குழந்தைகளின் எடை அதிகரிப்புக்கான பால் பெரும்பாலும் பெற்றோருக்கு கட்டாயமாகும். ஏனெனில், கொழுத்த குழந்தை ஆரோக்கியமான குழந்தை என்று ஒரு அனுமானம் உள்ளது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு குழந்தையும் உடலைக் கொழுக்க வைக்கும் பாலை குடிக்க வேண்டுமா? 
0-12 மாத வயதுடைய குழந்தைகளுக்கான சிறந்த எடை, இந்த வயதில், உங்கள் குழந்தையின் எடை 1-2 கிலோ குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருந்தால், உங்கள் குழந்தை இன்னும் சாதாரணமாகவே கருதப்படுகிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதற்கிடையில், 1 முதல் 5 வயது வரையிலான குழந்தைகளின் பாலினத்தின் அடிப்படையில் அவர்களின் எடை பின்வருமாறு: 
சிறந்த எடை வயது 1-5 ஆண்டுகள் உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தையின் எடை 2-3 கிலோ குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருந்தால், இது இன்னும் நியாயமானதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் WHO நிர்ணயித்த தரநிலைகளுக்கு இணங்க. இதற்கிடையில், 6 முதல் 12 வயது வரையிலான சிறுவர் மற்றும் சிறுமிகளுக்கான பெஞ்ச்மார்க் சிறந்த எடை உயரத்தின் அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது. 
6-12 வயது குழந்தைக்கு ஏற்ற எடை 
புரோட்டீன் பால் குழந்தைகளின் தசையை அதிகரிக்கிறது.குழந்தைகளின் எடை அதிகரிக்கும் பாலில் புரதம் இருக்க வேண்டும். புரதம் தசை வளர்ச்சி மற்றும் வலிமையை பாதிக்கிறது. சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சஞ்சிகையின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியில் இது தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, இது புரத நுகர்வு தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. தசைகள் அதிகரித்தால், உடல் எடையும் அதிகரிக்கும். இந்த அதிக உடல் நிறை உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. சுகாதார அமைச்சகத்தின் (கெமென்கெஸ்) படி, 1 முதல் 12 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 55 கிராம் வரை புரதம் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், எடை அதிகரிப்பதற்கான பாலில் உள்ள புரதம் குழந்தைகளுக்கு தினசரி புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரமாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிள்ளைக்கு முதலில் உணவில் இருந்து புரதம் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குழந்தைகளின் எடை அதிகரிப்புக்கான பால் உங்கள் குழந்தையின் தினசரி புரதத் தேவையை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
கார்போஹைட்ரேட் உள்ள பாலைக் குடிப்பது குழந்தைகளின் எடையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.குழந்தைகளின் எடை அதிகரிக்கும் பாலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தினசரி ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலில் கூடுதல் கலோரிகளை அளிக்கும். தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகள் அதிகரித்தால், எடையும் அதிகரிக்கும். கலோரிகள் என்பது உண்மையில் உணவை ஜீரணிக்கும் போது மற்றும் உறிஞ்சும் போது உடல் வெளியிடும் ஆற்றலின் அளவு. தினசரி உட்கொள்ளலில் அதிக கலோரிகள் உள்ளதால், உடல் அதிக ஆற்றலை வழங்குகிறது. உங்களுக்கு தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ளும் போது, உங்கள் உடல் மீதமுள்ளவற்றை உடல் கொழுப்பு வடிவத்தில் சேமிக்கிறது. ஒரு கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு, 4 கிலோகலோரி ஆற்றல் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைப் பூர்த்தி செய்ய, 1 முதல் 12 வயது வரையிலான குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் 215 கிராம் முதல் 300 கிராம் வரை கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். 
ஒமேகா -6 குழந்தைகளின் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்பை வழங்குகிறது, ஒமேகா -6 பெரும்பாலும் குழந்தைகளின் எடை அதிகரிப்பதற்கான சூத்திரத்தில் காணப்படுகிறது. பொதுவாக, பால் பொருட்களில் காணப்படும் ஒமேகா-6 அராச்சிடோனிக் அமிலம் (AA) ஆகும். மல்டிடிசிப்ளினரி டிஜிட்டல் பப்ளிஷிங் இன்ஸ்டிடியூட் நியூட்ரியண்ட்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், குழந்தைகளின் எடை அதிகரிப்பு பாலில் உள்ள ஒமேகா-6 அமிலங்கள், உடலில் ஆரோக்கியமான கொழுப்பை அதிகரிக்கின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது. இரத்தத்தில் உள்ள ஒமேகா-6 உள்ளடக்கம் எடை அதிகரிப்பை பாதிக்கிறது என்பதையும் இந்த ஆராய்ச்சி விளக்குகிறது. குழந்தைகளில் ஒமேகா -6 இன் தினசரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்காக, சுகாதார அமைச்சகம் ஒமேகா -6 இன் உட்கொள்ளலை 1 முதல் 12 வயது வரை ஒரு நாளைக்கு 7-12 கிராம் என அமைக்கிறது. 
வைட்டமின் D உடன் பால் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது கால்சியம் எலும்புகளை உருவாக்கும் கனிமங்களில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, கால்சியம் எலும்புகளின் வலிமையை பராமரிக்கிறது. இருப்பினும், உடலில் போதுமான அளவு வைட்டமின் டி இருந்தால், கால்சியம் உகந்ததாக வேலை செய்யும். எனவே, எடை அதிகரிக்க பாலில் வைட்டமின் டி இருக்க வேண்டும். இது எலும்புகளில் தாது அடர்த்தியை அதிகரிக்க பயன்படும் கால்சியம் மற்றும் பிற தாதுக்களை உறிஞ்சுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. குழந்தைகளின் உடலைக் கொழுப்பூட்டுவதற்கு பாலில் உள்ள வைட்டமின் D3 எலும்புகளை கடினமாகவும் வலுவாகவும் ஆக்குகிறது, இதனால் எலும்பின் எடையும் அதிகரிக்கிறது என்று Bone Reports இதழில் வெளியான ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, உங்கள் குழந்தைக்கு போதுமான தினசரி வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலைப் பெறுங்கள். சுகாதார அமைச்சகம் நிர்ணயித்த தினசரி ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு (RDA) அளவைப் பார்த்தால், ஒரு நாளைக்கு 15 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் டி ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள். இதற்கிடையில், 1 முதல் 12 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளல் 650 மி.கி முதல் 1200 மி.கி. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
ஒரு நாளைக்கு 2000 கிலோகலோரிக்கு மிகாமல் இருக்கும் வகையில் பால் நுகர்வைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.குழந்தைகள் எடை குறைவாக இருக்கும்போது, எடை அதிகரிக்கும் பாலும் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், "டோஸ்" அளவிடுவதில் நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், பால் கொழுப்பதால் உண்மையில் குழந்தைகள் பருமனாக மாறலாம். அப்படியென்றால், குழந்தையின் எடை அதிகரிப்பதற்கான பாலை எப்படி அதிகமாகப் பரிமாறுவது? தினசரி கலோரிகளை பாலுடன் பாதுகாப்பாக அதிகரிக்க, ஒரு நாளைக்கு 300 முதல் 500 கிலோகலோரி சேர்ப்பதன் மூலம் மெதுவாகச் செய்வது நல்லது. இதற்கிடையில், குழந்தையின் உடலைக் கொழுக்க வைக்கும் ஒரு பாலில் 200 கிலோகலோரி உள்ளது. ஒரு நாளில், குழந்தையின் கலோரி தேவை 1000 கிலோகலோரி முதல் 2000 கிலோகலோரி. அதற்கு, தினசரி பால் நுகர்வு 2000 கிலோகலோரிக்கு மிகாமல் இருக்குமாறு சரிசெய்யவும். அதிகப்படியான தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் காரணமாக உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பதை இது நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், கலோரிகளும் உணவில் இருந்து வருகின்றன. குழந்தைகளை கொழுக்க வைக்கும் பாலை உட்கொள்வது உணவில் கிடைக்கும் சத்துக்களை பூர்த்தி செய்ய மட்டுமே. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
குழந்தைகளின் உடல் எடை அதிகரிக்க பால் குடிக்க வேண்டுமா?
உண்மையில் எடை அதிகரிப்பதற்கு பால் தேவைப்படும் எல்லா குழந்தைகளுக்கும் இல்லை. ஏனெனில், "ஆரோக்கியமான குழந்தை கொழுப்பானது" என்ற அனுமானம் சரியல்ல. இந்த பழங்கால அனுமானம் உண்மையில் குழந்தைகளுக்கு உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும், இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் பாலை, எடை குறைந்த மற்றும் மிகக் குறைந்த (மிக மெலிந்த) குழந்தைகளுக்கு மட்டுமே கொடுக்க வேண்டும். இப்போது உங்கள் குழந்தையின் எடை சிறந்ததா இல்லையா என்பதைக் கண்டறிய, 0 முதல் 12 மாதங்கள் வரையிலான பாலினம் மற்றும் வயதின் அடிப்படையில் உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) உருவாக்கிய சராசரி தரநிலைகள் இதோ:
0-12 மாத வயதுடைய குழந்தைகளுக்கான சிறந்த எடை, இந்த வயதில், உங்கள் குழந்தையின் எடை 1-2 கிலோ குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருந்தால், உங்கள் குழந்தை இன்னும் சாதாரணமாகவே கருதப்படுகிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதற்கிடையில், 1 முதல் 5 வயது வரையிலான குழந்தைகளின் பாலினத்தின் அடிப்படையில் அவர்களின் எடை பின்வருமாறு: 
சிறந்த எடை வயது 1-5 ஆண்டுகள் உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தையின் எடை 2-3 கிலோ குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருந்தால், இது இன்னும் நியாயமானதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் WHO நிர்ணயித்த தரநிலைகளுக்கு இணங்க. இதற்கிடையில், 6 முதல் 12 வயது வரையிலான சிறுவர் மற்றும் சிறுமிகளுக்கான பெஞ்ச்மார்க் சிறந்த எடை உயரத்தின் அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது. 
6-12 வயது குழந்தைக்கு ஏற்ற எடை குழந்தைகளுக்கு எடை அதிகரிப்பதற்கான பால் உள்ளடக்கம்
உடல் எடையை அதிகரிக்க, குழந்தை கொழுப்பூட்டும் பால் இருக்க வேண்டும்:1. புரதம்
புரோட்டீன் பால் குழந்தைகளின் தசையை அதிகரிக்கிறது.குழந்தைகளின் எடை அதிகரிக்கும் பாலில் புரதம் இருக்க வேண்டும். புரதம் தசை வளர்ச்சி மற்றும் வலிமையை பாதிக்கிறது. சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சஞ்சிகையின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியில் இது தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, இது புரத நுகர்வு தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. தசைகள் அதிகரித்தால், உடல் எடையும் அதிகரிக்கும். இந்த அதிக உடல் நிறை உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. சுகாதார அமைச்சகத்தின் (கெமென்கெஸ்) படி, 1 முதல் 12 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 55 கிராம் வரை புரதம் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், எடை அதிகரிப்பதற்கான பாலில் உள்ள புரதம் குழந்தைகளுக்கு தினசரி புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரமாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிள்ளைக்கு முதலில் உணவில் இருந்து புரதம் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குழந்தைகளின் எடை அதிகரிப்புக்கான பால் உங்கள் குழந்தையின் தினசரி புரதத் தேவையை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 2. கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
கார்போஹைட்ரேட் உள்ள பாலைக் குடிப்பது குழந்தைகளின் எடையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.குழந்தைகளின் எடை அதிகரிக்கும் பாலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தினசரி ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலில் கூடுதல் கலோரிகளை அளிக்கும். தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகள் அதிகரித்தால், எடையும் அதிகரிக்கும். கலோரிகள் என்பது உண்மையில் உணவை ஜீரணிக்கும் போது மற்றும் உறிஞ்சும் போது உடல் வெளியிடும் ஆற்றலின் அளவு. தினசரி உட்கொள்ளலில் அதிக கலோரிகள் உள்ளதால், உடல் அதிக ஆற்றலை வழங்குகிறது. உங்களுக்கு தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ளும் போது, உங்கள் உடல் மீதமுள்ளவற்றை உடல் கொழுப்பு வடிவத்தில் சேமிக்கிறது. ஒரு கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு, 4 கிலோகலோரி ஆற்றல் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைப் பூர்த்தி செய்ய, 1 முதல் 12 வயது வரையிலான குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் 215 கிராம் முதல் 300 கிராம் வரை கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். 3. ஒமேகா-6
ஒமேகா -6 குழந்தைகளின் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்பை வழங்குகிறது, ஒமேகா -6 பெரும்பாலும் குழந்தைகளின் எடை அதிகரிப்பதற்கான சூத்திரத்தில் காணப்படுகிறது. பொதுவாக, பால் பொருட்களில் காணப்படும் ஒமேகா-6 அராச்சிடோனிக் அமிலம் (AA) ஆகும். மல்டிடிசிப்ளினரி டிஜிட்டல் பப்ளிஷிங் இன்ஸ்டிடியூட் நியூட்ரியண்ட்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், குழந்தைகளின் எடை அதிகரிப்பு பாலில் உள்ள ஒமேகா-6 அமிலங்கள், உடலில் ஆரோக்கியமான கொழுப்பை அதிகரிக்கின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது. இரத்தத்தில் உள்ள ஒமேகா-6 உள்ளடக்கம் எடை அதிகரிப்பை பாதிக்கிறது என்பதையும் இந்த ஆராய்ச்சி விளக்குகிறது. குழந்தைகளில் ஒமேகா -6 இன் தினசரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்காக, சுகாதார அமைச்சகம் ஒமேகா -6 இன் உட்கொள்ளலை 1 முதல் 12 வயது வரை ஒரு நாளைக்கு 7-12 கிராம் என அமைக்கிறது. 4. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி
வைட்டமின் D உடன் பால் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது கால்சியம் எலும்புகளை உருவாக்கும் கனிமங்களில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, கால்சியம் எலும்புகளின் வலிமையை பராமரிக்கிறது. இருப்பினும், உடலில் போதுமான அளவு வைட்டமின் டி இருந்தால், கால்சியம் உகந்ததாக வேலை செய்யும். எனவே, எடை அதிகரிக்க பாலில் வைட்டமின் டி இருக்க வேண்டும். இது எலும்புகளில் தாது அடர்த்தியை அதிகரிக்க பயன்படும் கால்சியம் மற்றும் பிற தாதுக்களை உறிஞ்சுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. குழந்தைகளின் உடலைக் கொழுப்பூட்டுவதற்கு பாலில் உள்ள வைட்டமின் D3 எலும்புகளை கடினமாகவும் வலுவாகவும் ஆக்குகிறது, இதனால் எலும்பின் எடையும் அதிகரிக்கிறது என்று Bone Reports இதழில் வெளியான ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, உங்கள் குழந்தைக்கு போதுமான தினசரி வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலைப் பெறுங்கள். சுகாதார அமைச்சகம் நிர்ணயித்த தினசரி ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு (RDA) அளவைப் பார்த்தால், ஒரு நாளைக்கு 15 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் டி ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள். இதற்கிடையில், 1 முதல் 12 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளல் 650 மி.கி முதல் 1200 மி.கி. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] குழந்தையின் எடை அதிகரிக்கும் பால் எப்படி பரிமாறுவது
ஒரு நாளைக்கு 2000 கிலோகலோரிக்கு மிகாமல் இருக்கும் வகையில் பால் நுகர்வைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.குழந்தைகள் எடை குறைவாக இருக்கும்போது, எடை அதிகரிக்கும் பாலும் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், "டோஸ்" அளவிடுவதில் நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், பால் கொழுப்பதால் உண்மையில் குழந்தைகள் பருமனாக மாறலாம். அப்படியென்றால், குழந்தையின் எடை அதிகரிப்பதற்கான பாலை எப்படி அதிகமாகப் பரிமாறுவது? தினசரி கலோரிகளை பாலுடன் பாதுகாப்பாக அதிகரிக்க, ஒரு நாளைக்கு 300 முதல் 500 கிலோகலோரி சேர்ப்பதன் மூலம் மெதுவாகச் செய்வது நல்லது. இதற்கிடையில், குழந்தையின் உடலைக் கொழுக்க வைக்கும் ஒரு பாலில் 200 கிலோகலோரி உள்ளது. ஒரு நாளில், குழந்தையின் கலோரி தேவை 1000 கிலோகலோரி முதல் 2000 கிலோகலோரி. அதற்கு, தினசரி பால் நுகர்வு 2000 கிலோகலோரிக்கு மிகாமல் இருக்குமாறு சரிசெய்யவும். அதிகப்படியான தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் காரணமாக உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பதை இது நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், கலோரிகளும் உணவில் இருந்து வருகின்றன. குழந்தைகளை கொழுக்க வைக்கும் பாலை உட்கொள்வது உணவில் கிடைக்கும் சத்துக்களை பூர்த்தி செய்ய மட்டுமே. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]