செய்ய வழி கைப்பிடி ஆரம்பநிலைக்கு பயமாக இருக்கலாம். ஏனெனில், இந்த யோகா அசைவுகள் அல்லது போஸ்களில் ஒன்று கழுத்து மற்றும் முதுகுத்தண்டில் காயத்தை ஏற்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது. பெயர் குறிப்பிடுவது போல், கைப்பிடி உங்கள் கைகளால் நிற்பதைக் குறிக்கிறது, அதனால் உங்கள் போஸ் புவியீர்ப்பு விசைக்கு எதிராகத் தோன்றும். யோகாவில், கைப்பிடி இன்னும் 'சகோதரர்கள்' ஹெட்ஸ்டாண்ட் நகர்வுகள் மற்றும் முன்கை சமநிலை இது ஒரு மேம்பட்ட தலைகீழ் பாணியாகும். இந்தோனேசிய உடற்தகுதி பயிற்சியாளர்கள் சங்கத்தின் (APKI) படி, கைப்பிடி நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மட்டும் நம்பி செய்ய முடியாது. உங்கள் வலிமையிலும், குறிப்பாக உங்கள் மேல் உடலிலும் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும், இது வழக்கமாக நீங்கள் செய்ய நீண்ட நேரம் எடுக்கும் கைப்பிடி செய்தபின். 
உடற்பயிற்சி புஷ் அப்கள் செய்வதற்கு முன் தேவை கைப்பிடி முன்பே சொன்னது போல், கைப்பிடி இது ஒரு மேம்பட்ட யோகா இயக்கமாகும், எனவே இது ஆரம்பநிலைக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. காரணம், இந்த உடற்பயிற்சிக்கு மேல் உடல் வலிமை தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் உங்கள் தோள்கள், மேல் கைகள் (குறிப்பாக ட்ரைசெப்ஸ்), மார்பு மற்றும் மையத்தில் வேலை செய்ய வேண்டும். (கோர்கள்) உடல் அதன் சொந்த எடையை ஆதரிப்பதில் உடல் வலுவாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்கும். முயற்சிக்கும் முன் நீங்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படும் சில பயிற்சிகள் உள்ளன கைப்பிடி, அது: 
தவிர்க்கவும் கைப்பிடி உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், மேல் உடல் வலிமை இல்லாத ஆரம்பநிலையாளர்களைத் தவிர, சிலர் அதைச் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. கைப்பிடி நீங்கள் அனுபவித்தால்:
செய்ய வழி கைப்பிடி இந்த தயாரிப்பை தொடங்குங்கள்
உடற்பயிற்சி புஷ் அப்கள் செய்வதற்கு முன் தேவை கைப்பிடி முன்பே சொன்னது போல், கைப்பிடி இது ஒரு மேம்பட்ட யோகா இயக்கமாகும், எனவே இது ஆரம்பநிலைக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. காரணம், இந்த உடற்பயிற்சிக்கு மேல் உடல் வலிமை தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் உங்கள் தோள்கள், மேல் கைகள் (குறிப்பாக ட்ரைசெப்ஸ்), மார்பு மற்றும் மையத்தில் வேலை செய்ய வேண்டும். (கோர்கள்) உடல் அதன் சொந்த எடையை ஆதரிப்பதில் உடல் வலுவாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்கும். முயற்சிக்கும் முன் நீங்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படும் சில பயிற்சிகள் உள்ளன கைப்பிடி, அது: - புஷ் அப்கள் (மார்பு தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி)
- டைவ் பாம்பர் புஷ் அப்கள் (தோள்பட்டை தசைகளுக்கு பயிற்சி அளித்தல்)
- பெஞ்ச் டிப்ஸ் (பயிற்சி ட்ரைசெப்ஸ்)
- முன் மற்றும் பக்க பலகை, பறவை நாய், ஏர் குந்து, கால்களை உயர்த்துதல், மற்றும் பின் நீட்டிப்புகள் (முக்கிய தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும்)
செய்ய வேண்டிய படிகள் கைப்பிடி
செய்வதற்கு முன் கைப்பிடி, உங்கள் உடல் தயாராக உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த முதலில் யோகா பயிற்றுவிப்பாளரை அணுகுவது நல்லது. பயிற்றுவிப்பாளர் பச்சை விளக்கு காட்டினால், அதை எப்படி செய்வது என்று ஒரு கண் வைத்திருங்கள் கைப்பிடி இது பாதுகாப்பானது மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. யோகாவில் ஆரம்பநிலையாளர்கள் செய்ய மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கைப்பிடி ஒரு சுவரின் உதவியுடன் அல்லது உங்கள் கைகளில் நிற்கும் முன் வேறு யாராவது உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க வேண்டும். ஆரம்பநிலைக்கு பாதுகாப்பான ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்ய குறைந்தது 2 வழிகள் உள்ளன.1. முதல் வழி:
- வலது காலை இடது காலுக்கு முன்னால் வைத்து கைகளை உயர்த்தி நிற்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், போஸுடன் தொடங்கவும் கீழ்நோக்கிய நாய்.
- உங்கள் வலது காலை சிறிது தூக்கி, பின்னர் உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து, உங்கள் இடது காலை உதைக்கும்போது அதை மீண்டும் தரையில் கீழே இறக்கவும்.
- உங்கள் கால்கள், இடுப்பு மற்றும் தோள்கள் ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்கும்படி உங்கள் உடலை சீரமைக்கவும், முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருக்கவும்.
2. இரண்டாவது வழி:
- போஸுடன் தொடங்குங்கள் கீழ்நோக்கி செய்யg அல்லது உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து, சுவருக்கு எதிராக ஒன்று முதல் இரண்டு அடி வரை உயர்த்தி உங்கள் உடலை முன்னோக்கி மடியுங்கள்.
- தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக தரையில் உங்கள் கைகளை அழுத்தவும், பின்னர் உங்கள் கால்களையும் கால்களையும் ஒன்றாகப் பிடித்து உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்தவும்.
- உங்கள் தொடைகளை ஒன்றாக சேர்த்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்.
- உங்கள் கைகளின் மேல் செங்குத்தாக அடுக்கி உங்கள் உடலை சீரமைத்து, முடிந்தவரை இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
எப்போது செய்ய அறிவுறுத்தப்படவில்லை கைப்பிடி?
தவிர்க்கவும் கைப்பிடி உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், மேல் உடல் வலிமை இல்லாத ஆரம்பநிலையாளர்களைத் தவிர, சிலர் அதைச் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. கைப்பிடி நீங்கள் அனுபவித்தால்: - கழுத்து, முதுகு அல்லது பிற முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள்
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
- இப்படி தலைகீழாக போஸ் கொடுப்பதால் தலைசுற்றல்
- இருதய நோய்
- உயர் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
- கண் பிரச்சினைகள், குறிப்பாக உங்களுக்கு கிளௌகோமா இருந்தால்
- கர்ப்பம்