தெளிவான கனவுகளைச் செய்வதற்கான 4 வழிகள், அபாயங்களையும் அங்கீகரிக்கவும்

பொதுவாக ஒருவர் கனவு காணும் போது அதை உணரமாட்டார். ஆனால் வேறுபட்டது தெளிவான கனவு அதாவது நனவாக கனவு காண்பது, கதையோட்டத்தை கட்டுப்படுத்துவது கூட. செய்ய வழி தெளிவான கனவு REM தூக்கத்தின் நிலைகளில் இருந்து ஒரு ஜர்னலை வைத்திருப்பது வரை இருக்கலாம். ஆனால் மன ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகளைத் தவிர, பக்க விளைவுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் தெளிவான கனவுகள். மனச்சோர்வுக்கு தூக்க சிக்கல்கள் உருவாகும் நீண்ட கால ஆபத்து இருக்கலாம்.

எப்படி பெறுவது தெளிவான கனவு

மற்ற கனவுகளைப் போலவே, கட்டம் தெளிவான கனவு தூக்க நிலையில் இருக்கும் போது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது விரைவான கண் இயக்கம் அல்லது REM. இந்த கனவின் முக்கிய சிறப்பியல்பு என்னவென்றால், கனவில் ஏதேனும் விசித்திரமான நிகழ்வுகள் நடந்தாலும், அது உண்மையானதாக உணர்கிறது. உண்மையில், கனவு காண்பவர்கள் தாங்கள் அனுபவிப்பது நிஜம் அல்ல என்பதை அறிவார்கள். என்ன நடக்கிறது என்பதை அவர்களால் கட்டுப்படுத்த முடியும். உணரப்பட்ட உணர்ச்சிகள் மிகவும் தீவிரமானவை. பின்னர், எப்படி பெறுவது என்பதில் ஒரு உத்தி உள்ளது தெளிவான கனவுகள்?

1. REM கட்டத்தை அதிகரிக்கவும்

நினைவில் கொள்ளுங்கள் தெளிவான கனவு REM கட்டத்தில் நிகழ்கிறது, எனவே இந்த நிலையில் இருக்க தூக்கத்தின் தரத்தை முடிந்தவரை மேம்படுத்தவும். REM கட்டத்தில், கண்கள் விரைவாக நகரும், உடல் முழுவதும் தசைகள் நகராது, மேலும் பெரியதாக கனவு காணும் போக்கு. இந்த கட்டத்தை அனுபவிக்க, மேம்படுத்தவும் தூக்க சுகாதாரம் தொடர்ந்து தூங்குவது, படுக்கைக்கு முன் மின்னணு சாதனங்களை அணுகுவதைத் தவிர்ப்பது, அதிக எடையுடன் சாப்பிடாமல் இருப்பது, படுக்கைக்கு முன் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் படுக்கையறை சூழ்நிலையை முடிந்தவரை வசதியாக மாற்றுவது.

2. ஒரு பத்திரிகை வைத்திருங்கள்

கூடுதலாக, சிலர் அதை எப்படி செய்வது என்பதையும் அறிவார்கள் தெளிவான கனவு ஒவ்வொரு நாளும் தூக்க சுழற்சியை பதிவு செய்ய வேண்டும். ஜர்னல் அல்லது கனவு நாட்குறிப்பு அதனால் அதை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். இந்த வழியில், இந்த அனுபவங்கள் நிகழும்போது நீங்கள் அதைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ளலாம்.

3. தெளிவான கனவுகளின் நினைவாற்றல் தூண்டல்

MILD என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த நுட்பம், நீங்கள் கனவு காணப் போகிறீர்கள் மற்றும் கனவைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறீர்கள் என்று உங்களை நீங்களே நம்ப வைப்பதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த நுட்பம் வருங்கால நினைவக வழிமுறைகள் அல்லது எதிர்கால நிகழ்வுகளை நினைவுபடுத்தும் திறனை நம்பியுள்ளது. மறைமுகமாக, இது நிலைமையை செயல்படுத்துகிறது தெளிவான கனவுகள். ஒரு நபர் நள்ளிரவில் சுமார் 30-120 நிமிடங்கள் விழித்திருக்கும் போது, ​​மீண்டும் தூங்குவதற்கு முன், MILD நுட்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதாவது, இந்த முறை வேண்டுமென்றே ஒரு நபரின் தூக்க காலத்தை குறுக்கிடுவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது.

4. ரியாலிட்டி சோதனை

செயல்பாடு உண்மை சோதனை நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்களா இல்லையா என்பதை அறிய நீங்கள் எழுந்ததும் தூங்கும்போதும் இது செய்யப்படுகிறது. வடிவம் எதுவாகவும் இருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டறிய சுவரில் உங்கள் விரலை அழுத்தவும். நீங்கள் கனவு காணவில்லை என்றால், நீங்கள் சுவரில் மோதியவுடன் உங்கள் விரல் நின்றுவிடும். ஆனால் கனவு காணும் போது அது வேறு. உங்கள் விரல் சுவர் வழியாக செல்லலாம். செய்ய பழகிக் கொள்ளுங்கள் உண்மை சோதனை விழித்திருக்கும் போது தூங்கும் போது அதைப் பயன்படுத்தப் பழகிவிடும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

ஆபத்து உள்ளதா?

பலர் வேண்டுமென்றே செய்கிறார்கள் தெளிவான கனவு ஏனென்றால் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகம் மிகவும் அற்புதமாக இருக்கும். உணர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சி அனுபவம் அசாதாரணமானது. படைப்பாற்றலை அதிகரிப்பது, குறைவான கனவுகள், அதிகப்படியான பதட்டத்தை குறைப்பது வரை பல நன்மைகள் உள்ளன. ஆனால் மறுபுறம், அதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன தெளிவான கனவு எதிர்மறையான பக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
  • மன ஆரோக்கியத்தில் மோசமான தாக்கம்

இது சாத்தியம், இடையே எதிர்மறையான தொடர்பு உள்ளது தெளிவான கனவு ஒருவரின் மன நிலையுடன். 2018 ஆய்வில், அனுபவித்தவர்கள் தெளிவான கனவு மனநல கோளாறுகளின் அறிகுறிகளையும் தீவிரமாக உணர்கிறேன். கூடுதலாக, உண்மையான கனவுகளின் நிகழ்வைத் தூண்டுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் நுட்பங்களும் நீண்ட காலத்திற்கு ஆபத்தானவை. தூக்கக் கலக்கம், மனச்சோர்வு, விலகல் அடையாளக் கோளாறுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து தொடங்கி.
  • தூக்கம் கலைந்தது

இந்த ஒரு கனவு உண்மையானதாகவும் உணர்ச்சிகரமாகவும் உணர முடியும் என்பதால், அது உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. கூட, மீன்பிடிக்க பல முறைகள் தெளிவான கனவு MILD நுட்பம் வேண்டுமென்றே தூங்கும் நேரத்தில் குறுக்கிடுவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. மேலும் விவரங்கள், எப்படி பெறுவது தெளிவான கனவு இந்த வகையான விஷயம் தூக்கத்தின் காலத்தையும் தரத்தையும் குறைக்கும். இது தொடர்ந்து ஏற்பட்டால், இந்த மோசமான தூக்கம் ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
  • கனவுகளால் பாதிக்கப்படக்கூடியது

ஒரு நாணயத்தின் இரு பக்கங்களைப் போலவே, ஒருவருக்கு ஒரு கட்டத்தில் கனவுகள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். தெளிவான கனவுகள். மேலும், இந்த கனவில் உணரப்பட்ட உணர்ச்சிகள் தீவிரமானவை. அவரது கனவு மிகவும் உண்மையானதாக உணர்ந்தது.
  • ஆளுமை மீது செல்வாக்கு

இங்கிலாந்தில் உள்ள வேல்ஸ் ஸ்வான்சீ பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வில், கனவு காணக்கூடிய நபர்களின் பண்புகள் தெளிவான போதுமான உயர் கட்டுப்பாட்டு மையம் வேண்டும். அறிவாற்றல் மற்றும் படைப்பாற்றல் அம்சங்களில் மதிப்பிடப்பட்டபோது, ​​மதிப்பெண் இன்னும் அதிகமாக இருந்தது. கூடுதலாக, இந்த உண்மையான கனவுக்கும் புதிய அனுபவங்களுக்கு ஒருவரின் திறந்த தன்மைக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பும் உள்ளது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

பெறுவதற்காக வேண்டுமென்றே சில விஷயங்களைச் செய்வது மிகவும் சாத்தியம் தெளிவான கனவுகள். இருப்பினும், வேண்டுமென்றே திட்டமிடப்பட்டாலும் இல்லாவிட்டாலும், இந்த கனவுக்கு நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை பக்கங்களும் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான கனவுகளைச் சுற்றியுள்ள கருத்துக்கள் இன்னும் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் கடினம். குறிப்பாக பலர் இதை அனுபவிக்கவில்லை என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, இந்த நிலையை குறிப்பாக ஆய்வகத்தில் ஆராய்ச்சி செய்வது இன்னும் கடினம். இருப்பினும், இந்த நிகழ்வைப் பற்றிய சுவாரஸ்யமான விஷயங்களை ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து வெளிப்படுத்தும் சாத்தியம் உள்ளது. எப்படி செய்வது என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால் தெளிவான கனவுகள், நீங்கள் அபாயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்யவும். உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் தூக்கத்தின் தரத்தின் விளைவை மேலும் விவாதிக்க, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.