பலவீனமான இதயத்திற்கான உணவுப் பரிந்துரைகள் (கார்டியோமயோபதி)

பலவீனமான இதய பிரச்சினைகள் (கார்டியோமயோபதி) உள்ளவர்களுக்கு நிச்சயமாக இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். பலவீனமான இதயத்திற்கான உணவு ஒரு வழி. கார்டியோமயோபதி நோயாளிகளுக்கு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகள் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இதயம் பலவீனமானவர்களுக்கு சரியான உணவுப் பட்டியல் என்ன? கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டிய தடைகள் ஏதேனும் உள்ளதா? பின்வரும் மதிப்பாய்வைப் பாருங்கள்.

பலவீனமான இதயத்திற்கான உணவுகளின் பட்டியல்

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் படி, கார்டியோமயோபதி என்பது இதய தசை பலவீனமாக இருக்கும் ஒரு நிலை. இதன் விளைவாக, இதயம் அதன் செயல்பாட்டை சரியாகச் செய்ய முடியாது, அதாவது உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை செலுத்துகிறது. சரி, அதற்கு, ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்துள்ள சீரான உணவு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகியவற்றின் உள்ளடக்கம் பலவீனமான இதயம் உள்ளவர்களுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்தாகும். பலவீனமான இதயத்திற்கு (கார்டியோமயோபதி) பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் பின்வருமாறு:

1. மீன் மற்றும் மீன் எண்ணெய்

பலவீனமான இதயத்திற்கான உணவுகள் ஒமேகா -3 நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும் மீன் புரதம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த விலங்கு உணவின் மூலமாகும். மீன் மற்றும் மீன் எண்ணெய்கள், காடா, சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, சூரை, மீன் மீன் , மற்றும் ஹெர்ரிங் மேலும் இதில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் நிறைந்துள்ளன. ஒமேகா -3 மீன் மற்றும் மீன் எண்ணெயை கார்டியோமயோபதிக்கு ஒரு நல்ல உணவாக மாற்றுகிறது. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல் உள்ளிட்ட இருதய ஆரோக்கியத்திற்கான (இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள்) ஒமேகா-3 இன் நன்மைகள். வாரத்திற்கு 2 முறையாவது மீன் சாப்பிட வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

2. பச்சை காய்கறிகள்

பச்சை காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன, அவை இதயம் உட்பட ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இதய நோயைத் தடுப்பதில் பங்கு வகிக்கும் வைட்டமின்களில் ஒன்று வைட்டமின் பி9, ஃபோலிக் அமிலம். பச்சை காய்கறிகளில் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது பலவீனமான இதயம் உள்ளவர்களுக்கு நல்லது. பலவீனமான இதயத்திற்கு சில காய்கறிகள் நல்லது:

• கீரை
• ப்ரோக்கோலி
• கீரை
• பக்கோய் (ஸ்பூன் கடுகு)
• காலே
• முட்டைக்கோஸ்

உங்கள் காய்கறி கிண்ணத்தில் சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்தை சேர்க்க மூலிகைகள், கோழி துண்டுகள் மற்றும் பிற காய்கறிகளையும் சேர்க்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

3. கொட்டைகள்

கொட்டைகளில் ஒமேகா உள்ளது, இது கார்டியோமயோபதி நோயாளிகளுக்கு நல்லது.கொட்டைகள் பலவீனமான இதயத்திற்கு நல்ல உணவுகளில் ஒன்றாக அறியப்படுகிறது. நட்ஸில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை உடலுக்கு நல்லது. இந்த சத்துக்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும். சில வகையான பருப்புகளில் ஒமேகா -3 அதிகமாக உள்ளது, இது பலவீனமான இதயத்திற்கான உணவாக அதன் நன்மைகளை மேலும் சேர்க்கிறது, இது நுகர்வுக்கு நல்லது. என்று மயோ கிளினிக் கூறுகிறது அக்ரூட் பருப்புகள் ஒமேகா-3 உள்ளடக்கம் அதிகம் உள்ள கொட்டை வகைகளில் ஒன்றாகும். பாதாம், மக்காடமியா, ஹேசல்நட்ஸ் மற்றும் பெக்கன்கள் உட்பட பல வகையான கொட்டைகள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

4. ஓட்ஸ்

ஓட்மீல் என்பது பீட்டா குளுக்கன் எனப்படும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட ஒரு வகை முழு தானியமாகும். நார்ச்சத்து செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகள் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்தைத் தடுக்கிறது. அதனால்தான் ஓட்மீலின் வழக்கமான நுகர்வு இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதய பிரச்சினைகள் உட்பட. சோடியம், ப்ரிசர்வேட்டிவ்கள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லாத முழு தானிய தயாரிப்புகளைத் தேர்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். தொகுப்பில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஊட்டச்சத்து மதிப்பு தகவலில் ஓட்மீலின் உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

5. பெர்ரி

பலவீனமான இதயத்திற்கு பெர்ரி நல்லது (கார்டியோமயோபதி) கார்டியோமயோபதி உள்ளவர்களும் ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க பழங்களை சாப்பிட வேண்டும். பலவீனமான இதயத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் பழங்களில் ஒன்று பெர்ரி ஆகும். பல ஆய்வுகள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கான பெர்ரிகளின் நன்மைகளை நிரூபித்துள்ளன, குறிப்பாக அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள். பெர்ரிகளில் அந்தோசயினின்கள் உள்ளன, அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் இரத்த நாளங்களைப் பாதுகாக்கும். வாரத்திற்கு 3 முறை பெர்ரி சாப்பிடுவது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் உண்ணும் பெர்ரி புதிய பழங்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட பெர்ரிகளில் பொதுவாக சர்க்கரை சேர்க்கப்படும்.

6. அவகேடோ

உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்கக்கூடிய பலவீனமான இதயத்திற்கு மேலும் ஒரு பழம், அதாவது வெண்ணெய். குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளுக்கான உணவுகளில் அடிப்படை அல்லது நிரப்பு பொருளாக வெண்ணெய் பழங்கள் பெருகிய முறையில் பிரபலமாக உள்ளன. வெண்ணெய் பழம் பலவீனமான இதயத்திற்கு நல்லது, ஏனெனில் அதில் உள்ள மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலம். இந்த உள்ளடக்கம் வெண்ணெய் பழங்கள் கெட்ட கொழுப்பின் (எல்டிஎல்) அளவைக் குறைக்கும். அந்த வழியில், இதய நோய் அபாயம் அல்லது பலவீனமான இதய நிலைகள் மோசமடைவதைத் தவிர்க்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

இதய நோய்க்கான உணவு தடைகள்

இதய நோய்க்கான உணவு தடைகளில் கொழுப்பு அதிகம் உள்ளவை அடங்கும்.பலவீனமான இதயத்திற்கு நல்ல உணவுகளை சாப்பிடுவதுடன், இதய ஆரோக்கியத்திற்காக சில உணவுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். கார்டியோமயோபதிக்கான சில உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் பின்வருமாறு:

• அதிக கொழுப்பு உணவு
• சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்
• உப்பு/சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்
• துரித உணவு
• வறுத்து பதப்படுத்தப்படும் உணவுகள்
• சிகரெட் மற்றும் சிகரெட் புகை
• மது
• சட்டவிரோத மருந்துகள்
• கவலை மற்றும் மன அழுத்தம்

பொதுவாக, கார்டியோமயோபதிக்கான காரணம் தெரியவில்லை. இந்த நிலை எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் கார்டியோமயோபதி சிகிச்சையும் ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க முடியும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் பலவீனமான இதயத்திற்கு நல்ல உணவுகளை சாப்பிடுவது அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். உணவு சரியானதா இல்லையா என்பது குறித்து உங்களுக்கு கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீயும் மருத்துவருடன் ஆன்லைன் ஆலோசனை SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகிள் விளையாட்டு இப்போது!