க்ளினோமேனியாவை தூங்கும் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் சரியான கையாளுதல் ஆகியவற்றிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது

மனச்சோர்வு மற்றும் அதிகப்படியான பதட்டம் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க சிரமப்படும் நேரங்கள் உள்ளன. இது சோம்பேறித்தனம் அல்லது அதிகமாக தூங்க விரும்புவது மட்டுமல்ல, நாள் முழுவதும் செல்ல பயம். படுக்கையில் தங்குவதற்கு இந்த "அடிமை" நிலை கிளினோமேனியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது போதுமான அளவு கடுமையானதாக இருந்தால், இந்த நிலை குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நிஜ உலகத்தை எதிர்கொள்ள தொடர்ந்து பயப்படுவது மட்டுமல்லாமல், உடல் நிலைகளிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

சோம்பேறித்தனத்துடன் வேறுபடுத்துதல்

சீக்கிரம் எழுந்திருக்க சோம்பேறித்தனமாக இருப்பவர்கள் அல்லது எப்பொழுதும் நடவடிக்கைகளுக்கு தாமதமாக வருபவர்கள் கிளினோமேனியா என்று பலர் கேலி செய்கிறார்கள். உண்மையில், அவை இரண்டு எதிர் துருவங்களில் உள்ளன. வித்தியாசத்தை சொல்ல ஒரு வழி, காலையில் எழுந்ததும் மனதில் தோன்றுவதை ஆராய்வது. உங்களுக்கு சிரமம், அதீத சோர்வு, விரக்தி அல்லது சவால் போன்ற உணர்வுகள் இருந்தால், அது பெரும்பாலும் மன நிலையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்காது. மறுபுறம், மனதில் தோன்றுவது மன அழுத்தம், பதட்டம், அதிக சோர்வு மற்றும் பலவீனமாக உணர்ந்தால், அது கிளினோமேனியாவின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். மேலும், கிளினோமேனியா அல்லது டிசானியா ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்:

• மனச்சோர்வு
• நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா (முழு உடல் வலி)
• தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்
• இரத்த சோகை
• தைராய்டு கோளாறுகள்
• நீரிழிவு நோய்
• அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி
• இருதய நோய்
• தூக்கக் கலக்கம்

மேற்கூறிய நோய்களைக் குணப்படுத்த உட்கொள்ளும் மருந்துகள் அசாதாரண சோர்வு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் நேரங்கள் உள்ளன. யாராவது ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்வது உட்பட.

கிளினோமேனியாவுக்கான ஆபத்து காரணிகள்

சரியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் அல்லது முக்கிய காரணத்தைக் கண்டறிந்தால், கிளினோமேனியா மோசமாகிவிடும். மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு, இது நிச்சயமாக ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது உங்களை காயப்படுத்துவதற்கான விருப்பத்தை ஏற்படுத்தும். தற்கொலை எண்ணம். உடல் ரீதியாக, உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் படுக்கையில் அதிக நேரம் செலவிடுவது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மோசமானது. பெரியவர்கள் தூங்குவதற்கு ஏற்ற நேரம் 6-8 மணி நேரம். ஒரு நாளைக்கு 10 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருந்தால், சராசரிக்கு மேல் உடல் நிறை குறியீட்டெண் இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது. அதிக தூக்கம் மற்றும் இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் இறப்பு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படும் ஆபத்துக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது என்று குறிப்பிட தேவையில்லை. குறிப்பாக, ஒரு நாளைக்கு 10 மணிநேரத்திற்கு மேல் தூங்குபவர்களுக்கு 41% அதிக ஆபத்து உள்ளது.

கிளினோமேனியாவுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

கிளினோமேனியா அல்லது டிசானியா இரண்டும் நோய்கள் அல்ல. இவை ஏற்கனவே இருக்கும் மருத்துவ நிலையின் தீவிர அறிகுறிகளாகும். அதைச் சமாளிக்க, முதலில் பிரச்சனையின் மூலத்தை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுவதற்கு முன், தோன்றும் அறிகுறிகளை அவை தூக்கப் பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையதா இல்லையா என்பதைக் கவனிப்பது நல்லது. கூடுதலாக, உங்கள் குடும்ப மருத்துவ வரலாறு, நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மருந்துகள் மற்றும் நீங்கள் கேட்க விரும்பும் ஏதேனும் கேள்விகள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். கூடுதலாக, நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டியிருக்கும் போது பதட்டத்தை போக்க சில உத்திகள்:

1. செல்லப்பிராணி வைத்திருப்பது

நீங்கள் ஏற்கனவே செய்யவில்லை என்றால், மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் காட்டியுள்ளதால், செல்லப்பிராணியைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும். ஆராய்ச்சியின் படி, செல்லப்பிராணிகள், குறிப்பாக நாய்கள், மன அழுத்தம், அதிகப்படியான பதட்டம் மற்றும் தனிமை உணர்வுகளை விரட்டும். மேலும், செல்லப்பிராணிகள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து நகர்வதற்கும் ஒரு உந்துதலாக இருக்கலாம்.

2. வெற்றியின் தருணங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

காலை பொழுது எப்பொழுதும் மிகுந்த பயம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றிற்கு ஒத்ததாக இருக்கும்போது, ​​வெற்றியின் தருணங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். இது கடந்த கால சாதனைகளை நினைவூட்ட உதவுகிறது. மிகவும் பிரமாண்டமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, சிறிய விஷயங்கள் கூட வெற்றியின் குறிகாட்டியாகவும் உந்துதலின் மூலமாகவும் இருக்கலாம்.

3. இசையை இயக்கவும்

மன அழுத்தத்தைப் போக்க பைனரல் பீட்ஸ் தெரபியுடன் கூடுதலாக, நாளைத் தொடங்க சில இசையை இயக்கவும். வேகமான டெம்போக்கள் மற்றும் துடிப்பான பாடல் வரிகளுடன் இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இசையைக் கேட்கும்போது, ​​படுக்கையில் உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள். பிறகு, உடல் சௌகரியமாக உணர்ந்து தாலாட்ட விரும்பும் போது பின்பற்றவும். கைகளை ஆடுவது, நடனம் ஆடுவது அல்லது கைதட்டுவது போன்றவை. உங்கள் தசைகளை தளர்த்த, நீட்ட மறக்காதீர்கள்.

4. உங்களுடன் பேசுவது

நீங்கள் எழுந்ததும், உங்கள் தலையில் எதிர்மறை எண்ணங்கள் நிறைந்திருக்கும் போது, ​​நீங்களே பேசுவதன் மூலம் அதை எதிர்கொள்ளுங்கள். அந்த நாளில் நீங்கள் என்ன செய்ய திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதை எங்களிடம் கூறுங்கள். உங்களுக்கு அதிகம் தேவையில்லை, அதிகபட்சம் 3 இலக்குகள் போதும். அந்தத் திட்டங்களை முடிக்க நீங்கள் ஏன் படுக்கையில் இருந்து எழ வேண்டும் என்பதற்கான காரணங்களையும் சேர்க்கவும். இந்த நுட்பம் ஒரு முயற்சியில் பயனுள்ளதாக இருக்காது, ஆனால் இது மிகவும் நடைமுறைக்குரியது.

5. சூரிய ஒளியைக் கண்டறியவும்

மன அழுத்தம், அதிகப்படியான பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபட, காலையில் சூரியனைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள். சூரியன் மற்றும் திறந்த வெளியில் இருப்பது செறிவை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை வேகமாக்க உதவும். சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு மூளையில் செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் என்பதையும் மறந்துவிடாதீர்கள். இது அதிக நேரம் எடுக்காது, நன்மைகளை உணர 5 நிமிடங்கள் போதும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

இந்த கிளினோமேனியா நிலையில் நீங்கள் மிகவும் அதிகமாக உணர்ந்தால், உதவியை நாட தயங்காதீர்கள். நம்பகமான நபரிடம் அல்லது நிபுணரிடம் பேசுவதன் மூலம் இதைத் தொடங்கலாம். யாருக்குத் தெரியும், நிபுணர்களுடனான கலந்துரையாடலின் அடிப்படையில் இது மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும். மனச்சோர்வு போன்ற மனநல நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது அவசியமாக இருக்கலாம். உள்முக சிந்தனை, எரிச்சல், எதிலும் ஆர்வத்தை இழப்பவர்கள் நிபுணர்களிடம் கேட்கலாம். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் உணர்திறன் இருக்க மறக்காதீர்கள். மனநலப் பிரச்சனைகள் காரணமாக க்ளினோமேனியா உள்ளவர்களுடன் உறங்குவதை விரும்பும் நபர்களைப் பற்றி நீங்கள் நகைச்சுவையாகச் சொல்லும்போது வேறுபடுத்துங்கள். இரண்டிற்கும் இடையிலான வேறுபாடுகளை மேலும் விவாதிக்க, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.