சில சமயங்களில், எதிர்மறை எண்ணங்கள் தாக்கலாம் மற்றும் உளவியல் நிலைமைகள் மற்றும் மனநிலைகளுக்கு நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்களா, படிக்கிறீர்களோ, அன்பானவர்களுடன் இருக்கிறீர்களா, மற்றும் பல. இது உங்கள் மன அமைதிக்கு மிகவும் இடையூறாக இருந்தால் மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட பின்வரும் வழிகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட 7 வழிகள்n
எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் இதை முயற்சி செய்து விண்ணப்பிக்கலாம்:
1. எழும் எதிர்மறை எண்ணங்களை அங்கீகரிக்கவும்
எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடத் தொடங்க, உங்கள் மனதில் தோன்றக்கூடிய எந்த எண்ணங்களையும் நீங்கள் அடையாளம் கண்டு அடையாளம் காண வேண்டும். எதிர்மறை எண்ணங்களை அங்கீகரிப்பது மற்றும் அடையாளம் காண்பது கடினம். சில நேரங்களில், உங்கள் மனதில் தோன்றுவது தன்னிச்சையாக நடக்கும். கவனிப்பு மற்றும் அடையாளம் காண்பது எதிர்மறை எண்ணங்கள் எவ்வாறு எழுகின்றன என்பதை அறிய உதவுகிறது. நீங்கள் வடிவத்தை அறிந்தவுடன், அதை அகற்றுவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். எழும் எதிர்மறை எண்ணங்களை அங்கீகரிப்பதுதான் அதிலிருந்து விடுபடுவதற்கான முதல் வழி.
2. எதிர்மறை சிந்தனை முறைகள் மற்றும் பகுதிகளைக் குறிப்பிடுதல்
எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் அடையாளம் காண முடிந்தவுடன், எதிர்மறை எண்ணங்களை அடிக்கடி தூண்டும் வடிவங்கள் மற்றும் பகுதிகளைக் கண்டறிய ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருக்கலாம். பகுதி மாறுபடலாம், எடுத்துக்காட்டாக:
- செய்த வேலையின் முடிவுகளில் நம்பிக்கையில்லாமல் இருப்பது அல்லது எதிர்காலத்தில் வேலையைப் பற்றி கவலைப்படுவது போன்ற வேலை.
- காதல் உறவு. எடுத்துக்காட்டாக, சாத்தியமான கூட்டாளர்களால் விரும்பப்படும் உடல் வடிவத்தில் நம்பிக்கை இல்லை.
- கல்வி செயல்திறன். உதாரணமாக, ஒருவரின் சாதனையை அடைவதற்கான திறனை சந்தேகிப்பது அல்லது வகுப்பில் முட்டாள்தனமாக உணருவது.
முதலில் ஒரு பகுதியில் கவனம் செலுத்தி மனதை அமைதிப்படுத்தும் படிகளைத் தொடங்கலாம்.
3. இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு மாற்றாக வழங்கவும்
மாற்று யோசனைகளை வழங்குவதன் மூலம் எழும் எதிர்மறை எண்ணங்களை நீக்க ஆரம்பிக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் வேலையில் திறமையானவர் அல்ல என்ற எண்ணத்தை, உங்களிடம் உள்ள "வலிமைகளை" வெளியே கொண்டு வருவதன் மூலம் எதிர்கொள்ளலாம். இது வேலையில் உங்கள் கடந்தகால சாதனைகளை நினைவுபடுத்தும் வடிவத்தில் இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் பட்டம் பெற்றுள்ளீர்கள் மற்றும் வேலைக்கு ஏற்றுக்கொள்ளத் தகுதியானவர் என்பதை நினைவூட்டுவதாக இருக்கலாம்.
4. உங்களுக்கான உறுதிமொழிகளைக் கொடுங்கள்
எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்த்து அவற்றை அகற்றக்கூடிய நேர்மறையான அறிக்கைகள் அல்லது உறுதிமொழிகளை உருவாக்கவும். இந்த உறுதிமொழிகள் ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில்
சமூக அறிவாற்றல் மற்றும் பாதிப்புள்ள நரம்பியல், சுய-உறுதிப்படுத்தல்கள் சுய-செயலாக்கம் மற்றும் சுயமரியாதையுடன் தொடர்புடைய மூளையின் பகுதிகளை செயல்படுத்துகின்றன. பின்வரும் விதிகளை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்: நீங்கள் யாரிடமும் சொல்லாத விஷயங்களை நீங்களே சொல்லாதீர்கள்.
5. நேர்மறையான சூழ்நிலையை வழங்கும் நபர்களுடன் நட்பு கொள்ளுங்கள்
உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து சில நேரங்களில் எதிர்மறை எண்ணங்கள் வரலாம். உங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை அளிக்கும் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் நல்ல விஷயங்களை ஆதரிக்கக்கூடிய நபர்களுடன் நீங்கள் நட்பு கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த நண்பர்கள் ஆலோசனை வழங்கலாம்
பின்னூட்டம், இது நீங்கள் சிறப்பாக வளர உதவுகிறது.
6. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழுங்கள்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது. உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக, பாதிக்கும்
மனநிலை நேர்மறை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும். எனவே, உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு என்பது மனதுக்கும் உடலுக்கும் தேவையான எரிபொருளாகும், எனவே நீங்கள் எப்போதும் பல்வேறு உணவுகளுடன் போதுமான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
7. தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழி, தியானத்தின் மூலம் அமைதியைக் காண்பதுதான். எதிர்மறை எண்ணங்களை நீக்குவதுடன், தியானம் செய்வது, முக்கியமான சூழ்நிலைகளில் புதிய கண்ணோட்டத்தைப் பெறவும், மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளவும், பொறுமையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பதை அர்ப்பணிப்புடன் செய்ய வேண்டும்
எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவதும் நீக்குவதும் உடனடி செயல்முறை அல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனைத்தையும் எதிர்மறையாக சிந்திக்க முனைந்தால். இருப்பினும், அர்ப்பணிப்புடன், எதிர்மறையான மற்றும் சுய-விமர்சன எண்ணங்கள் மெதுவாக சுய-ஏற்றுக்கொள்வதாக மாறும். உங்கள் எண்ணங்கள் நேர்மறையாக இருந்தால், மன அழுத்தத்தை ஆக்கபூர்வமான முறையில் கையாள நீங்கள் சிறப்பாகப் பயிற்சி பெறுவீர்கள். அதாவது வாழ்க்கையை சிறப்பாக்க அனுபவங்களை உருவாக்கலாம்.