சுவாசத்தை "நீண்டதாக" மாற்றும் 14 நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தும் உணவுகள், இவற்றை முயற்சித்தீர்களா?

அழுக்குக் காற்றை சுவாசிப்பதும், சிகரெட் புகையால் சூழப்படுவதும் உங்கள் அன்றாட "உணவாக" ஆகலாம். தானாகவே, ஆஸ்துமா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, நிமோனியா போன்ற சுவாச பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது. கவலைப்பட வேண்டாம், நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தும் உணவுகளை முயற்சித்தீர்களா?

முயற்சி செய்ய வேண்டிய நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தும் உணவுகள்

உண்மையில், நுரையீரல் என்பது புகை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் வெளிப்பாட்டிலிருந்து விடுபட்டவுடன், "சுத்தம்" செய்யக்கூடிய உறுப்புகள். ஒரு சிறிய உதாரணம் முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்களின் நுரையீரல். இருப்பினும், அவற்றில் உள்ள எரிச்சல் மற்றும் சளியைப் போக்க சில நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தும் உணவுகள் உள்ளன. ஏதாவது, இல்லையா?

1. பூண்டு

பூண்டு நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தும் உணவாக அறியப்படுகிறது, ஏனெனில் இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இதில் உள்ள அல்லிசின் அளவு தொற்று மற்றும் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடும். ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைப் போக்குவதற்கும் நுரையீரல் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் பூண்டு ஒரு சிறந்த உணவாக நம்பப்படுகிறது.

2. ஆப்பிள்

ஆப்பிள்கள் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தும் உணவாக இருக்கலாம்.இந்த சுவையான சிவப்பு பழம் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தும் உணவாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இதில் நிறைய வைட்டமின் சி உள்ளது. வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் சுவாச மண்டலத்தை பராமரிக்க முடியும். உங்கள் சுவாச அமைப்பு செயல்பாடு ஆரோக்கியமாக இருந்தால், நுரையீரல் நோயைத் தடுக்கலாம்.

3. இஞ்சி

பல நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதாக நம்பப்படும் "சூப்பர்" உணவான இஞ்சி, நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தும் உணவுகளின் பட்டியலில் உள்ளது. இந்த மசாலா சுவாசக் குழாயிலிருந்து நச்சுகளை அகற்றும் திறன் கொண்டது என்று கூறப்படுகிறது.

4. பச்சை தேயிலை

கிரீன் டீ மிகவும் ஆரோக்கியமானது. இந்த பானத்தில் பல ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை நுரையீரலில் உள்ள எந்த வீக்கத்தையும் அழிக்கும் திறன் கொண்டவை. உண்மையில், பச்சை தேயிலை நுரையீரல் திசுக்களை புகை மாசுபாட்டின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

5. கொட்டைகள்

ஆக்சிஜனை விநியோகிப்பதில் நுரையீரல் சரியாக செயல்பட, ஆரோக்கியமான ஹீமோகுளோபின் அளவுகள் தேவை. நட்ஸ் என்பது நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தும் உணவாகும், இது உங்கள் இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கும்.

6. அவுரிநெல்லிகள்

அவுரிநெல்லியில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது. அதனால்தான், உங்கள் நுரையீரலைத் தாக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் பாதிப்பை அவுரிநெல்லிகள் அழிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

7. ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலி, ஆரோக்கியமான பச்சையான ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின் சி, கரோட்டினாய்டுகள், ஃபோலேட் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் உள்ளன, அவை நுரையீரல் பாதிப்பைத் தடுக்கும். ப்ரோக்கோலியில் எல்-சல்போராபேன் என்ற செயலில் உள்ள கலவை இருப்பதாகவும் கூறப்படுகிறது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு மரபணுக்களை செயல்படுத்தும் செல்களை ஏமாற்றும். இதனால் சுவாச மண்டலம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

8. கெய்ன் மிளகு

இந்தோனேசியர்கள் விரும்பும் மசாலாப் பொருட்களில் கெய்ன் பெப்பர் ஒன்றாகும். காரமான சுவை உணவுக்கு அதிக மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. கூடுதலாக, மிளகாயில் கேப்சைசின் உள்ளது, இது உடலில் சுரப்புகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மேல் மற்றும் கீழ் சுவாசக் குழாயின் சளி சவ்வுகளைப் பாதுகாக்கிறது.

9. தண்ணீர்

க்ரீன் டீக்கு கூடுதலாக, தண்ணீர் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தும் பானமாகவும் இருக்கும். ஏனெனில் வறண்ட நுரையீரல் வீக்கம் மற்றும் எரிச்சலுக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

10. மஞ்சள்

மஞ்சளில் குர்குமின் உள்ளது, இது இந்த மசாலாவிற்கு அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை வழங்குகிறது. இந்த கலவை மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் ஆஸ்துமா காரணமாக மார்பு இறுக்கத்தை போக்க உதவுகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலே உள்ள சில நுரையீரல் சுத்திகரிப்பு உணவுகள் மருத்துவரின் மருந்துகளுக்கு மாற்றாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நுரையீரல் மற்றும் சுவாச அமைப்பில் உங்களுக்கு உண்மையில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

11. கோகோ

கோகோ பீன்ஸ் அல்லது டார்க் சாக்லேட்டில் ஃபிளாவனாய்டு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம். நுரையீரலில் உள்ள காற்றுப்பாதைகளை தளர்த்தும் தியோப்ரோமைன் என்ற கூட்டுப்பொருளும் அவற்றில் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. உண்மையில், ஒரு ஆய்வில், நுரையீரலுக்கான உணவுகள் சுவாச ஒவ்வாமை அபாயத்தைக் குறைப்பதாகவும், நுரையீரல் புற்றுநோயைத் தடுக்கக்கூடியதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

12. நெத்திலி

அளவு சிறியதாக இருந்தாலும், நுரையீரலுக்கான உணவுக் குழுவில் நெத்திலிகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன! ஏனெனில், நெத்திலியில் நிறைய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, நெத்திலியில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை விடுவிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு விளக்குகிறது. மேலும், மேலே உள்ள நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தும் உணவுகளை புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும் பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் புகைபிடித்தால் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தும் உணவுகளை சாப்பிடுவது பயனற்றது.

13. மிளகுக்கீரை தேநீர்

மிளகுக்கீரையில் உள்ள புதினா சத்து சுவாச பிரச்சனைகளுக்கு இயற்கை மருந்தாக பழங்காலத்திலிருந்தே பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. வெளிப்படையாக, சூடான மிளகுக்கீரை தேநீர் உட்கொள்வது அதிகப்படியான சளி மற்றும் நுரையீரல் தொற்று மற்றும் நிமோனியாவால் ஏற்படும் வீக்கத்தை நீக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

14. செர்ரி பழம்

செர்ரி பழம் நுரையீரலுக்கு உணவாகக் கருதப்பட்டது. ஏனெனில், இந்தப் பழம் நுரையீரலில் ஏற்படும் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட வல்லது. கவனமாக இருங்கள், நுரையீரலில் ஏற்படும் அழற்சியானது நீங்கள் சுவாசிப்பதை கடினமாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் மார்பு கனமாக இருக்கும். செர்ரி போன்ற நுரையீரலுக்கான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், இந்த அறிகுறிகள் நிவாரணம் பெறுவதாக நம்பப்படுகிறது.

பாதுகாப்பான நுரையீரல் சுத்தம் செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தும் உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர, இன்னும் சில பாதுகாப்பான நுரையீரல் சுத்தம் செய்யும் குறிப்புகள் உள்ளன, உங்களுக்குத் தெரியும். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் நுரையீரல் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, உங்கள் நுரையீரலை பாதுகாப்பாக சுத்தம் செய்ய பின்வரும் விஷயங்களைச் செய்யலாம்:
  • புகைபிடிப்பதை நிறுத்து

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது நுரையீரலை சுத்தம் செய்வதற்கான முதல் குறிப்பு. நுரையீரல் பாதிப்பைத் தவிர்ப்பதில் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது மிகவும் பயனுள்ள படியாகும். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது!
  • தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் வெற்றிகரமாக புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டால், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம், நுரையீரல் ஆரோக்கியம் மேம்படும்.
  • காற்று தரம்

நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்றின் தரம் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு காரணியாகும். எனவே, தீங்கு விளைவிக்கும் மாசுகளைத் தவிர்க்கவும். நுரையீரலில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் நுழைவதைத் தவிர்க்க முகமூடி அணிவது போன்ற தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.
  • உட்புற காற்று

எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், வீட்டிற்குள் இருப்பதன் மூலம் நீங்கள் கெட்ட காற்றிலிருந்து பாதுகாப்பாக இருக்க முடியும் என்று அர்த்தமல்ல. அறையில் உள்ள காற்று நுரையீரலை சேதப்படுத்தும், குறிப்பாக காற்றின் தரம் மோசமாக இருந்தால். அதற்கு நீங்கள் ஒரு வெற்றிட கிளீனரைப் பயன்படுத்தி வீட்டை சுத்தம் செய்யவும், இயற்கை கிளீனர்களைப் பயன்படுத்தவும், ஏரோசல் ஸ்ப்ரேக்களைத் தவிர்க்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். [[தொடர்புடைய-கட்டுரை]] நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தும் உணவுகளை சாப்பிடுவது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்து, உங்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் ஒரு சிறந்த கலவையாக இருக்கலாம். தாமதமாகும் முன், பல்வேறு வகையான பயங்கரமான நோய்களைத் தவிர்க்க நுரையீரலை நேசிப்போம்.