"ஏபிஎஸ்" என்பது வயிற்றுப் பகுதியில், குறிப்பாக விலா எலும்புகளின் கீழ் உள்ள தசைகளின் குழுவைக் குறிக்கிறது. நல்ல தோரணையை உறுதிப்படுத்த வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியம் மற்றும் உடலையும் முதுகெலும்பையும் நன்கு ஆதரிக்க முடியும். மேலும், வயிற்று தசைகள் எந்தவொரு செயலிலும் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் ஒன்றாகும். பொருட்களைத் தூக்கும்போது, தள்ளுவண்டியைத் தள்ளும்போது அல்லது தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருக்கும்போது, வயிற்றுத் தசைகள் இந்தச் செயல்களைச் செய்ய உதவுகின்றன. அதனால்தான் நிலைத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் தோரணை ஆகியவை வயிற்று தசை பயிற்சியுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
அடிவயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பது மட்டுமல்லாமல், பலகைகள் உடல் முழுவதும் தசைகளையும் உள்ளடக்கியது 
பறவை நாய் இயக்கம் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையைப் பயிற்றுவிக்கிறது
வயிற்று தசை பயிற்சியின் வகைகள்
வயிற்று தசைகளை உருவாக்குவதற்கு பயிற்சி மற்றும் விடாமுயற்சி தேவை. பின்வருபவை எளிதானவை, ஆனால் தொடர்ந்து செய்தால் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க உதவும்:1. பாலம்
பிரிட்ஜ் போஸ் என்பது ஆரம்பநிலையாளர்கள் செய்யக்கூடிய எளிதான வயிற்றுப் பயிற்சியாகும். இந்த ஆசனத்தை செய்யும் போது, தசைகள் பிட்டத்தை உயர்த்துவதற்கு சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தொடை மற்றும் பிட்டம் தசைகளுக்கும் நல்லது. முறை:- படுத்து இரு கால்களையும் வளைக்கவும். பாதங்களின் உள்ளங்கால் தரையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் விரிக்கவும்.
- இரு கைகளையும் உடலின் பக்கவாட்டில் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளவும்.
- உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் பிட்டத்தை தூக்கி 10-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
2. க்ரஞ்ச்
இந்த உன்னதமான இயக்கம் வயிற்று தசை பயிற்சிக்கான ஒரு விருப்பமாகவும் இருக்கலாம். முதல் பார்வையில் சிட்-அப்களைப் போலவே இருக்கும் மேல் உடலைத் தூக்கும் இயக்கம், வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும். இருப்பினும், முதுகுவலியால் அவதிப்படுபவர்கள் க்ரஞ்ச்ஸை மெதுவாக செய்ய வேண்டும். முறை:- படுத்து இரு கால்களையும் வளைக்கவும். பாதங்களின் உள்ளங்கால் தரையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் விரிக்கவும்.
- உங்கள் மார்பின் முன் உங்கள் கைகளை கடக்கவும்.
- உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள், உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்கள் தளர்வாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
- உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் கழுத்தை நோக்கி வளைத்து, மெதுவாக உங்கள் முதுகை உயர்த்தவும்
- இந்த ஆசனத்தைச் செய்யும்போது, உங்கள் முதுகுத்தண்டு, கால்கள் மற்றும் இடுப்புப் பகுதிகள் தரையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
- 8-12 மறுபடியும் 1 செட் செய்யவும்
அடிவயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பது மட்டுமல்லாமல், பலகைகள் உடல் முழுவதும் தசைகளையும் உள்ளடக்கியது 3. பலகை
எளிய மற்றும் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய அடுத்த வயிற்று தசை பயிற்சி பிளாங் ஆகும். உண்மையில், இந்த இயக்கம் உடல் முழுவதும் தசைகளை உள்ளடக்கியது, வயிற்று தசைகளை குறிவைக்கிறது. அதுமட்டுமின்றி, பலகை கைகள், தோள்கள், முதுகு, தொடைகள் மற்றும் கால்களை பலப்படுத்துகிறது. முறை:- அனைத்து நான்கு இயக்கத்துடன் தொடங்கவும், தோள்களுக்கு இணையாக கைகள், இடுப்புக்கு ஏற்ப முழங்கால்கள்
- உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்திற்கு பின்னால் நேராக்குங்கள்
- அடிவயிற்று தசைகளை பிடித்து, பிட்டம் கீழே இறங்காமல் இருக்கவும்
- 10-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
4. சுபைன் டோ தட்டு
பைலேட்ஸ் இயக்கம் அது மேல் கால் தட்டு வயிற்று தசை பயிற்சிக்கு மாற்றாகவும் இருக்கலாம். இந்த வயிற்றுப் பயிற்சியின் நன்மை என்னவென்றால், இது முதுகெலும்பில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது. இந்த இயக்கம் க்ரஞ்ச்ஸுக்கு மாற்றாக இருக்கலாம். முறை:- உங்கள் முதுகில் படுத்து, இரு கால்களையும் 90 டிகிரி வளைந்த நிலையில் உயர்த்தவும்
- உள்ளங்கைகள் கீழே இருக்குமாறு இரு கைகளையும் உடலுக்கு அருகில் வைக்கவும்
- உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் வலது மற்றும் இடது கால்களை மாறி மாறி தரையைத் தொடவும்.
- 8-12 மறுபடியும் செய்யுங்கள்
பறவை நாய் இயக்கம் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையைப் பயிற்றுவிக்கிறது 5. பறவை நாய்
இடைநிலை நிலை வயிற்று தசை பயிற்சிக்கு, நீங்கள் இயக்கத்தை முயற்சி செய்யலாம் பறவை நாய். இந்த இயக்கம் அடிவயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது, இதனால் தோரணையை வலுப்படுத்த முடியும். அது மட்டுமல்ல, இயக்கம் பறவை நாய் இது ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையையும் பயிற்றுவிக்கிறது. முறை:- அனைத்து நான்கு நிலைகளிலும் தொடங்கவும், தோள்களுக்கு ஏற்ப கைகள், இடுப்புக்கு ஏற்ப முழங்கால்கள்
- உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள், உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடுப்புக்கு இணையாக இருக்கும் வரை தூக்கி நேராக்குங்கள்
- அதே நேரத்தில், உங்கள் இடது கையை உங்கள் தோள்பட்டைக்கு ஏற்ப உயர்த்தி நீட்டவும், உள்ளங்கை கீழே எதிர்கொள்ளும்
- சில நொடிகள் பிடி
- இடது கால் மற்றும் வலது கையால் மீண்டும் செய்யவும்
- 8-12 மறுபடியும் செய்யுங்கள்
6. மலை ஏறுபவர்
இந்த வயிற்றுப் பயிற்சி முழங்கால் இயக்கங்களுடன் பலகைகளை இணைக்கிறது, எனவே இது சமநிலை மற்றும் வயிற்று வலிமைக்கு சிறந்தது. முறை:- பிளாங் நிலையில் தொடங்கவும்
- உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள்
- பின்புறத்தை நேராக வைத்து, வலது காலை முன்னோக்கி மார்பை நோக்கி மடியுங்கள்
- அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு மலையில் ஏறுவது போல், உங்கள் இடது காலால் மாறி மாறி வைக்கவும்
- 8-12 மறுபடியும் செய்யுங்கள்
7. வாரியர் க்ரஞ்ச்
முறுக்கு இயக்கத்தின் இந்த மாறுபாட்டில், வயிற்று தசை பயிற்சிகள் குறைந்த உடல் வலிமை பயிற்சியுடன் ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படுகின்றன. தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் முதுகு ஆகியவையும் பயன்படுத்தப்படும் சில தசைகள். முறை:- உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்பை விட அகலமாக வைத்து நிற்கவும்
- இரண்டு பாதங்களும் வெளியே பார்த்தபடி
- இரண்டு கைகளும் தலைக்கு பின்னால் வைக்கப்பட்டுள்ளன
- உங்கள் வயிறு மற்றும் தொடைகளை இறுக்கவும், உங்கள் கால்களை வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும்
- உடற்பகுதியை வலது மற்றும் இடதுபுறமாக மாறி மாறி வளைக்கவும்
- 8-12 மறுபடியும் செய்யுங்கள்