குழந்தை பருவத்தை குழந்தை வளர்ச்சியின் பொற்காலம் என்று சொல்லலாம். எனவே, அந்த நேரத்தில், பெற்றோர்கள் முடிந்தவரை அவர்களின் வளர்ச்சியை எளிதாக்க வேண்டும், இதில் ஆரோக்கியமான வகையான குறுநடை போடும் உணவு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உட்பட. இந்தக் காலக்கட்டத்தில், “முக்கியம் சாதம் சாப்பிடுவது” அல்லது “முக்கியமான விஷயம் வாய்க்குள் ஏதுவாகப் போகிறது” என்ற நகைச்சுவைகளைக் கேட்டுப் பழகியிருக்கலாம். உண்மையில், ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தையின் பசியின்மை பெரும்பாலும் கணிக்க முடியாதது. குழந்தைகள் சாப்பிடுவதில் சிரமம் ஏற்பட்டால், பெற்றோர்கள் குழப்பமடைந்து, ஆரோக்கியமான உணவை அவருக்குக் கொடுப்பதில் சிரமப்படுகிறார்கள். அப்படியிருந்தும், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவை வழங்க முயற்சிக்க வேண்டும். ஏனெனில், குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் புத்திசாலித்தனமான குழந்தைகளாக வளரத் தேவையான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதற்கான முக்கிய வழி இதுவாகும். 
முட்டை ஒரு ஆரோக்கியமான குறுநடை போடும் குழந்தைகளுக்கு உணவாக இருக்கலாம் 
குழந்தைகளின் உணவாக ஆரோக்கியமான சால்மன்
குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு ஏற்ற உணவு வகைகள்
அவர்களின் தினசரி மெனுவில் நீங்கள் சேர்க்க ஆரோக்கியமான குறுநடை போடும் குழந்தைகளுக்கான உணவு வகைகள் இங்கே உள்ளன.
முட்டை ஒரு ஆரோக்கியமான குறுநடை போடும் குழந்தைகளுக்கு உணவாக இருக்கலாம் 1. முட்டை
முட்டை என்பது முழுமையான புரதச்சத்து மற்றும் குழந்தை வளர்ச்சிக்கு ஏற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட உணவுகள். இந்த உணவுகள் செறிவை மேம்படுத்தவும் உதவும். அதுமட்டுமின்றி, முட்டையில் கரோட்டின், லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் ஆகியவை இருப்பதால், அவை கண் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.2. பச்சை காய்கறிகள்
பச்சை காய்கறிகளில் ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, இது பிற்காலத்தில் குழந்தைகளுக்கு டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். மேலும், பச்சைக் காய்கறிகளில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் இருப்பதால், மூளை செல்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.3 துண்டுகள்
பெரும்பாலான பழங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம், வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. பழங்களை குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக மாற்றவும். வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், திராட்சை மற்றும் பீச் ஆகியவை அன்றாட ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை எளிதாக தயாரிக்கக்கூடிய பழங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்.4. தயிர்
தயிர் குழந்தை உணவுக்கு ஆரோக்கியமான தேர்வாக இருக்கும். ஏனென்றால், புளித்த பால் பொருட்கள் குழந்தைகளின் எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் மூலமாகும். சில வகையான தயிரில் செரிமான மண்டலத்திற்கு நல்ல பாக்டீரியாவும் உள்ளது. அப்படி இருந்தும் கவனக்குறைவாக தயிரை வாங்காதீர்கள். ஏனெனில், பல தயிர் பொருட்களில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது, எனவே நன்மைகள் உண்மையில் மறைக்கப்படுகின்றன. குழந்தைகளுக்கு, வெற்று தயிரை தேர்வு செய்யவும், நீங்கள் இனிப்பு விரும்பினால், சுவைக்காக தேன் சேர்க்கவும்.
குழந்தைகளின் உணவாக ஆரோக்கியமான சால்மன் 5. மீன்
ஒரு வகை ஆரோக்கியமான குறுநடை போடும் உணவு மீன். ஏனெனில், மீனில் உள்ள வைட்டமின் டி மற்றும் ஒமேகா-3 மூளையை நினைவாற்றல் மற்றும் மனநல கோளாறுகளிலிருந்து பாதுகாக்கும். சால்மன், டுனா மற்றும் மத்தி போன்ற மீன்கள் குழந்தைகளுக்கு நல்லது.6. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் புரதம், அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகள். கூடுதலாக, இந்த இரண்டு உணவுகளும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு நல்லது. அப்படியிருந்தும், குழந்தைகளுக்கு அதை எவ்வாறு வழங்குவது என்பதில் நீங்கள் இன்னும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு குழந்தைக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதால், அதை முழுவதுமாக பரிமாற வேண்டாம். வேண்டும். கஞ்சி, ஜாம் அல்லது சாஸ் அதை செயலாக்க.7. ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான காலை உணவு மெனுவாக இருக்கலாம். இந்த உணவை சுவையான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாகவும் பதப்படுத்தலாம். ஓட்ஸ் சிறு குழந்தைகளின் உணவிற்கு நல்லது, ஏனெனில் இதில் நார்ச்சத்து அதிகம், எனவே இது செரிமானத்திற்கு நல்லது. நீங்கள் ஓட்மீலை பாலுடன் பதப்படுத்தலாம், இதனால் குழந்தைகள் உணவில் இருந்து கூடுதல் புரதம் மற்றும் கால்சியம் கிடைக்கும்.8. ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலி மூளைக்கு நல்ல உணவு. ஏனென்றால், இந்த ருசியான காய்கறி, மூளையின் செல்களில் உறிஞ்சக்கூடிய ஸ்பிங்கோலிப்பிட்ஸ் என்ற கொழுப்பு வகையை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கூடுதலாக, ப்ரோக்கோலியில் உள்ள வைட்டமின் கே நினைவாற்றல் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது.குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் முக்கியத்துவம்
குழந்தைகள் சோறு சாப்பிட விரும்பாதபோது, பெற்றோர்கள் அவர்களுக்கு அரிசி இல்லாமல் பலவிதமான பக்க உணவுகள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொடுப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். ஏனெனில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் போன்ற முழுமையான ஊட்டச்சத்தை குழந்தைகள் பெறுவார்கள். குழந்தை வளர்ச்சிக்கு பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை சந்திப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இந்த பழக்கம் போன்ற பலன்களை வழங்கும்:- அதற்கு போதுமான ஆற்றலைக் கொடுங்கள்
- சிந்திக்கும் ஆற்றலை மேம்படுத்தவும்
- மனநிலை மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும்
- குழந்தையின் எடையை சிறந்ததாக வைத்திருக்க வேண்டும்
- கவலைக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு மற்றும் ADHD போன்ற மனநலக் கோளாறுகள் எதிர்காலத்தில் தோன்றுவதைத் தடுக்கவும்