வது சரும ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.ஆரஞ்சு வைட்டமின் சி க்கு ஒத்ததாக மாறியுள்ளது, இது ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கான கொலாஜன் உற்பத்தியுடன் தொடர்புடையது. ஆரஞ்சு தவிர, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற எளிதில் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு மற்ற சிட்ரஸ் பழங்களும் முக்கியமானவை. 
தர்பூசணி சருமத்தை இறுக்கமாக்கும். இது காரணமின்றி இல்லை, ஏனெனில் தர்பூசணி சருமத்தை இறுக்கக்கூடிய இயற்கையான அஸ்ட்ரிஜென்ட்களைக் கொண்டுள்ளது. சரும ஆரோக்கியத்திற்கான இந்த பழம் மந்தமான சருமத்தை புத்துயிர் பெற்று பிரகாசமாக மாற்றும். கூடுதலாக, இதில் உள்ள கரோட்டின் உள்ளடக்கம் வயதான அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது. 
மாதுளையின் உள்ளடக்கம் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு மிகவும் நல்லது, மற்ற சரும ஆரோக்கியத்திற்கான ஊட்டச்சத்து தேர்வுகளின் நல்ல ஆதாரமாக மாதுளை உள்ளது. சருமத்திற்கு மாதுளையின் நன்மைகள் முகத்தில் உள்ள கோடுகள் மற்றும் முகத்தில் பழுப்பு நிற புள்ளிகளை மறைக்க உதவுகிறது. மாதுளையில் உள்ள பாலிபினால் உள்ளடக்கம் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடி, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, சருமம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். சூரியனிலிருந்து வரும் புற ஊதாக் கதிர்களின் வெளிப்பாட்டினால் ஏற்படும் தோல் பாதிப்புகளைத் தடுக்கவும், சிகிச்சையளிக்கவும் மாதுளை உதவுகிறது. இந்த பழத்தை ஜூஸாக தொடர்ந்து உட்கொள்வதன் மூலம் சரும ஆரோக்கியத்திற்கான பலன்களைப் பெறலாம். மாதுளை தோலை விதைகளுடன் சேர்த்து உட்கொள்வது சரும செல்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் இயற்கையாகவே சுருக்கங்கள் தோன்றுவதை தடுக்கும் என நம்பப்படுகிறது. 
சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும் காய்கறிகளில் ப்ரோக்கோலி மற்றும் கேல் ஆகியவை அடங்கும்.பல்வேறு பழங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் நன்கு அழகுபடுத்தப்பட்ட சருமத்திற்கு நல்லது, நீங்கள் மற்ற உணவு குழுக்களையும் உட்கொள்ளலாம், எனவே பல்வேறு ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது முக்கியம். கேள்விக்குரிய உணவுக் குழு காய்கறிகளிலிருந்து வரலாம். சருமத்திற்கு சிறந்த காய்கறிகளின் தேர்வு இங்கே:
சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் பழ வகை
உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய உறுப்பு தோல். சருமத்தின் செயல்பாடு கிருமிகள், நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் தொற்றுநோய்களின் வெளிப்பாட்டிலிருந்து உடலைப் பாதுகாப்பதாகும். கூடுதலாக, தோல் உணர்ச்சிகளை உணரவும், உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்தவும் ஒரு முக்கிய செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமான பல்வேறு தோல் செயல்பாடுகள் இருப்பதால், பழங்கள் உட்பட ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பது உண்மையில் தோல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும், அழகாகவும் வைத்திருக்க சில வகையான பழங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.1. அவகேடோ
ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு சிறந்த பழங்களில் ஒன்று அவகேடோ. வெண்ணெய் பழத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை சருமத்தை மீள்தன்மையாக்கும் மற்றும் ஈரப்பதத்துடன் வைத்திருக்கும். இந்த பழத்தில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சருமத்திற்கு உட்கொள்வது மிருதுவான சருமத்துடன் தொடர்புடையது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். அதுமட்டுமின்றி, இந்த பச்சைப் பழம் வைட்டமின் ஈ சத்தும் நிறைந்தது. வைட்டமின் ஈ இன் நன்மைகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற மூலக்கூறாக செயல்பட முடியும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வைட்டமின் சி உட்கொள்வதன் மூலம் வைட்டமின் E இன் செயல்பாடு உகந்ததாக இருக்கும், இது வெண்ணெய் பழத்திலும் உள்ளது. வைட்டமின் சி இன் நன்மைகள் அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கத்தில் இருந்து வருகின்றன, இது ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு கொலாஜன் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது.2. தக்காளி
ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு அடுத்த நல்ல பழம் தக்காளி. தக்காளியில் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் லைகோபீன் வடிவில் இயற்கையான கரோட்டினாய்டு நிறமி உள்ளது. தக்காளியில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற மூலக்கூறாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது கொலாஜன் உற்பத்திக்கு உதவுவது உட்பட சரும ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
தக்காளியை தொடர்ந்து சாப்பிடுவதால் சுருக்கங்கள் வராமல் தடுக்கலாம்.இதற்கிடையில், லைகோபீன் சருமத்தை சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்கும் என நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். லைகோபீனின் செயல்பாடும் சுருக்கங்களைத் தடுக்கும். தக்காளியுடன் சேர்த்து மற்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மூலங்களை சிறிய அளவில் சாப்பிடுவதன் மூலம், லைகோபீன் போன்ற கரோட்டினாய்டுகளை உங்கள் உடல் உகந்ததாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவலாம். இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆதாரங்களில் ஆலிவ் எண்ணெய் அடங்கும். 3. அவுரிநெல்லிகள்
அவுரிநெல்லிகளும் சருமத்திற்கு சிறந்த பழம். அவுரிநெல்லியில் வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஏ உள்ளன, அவை முன்கூட்டிய வயதைத் தடுப்பதில் சரும ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று அறியப்படுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, சரும ஆரோக்கியத்திற்கான இந்தப் பழத்தில் ஆந்தோசயினின்கள் என்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் மூலக்கூறுகள் உள்ளன. அவுரிநெல்லிகளின் நீல நிறத்தை ஏற்படுத்தும் இயற்கையான கலவைகள் அந்தோசயினின்கள். வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் ஆந்தோசயினின்கள் சூரியனால் ஏற்படும் பாதிப்பு, மன அழுத்தம் மற்றும் காற்று மாசுபாட்டிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கும். இந்த பல்வேறு பொருட்கள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், தோல் கொலாஜனை இழப்பதைத் தடுப்பதன் மூலமும் செயல்படுகின்றன. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள் மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகள் உட்பட உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மற்ற வகை பெர்ரிகளும் உதவும்.4. பப்பாளி
பப்பாளி பழத்தில் சருமத்திற்கு நன்மை செய்யும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் உள்ளது.பப்பாளி சரும ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று யார் நினைத்திருப்பார்கள்? ஆம், சரும ஆரோக்கியத்திற்கான இந்தப் பழத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்ற மூலக்கூறுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும். சருமத்திற்கு பப்பாளி பழத்தின் நன்மைகள், முன்கூட்டிய முதுமையின் அறிகுறிகளான மெல்லிய கோடுகளையும் சுருக்கங்களையும் குறைக்கும். பப்பாளி பழத்தில் உள்ள சில உள்ளடக்கங்கள் சருமத்திற்கு ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும், அதாவது: - வைட்டமின்கள் ஏ, சி, கே மற்றும் ஈ
- பல்வேறு பி வைட்டமின்கள்
- கால்சியம்
- பாஸ்பரஸ்
- பொட்டாசியம்
- வெளிமம்
5. கொய்யா
கொய்யாவின் ஆரோக்கியத்திற்கான பல்வேறு நன்மைகள் இந்தோனேசியாவில் பிரபலமான பழங்களில் ஒன்றாக மாறுவதை சாத்தியமாக்குகிறது. கூடுதலாக, கொய்யா நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய சருமத்திற்கு ஒரு நல்ல பழமாகும். கொய்யா, மற்ற வெப்பமண்டல பழங்களுடன் (மாம்பழம், கிவி மற்றும் அன்னாசி), வைட்டமின் சி கொண்ட பழங்களின் மூலமாகும். வைட்டமின் சி நுகர்வு அதிகரித்த கொலாஜன் உற்பத்தியுடன் தொடர்புடையது. கூடுதலாக, கொய்யாவில் ஒரு சிறிய அளவு துத்தநாகமும் உள்ளது, இது கொலாஜனை உற்பத்தி செய்யும் திறன் கொண்ட காரணிகளில் ஒன்றாகும்.6. ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சு பழங்களை தவறாமல் உட்கொள்வது சரும ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.ஆரஞ்சு வைட்டமின் சி க்கு ஒத்ததாக மாறியுள்ளது, இது ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கான கொலாஜன் உற்பத்தியுடன் தொடர்புடையது. ஆரஞ்சு தவிர, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற எளிதில் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு மற்ற சிட்ரஸ் பழங்களும் முக்கியமானவை. 7. வாழைப்பழம்
வாழைப்பழம் சரும ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு பழமாகும், அதை உட்கொள்ளலாம். வாழைப்பழத்தில் உள்ள அமினோ அமிலம் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. நல்ல செய்தி, வாழைப்பழத்தில் துத்தநாகம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது. பாக்டீரியா தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் முகப்பருவைத் தடுப்பதற்கும் துத்தநாகம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதற்கிடையில், பொட்டாசியம் சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்ய முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. உண்மையில், வாழைப்பழத் தோல்கள் குறைவான பயனுள்ளவை அல்ல. வாழைப்பழத்தோலின் உட்புறத்தை தவறாமல் ஸ்க்ரப் செய்வது மந்தமான சருமத்திற்கு உதவும்.8. தர்பூசணி
தர்பூசணி சருமத்தை இறுக்கமாக்கும். இது காரணமின்றி இல்லை, ஏனெனில் தர்பூசணி சருமத்தை இறுக்கக்கூடிய இயற்கையான அஸ்ட்ரிஜென்ட்களைக் கொண்டுள்ளது. சரும ஆரோக்கியத்திற்கான இந்த பழம் மந்தமான சருமத்தை புத்துயிர் பெற்று பிரகாசமாக மாற்றும். கூடுதலாக, இதில் உள்ள கரோட்டின் உள்ளடக்கம் வயதான அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது. 9. கிவி
கிவி பழத்தில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இருப்பதால் சருமத்திற்கு நல்லது, இது சரும தொற்று மற்றும் தோல் தொய்வை தடுக்கும். கிவி பழத்தில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது சருமத்தில் கொலாஜனை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. மேலும், கிவி பழம் அதிகப்படியான எண்ணெய் உற்பத்தியை கட்டுப்படுத்தும், இதனால் உங்கள் முகம் ஒட்டும் வாய்ப்புகளை குறைக்கும்.10. ஆப்பிள்
சருமத்திற்கு ஆப்பிள்களின் நன்மைகள் எதிர்பாராதவை. ஆப்பிள்கள் முகத்தில் உள்ள நோய்க்கிருமிகளையும் அதிகப்படியான எண்ணெயையும் திறம்பட அகற்றும் அதே வேளையில் மந்தமான சருமத்தை பிரகாசமாக்கும்.11. மாதுளை
மாதுளையின் உள்ளடக்கம் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு மிகவும் நல்லது, மற்ற சரும ஆரோக்கியத்திற்கான ஊட்டச்சத்து தேர்வுகளின் நல்ல ஆதாரமாக மாதுளை உள்ளது. சருமத்திற்கு மாதுளையின் நன்மைகள் முகத்தில் உள்ள கோடுகள் மற்றும் முகத்தில் பழுப்பு நிற புள்ளிகளை மறைக்க உதவுகிறது. மாதுளையில் உள்ள பாலிபினால் உள்ளடக்கம் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடி, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, சருமம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். சூரியனிலிருந்து வரும் புற ஊதாக் கதிர்களின் வெளிப்பாட்டினால் ஏற்படும் தோல் பாதிப்புகளைத் தடுக்கவும், சிகிச்சையளிக்கவும் மாதுளை உதவுகிறது. இந்த பழத்தை ஜூஸாக தொடர்ந்து உட்கொள்வதன் மூலம் சரும ஆரோக்கியத்திற்கான பலன்களைப் பெறலாம். மாதுளை தோலை விதைகளுடன் சேர்த்து உட்கொள்வது சரும செல்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் இயற்கையாகவே சுருக்கங்கள் தோன்றுவதை தடுக்கும் என நம்பப்படுகிறது. 12. மாம்பழம்
தினசரி உணவில் மாம்பழங்களைச் சேர்த்துக் கொள்வது சரும ஆரோக்கியத்திற்கு குறைவான நன்மையே இல்லை. கொலாஜனின் இயற்கையான உற்பத்தியை ஆதரிக்க மாம்பழங்களில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது. மாம்பழத்தில் உள்ள அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் சூரிய ஒளியால் ஏற்படும் சரும பாதிப்புகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு பழங்களைத் தவிர, காய்கறிகளையும் உட்கொள்வது சருமத்திற்கு நல்லது
சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும் காய்கறிகளில் ப்ரோக்கோலி மற்றும் கேல் ஆகியவை அடங்கும்.பல்வேறு பழங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் நன்கு அழகுபடுத்தப்பட்ட சருமத்திற்கு நல்லது, நீங்கள் மற்ற உணவு குழுக்களையும் உட்கொள்ளலாம், எனவே பல்வேறு ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது முக்கியம். கேள்விக்குரிய உணவுக் குழு காய்கறிகளிலிருந்து வரலாம். சருமத்திற்கு சிறந்த காய்கறிகளின் தேர்வு இங்கே: