பல பேய் எண்ணங்கள் இருப்பதால் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளதா? அதை விடாதே! உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், உங்கள் தூக்க முறை குழப்பமாக இருக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, தூக்கமின்மையை சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, ஏனெனில் தியானம் செய்வது முதல் குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் நம்பிக்கை வைப்பது வரை முயற்சி செய்ய பல எண்ணங்கள் உள்ளன. 
தூக்கமின்மையை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஏனெனில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல எண்ணங்கள் உள்ளன. நிறைய எண்ணங்கள் காரணமாக மணிநேர தூக்கமின்மை அனுமதிக்கப்படக்கூடாது, ஏனெனில் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும். இரவில் தூக்கமின்மை இளம் வயதிலேயே இறக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு நிரூபிக்கிறது. எனவே, நிறைய எண்ணங்கள் காரணமாக தூக்கமின்மையை சமாளிக்க பல்வேறு வழிகளை அடையாளம் காண்போம்.
பல சிந்தனைகளால் தூக்கமின்மையை எப்படி சமாளிப்பது
தூக்கமின்மையை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஏனெனில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல எண்ணங்கள் உள்ளன. நிறைய எண்ணங்கள் காரணமாக மணிநேர தூக்கமின்மை அனுமதிக்கப்படக்கூடாது, ஏனெனில் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும். இரவில் தூக்கமின்மை இளம் வயதிலேயே இறக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு நிரூபிக்கிறது. எனவே, நிறைய எண்ணங்கள் காரணமாக தூக்கமின்மையை சமாளிக்க பல்வேறு வழிகளை அடையாளம் காண்போம். 1. படுக்கைக்கு முன் அமைதியாக இருங்கள்
தூங்க முடிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும் பல்வேறு விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். அமைதியான மனம் ஆல்பா மூளை அலைகளை இயக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் வேகமாக தூங்கலாம் மற்றும் பல எண்ணங்களின் கட்டுகளிலிருந்து விடுபடலாம். மூலிகை தேநீர் குடிப்பதில் இருந்து நறுமணத்தை உள்ளிழுப்பது வரை. இதைத் தடுக்க படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்களை அமைதிப்படுத்த மறக்காதீர்கள் அதிகப்படியான யோசனை.2. வெட்கப்பட வேண்டாம் பகிர்
பல எண்ணங்கள் வேட்டையாடும்போது, வெட்கப்பட வேண்டாம் பகிர் உங்கள் மனைவியோ, உறவினர்களோ அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களோ, மற்றவர்களுடன் உங்கள் கவலைகள் அனைத்தையும் விட்டுவிடுங்கள். மற்றவர்களுடன் இதயத்திற்கு இதயத்தைத் தொடர்புகொள்வது உங்கள் நாளில் என்ன நடக்கிறது என்பதைச் செயல்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். மேலும், படுக்கைக்கு முன் ஒருவருடன் 'இணைந்திருப்பது' உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும்.3. ஜர்னலிங்
ஒரு பத்திரிகையில் எல்லாவற்றையும் எழுதுவது, உங்களுடன் 'பேச' ஒரு சிறந்த வழி என்று நம்பப்படுகிறது. உங்கள் கவலைகள் அனைத்தையும் அதில் எழுதிய பிறகு, பத்திரிகையை மூடிவிட்டு அவரிடம் விடைபெறுங்கள். உங்கள் அறைக்கு வெளியே பத்திரிகையை வைக்கவும், அதனால் நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும் போது அதைப் பார்க்க முடியாது. உங்களுடன் யாரும் இல்லாமல் தனியாக வாழ்ந்தால் இந்தச் செயலைச் செய்யலாம்.4. கவனச்சிதறல்களைத் தேடுங்கள்
உங்கள் தலையில் உள்ள பல எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் எண்ணங்களைத் திசைதிருப்ப மற்ற செயல்களைச் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். ஓவியம் வரைவது, உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது சமைப்பது போன்ற ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் விருப்பமான கவனச்சிதறல் உள்ளது. நேர்மறையான எதுவும் உங்கள் மனதைக் கெடுக்கும் அதிகப்படியான யோசனை நீங்கள் பின்னர் தூங்க விரும்பும் போது பதட்டத்தைத் தவிர்க்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.5. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்
நிறைய எண்ணங்கள் காரணமாக தூக்கமின்மையை சமாளிப்பதற்கான ஒரு க்ளிஷே வழி போல் தோன்றலாம், ஆனால் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக்கொள்வது பல எண்ணங்களைக் கையாள்வதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த சுய-அமைதியான நுட்பத்தை செய்ய, பின்வரும் படிகளைப் பின்பற்றவும்:- உட்கார்ந்து உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தை ஆற்றுவதற்கு வசதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்
- ஒரு கையை உங்கள் இதயத்திலும் மற்றொன்றை உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும்
- உங்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடவும், உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிற்றில் உள்ள இயக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.