பலருக்குப் பிடிக்காத ஒரு விளையாட்டு இயக்கம் இருந்தால், மறுபுறம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அது இயக்கம். குந்து உந்துதல்கள். இந்த இயக்கத்தின் மற்றொரு பெயர் பர்பீஸ், அதாவது விரைவான எண்ணிக்கையுடன் உடலின் நிலையை நிற்பதிலிருந்து குந்துதல் வரை மாற்றுதல். அது மட்டும் அல்ல, குந்து உந்துதல்கள் விளையாட்டு இயக்கங்களுக்கான ஒரு பரிந்துரை, ஏனெனில் அதற்கு எந்த கருவிகளும் தேவையில்லை மற்றும் ஒவ்வொரு நபரின் நிலைமைகளுக்கும் எளிதில் மாற்றியமைக்கப்படுகிறது.
பற்றிய உண்மைகள் குந்து உந்துதல்கள்
வரலாற்று ரீதியாக, நியூயார்க்கைச் சேர்ந்த உடலியல் நிபுணர் டாக்டர். ராயல் எச். பர்பி இராணுவ வீரர்களை உடல் ரீதியாக சோதிக்கும் பயிற்சிகளை உருவாக்கினார். இந்த இயக்கம் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மையைப் பயிற்றுவிக்கவும் முடியும். கூடுதலாக, லாக்டேட் வாசலை நெருங்க இதயத் துடிப்பை வேகமாகச் செய்வது மற்றொரு தேவை. இரத்தத்தில் லாக்டிக் அமிலம் வேகமாக உயரும் மற்றும் தசைகள் இன்னும் சுருங்கும் புள்ளி இதுவாகும். அங்குதான் இயக்கம் காணப்படுகிறது குந்து உந்துதல்கள் அல்லது பர்பீஸ். உடற்பயிற்சியின் போது கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறை பல மணி நேரம் கழித்து தொடர்கிறது. இதன் பொருள், குந்து உந்துதல்கள் இணைக்க விரும்புவோருக்கு விளையாட்டின் தேர்வாக பொருத்தமானது கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி.செய்ய வழி குந்து உந்துதல்கள்
இந்த இயக்கம் எங்கும் செய்யப்படலாம், ஏனெனில் இதற்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது திறன்கள் தேவையில்லை. குந்துவதற்கு போதுமான பகுதி இலவசம் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், பலகை, மீண்டும் எழுந்து நின்றான். அதை எப்படி செய்வது என்பதற்கான படிகள் இங்கே: உந்துதல் குந்துகைகள்:- உங்கள் கால்களின் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து நிற்கவும்
- இரண்டு கைகளும் உடலின் பக்கவாட்டில் உள்ளன
- பிட்டங்களை நிலைக்குக் குறைக்கவும் குந்துகைகள் மற்றும் இரண்டு கைகளும் தரையில் உள்ளன
- உதைக்கவும் அல்லது பாதத்தை மீண்டும் நிலைக்கு நகர்த்தவும் பலகை
- நிலைக்குத் திரும்ப உங்கள் பாதத்தை முன்னோக்கி குதிக்கவும் அல்லது படி செய்யவும் குந்துகைகள்
- நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்பு
இயக்கத்தின் பொதுவான தவறுகள் குந்து உந்துதல்கள்
இயக்கம் எங்கும் செய்யப்படலாம் என்றாலும், தோரணை மற்றும் இயக்கத்தில் மக்கள் தவறு செய்ய வாய்ப்பு உள்ளது குந்து உந்துதல்கள். தவறுகளைத் தவிர்க்க, இங்கே சில வழிகாட்டுதல்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:- பாயும் இயக்கங்களின் தொடரில் அதைச் செய்யுங்கள், நிற்கும் போது அல்லது நிற்காமல் குந்துகைகள்
- பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகளை செயல்படுத்தி எடையை உயர்த்தவும், அதனால் அது தோள்களில் மட்டும் ஓய்வெடுக்காது.
- எப்போதும் தசைகளை செயல்படுத்தவும் கோர் உடற்பயிற்சியின் போது
- முதுகெலும்பு நிமிர்ந்த நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
- இருந்து மாறும்போது எப்போதும் சமநிலையை வைத்திருங்கள் குந்துகைகள் எழுந்து நிற்க
- ஒரு சுமையைச் சுமக்கும்போது, அதைத் தூக்கிய பிறகு அதை உங்கள் உடலின் முன்னால் விடாமல் கவனமாக இருங்கள். இது முதுகு மற்றும் முதுகில் சாய்வதற்கு வழிவகுக்கும்.
செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் குந்து உந்துதல்கள்
இயக்கம் குந்து உந்துதல்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கூட்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு கலவையாகும் குந்துகைகள் முன் மற்றும் மேல்நிலை அச்சகம். இந்த நடவடிக்கையின் நன்மைகள்:ஆரோக்கியமான இதயம்
முழு உடலையும் நகர்த்தவும்
தசை பயிற்சி
கலோரிகளை எரிக்கவும்