வெண்ணெய் பழத்தில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதை அறிய வேண்டுமா? இதுதான் பதில்

நீங்கள் டயட்டில் உள்ளீர்கள் மற்றும் உங்கள் அன்றாட தேவைகளுக்கு கலோரிகளை வழங்கும் ஆனால் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாத உணவுகளை தேடுகிறீர்களா? வெண்ணெய் பழங்கள் சரியான தேர்வாக இருக்கலாம். வெண்ணெய் பழம் தற்போது உடல் எடையை குறைக்க நினைப்பவர்களுக்கு மிகவும் பிடித்தமான பழம். காரணம், வெண்ணெய் பழத்தில் கலோரிகள் அதிகம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க நல்லது. வெண்ணெய் பழத்தை சாப்பிடுவதால், அதில் உள்ள மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக, நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணர முடியும். இதுவே வெண்ணெய் பழங்களை டயட் மெனுவில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக சேர்க்கிறது. வெண்ணெய் பழம் அதிக கலோரி கொண்ட பழம். அரை வெண்ணெய் பழத்தில் 130 கலோரிகள் மற்றும் 12 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால், வெண்ணெய் உண்மையில் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும். இன்னும் நல்ல பலன்களைப் பெற, பின்வரும் அவகேடோ கலோரிகளைக் கவனியுங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

வெண்ணெய் பழத்தில் கலோரிகள்

1 பின் வெண்ணெய் பழம் (1/5): 50 கலோரிகள், 4.5 கிராம் மொத்த கொழுப்பு நடுத்தர வெண்ணெய்: 130 கலோரிகள், 12 கிராம் மொத்த கொழுப்பு 1 நடுத்தர வெண்ணெய்: 250 கலோரிகள், 23 கிராம் மொத்த கொழுப்பு

வெண்ணெய் பழத்தில் காணப்படும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

ஒரு ஆய்வில், பாதி வெண்ணெய் பழத்தை உட்கொள்வது உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் பொருட்களின் உற்பத்தியைக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது. வெண்ணெய் உங்கள் உடல் மற்ற உணவுகளில் இருந்து நல்ல ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும். கவலைப்படத் தேவையில்லை, வெண்ணெய் பழங்கள் கொலஸ்ட்ரால் இல்லாதவை, சோடியம் இல்லாதவை மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக இருப்பதால் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. வெண்ணெய் பழத்தில் பின்வரும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் காணப்படுகின்றன:

• வைட்டமின் ஏ
• வைட்டமின் கே
• வைட்டமின் சி
• வைட்டமின் ஈ
• இரும்பு
• பொட்டாசியம்
• துத்தநாகம்
• மாங்கனீசு
• பி வைட்டமின்கள் (பி12 தவிர)
• கோலின்
• கால்சியம்
• பீடைன்
• கால்சியம்
• வெளிமம்
• பாஸ்பர்
• ஃபோலிக் அமிலம்

வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள பெரும்பாலான கலோரிகள் கொழுப்பிலிருந்து வந்தாலும், கவலைப்படத் தேவையில்லை. ஏனெனில் இந்த பழத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, அவை கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்க உதவும்.

வெண்ணெய் பழத்தின் நன்மைகள்

• எடை குறையும்

தினசரி நார்ச்சத்தை பூர்த்தி செய்யக்கூடிய வெண்ணெய் பழத்தின் நன்மைகள் நிச்சயமாக உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு உதவும். அரை கப் வெண்ணெய் பழம் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும், எனவே நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள்.

• கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்

லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் வடிவில் உள்ள வெண்ணெய் பழத்தின் உள்ளடக்கம், கண்பார்வையை சேதப்படுத்தும் ஒளி அலைகளை உறிஞ்சிவிடும்.

• ஆற்றலை அதிகரிக்கவும்

பல்வேறு பி வைட்டமின்கள் கொண்ட வெண்ணெய் பழத்தின் உள்ளடக்கம் சகிப்புத்தன்மையையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்கும். நியாசின் உள்ளடக்கம் மூலம் வெண்ணெய் பழத்தின் நன்மைகள் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடி இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும்.

• எலும்புகளை வலுவாக்கும்

அரை வெண்ணெய் பழத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம், தினசரி வைட்டமின் K இன் 15% தேவையை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யலாம். வைட்டமின் K நிரம்பிய வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள உள்ளடக்கம், எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வராமல் தடுக்கவும் உதவும்.

• தோல் பராமரிப்புக்கு நல்லது

ஆரோக்கியத்திற்கு கூடுதலாக, வெண்ணெய் தோல் பராமரிப்புக்கும் நல்லது. ஏனென்றால், வெண்ணெய் பழத்தில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் சருமத்தை பிரகாசமாகவும், மிருதுவாகவும், இளமையாகவும் தோற்றமளிக்கும்.

• மனநிலையை மேம்படுத்தவும்

செயல்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் சோர்வாகவும் மன அழுத்தமாகவும் உணர்ந்தால், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் வெண்ணெய் பழத்தை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். ஒரு கப் வெட்டப்பட்ட வெண்ணெய் பழத்தில், நீங்கள் சுமார் 118 மைக்ரோகிராம் ஃபோலேட் அல்லது ஃபோலிக் அமிலத்திற்கான தினசரி தேவையில் மூன்றில் ஒரு பகுதியைப் பெறலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

குறிப்புகள் மற்றும் HealthQ

வெண்ணெய் பழத்தின் நன்மைகள் ஏராளமாக இருந்தாலும், வெண்ணெய் பழத்தின் கலோரிகள் மற்றும் அவற்றை உட்கொள்ளும் அளவு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. வெண்ணெய் பழத்தில் இருந்து உங்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய ஒரு நாளைக்கு அரை முதல் ஒரு வெண்ணெய் பழத்தை சாப்பிட்டால் போதும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். கூடுதலாக, வெண்ணெய் சாப்பிடும் போது என்ன பொருட்கள் கலக்கப்படுகின்றன என்பதையும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் மற்ற உணவுப் பொருட்களுடன் வெண்ணெய் கலந்தால் அவற்றின் நன்மைகள் குறையும். உதாரணமாக, சாக்லேட் பாலுடன் வெண்ணெய் பழச்சாறு கலந்து சாப்பிடும்போது உண்மையில் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும்.