விளையாட்டின் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது, இவை கால் எடையின் நன்மைகள்

உங்கள் கால்களுக்கு எடையைக் கூட்டி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது கணுக்கால் எடை உண்மையில் புதிதாக எதுவும் இல்லை. 1990 களில் இருந்து, இந்த விஷயத்தில் நிறைய ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன. மருத்துவ ரீதியாக கூட, இந்த கால் எடைகள் வயதானவர்களுக்கு நடை சமநிலையாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதுமட்டுமின்றி, பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கான மறுவாழ்வில் கால் எடையுடன் கூடிய இயக்கமும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. மற்ற முறைகள் மற்றும் இயக்கங்களுடன் இணைந்தால், அது நிச்சயமாக அதன் சொந்த நன்மைகளைத் தரும்.

கால் எடையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உடற்பயிற்சி மையத்தில் பல்வேறு வகையான கால் எடைகள் உள்ளன. பொதுவாக, கணுக்கால் சுற்றி வைக்கப்படும் ஒரு மினி மணல் மூட்டை வடிவில். பின்னர், வெல்க்ரோவைப் பயன்படுத்தி ஒட்டப்பட்டது. சராசரி எடை 0.5-1.5 கிலோகிராம். தினமும் அல்லது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பயன்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட நிலையைப் பொறுத்து, கணுக்கால் எடை இது பல்வேறு நன்மைகளை கொண்டு வர முடியும். முதலில் இருந்து, கால் எடையைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் பற்றி பல ஆய்வுகள் உள்ளன. இருப்பினும், நிச்சயமாக நன்மைகளைப் பெற அது மற்ற விளையாட்டு இயக்கங்களுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

கால் எடையின் மருத்துவ நன்மைகள்

முக்கிய பயன்கள் கணுக்கால் எடை மருத்துவரீதியாக இரண்டு விஷயங்களுக்காக, அதாவது முதியோர்களின் நடையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மறுவாழ்வு சமநிலைப்படுத்துதல். 0.5%, 1% மற்றும் 1.5% என்ற விகிதத்தில் உள்ள கால் எடைகளின் கலவையானது ஒரு பாடத்தின் உடல் நிறைவில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. முழங்கால் மூட்டு தவறான நிலையில் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவதில் இருந்து பலன்களைக் காணலாம். இந்த ஆய்வில் வயதானவர்கள் பங்கேற்பாளர்களாக இருந்தனர். மூன்றுமே மேம்பட்ட செயல்திறனைக் காட்டியிருந்தாலும், 1% உடல் நிறை கொண்ட எடைகளைப் பயன்படுத்துவது சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டியது. மேலும், பக்கவாதத்திற்குப் பிந்தைய மறுவாழ்வுக்கு உட்பட்ட நோயாளிகளின் மற்றொரு ஆய்வும் இதே போன்ற முடிவுகளைக் காட்டியது. கூட்டு கணுக்கால் எடை தனிநபரின் உடல் எடையில் 3-5% விகிதத்துடன், பொருளின் சமநிலை திறனை மேம்படுத்தும். பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட உடலின் பக்கத்திலிருந்து இதைக் காணலாம். அங்கிருந்து, பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மறுவாழ்வின் ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய பகுதியாக கால் எடை கருதப்படுகிறது. உண்மையில், இந்த முறை வயதானவர்களுக்கு குறைவான நேர்மறையான முடிவுகளைக் காட்டுகிறது.

விளையாட்டுக்கான கால் எடைகள்

மறுவாழ்வு மற்றும் மருத்துவ தேவைகள் மட்டுமல்ல, கால் எடையும் விளையாட்டுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். 2016 ஆம் ஆண்டு மலேசியாவில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கால் மற்றும் இடுப்பு எடையை வாரத்திற்கு 3 முறை 20 நிமிடங்களுக்குப் பயன்படுத்துவது 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு நல்ல பலனைக் காட்டியது. 6 மாத காலத்தின் முடிவில் இடுப்பு சுற்றளவு, இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம் மற்றும் உடல் கொழுப்பின் சதவீதம். இதை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை என்றாலும், பயன்பாடு கணுக்கால் எடை மிகவும் பயனுள்ள முடிவுகளை வழங்குகின்றன. ஒரு வருடம் கழித்து, மற்றொரு ஆய்வில், கால் எடையைப் பயன்படுத்துவது எந்த காயமும் ஏற்படாத பெரியவர்களுக்கும் நன்மை பயக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. இணைப்பு சிறந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் இயக்கத்துடன் உள்ளது.

அபாயத்தைப் பயன்படுத்தவும் கணுக்கால் எடை

முறையற்ற பயன்பாடு கால் காயத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த கால் எடைகள் ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும் dumbbells ஆனால் சில விளையாட்டுகளில் பயன்படுத்தும்போது இது மிகவும் ஆபத்தானது. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது ஏரோபிக் இயக்கங்களைச் செய்யும்போது கால் எடையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. காரணம், இந்த எடைகள் உங்கள் தசைகளைப் பயன்படுத்த உங்களை கட்டாயப்படுத்துகின்றன நாற்கரங்கள் பதிலாக தொடை முன் தொடை எலும்புகள் தொடைக்கு பின்னால். இதன் விளைவாக, தசை சமநிலையின்மை ஏற்படும். அதுமட்டுமின்றி, கால் எடைகளும் கணுக்கால் மூட்டை இழுக்கின்றன. முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகில் தசைநார் அல்லது தசைநார் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. பொருத்தமான விளையாட்டு வகைகணுக்கால் எடை போன்ற கால் மற்றும் இடுப்பு தசைகளை குறிவைத்து விளையாட்டு இயக்கங்களுக்கு பயன்படுத்தலாம் கால் தூக்கும். இந்த வழியில், இலக்கு தசை குழு புவியீர்ப்புக்கு எதிராக கடினமாக வேலை செய்யும், இதனால் அதன் வலிமை அதிகரிக்கிறது. வசதிக்காக, இந்த கால் எடைகள் ஒரு மாற்றுப் பயன்பாடாக இருக்கலாம் dumbbells மற்றும் பார்பெல்ஸ். தசைகளை வலுப்படுத்த மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு இதைப் பயன்படுத்தலாம். எந்தெந்த விளையாட்டுகள் ஆபத்தானவை மற்றும் கால் எடையைப் பயன்படுத்தும் போது இல்லாத எல்லைகளை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் தசைகளை நகர்த்தும்போது அல்லது நடக்கும்போது நாள் முழுவதும் பயன்படுத்துவதை விட சில நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

இதை பயன்படுத்துகணுக்கால் எடை ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு, தாமதிக்க வேண்டாம். இந்த கால் எடையை ஒரு திட்டத்துடன் இணைந்து உடற்பயிற்சி முறையாக ஆக்குங்கள் பயிற்சி மற்றவை, தனியாக நிற்கவில்லை. உடற்பயிற்சியின் போது தசைக் காயத்தின் அபாயங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.