ஒரு ஆடம்பரம் உள்ளது, அதன் மதிப்பு நாம் வயதாகும்போது மட்டுமே உணரப்படுகிறது. இந்த ஆடம்பரமானது தூக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. வளாகத்தில் சக ஊழியர்கள் அல்லது வகுப்பு தோழர்களிடம் கவனம் செலுத்துங்கள். பொதுவாக, மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்குள் நுழையும் போது, கொட்டாவியால் கண்களில் சிறிது நீர் வரும். அப்படியானால், தூக்கத்திலிருந்து விடுபட பல்வேறு வழிகளை உடனடியாக முயற்சிக்க வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது. காபி பொதுவாக முதல் தேர்வு. ஆனால் காபி குடிப்பதைத் தவிர, உங்கள் உடலை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்ய நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். 
பகலில் ஏற்படும் தூக்கத்தை போக்க காபியை குடியுங்கள் 
இசையைக் கேட்பது தூக்கத்தைக் குறைக்கும்
பகலில் தூக்கமின்மையை எவ்வாறு அகற்றுவது
மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூங்குவதற்கு ஏற்ற நேரம். அதை எதிர்த்துப் போராட கீழே உள்ள தூக்கத்திலிருந்து விடுபட பல வழிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.
பகலில் ஏற்படும் தூக்கத்தை போக்க காபியை குடியுங்கள் 1. காபி குடிக்கவும்
காபியில் உள்ள காஃபின் தூக்கம் அல்லது சோர்வாக இருக்கும் உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கும். ஒரு தூண்டுதலாக அதன் இயல்பு காரணமாக, இந்த பானம் மூளை மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும். எனவே, காபி குடித்த பிறகு, பலர் கவனம் செலுத்துவதை உணர்ந்து, அவர்களின் சிந்தனை திறன் அதிகரித்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், காஃபின் மீது அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.2. ஓய்வு நேரத்தில் சிறிது நேரம் தூங்குங்கள்
தூக்கம் 3 அல்லது 4 மணிநேரமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. தூங்கும் போது 15-30 நிமிடம் தூங்கினால் போதும், புத்துணர்ச்சியுடன் திரும்பி வரலாம். பவர் நாப் எனப்படும் இந்த விரைவான உறக்கச் செயல்பாடு, ரீசார்ஜ் செய்ய முடியும் என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.3. அதிக நேரம் உட்கார வேண்டாம்
ஒரே இடத்தில் அதிக நேரம் அமர்ந்து அதே நிலையில் தூங்கினால் தூக்கம் வராது. சொல்லப்போனால், அலுவலக ஊழியர்கள் இதைத்தான் தினமும் செய்கிறார்கள். தூக்கத்தை தவிர்க்க, நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து மற்றொரு இடத்திற்கு நடக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், இதனால் இரத்தம் சரியாக ஓடுகிறது. அதன் பிறகு, உடல் புத்துணர்ச்சியுடன், தூக்கமின்மை குறையும் என்பது உறுதி.4. மிகவும் கனமான மதிய உணவை சாப்பிட வேண்டாம்
மதிய உணவில் அதிகமாக சாப்பிடுவதும், கனமாக சாப்பிடுவதும் உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, மதிய உணவின் போது, நாசி பதங்கிற்குப் பதிலாக, நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைக் கொண்ட இலகுவான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.5. உங்கள் பணியிடத்தை பிரகாசமாக வைத்திருங்கள்
முடிந்தால், உங்கள் அலுவலக ஷட்டர்களைத் திறந்து சூரிய ஒளியை அறைக்குள் விடவும். சூரிய ஒளி ஆற்றல் சேர்க்கும் மற்றும் உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்தும்.
இசையைக் கேட்பது தூக்கத்தைக் குறைக்கும் 6. மகிழ்ச்சியான இசையைக் கேளுங்கள்
உங்கள் பணியிடத்தில் நிசப்தம் இருப்பது உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களில் ஒன்று. எனவே, தூக்கத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று உற்சாகமான மற்றும் வேகமான இசையைக் கேட்பது. இசை உங்கள் மூளையை "எழுப்ப" முடியும்.7. உங்கள் முகத்தை கழுவவும்
உங்களுக்கு உண்மையில் தூக்கம் இருந்தால், உங்கள் முகத்தில் சிறிது தண்ணீர் தெளிக்கலாம், குறிப்பாக குளிர்ந்த நீர். முகத்தைத் தொடும் குளிர் வெப்பநிலை, தூக்கத்தை திறம்பட நீக்குகிறது.8. வேலை நேரத்தில் பிஸியாக இருப்பது
சில நேரங்களில், நீங்கள் அதிக வேலை செய்யாதபோது தூக்கம் வரும். அதிக தூக்கம் வராமல் இருக்க, அடுத்த நாள் வேலைக்கான தவணைகளை செலுத்துவதன் மூலம் வேலை நேரத்தில் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை நிரப்பலாம்.9. நண்பர்களுடன் அவ்வப்போது அரட்டை அடிக்கவும்
வேலையில் சக ஊழியர்களுடன் அரட்டையடிப்பது தூக்கமின்மையின் இனிமையான உணர்விலிருந்து விடுபட ஒரு வழியாகும். தேவைப்பட்டால், மின்னஞ்சல் அனுப்புவதற்குப் பதிலாக அல்லது அரட்டை வழியாக செய்திகளைப் பரிமாறிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, சக பணியாளர் மேசைக்குச் செல்லலாம்.10. நீட்டவும்
அலுவலக மேசையில் நீட்டுவது அல்லது நீட்டுவது தூக்கத்தை விரட்டும். உங்கள் கைகளை நீட்டுவதன் மூலமோ, உங்கள் கழுத்தை இடது மற்றும் வலது பக்கம் வளைப்பதன் மூலமோ அல்லது நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் போது உங்கள் உடலை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்புவதன் மூலமோ எளிய நீட்டிப்புகளைச் செய்யலாம்.11. தண்ணீர் குடிக்கவும்
தூக்கம் வராமல் இருக்க, நீங்கள் போதுமான திரவத்தைப் பெற வேண்டும். ஏனெனில், நீரிழப்பு மூளையின் கவனத்தை இழக்கச் செய்து தூக்கத்தை உண்டாக்கும். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதாலும் சிறுநீர் கழிக்க ஆசை ஏற்படும், அதனால் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து கழிவறைக்குச் செல்லாமல் இருக்க முடியாது. இதனால் தூக்கமின்மை நீங்கும்.12. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்
தொடர்ந்து உட்கார்ந்த நிலையில் இருப்பதால் நுரையீரல் விரிவடைவதையும், காற்றை உகந்ததாகப் பிடிப்பதையும் கடினமாக்கும். இது உடலில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் தூக்கத்தை உணர்கிறீர்கள். சுவாசப் பயிற்சி மற்றும் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பதன் மூலம், ஆக்ஸிஜன் தேவைகள் சரியாக பூர்த்தி செய்யப்படும், மேலும் சோர்வு மற்றும் தூக்கம் குறையும்.13. கடுமையான வாசனையுடன் எண்ணெய் அல்லது பிற பொருட்களை உள்ளிழுத்தல்
யூகலிப்டஸ், எலுமிச்சை அல்லது புதினா எண்ணெய் போன்ற வலுவான வாசனையை உள்ளிழுப்பது உங்களை அதிக கல்வியறிவு பெறச் செய்யும். கூடுதலாக, காபியின் நறுமணமும் அதே விளைவை அளிக்கும்.14. நண்பர்களுடன் வேலை செய்யுங்கள்
நண்பர்களுடன் சேர்ந்து வேலை செய்வதே அலுவலகத்தில் தூக்கத்தை போக்குவதற்கான வழி. இது அலுவலகத்தில் உங்களின் செயல்திறனை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல், நண்பர்களுடன் பணிபுரிவது உங்கள் வேலையில் ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தை அளிக்கும். உங்களால் மற்றவர்களுடன் வேலை செய்ய முடியாவிட்டால், தூக்கம் வராமல் இருக்க உங்களைச் சுற்றியுள்ள சக ஊழியர்களால் சூழப்பட்டிருக்கும்போது வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும்.15. ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுவது
ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுவது பயனுள்ளது என்று கருதப்படும் தூக்கத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது. வெரி வெல் ஹெல்த் அறிக்கையின்படி, சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் அடங்கிய தின்பண்டங்கள் கண்களை மீண்டும் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்து தூக்கத்தை விரட்டும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், பகுதிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஏனெனில் சர்க்கரை உள்ள தின்பண்டங்களை அதிகமாக உட்கொண்டால் உடல் எடை கூடும்.நீண்ட காலத்திற்கு தூக்கம் வராமல் தடுப்பது எப்படி
மேலே உள்ள தூக்கத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழிகளைத் தவிர, நீங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் செய்யலாம், இதனால் உங்கள் உடல் எப்போதும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும். உங்களுக்கு அடிக்கடி தூக்கம் வராமல் இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய வழிகள் இங்கே உள்ளன.- போதுமான உறக்கம்
- மெத்தையில் இருந்து உங்களைத் தூங்கவிடாமல் திசை திருப்பக்கூடிய விஷயங்களை வைத்திருங்கள்
- ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்
- சீக்கிரம் தூங்கு
- தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- உண்மையில் தூக்கம் வராதவரை தூங்காதீர்கள்
- உங்களை ஆசுவாசப்படுத்தும் செயல்களைச் செய்யுங்கள்