குண்டான கன்னங்கள், மரபியல் குறைவாக சுறுசுறுப்பாக நகர்வதற்கான காரணங்கள்

ஒரு நபர் எடை அதிகரிக்கும் போது முகத்தில் முதலில் தெரியும் பகுதி கன்னங்கள். உதாரணமாக, ஒருவரின் செதில்கள் வலதுபுறமாக நகரும் போது ரஸமான கன்னங்கள் ஒரு சமிக்ஞையாகும். சுவாரஸ்யமாக, ரஸமான கன்னங்களுக்கு காரணம் எடை மட்டுமல்ல. மரபியல் மற்றும் ஹார்மோன்கள் போன்ற பிற காரணிகளும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. வலி இல்லாமல் தோன்றும் ரஸமான கன்னங்கள் உள்ளன, ஆனால் சில அரிப்பு அல்லது வலி போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் இருக்கும். அனுபவிக்கும் ரஸமான கன்னங்களின் காரணத்தைப் பொறுத்து எல்லாம் வித்தியாசமானது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

ரஸமான கன்னங்களின் காரணங்கள்

குண்டான கன்னங்களை ஏற்படுத்தும் சில விஷயங்கள் பின்வருமாறு:

1. அதிகப்படியான கொழுப்பு

ரஸமான கன்னங்களுக்கு மிகத் தெளிவான காரணம் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு. ஒரு நபர் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும்போது இது நிகழலாம். குறிப்பாக உட்கொள்ளும் உணவு வகை மிகவும் எளிமையான மற்றும் சமநிலையற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக இருந்தால்.

2. நீரிழப்பு

ஒரு நபர் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​உடல் அதிக திரவ இருப்புக்களை சேமிக்க முனைகிறது. கன்னங்கள் உட்பட உடலின் பல பாகங்களில் அதிகப்படியான திரவ இருப்புக்கள் காணப்படுகின்றன.

3. அதிகப்படியான மது அருந்துதல்

அதிகமாக மது அருந்துவதால் முகத்தில் கொழுப்பு சேரும். மேலும், ஆல்கஹால் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் ஊட்டச்சத்து குறைவாக உள்ளது. கன்னங்கள் குண்டாக இருப்பது மட்டுமின்றி, அதிகப்படியான மது அருந்துவதும் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

4. குழப்பமான தூக்க அட்டவணை

ஒருவருக்கு தரமான தூக்கம் கிடைக்காவிட்டால் அல்லது அவரது தூக்க அட்டவணை குழப்பமாக இருந்தால், உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யும். பக்க விளைவுகளில் ஒன்று எடை அதிகரிப்பு, பசியின்மை காரணமாக குண்டாக கன்னங்கள் ஏற்படுவதற்கான காரணம் உட்பட. இருப்பினும், குண்டான கன்னங்கள் வலி மற்றும் அரிப்பு போன்ற சங்கடமான அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இந்த நிலைக்கு பின்னால் மருத்துவ பிரச்சனை இருக்கலாம். முந்தைய நோயறிதல் எடுக்கப்பட்டால், என்ன சிகிச்சை நடவடிக்கைகள் பயன்படுத்தப்படலாம் என்பது தெளிவாக இருக்கும்.

குண்டான கன்னங்களை எப்படி அகற்றுவது

உண்மையில், ரஸமான கன்னங்களை ஏற்படுத்தும் பல விஷயங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றைக் கடக்க பல வழிகள் உள்ளன. எதையும்?

• முக விளையாட்டு

முகப் பயிற்சி அசைவுகள் குண்டான கன்னங்களைக் குறைப்பது மட்டுமின்றி, தசைகளை வலுப்படுத்தி முதுமையைத் தடுக்கும். சில பொதுவான அசைவுகள் இரண்டு கன்னங்களையும் கொப்பளித்து, ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் காற்றை அழுத்தி, சில வினாடிகள் உங்கள் பற்களை அழுத்தி சிரிக்கும் வரை. 8 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை முகப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், தசைகளின் தடிமன் அதிகரித்து, முகப் புத்துணர்ச்சியை மேம்படுத்தும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

• கார்டியோ உடற்பயிற்சி

குண்டான கன்னங்களுக்கு காரணம் உடலில் கொழுப்பு அதிகமாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்து சரியானதை தேர்வு செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. கார்டியோ அல்லது அதிக தீவிரம். இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல் கொழுப்பை திறம்பட எரிக்கக்கூடிய உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள். வெறுமனே, ஒவ்வொரு நாளும் 20 முதல் 40 நிமிட உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்தினால், இந்த தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம். ஓட்டம், ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை மாற்றாக இருக்கும் சில விளையாட்டுகள்.

• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

குண்டான கன்னங்களை உண்டாக்கும் கொழுப்பை நீக்குவது உட்பட, உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் முக்கியம். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு நபர் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதன் அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர்கிறேன். ஒரு ஆய்வில், குடிநீர் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை 24% வரை அதிகரித்தது. இதனால், எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

• தூக்கத்தின் தரத்தை பராமரிக்கவும்

முடிந்தவரை, தூக்கத்தின் தரம் பராமரிக்கப்படும் வகையில் அமைக்கவும். இது உடலில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியுடன் தொடர்புடையது, இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் குறுக்கிட்டு எடையை அதிகரிக்கும். வெறுமனே, தூக்க நேரம் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 7-8 மணி நேரம் ஆகும்.

• சோடியம்/உப்பு நுகர்வு வரம்பிடவும்

சோடியம் அல்லது உப்பை அதிகமாக உட்கொள்வதும் குண்டான கன்னங்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். சோடியம் தண்ணீரைச் சேமிக்க உடலைத் தூண்டுவதால் இது நிகழ்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை ஒரு நபரின் மொத்த சோடியம் உட்கொள்ளலில் 77% என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. அதிக சோடியம் அளவு கொண்ட தின்பண்டங்கள் அல்லது சிற்றுண்டிகளையும் தவிர்க்கவும்.

• மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

கன்னங்கள் குண்டாக இருப்பதற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று அதிகப்படியான மது அருந்துதல். அதற்கு, எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலே உள்ள குண்டான கன்னங்களைக் குறைக்க சில படிகளை மேற்கொள்வது ஆரோக்கியமான மற்றும் ஃபிட்டர் உடல் போனஸை உங்களுக்கு வழங்கும். உங்கள் உடல் எடை எவ்வளவு உகந்ததாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் உடலுக்கு இருக்கும். உண்மையில், இந்த நிலை நோயின் அபாயத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது.