பெரும்பாலும் அதிகாலை 3 மணிக்கு அல்லது அதிகாலையில் ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் நடுவில் எழுந்திருப்பது பொதுவானது. பெரும்பாலான மக்கள் இரவு முழுவதும் பல முறை எழுந்தாலும் அதை கவனிக்காமல் இருக்கலாம். ஏனெனில், அவர்கள் விரைவாக உறங்கச் செல்ல முடியும். ஒருவரை எப்போதும் அதிகாலை 3 மணிக்கு எழுப்ப பல காரணிகள் உள்ளன. குறுகிய தூக்க சுழற்சி, மன அழுத்தம், பிற மருத்துவ நிலைகள் வரை. இது விதிவிலக்கு இல்லாமல் ஒவ்வொரு நாளும் நடந்தால், அது தூக்கமின்மையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
அதிகாலை 3 மணிக்கு எழுந்து தூக்கம் சுழற்சி
இரவு முழுவதும் தூங்கும் போது, மனிதர்கள் தூக்க சுழற்சியை அனுபவிப்பார்கள். இந்த கட்டத்தில், இரவில் பல முறை எழுந்திருப்பது மிகவும் இயற்கையானது. நிலைகள் பின்வருமாறு:- விழிப்பிலிருந்து தூக்கத்திற்கு மாறுதல்
- லேசான தூக்கம்
- ஆழ்ந்த தூக்கத்தில்
- விரைவான கண் இயக்கம்
ஏனென்றால் நான் எப்போதும் அதிகாலை 3 மணிக்கு எழுவேன்
தூக்க சுழற்சியுடன் தொடர்புடையது தவிர, ஒரு நபரை எப்போதும் அதிகாலை 3 மணிக்கு எழுந்திருக்கச் செய்யும் பல காரணிகளும் உள்ளன. அவற்றில் சில இங்கே:1. மன அழுத்தம்
நீங்கள் தினமும் அதிகாலை 3 மணிக்கு எழுந்தால், மன அழுத்தம் ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கலாம். குறிப்பாக இந்த விழிப்புணர்வு பழக்கம் திடீரென்று ஏற்பட்டால், அது முன்பு இருந்ததில்லை என்றாலும். ஏன் மன அழுத்தம்? ஏனெனில் இந்த நிலையில் இருக்கும்போது, உடல் அனுதாப நரம்பு அறிகுறிகளை செயல்படுத்தும், இது ஒரு நபரை நள்ளிரவில் அல்லது அதிகாலையில் எழுந்திருக்கும். அதே நேரத்தில், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் தூங்குவதை கடினமாக்குகின்றன. இந்த அழுத்தங்கள் வேலை, உறவுகள், பள்ளி, உடல்நலம் அல்லது நிதி நிலைமைகள் தொடர்பான விஷயங்களாக இருக்கலாம். இது தொடர்ந்து நடந்தால், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சரியான சிகிச்சை முறையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.2. தூக்கமின்மை
எப்போதும் அதிகாலை 3 மணிக்கு எழுவதும் தூக்கமின்மையின் அறிகுறியாகும். ஒவ்வொரு நாளும் நள்ளிரவில் எழுந்த பிறகு மீண்டும் தூங்குவது கடினம் என்பதே இந்த நிலையின் கண்டறிதல். வயதானவர்கள் இதற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர், நிகழ்வு விகிதம் 40% வரை இருக்கும்.3. முதுமை
ஒரு நபரின் தூக்க சுழற்சியில் வயதான உடலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த முதுமை தூக்க கட்டத்தை மாற்றும். தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்வது போன்ற பிற சாத்தியக்கூறுகளைக் குறிப்பிடவில்லை. இயற்கையாகவே, வயதாகும்போது மக்களின் தூக்கத்தின் தரம் குறைகிறது. கட்டத்தில் இருக்கும் காலம் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் குறைக்க. அதனால்தான் வயதானவர்கள் வெளிச்சம் அல்லது சத்தம் போன்ற வெளிப்புற காரணிகளால் விழித்தெழுவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. கூடுதலாக, தூக்கம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரங்களும் வயதுக்கு ஏற்ப மாறலாம். எல்லாம் முன்னதாகவே மாறலாம், எனவே நீங்கள் வழக்கமாக காலை 6 மணிக்கு மட்டுமே கண்களைத் திறந்தால் அதிகாலை 3 மணிக்கு எழுந்திருப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும்.4. மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஆண்டிடிரஸன்ட் போன்ற மருந்துகள், பீட்டா தடுப்பான்கள், கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் மற்றும் காய்ச்சலைக் குறைக்கும் மருந்துகள் இரவில் தூக்கத்தைப் பாதிக்கும். நிராகரிக்க வேண்டாம், இதை உட்கொள்பவர்கள் பெரும்பாலும் அதிகாலை 3 மணிக்கு எழுந்திருக்கலாம். தொடர்ந்து மருந்துகளை உட்கொள்ளத் தொடங்கிய பிறகு இந்த மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், மாற்று வழிகளைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும். கூடுதலாக, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.5. பிற மருத்துவ நிலைமைகள்
ஒரு நபர் எப்போதும் அதிகாலை 3 மணிக்கு எழுந்திருப்பதற்குக் காரணம் அவர் பாதிக்கப்படும் மருத்துவ நிலையாக இருக்கலாம். இந்த நிலைக்கு சில சாத்தியமான காரணங்கள்:- தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்
- GERD
- கீல்வாதம்
- அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி
- மனச்சோர்வு
- நரம்பியல்
- புரோஸ்டேட் விரிவாக்கம்
6. வாழ்க்கை முறை
ஒருவேளை, வாழ்க்கைமுறை அல்லது தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் உங்களை அடிக்கடி அதிகாலை 3 மணிக்கு எழச் செய்யும். என்றால் சொல்லவே வேண்டாம் தூக்க சுகாதாரம் குழப்பம் நிலைமையை மோசமாக்கும். சில வாழ்க்கை முறை மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் அதிகாலையில் விழிப்புணர்வைத் தூண்டும்:- படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுங்கள்
- சாதகமற்ற இடத்தில் தூங்குங்கள்
- தூங்கும் முன் கணினி அல்லது செல்போனை பார்ப்பது
- படுக்கைக்கு முன் காபி அல்லது மது அருந்துதல்
- புகை
- மிக நீண்ட தூக்கம்
- குறைவாக நகரும்