ஸ்காட் ஜம்ப் இயக்கம் அல்லது ஜம்ப் குந்து செங்குத்தாக குதிப்பதன் மூலம் ஒரு நபரின் வலிமை மற்றும் சுறுசுறுப்பை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. வழக்கமாக, இந்த நடவடிக்கை மிகவும் கடினமான ஜம்பிங் பயிற்சிகளுக்கு ஒரு முன்னுரையாக செய்யப்படுகிறது. எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லாமல், ஸ்காட் ஜம்ப்பை வீட்டிலேயே ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் கூட செய்யலாம். அதுமட்டுமின்றி, ஸ்காட்டிஷ் ஜம்ப் என்பது அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோவில் அடிக்கடி சேர்க்கப்படும் ஒரு இயக்கமாகும். நிறைய திரும்பத் திரும்பக் கொண்டு ஜம்ப் எவ்வளவு நிலையானது, அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படும்.
ஸ்காட் ஜம்ப் நன்மைகள்
ஜம்ப் குந்துகைகள் செய்யும் போது, குறைந்த உடல் தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உண்மையில், வயிறு, தொடைகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் கீழ் முதுகு போன்ற முக்கிய தசைகளும் வேலை செய்கின்றன. ஸ்காட் ஜம்ப் செய்வதன் சில நன்மைகள்:1. வலிமையின் ஆதாரம்
கால்பந்து அல்லது பேஸ்பால் போன்ற அதிக ஓட்டத்துடன் விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளில் ஸ்காட் ஜம்ப் செய்ய வேண்டும். ஏனென்றால், ஸ்காட்டிஷ் ஜம்ப் போன்ற பயிற்சிகள் விளையாட்டு வீரர்களின் தசைகளைப் பயன்படுத்துவதில் வலிமையை அதிகரிப்பதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.2. எல்லா வயதினரும் செய்யலாம்
விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமல்ல, 5 வயது முதல் குழந்தைகளுக்கும் கூட ஜம்ப் குந்து இயக்கத்தை அறிமுகப்படுத்தலாம். இந்த பயிற்சியின் மூலம், குழந்தைகள் தங்கள் ஓட்டம் மற்றும் உதைக்கும் திறன்களை பயிற்சி செய்யலாம். போனஸ் சமநிலை மற்றும் சுறுசுறுப்பு.3. கலோரிகளை எரிக்கவும்
ஸ்காட் ஜம்ப் செய்யும் போது, இந்த டைனமிக் இயக்கம் ஒரு நபரின் இதயத் துடிப்பை உடனடியாக அதிகரிக்கும். அதனால்தான் ஸ்காட்டிஷ் ஜம்ப் பெரும்பாலும் வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளில் சேர்க்கப்படுகிறது. ஸ்காட் ஜம்ப் செய்வதன் மூலம், ஒரு நபர் அதிக கலோரிகளை எரித்து, அதே நேரத்தில் வலிமையை உருவாக்குவார்.4. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும்
ஒவ்வொரு நாளும் குறைவாக உட்கார்ந்து நகர வேண்டியவர்களுக்கு, ஸ்காட்டிஷ் ஜம்ப் உடற்பயிற்சி அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும். உண்மையில், ஸ்காட் ஜம்ப்பை 20 முறை செய்து வேலை செய்யும் போது இடைவேளைகளுக்கு இடையில் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயத்தைத் தடுக்க இந்த முறை நல்லது. மறந்துவிடாதீர்கள், தெரிந்துகொள்ள உங்களை ஆயுதமாக்குங்கள் சரியான உட்கார்ந்த நிலை மடிக்கணினி அல்லது கணினியின் முன் இருக்கும்போது.5. முழங்கால் காயங்கள் தடுக்க
ஜம்ப் குந்துகள் போன்ற அசைவுகள் முழங்கால் காயங்களை ஏற்படுத்தும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது ஒரு பெரிய தவறு. உண்மையில், ஸ்காட் ஜம்ப் போன்ற பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் முழங்கால் காயங்களைத் தடுக்கலாம், குறிப்பாக பெண்களுக்கு முன்புற சிலுவை தசைநார் (ACL) காயங்கள். குந்து ஜம்ப் போன்ற இயக்கங்கள் மூலம், முழங்காலை ஆதரிக்கும் நரம்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு இடையிலான ஒருங்கிணைப்பு சிறப்பாகிறது.6. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்
யார் நினைத்திருப்பார்கள், ஸ்காட்டிஷ் ஜம்பின் நன்மைகள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது. ஏனெனில், இந்த விளையாட்டு எலும்பின் அடர்த்தியை அதிகரிப்பதாகக் கருதப்படுகிறது!7. திரவ சுழற்சியின் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கவும்
ஸ்காட் ஜம்பின் நன்மை மறந்துவிடக் கூடாது, அது திரவ சுழற்சியின் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கிறது. கூடுதலாக, ஸ்காட்டிஷ் ஜம்ப் உடலை அதிக வியர்வைக்கு தூண்டும்.8. விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்
ஸ்காட்டிஷ் ஜம்ப் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நமது செயல்திறனை மேம்படுத்தும் என்று பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. ஏனெனில், ஸ்காட்டிஷ் ஜம்ப் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடலின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]ஸ்காட் ஜம்ப் செய்வது எப்படி
ஸ்காட் ஜம்ப்பைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் வார்ம்-அப் சர்க்யூட்டைக் கடந்துவிட்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது ஒரு மேம்பட்ட இயக்கம். இதைச் செய்வதற்கான வழி:- கால்களின் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கவும்
- இரண்டு முழங்கால்களையும் சற்று வளைக்கவும்
- ஒரு குந்து நிலைக்கு மெதுவாக கீழே
- முழங்கால்கள் கணுக்கால்களை விட முன்னோக்கி இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்
- குந்துகையில் உங்கள் பிட்டங்களைத் தாழ்த்தும்போது, காற்றில் இருக்கும்போது இரண்டு கால்களையும் உங்கள் மார்புக்குக் கொண்டுவந்து உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக குதிக்கவும்.
- தாவலின் உச்சியில் இருக்கும்போது, தொடைகள் மார்பைத் தொட வேண்டும்
- இரண்டு கால்களையும் விடுங்கள், அனைத்து கால்களுடனும் தரையிறங்கவும்
- குந்து நிலைக்குத் திரும்பி அடுத்த தாவலுக்குத் தயாராகுங்கள்
தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகள்
ஸ்காட் ஜம்ப் செய்யும் போது தவிர்க்கப்பட வேண்டிய பல தவறுகள் உள்ளன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்:- வார்ம் அப் இல்லாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்
- அடிப்பகுதி தட்டையானது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்க்க போதுமான மென்மையானது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்
- ஸ்காட் ஜம்ப்பை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே
- கூடுதல் எடையைச் சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் குந்து ஜம்ப் பயிற்சிகள் செய்வதன் நன்மைகளுடன் இது எதுவும் இல்லை
- குதிக்கும் பகுதி வழுக்கும் பொருள்கள் அல்லது ஊடகங்கள் இல்லாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும்
- இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது குழந்தைகளையோ விலங்குகளையோ கடந்து செல்ல விடாதீர்கள்