காலையில் தூங்குவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள், நீரிழிவு முதல் பாலியல் கோளாறுகள் வரை

இரவில் கண்விழித்து காலையில் தூங்கும் ஆந்தை போல் உறங்கும் வகையா நீங்கள்? அப்படியானால், நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டிய காலையில் தூங்குவதால் ஆபத்துகள் இருப்பதால், நீங்கள் பழக்கத்தை நிறுத்த வேண்டும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பெரியவர்களுக்கு பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேர தூக்கம் தேவை, அதனால் நீங்கள் எழுந்தவுடன் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பு சரியாக வேலை செய்யும். தரமான தூக்கம் உங்கள் மன, உடல் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும். மாறாக, தூக்கமின்மை மற்றும் மோசமான தூக்கத்தின் தரம் உங்களை நாள் முழுவதும் மந்தமானதாக மாற்றும் மற்றும் பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக இருக்கும்.

தாமதமாக எழுந்திருப்பதால் காலையில் தூங்குவது ஆபத்து

சிறந்த முறையில், தூங்குவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் நேரம் 20:00 முதல் 24:00 வரை, உங்கள் 7-8 மணிநேர தூக்கத் தேவைகள் பூர்த்தியாகும் போது எழுந்திருங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக அனைவருக்கும் அந்த ஆடம்பரம் இல்லை. சில நேரங்களில், நீங்கள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக நள்ளிரவுக்கு மேல் தூங்க வேண்டியிருக்கும், இதனால் நீங்கள் காலையில் மட்டுமே கண்களை மூட முடியும். இந்த நிலை உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பாதிக்கும். ஒவ்வொருவரின் உயிரியல் கடிகாரமும் வித்தியாசமாக இருந்தாலும், பொதுவாக மனிதர்கள் இருட்டாக இருக்கும் போது தூக்கம் வருவார்கள், ஏனெனில் அப்போதுதான் உங்கள் கண்கள் உங்கள் மூளைக்கு அதிக மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்ய சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. சூரியன் உதிக்கும் போது, ​​மெலடோனின் உற்பத்தி குறையும், எனவே நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும், காலையில் செல்லவும் தயாராக இருப்பீர்கள். இரவில் உங்கள் கண்கள் மூடப்படாவிட்டால், இந்த உயிரியல் கடிகாரம் தொந்தரவு செய்யப்படுவதால் உங்களுக்கு தூக்கமின்மை ஏற்படும். தூக்கம் இல்லாதவர்கள் பல்வேறு பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும். உறங்கும் நேரத்தின் ஓட்டையை எப்போதாவது ஒரு முறை செய்து வந்தால், காலைத் தூக்கம் உண்மையில் நன்றாக இருக்கும். இது தான், நீங்கள் தொடர்ந்து தாமதமாக விழித்திருந்து, உங்கள் சொந்த உயிரியல் கடிகாரத்தை எதிர்த்துப் போராடினால், காலையில் தூங்குவதால் பின்வரும் ஆபத்துகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்:
  • அடிக்கடி இருங்கள் மோசமான மனநிலையில்

நீங்கள் இரவில் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் மோசமான மனநிலையில் மேலும் அடுத்த நாள் அடிக்கடி கோபம். இந்த தூக்கமின்மை நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வுக்கான அதிகப்படியான கவலையை அனுபவிப்பது சாத்தியமில்லை.
  • நீரிழிவு நோய்

இரவில் தூக்கமின்மை காரணமாக காலையில் தூங்கும் ஆபத்து இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம், இதனால் உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு ஆபத்து அதிகம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது உயிரியல் கடிகாரத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது, இது உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக உடல் குளுக்கோஸை (சர்க்கரை) ஆற்றலாக செயலாக்கும் விதம்.
  • இருதய நோய்

உயிரியல் கடிகாரத்திற்கு எதிராகச் செல்வது உங்கள் இதயத் துடிப்பை வேகமாகச் சென்று, இதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இந்த நிலை இதயத்திற்கு அதிக இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் உடலில் உள்ள சில இரசாயனங்கள் உள் அழற்சியை ஏற்படுத்தும்.
  • செக்ஸ் டிரைவ் குறைந்தது

பெரும்பாலும் சீக்கிரம் தூங்குவது, ஏனெனில் இரவில் வெகுநேரம் விழித்திருப்பது சாதாரண லிபிடோவை விட குறைவாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. காலையில் தூங்கும் ஆபத்து ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் பொருந்தும்.
  • குறைந்த கருவுறுதல் விகிதம்

நீங்கள் அடிக்கடி தாமதமாக எழுந்திருந்து, இதுவரை குழந்தைகளைப் பெறவில்லை என்றால், இரண்டு விஷயங்களும் உண்மையில் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். தூக்கமின்மை ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும், இதன் விளைவாக கருவுறுதல் அளவு குறைகிறது என்று ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

மிகை தூக்கமின்மை காரணமாக காலையில் தூங்குவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்

தாமதமாக எழுந்திருப்பதைத் தவிர, இரவில் தாமதமாகத் தூங்காவிட்டாலும், நீங்கள் தூங்கும்போது காலையில் தூங்குவதும் ஏற்படலாம். இந்த நிலை பெரும்பாலும் ஹைப்பர் சோம்னியா என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, இது நாள் முழுவதும் தூக்கம் அல்லது அதிக தூக்கம். மிகை தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு, காலையில் தூங்குவது ஒரு கோளாறாகவும் கருதப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் மருத்துவ உதவியால் குணப்படுத்தப்பட வேண்டும். காரணம், இந்த நிலை பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அதிகப்படியான கவலை, ஆற்றல் இல்லாமை மற்றும் நினைவில் கொள்வதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். மிகை தூக்கமின்மை காரணமாக சீக்கிரம் தூங்கும் ஆபத்து, தாமதமாக எழுந்திருப்பதற்கு சமம், ஏனெனில் இந்த தூக்க முறை அடிப்படையில் உயிரியல் கடிகாரத்தையும் சீர்குலைக்கிறது. நீங்கள் நீரிழிவு, மனச்சோர்வு, இதய நோய் மற்றும் மரணம் கூட ஏற்படலாம். எப்போதாவது அல்ல, அதிக தூக்கத்துடன் (ஒரு நாளைக்கு 9-10 மணிநேரத்திற்கு மேல்) சீக்கிரம் தூங்க விரும்புபவர்கள் உடல் பருமன் மற்றும் முதுகுவலியை அனுபவிப்பார்கள். அதிக காலை தூக்கத்தின் மற்ற ஆபத்துகளில் ஒன்று, அதாவது தலைவலி, ஏனெனில் இந்த தூக்க முறை மூளையில் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது. உங்கள் தூக்க முறை சீராக இருந்தால், காலையில் தூங்குவதால் ஏற்படும் ஆபத்தை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகளை அனுபவித்திருந்தால், அதை படிப்படியாக மீட்டெடுக்க தாமதமாகாது. தேவைப்பட்டால், உங்கள் தூக்க முறையை மேம்படுத்த மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.