இயற்கையாகவே டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க ஆண்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன. டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் பெண்களில் கூட ஆதாமின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முக்கிய செயல்பாட்டை செய்கிறது. இந்த ஹார்மோன் பாலியல் செயல்பாடு, கருவுறுதல், தசை நிறை மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் பங்கு வகிக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவாக இருந்தால், பாலியல் செயலிழப்பு, உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகள் உங்களை வேட்டையாடும். இருப்பினும், நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனெனில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அவை இயற்கையாகவே செய்யப்படலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
கேம் விளையாடுவது போன்ற பொழுதுபோக்கை கண்டுபிடிப்பது டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க உதவுகிறது.அதனால்தான் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவது டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வழி. மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம், பொழுதுபோக்கைக் கண்டறிதல் போன்ற பல வழிகள் உள்ளன. முழு உணவுகளையும் சாப்பிட மறக்காதீர்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். 
டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனை அதிகரிக்க அஸ்வகந்தா உதவுவதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.இஞ்சி சாறு சப்ளிமெண்ட்ஸ், கண்டுபிடிக்க எளிதாக இருக்கும் மற்ற மூலிகை பொருட்கள். டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க இஞ்சிக்கு ஆற்றல் இருப்பதாக பல விலங்கு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதேபோல் டோங்கட் அலி, கொம்பு ஆடு களை, ஷிலாஜித்துக்கு. இருப்பினும், தற்போதைய சோதனைக் கட்டம் இன்னும் விலங்குகளுக்கு மட்டுமே என்பதை முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க முயற்சிக்கவும்.
இயற்கையாகவே டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பது எப்படி
சிறந்த, வயது வந்த ஆண்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு 300-1000 ng/dL க்கு இடையில் உள்ளது, இது ஒரு அறிவியல் ஆய்வறிக்கையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. சிறுநீரகவியலில் விமர்சனங்கள். இருப்பினும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு வயதுக்கு ஏற்ப குறையும். பொதுவாக, டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறையும் செயல்முறை 25-30 வயதில் இருந்து தொடங்குகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவது ஏறக்குறைய உறுதியானதாக இருந்தாலும், அது ஹைபோகோனாடிசத்திற்கு வழிவகுக்கும் அளவுக்குக் கடுமையாகக் குறைவதைத் தடுக்க நீங்கள் இன்னும் முயற்சி செய்யலாம். இயற்கையாகவே டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பது எப்படி என்பது இங்கே:1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
இயற்கையாகவே டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதற்கான முதல் வழி உடற்பயிற்சி செய்வதுதான். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு [ஆராய்ச்சியின் படி ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜிவிளையாட்டில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் ஆண்களை விட டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகமாக இருப்பதாக கூறப்படுகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும் உடற்பயிற்சிகள் எடை தூக்குதல் போன்ற எதிர்ப்பு பயிற்சி ஆகும். கூடுதலாக, உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி அல்லது HIIT பயனுள்ளதாக இருக்கும் என தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், விளையாட்டு வகையை சுமக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தொடர்ந்து மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.2. புரத நுகர்வு அதிகரிக்கும்
டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் பிற ஹார்மோன்களில் உணவுமுறை பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வழி, டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் உணவுகள், புரதம் உள்ள உணவுகள் போன்றவை. இந்த ஆண் ஹார்மோனைக் கட்டுப்படுத்துவதில் புரதத்துடன், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் பங்கு வகிக்கின்றன. உண்மையில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எதிர்ப்பு பயிற்சியின் போது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை மேம்படுத்துவதாக தெரிவிக்கப்படுகிறது. அது மட்டுமல்லாமல், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் சில உணவுகளும் உள்ளன, அவை அளவை அதிகரிக்க உதவும்:- சூரை மீன்
- குறைந்த கொழுப்புடைய பால்
- சிப்பி
- மாட்டிறைச்சி
- கீரை இலை
3. மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்
டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் உளவியல் நிலைமைகள் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகவும் கூறப்படுகிறது. அடிக்கும் மன அழுத்தம் கார்டிசோல் அல்லது ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோனை அதிகரிக்கச் செய்து டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறையச் செய்யும். இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களும் எதிர் எதிர் உறவைக் கொண்டுள்ளன. மன அழுத்தம் மற்றும் அதிகரித்த கார்டிசோல் அதிக கலோரி உட்கொள்ளலுடன் தொடர்புடையது, இது எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பு அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நிலை டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவதற்கான தூண்டுதலில் இருந்து தப்புவதில்லை.
கேம் விளையாடுவது போன்ற பொழுதுபோக்கை கண்டுபிடிப்பது டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க உதவுகிறது.அதனால்தான் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவது டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வழி. மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம், பொழுதுபோக்கைக் கண்டறிதல் போன்ற பல வழிகள் உள்ளன. முழு உணவுகளையும் சாப்பிட மறக்காதீர்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். 4. வைட்டமின் டி நுகர்வு
மருந்துகள் மட்டுமின்றி, டெஸ்டோஸ்டிரோனை இயற்கையாக அதிகரிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய டெஸ்டோஸ்டிரோன்-மேம்படுத்தும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன, அதாவது வைட்டமின் டி. வைட்டமின் டி சாதாரண டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் பங்கு வகிக்கிறது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் தவிர, வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை இயற்கையாக பெற பல வழிகள் சூரிய குளியல் ஆகும். ஏனெனில் சூரிய ஒளி உடலில் வைட்டமின் டி உற்பத்திக்கு உதவும். பால், முட்டை, மீன், தயிர் மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் போன்ற வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள சில உணவுகளையும் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.5. போதுமான துத்தநாகம் தேவை
போதுமான துத்தநாக தேவைகள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை இயற்கையாக அதிகரிக்க ஒரு வழியாகும், அதை நீங்கள் தவறவிடக்கூடாது. காரணம், இந்த தாது உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி செய்ய உதவும். சிப்பிகள், மாட்டிறைச்சி, கொட்டைகள் போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் துத்தநாகத்தை நீங்கள் காணலாம். நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சரியாக செயல்பட துத்தநாகம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் நொதிகள் ஊட்டச்சத்துக்களை உடைக்க உதவுகிறது.6. வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
வைட்டமின் டி மற்றும் துத்தநாகத்துடன் கூடுதலாக, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி மற்றும் வைட்டமின் ஈ போன்ற பல நுண்ணூட்டச் சத்துக்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் என நம்பப்படுகிறது. மிக முக்கியமாக, இந்த வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்டுகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்து ஆலோசிக்கவும். உங்களுக்கு சரியான அளவு.7. டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் மூலிகைகளை குடிக்கவும்
பல மூலிகை பொருட்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதாக நம்பப்படுகிறது, அவற்றில் ஒன்று அஸ்வகந்தா. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு போன்ற சில ஆராய்ச்சி சான்று அடிப்படையிலான நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம், அஸ்வகந்தா டெஸ்டோஸ்டிரோனை 17% மற்றும் விந்தணு எண்ணிக்கையை 167% வரை அதிகரிக்க உதவும் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனை அதிகரிக்க அஸ்வகந்தா உதவுவதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.இஞ்சி சாறு சப்ளிமெண்ட்ஸ், கண்டுபிடிக்க எளிதாக இருக்கும் மற்ற மூலிகை பொருட்கள். டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க இஞ்சிக்கு ஆற்றல் இருப்பதாக பல விலங்கு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதேபோல் டோங்கட் அலி, கொம்பு ஆடு களை, ஷிலாஜித்துக்கு. இருப்பினும், தற்போதைய சோதனைக் கட்டம் இன்னும் விலங்குகளுக்கு மட்டுமே என்பதை முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க முயற்சிக்கவும்.