எடை தூக்குதல் அல்லது புல்-அப்களின் நன்மைகள் பல

பல வகையான தூக்கும் எடைகள் உள்ளன, அவை கருவிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை: மேல் இழு. எடை தூக்குவதால் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் தெரியுமா? மேல் இழு இது? புல் அப்கள் என்பது ஒரு வகையான வலிமை பயிற்சி ஆகும், இது குறிப்பாக மேல் உடல் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கிறது. செய்ய மேல் இழு, நீங்கள் சார்ந்திருக்க வேண்டும் பட்டியை மேலே இழுக்கவும் உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி மற்றும் உடல் முழுவதுமாக நீட்டப்பட்டிருக்கும். புல் அப்கள் ஒரு மேம்பட்ட பயிற்சியாகக் கருதப்படுகின்றன, எனவே அவை ஆரம்பநிலைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. இருப்பினும், சில உடற்பயிற்சி மையங்களில் சிறப்பு புல் அப்கள் உள்ளன, இது ஆரம்பநிலைக்கு இந்த இயக்கத்தை முயற்சிப்பதை ஒப்பீட்டளவில் எளிதாக்குகிறது.

எடை தூக்கும் நன்மைகள் என்ன அல்லது மேல் இழு?

இழுக்க up சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க உதவும் மேல் இழு முக்கியமாக வலுப்படுத்துவதை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு பயிற்சியாகும் latissimus dorsi (lat) இது கையின் பின்புறத்தில் உள்ள பெரிய முதுகு தசை ஆகும். இந்த உடற்பயிற்சி மார்பு, மேல் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளில் பெரும்பாலானவற்றை வேலை செய்கிறது மற்றும் பொதுவாக மேல் உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்தும். சரியான நுட்பத்துடன் செய்தால், எடை பயிற்சியின் நன்மைகள் அல்லது... மேல் இழு நீங்கள் வயிற்று தசைகள் வரை உணர்வீர்கள். இன்னும் துல்லியமாக, வயிற்று தசைகள் இறுக்கமாக உணரும் மற்றும் மந்தமாக இருக்காது. விரிவாக, எடைப் பயிற்சி அல்லது எடைப் பயிற்சியின் நன்மைகள் இங்கே: மேல் இழு தொடர்ந்து செய்தால் உணர்வீர்கள் என்று.

1. பிடியை வலுப்படுத்தவும்

பிடியின் வலிமை அல்லது நிலையான கைப் பிடியானது பல்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்வதை எளிதாக்கும். ரயிலில் அல்லது பேருந்தில் ஹேண்டரைப் பற்றிக் கொள்வது, டோட் பேக்கைப் பிடிப்பது, கடினமான ஜாடி மூடியைத் திறப்பது மற்றும் பலவற்றை அழைக்கவும்.

2. எலும்புகளை வலுவாக்கும்

வலிமை பயிற்சியின் ஒரு வகையாக, புல் அப்கள் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

3. உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க அல்லது பராமரிக்க சிரமப்படுபவர்களுக்கு, புல் அப்ஸ் ஒரு நல்ல வழி, ஏனெனில் இந்த உடற்பயிற்சி உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும். வளர்சிதை மாற்றத்தில் இந்த அதிகரிப்பு உடலில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கச் செய்யும்.

4. வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்

அனைத்து வகை வலிமை பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் வலிமையை அதிகரிக்க முடியும் மேல் இழு. எடை பயிற்சியிலிருந்து பயனடைய அல்லது மேல் இழு இதை வாரத்திற்கு 2-3 முறை செய்யவும்.

5. உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்

போன்ற உடற்தகுதி பயிற்சிகள் மேல் இழு பொதுவாக உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பைக் குறைப்பதோடு, டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.எடை தூக்குதல் அல்லது புல்-அப்ஸ் போன்றவற்றின் பலன்கள் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருந்தாலும், அதைச் செய்வதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதனால். குறிப்பாக, உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நோய் இருந்தால் அல்லது காயத்திலிருந்து மீண்டிருந்தால். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

எப்படி செய்வது மேல் இழு?

நிலையை வைத்திருங்கள் மேல் இழு எடைப் பயிற்சியின் பலன்களைப் பெற இது உங்களைப் போலவே வலிமையானது மேல் இழு இதை, நீங்கள் சரியான நுட்பத்துடன் செய்ய வேண்டும். ஏனெனில் மேல் இழு ஒரு மேம்பட்ட வகை உடற்பயிற்சி, நீங்கள் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். கவனிக்க வேண்டிய ஒரு முக்கிய அம்சம் துருவம் மேல் இழு நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் கால்கள் சுதந்திரமாக தொங்கும் வகையில் அதை அடைய நீங்கள் குதிக்க வேண்டிய உயரத்தில் இருக்க வேண்டும். மீதமுள்ளவை, செய்யும்போது பின்வரும் படிகளைச் செய்யவும் மேல் இழு:
  • உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து பட்டியின் கீழ் நிற்கவும்.
  • மேலே குதித்து, கைப்பிடிகளுடன் பட்டியைப் பிடிக்கவும் மேலதிகமாக தோள்பட்டை அகலம் தவிர. நீங்கள் தொங்கும் நிலையில் இருக்க உங்கள் கைகளை முழுமையாக நீட்டவும்.
  • உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கணுக்கால்களை ஒரு சீரான நிலைக்குக் கடக்கவும்.
  • இந்த வட்டமிடும் நிலையை சில வினாடிகள் அல்லது உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக வைத்திருங்கள்.
  • உங்கள் முழங்கைகள் நேராக இருக்கும் வரை உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும் (நீங்கள் இறங்கும்போது உள்ளிழுக்கவும்).
தரையைத் தொடாமல் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். உங்களால் அதை செய்ய முடியாது என்று உணரும் வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள். அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு, இயக்கத்தை மற்ற பயிற்சிகளுடன் இணைக்கவும்.