உங்கள் உடலை இயற்கையாக எப்படி அதிகரிப்பது என்பதை கீழே பாருங்கள்!

சிறந்த உயரம் என்பது அனைவரின் கனவு. உடற்பயிற்சி செய்வது முதல் நிபுணத்துவ மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது வரை பலர் தங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க பல வழிகளை முயற்சித்ததில் ஆச்சரியமில்லை. ஒரு ஆய்வில், ஒரு நபரின் உயரம் மரபணு காரணிகளால் வலுவாக பாதிக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் உயரத்தில் 60-80 சதவீதம் வரை இருக்கும். மீதமுள்ளவை ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் பிறவற்றின் காரணியாகும். பெண்களின் உயர வளர்ச்சி பொதுவாக 18 வயதாகும் போது நின்றுவிடும் என்பதும் அறியப்படுகிறது. நீங்கள் பருவமடைந்து 18-20 வயதில் நிற்கும் போது உயரத்தின் வளர்ச்சி துரிதப்படுத்தப்படும். பிறகு, அந்த வயதைத் தாண்டி உயரத்தை அதிகரிக்க வேண்டுமா என்ன?

உடல் எடையை திறம்பட அதிகரிப்பது எப்படி

உடனடியாக உயரம் பெற வழி இல்லை. நீங்கள் செய்யக்கூடியது உங்கள் உயர வளர்ச்சி மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சியை பின்வரும் வழிகளில் மேம்படுத்த முயற்சிப்பதே ஆகும்.

• சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், புரதம் மற்றும் பால் ஆகியவற்றிலிருந்து உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை பெறுவதை உறுதி செய்வதே உயரமாக வளர மிக முக்கியமான வழி. சர்க்கரை, டிரான்ஸ் கொழுப்பு மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ள உணவுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் அல்லது தவிர்க்க வேண்டும். வயதாகும்போது முதுகுத்தண்டு வளைவு காரணமாக உயரம் குறையும். எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க, வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் கொண்ட புரத உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது பசுவின் பாலில் காணப்படுகிறது.

• போதுமான உறக்கம்

டீனேஜர்கள் பொதுவாக இரவில் தாமதமாக தூங்க விரும்புகிறார்கள், தூக்கமின்மை உயர வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். ஏனென்றால், நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் மனித வளர்ச்சி ஹார்மோனை (HGH) வெளியிடுகிறது. குழந்தைகளுக்கு, ஒரு இரவுக்கு 10-12 மணிநேரம் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெரியவர்களுக்கு தினமும் 7-9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை.

• சுறுசுறுப்பாக உடற்பயிற்சி செய்தல்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி பல நன்மைகளை கொண்டுள்ளது, தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துதல், எடையை பராமரிக்க உதவுதல் மற்றும் ஹார்மோன் HGH ஐ அதிகரிப்பது. வயதான குழந்தைகளுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது புஷ் அப்கள், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் கயிறு குதித்தல். இதற்கிடையில், பெரியவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. உடலை உயர்த்தும் இந்த வழி ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம், இது உங்கள் எலும்புகள் பலவீனமாகவோ அல்லது உடையக்கூடியதாகவோ இருக்கும்போது ஏற்படும் ஒரு நிலை, இதன் விளைவாக எலும்பு அடர்த்தி குறைகிறது. நீச்சல் மற்றும் கூடைப்பந்து விளையாடுவது போன்ற பல வகையான உடல் செயல்பாடு பயிற்சிகள் உயரத்தை கட்டியெழுப்பும் விளையாட்டு என நம்பப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் யோகா, நடைபயிற்சி அல்லது டென்னிஸ் விளையாடுவதையும் முயற்சி செய்யலாம், இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க வாரத்திற்கு பல முறை செய்யலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

• தோரணையை மேம்படுத்தவும்

18-20 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் இனி உயரமாக வளர முடியாது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தலாம், இதனால் உங்கள் உயரம் சாய்வதால் குறையாது. எப்போதும் நேராக நின்று, உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுத்து, அதிகமாக சாய்ந்து கொள்ளாமல் நல்ல தோரணையைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். நிற்பது, உட்காருவது, தூங்குவது எப்படி என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள, உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த மருத்துவரை அணுகவும்.

• பளு தூக்குதல் அல்லது பளு தூக்குதல்

பளு தூக்குதல் உங்கள் உயரத்தை சேதப்படுத்தும் என்று பலர் கவலைப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் உண்மையில் எடைப் பயிற்சியானது சரியான மேற்பார்வையில் இருக்கும் வரை, எல்லா வயதினருக்கும் பாதுகாப்பானது மற்றும் நன்மை பயக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. கூடுதலாக, வயது முதிர்ந்த வயதிற்கு முன் எடை பயிற்சி வளர்ச்சியைக் குறைக்காது என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. குழந்தையின் உடல் மற்றும் உடலின் எதிர்ப்பைப் பயிற்றுவிப்பதற்காக எடைப் பயிற்சியை குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் தவிர்க்கக்கூடாது என்பதை பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

• கூடுதல் எச்சரிக்கையுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது சில சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே செய்ய முடியும். உதாரணமாக, மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் (HGH) உற்பத்தியைப் பாதிக்கும் ஒரு நிலை உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் செயற்கை HGH கொண்ட ஒரு சப்ளிமெண்ட் பரிந்துரைக்கலாம். கூடுதலாக, வயதானவர்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்க வைட்டமின் டி அல்லது கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள விரும்பலாம். மறுபுறம், உங்களில் குறிப்பிடத்தக்க உயரத்தில் சிக்கல் இல்லாதவர்கள், இந்த உயரத்தை உயர்த்தும் முறையை கவனமாக செய்ய வேண்டும், இதனால் நீங்கள் விளம்பரங்களுக்கு இரையாகிவிடாதீர்கள்.

சிறந்த உடல் நிலையை எவ்வாறு பராமரிப்பது

சிறந்த தோரணையை பராமரிக்க உதவும் சில எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன:

• கோப்ரா போஸ் பயிற்சி

கோப்ரா போஸ் என்பது யோகா பயிற்சியின் ஒரு வடிவம். இந்த இயக்கத்தைச் செய்வதன் நன்மைகள், பின் தசைகளை வலுப்படுத்தும், இது பின்னர் குனிந்த தோரணையைத் தடுக்கும்.

இந்த ஆசனத்தை எப்படி செய்வது, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் தரையில் வைத்து முகம் குப்புற படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், உங்கள் கால்களை மீண்டும் நேராக்கி, உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் அழுத்தவும். மெதுவாக, உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் இடுப்பு எலும்புகள் தரையில் இருப்பதை உறுதிசெய்யும் போது, ​​உங்களை ஆதரிக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அடுத்து, உங்கள் கீழ் முதுகை மெதுவாக குறைக்கவும், பின்னர் இந்த இயக்கத்தை 3-5 முறை செய்யவும்.

• பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி உருட்டவும்-வரை

இந்த பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சியில் ரோல்-அப் இயக்கம் வயிற்று தசைகள், சாய்வுகள் மற்றும் அட்போமினிஸ் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்கும். இந்த இயக்கத்தை உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொண்டு, கால்களை நேராக கால்களை வளைத்துக்கொண்டு தொடங்கவும். மேலும் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். அடுத்து, உங்கள் முதுகெலும்பை தரையை நோக்கி அழுத்தவும். வயிற்றை மேலே இழுத்து முதுகுத்தண்டை நோக்கி இழுக்கும்போது ஒரு வலுவான மூச்சைத் தொடர்ந்து. உங்கள் உடலை மெதுவாக வளைக்கவும், பின்னர் அது மீண்டும் சரியாக இருக்கும் வரை மெதுவாக உடலை நேராக்கவும். இந்த இயக்கத்தை குறைந்தது ஐந்து முறை செய்யவும். அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஏதேனும் வளர்ச்சி அசாதாரணங்கள் ஆரம்பத்திலேயே கண்டறியப்பட்டால், மருத்துவர்கள் விரைவாகவும் சரியான முறையில் சிகிச்சை அளிக்க முடியும்.