கர்ப்பத்தை கலைக்கக்கூடிய 10 விளையாட்டுகள்

கர்ப்பப்பையை கலைக்கக்கூடிய விளையாட்டுகள், நிச்சயமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட பட்டியலில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது உட்பட உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் நல்லது. ஆனால் வெளிப்படையாக, கருவில் இருக்கும் கருவின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாப்பையும் பராமரிக்க, தவிர்க்கப்பட வேண்டிய பல விளையாட்டுகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் உள்ளன. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

கருப்பையை கலைக்கக்கூடிய விளையாட்டுகள், இதோ பட்டியல்

பல்வேறு ஆய்வுகளின் பல்வேறு முடிவுகளின் காரணமாக உடற்பயிற்சி மற்றும் கருச்சிதைவு என்பது இன்னும் சுகாதாரப் பயிற்சியாளர்களிடையே ஒரு சர்ச்சையாக உள்ளது. ஒருபுறம், கருச்சிதைவுகள் பொதுவாக வருங்கால கருவில் உள்ள குரோமோசோமால் அசாதாரணங்களால் ஏற்படுகின்றன, இதனால் கரு உருவாக முடியாது. ஆனால் மறுபுறம், சில இயக்கங்கள் அல்லது மிகவும் தீவிரமான செயல்பாடுகள் கருவின் வளர்ச்சியில் தலையிடக்கூடும் என்பதை மறுக்க முடியாது, எனவே அவை மாற்றப்பட வேண்டும் அல்லது மாற்றப்பட வேண்டும், இதனால் உங்கள் கர்ப்பம் பாதுகாப்பாக இருக்கும். கவனமாக இருங்கள், சைக்கிள் ஓட்டுவது கருக்கலைப்புக்கு ஆபத்தாக மாறிவிடும்.ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கும் வெவ்வேறு நிலைமைகள் உள்ளன, அதனால் செய்ய அனுமதிக்கப்படும் உடல் உடற்பயிற்சியும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் எந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதியாக அறிய, உங்கள் மருத்துவச்சி அல்லது மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும். சுகாதார பயிற்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்ல உடற்பயிற்சி என்பது வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சில விளையாட்டு இயக்கங்களைச் செய்வதில் நிபுணத்துவம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், இதனால் கருப்பையில் உள்ள கருவின் வளர்ச்சியை மோசமாக பாதிக்காது. பின்வரும் வகையான செயல்பாடுகள் மற்றும் விளையாட்டுகள் கருக்கலைப்புக்கு வழிவகுக்கும்:

1. கால்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து

இரண்டு வகையான விளையாட்டுகளும் நீங்கள் சக வீரர்களுடன் மோதல் அல்லது மோதலை அனுபவிக்கச் செய்யும் வாய்ப்புகள் உள்ளன, இதனால் அது கருப்பை மற்றும் கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் வயிறு விரிவடையத் தொடங்கினால் (பொதுவாக கர்ப்பத்தின் நான்காவது மாதத்தில்) கால்பந்து, கூடைப்பந்து மற்றும் மோதலுக்கு ஆளாகும் பிற விளையாட்டுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

2. சைக்கிள் ஓட்டுதல்

சைக்கிள் ஓட்டுதல், குதிரை சவாரி, குறிப்பாக மோட்டார் சைக்கிள் பந்தயம் ஆகியவை கருக்கலைப்புக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு விளையாட்டு என்று கூறப்படுகிறது. அதன் இடைப்பட்ட நிலை காரணமாக அல்ல, ஆனால் இந்த விளையாட்டுகள் உங்களை வீழ்ச்சியடையச் செய்யும் அபாயம் இருப்பதால். நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதை விரும்பினால், நிலையான பைக்கைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே பயிற்சிகளுடன் அதை மாற்ற முயற்சிக்கவும். முதல் மூன்று மாதங்களில் விழுந்தால் உங்களுக்கு கருச்சிதைவு ஏற்படாது. இருப்பினும், உங்கள் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் விழும்போது, ​​நஞ்சுக்கொடி சீர்குலைவு ஏற்படலாம், இது கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

3. ஜம்ப் கயிறு மற்றும் டிராம்போலைன்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் மூட்டுகள் மிகவும் உடையக்கூடியவை, நீங்கள் அதிக செயல்பாடுகளைச் செய்தால் அவை வலிகள் மற்றும் காயங்களுக்கு ஆளாகின்றன. கூடுதலாக, மேலும் கீழும் குதித்து, உங்கள் கால்களை மிக உயரமாக உயர்த்துவது கருப்பையை 'குலுக்க' பயப்படுவதால், நீங்கள் கீழே விழுவதை எளிதாக்குகிறது.

4. உட்காருங்கள் மற்றும் புஷ் அப்கள்

வகைப்பாடு புஷ் அப்கள் கர்ப்பப்பையை கலைக்கக்கூடிய ஒரு விளையாட்டாக ஒரு தர்க்கரீதியான காரணம் உள்ளது, ஏனெனில் அது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் வயிற்றை அடக்கும். இதற்கிடையில், உட்கார்ந்து இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது வயிற்றை சுருக்கி, கருவுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை சீர்குலைக்கும் என்று அஞ்சப்படுகிறது, குறிப்பாக வயிற்றில் நீண்ட நேரம் படுத்திருக்கும் போது.

5. மலை ஏறவும் (ஹைக்கிங்)

புதிய மலைக் காற்றை சுவாசிப்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தேர்வு செய்ய அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை நடைபயணம் கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியாக. முன்னுரிமை, கடல் மட்டத்திலிருந்து 6,000 அடி உயரத்தில் இருக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உயர நோய் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம்:

• மயக்கம்
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
• சோர்வாக
• மயக்கம் கொண்ட கண்கள்
• மூச்சு விடுவது கடினம்

மலை ஏறும் போது இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக கீழ் தரையில் இறங்குங்கள். தேவைப்பட்டால், விரும்பத்தகாத விஷயங்களைத் தவிர்க்க, அருகிலுள்ள மருத்துவச்சி அல்லது மருத்துவரிடம் உங்கள் கருப்பையைச் சரிபார்க்கவும்.

6. ஆழ்கடல் டைவிங் (ஆழ்கடல் நீச்சல்)

நீங்கள் கடலில் ஆழமாக மூழ்கினால், உங்கள் வயிறு அதிக அழுத்தம் பெறுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களில், ஆழ்கடல் அழுத்தத்தின் அளவு பிறக்காத குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், டிகம்ப்ரஷன் நோயை ஏற்படுத்துகிறது. இதையும் படியுங்கள்: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீச்சலின் நன்மைகள் மற்றும் பாதுகாப்பாக இருக்க உதவிக்குறிப்புகள்

7. குதிரை சவாரி

இந்த விளையாட்டுக்கு அதிக அளவு சமநிலை தேவைப்படுகிறது மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வீழ்ச்சியடையும் அபாயம் உள்ளது, எனவே நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, சவாரி செய்யும் போது சேணத்திலிருந்து குதிக்கும் இயக்கம் கருச்சிதைவுக்கு அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.

8. கிக் பாக்ஸிங்

கிக் பாக்ஸிங் கருப்பையை கலைக்கக்கூடிய ஒரு விளையாட்டாகவும் உள்ளது மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். ஏனென்றால், இந்த விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் உடல் தொடர்பு மற்றும் சமநிலை ஆகியவை அடங்கும், இது கருவில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, இந்த விளையாட்டில் நிகழ்த்தப்படும் அனைத்து அசைவுகளும் மயக்கம், நீரிழப்பு, வயிற்றில் புடைப்புகள் மற்றும் கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தும் வீழ்ச்சியையும் ஏற்படுத்தும்.

9. சமநிலை தேவைப்படும் விளையாட்டு

ஐஸ் ஸ்கேட்டிங் அல்லது ரோலர் ஸ்கேட்டிங் போன்ற விளையாட்டுகளும் கருக்கலைப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும், எனவே அவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. தாய் வயிறு பெரியதாக இருக்கும் கர்ப்ப கால கட்டத்தில் நுழைந்திருந்தால், இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் அது விழுந்தால் அது இரத்தப்போக்கு, முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் கருச்சிதைவு கூட ஏற்படலாம்.

10. உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்தும் உடற்பயிற்சி

WebMD இலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, சூடான யோகா, சூடான பைலேட்ஸ் மற்றும் பிக்ரம் யோகா போன்ற உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும் விளையாட்டுகளும் கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இத்தகைய விளையாட்டுகளின் வெப்பத்தின் வெளிப்பாடு கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தும். கவனிக்க வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அதிக வெப்பம் மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும். அதிக வெப்பமடையும் அபாயத்தைக் குறைக்க, உடற்பயிற்சியின் போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், வெப்பமான காலநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். இதையும் படியுங்கள்: கட்டாயம் முயற்சிக்கவும், கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சியின் 10 நன்மைகள் இங்கே

இந்த வகையான விளையாட்டுகளுக்கு கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எடை இழக்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது

கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டாம் கர்ப்பப்பையை கலைக்கக்கூடிய ஆறு விளையாட்டுகளுக்கு கூடுதலாக, கர்ப்பிணி பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்க எந்த செயலையும் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. இந்த எச்சரிக்கை மருத்துவர்களால் தெரிவிக்கப்பட்டது, ஏனெனில் ஒரு சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் செதில்களில் ஸ்பைக் இருப்பதைக் காணும்போது மன அழுத்தத்தை உணரவில்லை. இந்த குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்பு அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் மிகவும் சாதாரணமானது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சோர்வாக உணரும்போது நிறுத்துவதும், உடலில் நீர்ச்சத்து சரியாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும் அவசியம். கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றி உங்களுக்கு கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியை அணுகவும். கருக்கலைப்புக்கு காரணமான விளையாட்டுகளைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.