தசையை உருவாக்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏன் நல்லது? இதுதான் பதில்

எடை இழக்க ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை செய்யும் போது, ​​நீங்கள் தசை வெகுஜன கவனம் செலுத்த மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அப்படியானால், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது ஏன் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? எனவே, இந்த இலக்கை அடைய எந்த விளையாட்டு உங்களுக்கு உதவும்? மருத்துவ உலகில், தசைகள் என்பது மனிதர்களை நகர அனுமதிக்கும் திசுக்கள். தசை 3 வகைகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது மென்மையான தசை, இதய தசை மற்றும் எலும்பு தசை (எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டு உடல் முழுவதும் பரவுகிறது). இருப்பினும், விளையாட்டின் பின்னணியில் மக்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பற்றி பேசும்போது, ​​​​மக்கள் பொதுவாக எலும்பு தசைகளைக் குறிப்பிடுகின்றனர், அவை கட்டுப்படுத்தப்படலாம் மற்றும் சிறப்பு பயிற்சியுடன் கூட உருவாக்கப்படுகின்றன. ஆரோக்கியமான தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, குறிப்பாக பெரியவர்களுக்கு.

தசைகளை உருவாக்குவது ஏன் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது?

ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, 40 வயதிற்குப் பிறகு தசை நிறை வருடத்திற்கு 1% குறையும். அதாவது, உடல் காயம் அல்லது தசை விறைப்பு அல்லது தசை பலவீனம் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும்.குறைக்கப்பட்ட தசை வெகுஜன எலும்பு இழப்பு அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது, அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ். இந்த நிலையைத் தடுக்க, நீங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் தசை பயிற்சிகளை செய்யலாம். தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதற்கான சில காரணங்கள் இவை. நீங்கள் வயதாகும்போது தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கும் போது நீங்கள் பெறும் பல நன்மைகள் உள்ளன, அவை:

1. முதுமையிலும் உடலை சுறுசுறுப்பாகச் செயல்படச் செய்யுங்கள்

   தசைகள் பெரும்பாலும் விறைப்பாக இருப்பதால், நல்ல தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டிருப்பது வயதான காலத்தில் நகரும் சிரமத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

2. விளையாட்டுகளின் போது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்

   தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது சிறந்த சமநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த வலுவான தசைகளுக்கு வழிவகுக்கும், உடற்பயிற்சியின் போது காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

3. தோரணையை மேம்படுத்தவும்

   நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பதால் உங்கள் உடல் வலுவாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் வலுவான உடலைக் கொண்டிருப்பீர்கள், இது மறைமுகமாக உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.

4. எடை குறைக்க உதவும்

   நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதற்கான காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். அடர்த்தியான தசைகள் இருப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும், இதனால் உடலில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பு வேகமாகவும் எளிதாகவும் எரிக்கப்படும்.

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருப்பதைத் தவிர, தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதற்கு வலுவான காரணங்களும் உள்ளன. வழக்கமான தசையை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சியும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை விடுவிக்கும் என்று மருத்துவ ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

ஆரம்பநிலைக்கு தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க விளையாட்டுகளைச் செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க விளையாட்டுகளுக்கு கண்டிப்பாக கீழே உள்ளதைப் போன்ற கனரக தூக்கும் உபகரணங்கள் தேவை என்று நீங்கள் கற்பனை செய்கிறீர்களா? உடற்பயிற்சி கூடம்? தசையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள் ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தில் அறிவுறுத்தல்களுடன் கூடிய சிறப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளர். பலகை தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கான ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம் இருப்பினும், உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமல் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய பல வகையான தசை வெகுஜன பயிற்சிகள் உள்ளன. கேள்விக்குரிய பயிற்சி அழைக்கப்படுகிறது உடல் எடை பயிற்சிகள் ஏனெனில் இங்கு பயன்படுத்தப்படும் சுமை உங்கள் சொந்த உடல் எடை. விளையாட்டு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது உடல் எடை பயிற்சிகள் இருக்கிறது:

• புஷ்-அப்கள்
• மேல் இழு
• குந்து (குந்து தாவல்கள் உட்பட)
• மலை ஏறுபவர்
• நுரையீரல்
• பலகை (உட்பட பக்க பலகை)
• சைக்கிள் நெருக்கடி
• அடிவயிறு பிடிப்பு
• பர்பீஸ்
• ஸ்பீடு ஸ்கேட்டர்கள்
• நண்டு வலம்

உடற்பயிற்சி இசைக்குழு மற்றும் பெரிய பந்து அல்லது பந்து போன்ற உங்கள் அசைவுகளில் பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்க கூடுதல் உதவிகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சி பந்துகள். கூடுதலாக, 1 கிலோகிராம் எடையுள்ள விளையாட்டுக் கடைகளில் இலவசமாக விற்கப்படும் பார்பெல்களும் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

ஏனெனில் உடன் இல்லாமல் வீட்டில் பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள், உங்கள் சொந்த உடல் நிலையின் வரம்புகளை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். மேலும், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது 1-2 முறை மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது மற்றும் தவறான நுட்பத்துடன் செய்தால் காயம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க விளையாட்டுகளைச் செய்யும்போது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.