குறட்டை அல்லது குறட்டை என்பது தூக்கத்தின் போது சுவாசக் குழாயிலிருந்து வெளிவரும் சத்தம். இந்த நிலை யாராலும் அனுபவிக்கப்படலாம், எனவே இது பாதிப்பில்லாததாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், குறட்டைக்கான காரணம் ஒரு தீவிரமான மருத்துவ நிலையைக் குறிக்கலாம்: தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் . நீங்கள் எப்போதாவது குறட்டை விடுகிறீர்கள் என்றால், நிச்சயமாக இது ஒரு தீவிரமான பிரச்சனை அல்ல, உங்கள் உறங்கும் துணைக்கு இடையூறு விளைவிப்பதில் மட்டுமே இருக்கலாம். இருப்பினும், தூக்கத்தின் போது குறட்டை விடுவது வழக்கமான பழக்கமாக மாறினால், உங்கள் துணையின் தூக்க முறை தொந்தரவு செய்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் உகந்ததாக இருக்காது. எனவே, பின்வரும் கட்டுரையில் குறட்டைக்கான காரணங்களை முழுமையாக அறிந்து கொள்வது அவசியம். 
ஒவ்வாமை காரணமாக ஏற்படும் சளி உங்களுக்கு சுவாசிப்பதை கடினமாக்கலாம், காய்ச்சல், சளி, ஒவ்வாமை, சைனசிடிஸ் அல்லது பிறவற்றின் காரணமாக நாசி நெரிசல் போன்ற சுவாச பிரச்சனைகள் உங்களுக்கு சுவாசிப்பதை கடினமாக்கலாம். காரணம், மூச்சுக்குழாய் வழியாக காற்று ஓட்டம் தொந்தரவு அடைகிறது, அதனால் அது தூக்கத்தின் போது குறட்டைக்கு காரணமாகிறது. அதேபோல் குழந்தைகளில், குறட்டைக்கான காரணம் ஒவ்வாமை நிலைகள், காய்ச்சல், சுவாசக் குழாயின் தொற்று காரணமாக இருக்கலாம். மூக்கடைப்பு காரணமாக குறட்டையை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது மருந்தகங்களில் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளில் கிடைக்கும் மருந்துகளை உபயோகிக்கலாம். 
முதுகில் உறங்குவதால் குறட்டை சத்தம் அதிகமாகி சத்தமாக ஒலிக்கும். ஈர்ப்பு விசையானது காற்றுப்பாதையைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களை கீழே இழுத்து, காற்றுப்பாதையை குறுகலாக்கும் என்பதால் இது நிகழலாம். உறங்கும் நிலையை உங்கள் பக்கமாக மாற்றும்போது அல்லது உங்கள் தலையை உயர்த்தி வைக்க 2-3 தலையணைகளை அடுக்கி வைக்கும்போது சிலருக்கு குறட்டையின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் குறையும் என்று ஸ்லீப் இதழில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வு நிரூபிக்கிறது. 
அதிக எடை கொண்டவர்கள் தூக்கத்தின் போது குறட்டைக்கு ஆளாக நேரிடும்.மேலும், சுவாசக் குழாயில் கொழுப்பு சேர்வதால், தூக்கத்தின் போது ஓரோபார்னெக்ஸில் (தொண்டையின் ஒரு பகுதி) தொந்தரவுகள் ஏற்படலாம், இதனால் குறட்டை சத்தம் ஏற்படுகிறது. பருமனானவர்கள் படுத்த நிலையில் இருக்கும்போது, கழுத்தில் உள்ள கொழுப்புத் திசுக்கள் சுவாசக் குழாயையும் அழுத்தும். இதனால் சுவாசக் குழாயில் காற்று ஓட்டம் தடைபடுகிறது. அதிக எடையினால் ஏற்படும் குறட்டையிலிருந்து விடுபட, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதே வழி. இது உடனடியாக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கவில்லை என்றாலும், குறட்டையைக் குறைக்க இது உதவும். ஏனெனில், தொண்டையில் உள்ள தசைகள் உட்பட உடலில் உள்ள தசைகளை உருவாக்க உடற்பயிற்சி உதவும். இதனால், காற்றோட்டம் சீராக இயங்கி, குறட்டையை குறைக்கலாம்.
தூக்கத்தில் குறட்டை ஏன் ஏற்படலாம்?
தூக்கத்தின் போது மூக்கின் வழியாக சுதந்திரமாக சுவாசிக்க முடியாத போது குறட்டை ஏற்படலாம். தொண்டையைச் சுற்றியுள்ள காற்றுப் பாதைகள் சுருங்குவதால் குறட்டை ஏற்படுகிறது. நீங்கள் தூங்கும் போது, உங்கள் வாயின் மேற்கூரையில் உள்ள தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன அல்லது ஓய்வெடுக்கின்றன. நாக்கு பின்னோக்கி விழும், தொண்டையைச் சுற்றியுள்ள காற்றுப்பாதைகள் சுருங்கும். குறுகலான காற்றுப்பாதைகள் காற்று வெளியே தள்ளப்படுவதற்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த பெரிய அழுத்தம் காற்றுப்பாதைகள் அதிர்வுறும் மற்றும் உரத்த, எரிச்சலூட்டும் ஒலியை உருவாக்குகிறது.தூக்கத்தின் போது குறட்டை அல்லது குறட்டை எதனால் ஏற்படுகிறது?
பொதுவாக பெண்களை விட ஆண்கள் அடிக்கடி குறட்டை விடுவார்கள். குறட்டை அல்லது குறட்டை ஏற்படுவதற்கு சில நிபந்தனைகள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளன. குறட்டை அல்லது முழு குறட்டைக்கான காரணங்கள் இங்கே.1. வாயின் உடற்கூறியல்
சிலர் அனுபவிக்கும் குறட்டைக்கான காரணங்களில் ஒன்று அவர்களின் வாயின் உடற்கூறியல் காரணமாகும். வாயில், அதன் பின்னால் தொங்கும் ஒரு திசு உள்ளது மற்றும் தொண்டைக்கு செல்கிறது அல்லது உவுலா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு நபருக்கு மிக நீளமான அல்லது மென்மையான கருவளையம் இருந்தால், மூக்கு மற்றும் தொண்டை இடையே உள்ள காற்றுப்பாதை குறுகியதாக இருக்கும், அதனால் காற்று அதன் வழியாக செல்லும் போது அதிர்வுறும் ஒலியை உருவாக்கும். பெரிதாக்கப்பட்ட டான்சில்ஸ் மற்றும் அடினாய்டுகள் போன்ற பல நிலைமைகளும் ஒரு நபர் குறட்டையுடன் தூங்குவதை எளிதாக்கும்.2. மூக்கு வடிவம்
மூக்கின் வடிவமும் குறட்டைக்குக் காரணமாகத் தெரிகிறது. நாசிக்கு இடையில் மெல்லிய சுவர்கள் சரியாக உருவாகாதவர்களுக்கு குறட்டை வரும் அபாயம் அதிகம். ஒருவருக்கு மூக்கில் காயம் அல்லது புண் இருந்தால் இதேதான் நடக்கும்.3. சுவாச பிரச்சனைகள்
ஒவ்வாமை காரணமாக ஏற்படும் சளி உங்களுக்கு சுவாசிப்பதை கடினமாக்கலாம், காய்ச்சல், சளி, ஒவ்வாமை, சைனசிடிஸ் அல்லது பிறவற்றின் காரணமாக நாசி நெரிசல் போன்ற சுவாச பிரச்சனைகள் உங்களுக்கு சுவாசிப்பதை கடினமாக்கலாம். காரணம், மூச்சுக்குழாய் வழியாக காற்று ஓட்டம் தொந்தரவு அடைகிறது, அதனால் அது தூக்கத்தின் போது குறட்டைக்கு காரணமாகிறது. அதேபோல் குழந்தைகளில், குறட்டைக்கான காரணம் ஒவ்வாமை நிலைகள், காய்ச்சல், சுவாசக் குழாயின் தொற்று காரணமாக இருக்கலாம். மூக்கடைப்பு காரணமாக குறட்டையை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது மருந்தகங்களில் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளில் கிடைக்கும் மருந்துகளை உபயோகிக்கலாம். 4. தூங்கும் நிலை
முதுகில் உறங்குவதால் குறட்டை சத்தம் அதிகமாகி சத்தமாக ஒலிக்கும். ஈர்ப்பு விசையானது காற்றுப்பாதையைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களை கீழே இழுத்து, காற்றுப்பாதையை குறுகலாக்கும் என்பதால் இது நிகழலாம். உறங்கும் நிலையை உங்கள் பக்கமாக மாற்றும்போது அல்லது உங்கள் தலையை உயர்த்தி வைக்க 2-3 தலையணைகளை அடுக்கி வைக்கும்போது சிலருக்கு குறட்டையின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் குறையும் என்று ஸ்லீப் இதழில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வு நிரூபிக்கிறது. 5. அதிக உடல் எடை (உடல் பருமன்)
அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பவர்கள் தூங்கும் போது குறட்டை விடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஏனென்றால், உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு உள்ளது, அவற்றில் சில சுவாசக் குழாயிலும் நாக்கின் அடிப்பகுதியிலும் குவிந்துவிடும். இந்த பில்டப் தூக்கத்தின் போது தொண்டையில் உள்ள பத்திகளை சுருக்கலாம்.இதன் விளைவாக, சுவாசப்பாதைகளைத் திறந்து வைக்கும் தசைகளின் திறன் சீர்குலைந்து, மூச்சுக்குழாய்கள் குறுகியதாக இருக்கும். குறுகிய சுவாசப் பாதை அந்த பகுதியில் ஏற்படும் அதிர்வுகளை அதிக சத்தமாக மாற்றுகிறது.
அதிக எடை கொண்டவர்கள் தூக்கத்தின் போது குறட்டைக்கு ஆளாக நேரிடும்.மேலும், சுவாசக் குழாயில் கொழுப்பு சேர்வதால், தூக்கத்தின் போது ஓரோபார்னெக்ஸில் (தொண்டையின் ஒரு பகுதி) தொந்தரவுகள் ஏற்படலாம், இதனால் குறட்டை சத்தம் ஏற்படுகிறது. பருமனானவர்கள் படுத்த நிலையில் இருக்கும்போது, கழுத்தில் உள்ள கொழுப்புத் திசுக்கள் சுவாசக் குழாயையும் அழுத்தும். இதனால் சுவாசக் குழாயில் காற்று ஓட்டம் தடைபடுகிறது. அதிக எடையினால் ஏற்படும் குறட்டையிலிருந்து விடுபட, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதே வழி. இது உடனடியாக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கவில்லை என்றாலும், குறட்டையைக் குறைக்க இது உதவும். ஏனெனில், தொண்டையில் உள்ள தசைகள் உட்பட உடலில் உள்ள தசைகளை உருவாக்க உடற்பயிற்சி உதவும். இதனால், காற்றோட்டம் சீராக இயங்கி, குறட்டையை குறைக்கலாம். 6. வயது
குறட்டைக்கு வயது முதிர்ந்த காரணமும் இருக்கலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? காரணம், வயதாகும்போது, நாக்கு மற்றும் சுவாசப்பாதையைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் பலவீனமடையக்கூடும். தளர்வான சுவாச தசைகள் அவற்றின் வழியாக காற்று பாயும் போது அதிர்வுறும் வாய்ப்புகள் அதிகம். இதன் விளைவாக, அது குறட்டை ஒலிகளை உருவாக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.7. மது அருந்தும் பழக்கம்
நீங்கள் தூங்கும் போது அடிக்கடி குறட்டை விடுவதற்கு மது அருந்தும் பழக்கம் காரணமாக இருக்கலாம். ஏனெனில், மது அருந்துவதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் சுவாசப் பாதை தசைகளை தளர்த்தும். இந்த தளர்வான தசை சுவாசப்பாதைகளை எளிதாக மூடுவதற்கும், காற்றோட்டம் சுருங்குவதற்கும் காரணமாகிறது, இதன் விளைவாக குறட்டை சத்தம் ஏற்படுகிறது.8. நிலைமையின் வரலாற்றைக் கொண்டிருங்கள் தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (OAS)
தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் தூக்கத்தின் போது காற்றின் ஓட்டம் 10 வினாடிகளுக்கு நிறுத்தப்படும் ஒரு நிலை. இந்த நிலை அவரது தூக்கத்தின் போது குறைந்தது 5 முறை ஏற்படலாம். ஓஎஸ்ஏவை அனுபவிக்கும் நபர்கள் தூக்கத்தின் போது மீண்டும் மீண்டும் தங்கள் சுவாசப்பாதையின் மொத்த அல்லது பகுதியளவு அடைப்பை அனுபவிப்பார்கள். இதன் விளைவாக, காற்று ஓட்டம் தடைப்பட்டு குறட்டை ஏற்படுகிறது. சரிபார்க்கப்படாமல் விட்டால், OAS இரத்த ஓட்டம் குறைபாடு மற்றும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அதிக ஆபத்துடன் இதய வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.9. பிற சுகாதார நிலைமைகள்
மற்ற சுகாதார நிலைமைகளும் குறட்டைக்கான காரணத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. உதாரணமாக, கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களில். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மூக்கின் வீக்கம் காரணமாக குறட்டை விடுகிறார்கள். கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு உதரவிதானத்தை தள்ளுகிறது, இதன் விளைவாக காற்று நுரையீரலுக்குள் நுழைந்து வெளியேறும்போது குறட்டை சத்தம் ஏற்படுகிறது. ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளவர்களும் குறட்டைக்கு ஆளாகிறார்கள். ஹைப்போ தைராய்டிசம் என்பது தைராய்டு சுரப்பி சரியாக செயல்பட முடியாத நிலை, இதன் விளைவாக தைராய்டு ஹார்மோன் போதுமானதாக இல்லை. செஸ்ட் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, ஹைப்பர் தைராய்டிசம் உள்ள 20 பேரிடம் ஆய்வு நடத்தியது. இதன் விளைவாக, அவர்கள் அடிக்கடி தூங்கும்போது குறட்டை விடுகிறார்கள்.தூக்கத்தின் போது குறட்டைக்கான காரணங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது?
தூக்கத்தின் போது குறட்டைக்கான காரணத்தை அகற்றுவது எப்படி காரணம் மற்றும் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது. இது இன்னும் லேசானதாக இருந்தால், உங்கள் தூக்க நிலையை மாற்றும்படி கேட்கப்படலாம் அல்லது உங்களுக்கு சுவாச பிரச்சனைகள் இருந்தால் சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம். கடுமையான நிலையில், கருவிகள் அல்லது இயந்திரங்களை வாய் மற்றும் மூக்கில் நிறுவுதல் போன்றவை தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம் (CPAP) ஒரு தீர்வாக இருக்கலாம். குறட்டைக்கான காரணம் வாயில் உள்ள உவுலாவின் மூக்கின் வடிவத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். இருப்பினும், தூக்கத்தின் போது குறட்டைக்கான காரணங்களைக் குறைக்க உதவும் பல வாழ்க்கை முறைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:- உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு உடல் எடை குறையும்
- படுக்கைக்கு முன் மதுபானங்களை குடிப்பதை தவிர்க்கவும்
- தூங்கும் போது தலையணையால் தலையை உயர்த்தவும்
- உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள்
குறட்டை தூக்க பழக்கம் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் எப்போது பேச வேண்டும்?
அரிதாகவே ஆபத்தானது என்றாலும், குறட்டைக்கான காரணம் ஆபத்தான நோய்களால் ஏற்பட்டால் நீங்கள் இன்னும் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்: தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் . OSA வழக்கமான குறட்டை ஒலியை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உரத்த, கரகரப்பான குரலையும் ஏற்படுத்தும். உண்மையில், ஓஎஸ்ஏவால் ஏற்படும் குறட்டைப் பழக்கம் ஒரு கூட்டாளியையோ அல்லது வேகமாக தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் நபரையோ எழுப்பிவிடாது. மூச்சுத் திணறல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் மிகவும் ஆபத்தானதாக இருக்கும் வரை OSA ஒரு நபரை தூக்கத்தின் போது அடிக்கடி குறட்டை விடலாம். எனவே, தூக்கத்தின் போது அடிக்கடி குறட்டைவிடும் பழக்கம் மற்ற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்:- பகலில் அதிக தூக்கம்
- கவனம் செலுத்துவது கடினம்
- காலையில் தலைவலி
- எழுந்தவுடன் தொண்டை வலி
- தூங்கும் போது அமைதியின்மை
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- இரவில் நெஞ்சு வலி
- உங்களின் குறட்டை சத்தமாக இருப்பதால் அது மற்றவர்களின் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும்