பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, முயற்சி செய்யத் தகுந்த 10 அத்தியாயம் சீரமைக்கும் பானங்கள் இதோ!

நீங்கள் போதுமான நார்ச்சத்து சாப்பிடாமல், போதுமான திரவங்களை குடிக்காமல், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யாமல் அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருந்தால் கடினமான குடல் இயக்கங்கள் (BAB) அல்லது மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். மருத்துவரின் மருந்துகளைத் தவிர, நீங்கள் வீட்டிலேயே முயற்சி செய்யக்கூடிய பல்வேறு மலம் கழிப்பதைத் தூண்டும் பானங்கள் உள்ளன. முயற்சி செய்ய ஆர்வமா?

10 சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான மலம் கழிப்பதை அதிகரிக்கும் பானங்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள், குழந்தைகள், முதியவர்கள் (65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்) உட்பட கடினமான குடல் இயக்கம் ஏற்படும் அபாயத்தில் சிலர் உள்ளனர். மலச்சிக்கலைத் தடுக்க, கீழே உள்ள பல்வேறு அத்தியாயங்களை மென்மையாக்கும் பானங்களை முயற்சிக்கவும்.

1. தண்ணீர்

முக்கிய அத்தியாயம் மென்மையாக்கும் பானங்களில் ஒன்று தண்ணீர். இந்த தினசரி பானத்தை நீரிழப்பு தடுக்க முடியும், இதனால் மலச்சிக்கல் தடுக்க முடியும். உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க குடல் இயக்கம் இருக்கும்போது அதிக தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும்.

2. எலுமிச்சை சாறு

எலுமிச்சையின் வைட்டமின் சி, குடலுக்குள் தண்ணீரை இழுத்து, குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்கும்.எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது குடலுக்குள் நீரை இழுக்கக்கூடிய ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட். இதனால், மலம் மென்மையாகவும் எளிதாகவும் வெளியேறும். எலுமிச்சம்பழத்தின் புளிப்புச் சுவை உங்களுக்கு வலுவாக இல்லை என்றால், எலுமிச்சை சாற்றை தண்ணீரில் கலந்து சாப்பிடலாம்.

3. டேன்டேலியன் தேநீர்

வாய்வு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற சிறிய செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் டேன்டேலியன் டீ பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. டேன்டேலியன் பித்தத்தை உற்பத்தி செய்ய கல்லீரலைத் தூண்டும், இது மறைமுகமாக குடல் இயக்கத்தைத் தொடங்கும். கூடுதலாக, டேன்டேலியன் தேநீர் ஒரு டையூரிடிக் மற்றும் செரிமான அமைப்பு மற்றும் மலத்தில் நீர் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும்.

4. லைகோரைஸ் ரூட் தேநீர்

லைகோரைஸ் வேரில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் தேநீர் செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு ஒரு பிரபலமான இயற்கை தீர்வாகும், ஏனெனில் இது செரிமானத்திற்கு உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. உணவுக்குப் பிறகு, செரிமான அமைப்பைத் தணிக்கவும், குடல் இயக்கங்களை எளிதாக்கவும் லைகோரைஸ் ரூட் டீயை ஒரு சிப் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

5. கெமோமில் தேநீர்

சாப்பிட்ட பிறகு கெமோமில் தேநீர் குடிப்பது குடலில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தி, குடல் இயக்கத்தைத் தொடங்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த தேநீர் அதன் நறுமண வாசனையுடன் கூடுதலாக, செரிமான அமைப்பை வளர்க்கும்.

6. மிளகுக்கீரை தேநீர்

பேரீச்சம்பழத்தில் பல அஜீரண தீர்வுகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த செடியில் மெந்தோல் உள்ளது, இது நீங்கள் மலச்சிக்கலின் போது ஏற்படும் வயிற்று வலியை ஆற்றும். மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுக் கோளாறுகளைப் போக்க உணவுக்குப் பிறகு மிளகுக்கீரை டீ குடித்து பாருங்கள்.

7. இஞ்சி தேநீர்

இஞ்சி டீ செரிமான அமைப்பின் எரிச்சலை சமாளிப்பதில் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, இதனால் குடல் இயக்கங்கள் சீராக இருக்கும், நீங்கள் உணரும் மலச்சிக்கல் அஜீரணத்தால் ஏற்பட்டால், இஞ்சி சரியான வீட்டு தீர்வாக இருக்கும், ஏனெனில் இது செரிமான எரிச்சலை சமாளிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. அமைப்பு. உண்மையில், ஒரு நாளைக்கு 1-2 கப் சாப்பிட்ட பிறகு இஞ்சி டீயை உட்கொள்வது, குடல் இயக்கங்கள் சீராக இருக்க, உடல் உணவை செயலாக்க உதவுகிறது.

8. ஆப்பிள் சாறு

ஆப்பிள் சாற்றில் உள்ள பெக்டின் உள்ளடக்கம், கடினமான குடல் இயக்கங்களைச் சமாளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. பெக்டின் நீரில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்கும். கூடுதலாக, ஆப்பிளில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமான அமைப்பை வளர்க்கும். இருப்பினும், ஆப்பிளிலும் பிரக்டோஸ் அதிகமாக உள்ளது. அதிகப்படியான நுகர்வு உண்மையில் செரிமான அமைப்பில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக உணர்திறன் குடல் உள்ளவர்களுக்கு.

9. ப்ரூன் சாறு

உலர்ந்த பிளம்ஸில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் இந்த சாறு நார்ச்சத்து மற்றும் சர்பிடால் உள்ளடக்கம் காரணமாக குடல் இயக்க பானமாக நம்பப்படுகிறது. சர்பிடோலின் உள்ளடக்கம் மலத்தை மென்மையாக்குவதில் பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகிறது, இதனால் அதை எளிதாக வெளியேற்ற முடியும். ஒரு ஆய்வின்படி, கொடிமுந்திரி லேசானது முதல் மிதமான மலச்சிக்கலுக்கான முதலுதவி என்று கூறப்படுகிறது.

10. பேரிக்காய் சாறு

ப்ரூன் ஜூஸில் உள்ள சர்பிடால் உள்ளடக்கம் நினைவிருக்கிறதா? உண்மையில், பேரிக்காய் சாற்றில் ப்ரூன் சாற்றை விட நான்கு மடங்கு அதிகமான சர்பிடால் உள்ளது என்று ஒரு ஆய்வு நிரூபித்துள்ளது. மலச்சிக்கலின் போது உடலுக்கு சர்பிடால் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது மலத்தை மென்மையாக்கும்.

மலச்சிக்கலை தடுக்க எளிய வழிகள்

மேலே உள்ள அத்தியாயம் மென்மையாக்கும் பானத்தை முயற்சிப்பதுடன், இந்த மலச்சிக்கலைத் தடுக்க நீங்கள் பல வழிகளையும் செய்யலாம்.

• காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சி போன்ற நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்
• நிறைய தண்ணீர் குடி
• எப்போதும் சுறுசுறுப்பாகவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும் முயற்சி செய்யுங்கள்
• மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
• BAB ஐத் தடுத்து நிறுத்த வேண்டாம்
• மேலும் வழக்கமான குடல் வழக்கத்தை செய்யுங்கள், உதாரணமாக சாப்பிட்ட பிறகு.

[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

மேலே உள்ள பல்வேறு அத்தியாயம் மென்மையாக்கும் பானங்கள் ஒரு அத்தியாயத்தைத் தொடங்க நல்ல உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருந்தாலும், அதை முயற்சிக்கும் முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். அதுமட்டுமின்றி, மேற்கூறிய மலம் கழிக்கும் பானத்தை குழந்தைகளுக்கு ஒருபோதும் கொடுக்காதீர்கள். உண்மையில் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகளை தவிர்க்க இது செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற விரும்பினால், SehatQ குடும்ப சுகாதார செயலியில் இலவசமாக மருத்துவரிடம் கேட்க தயங்க வேண்டாம். App Store அல்லது Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்!