திணறல் என்பது எல்லா வயதினரும் அனுபவிக்கக்கூடிய ஒரு பேச்சுக் கோளாறு. இந்த நிலை பாதிக்கப்பட்டவருக்கு பேசுவதை கடினமாக்கும், இறுதியில் வார்த்தைகளைத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது, அவரது வாயிலிருந்து வரும் ஒலியை நீடிக்கச் செய்யும். திணறுபவர்களுக்கு உண்மையில் அவர்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறார்கள் என்பது தெரியும், ஆனால் அதை தெரிவிப்பது கடினம். சிறு குழந்தைகள் மட்டுமல்ல, பெரியவர்களும் திணறல் நிலையை அனுபவிக்கலாம். பெரியவர்களில் உள்ள திணறலை எவ்வாறு அகற்றுவது?
பெரியவர்களில் திணறலை எவ்வாறு அகற்றுவது
பெரியவர்களின் திணறலை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், மூன்று வகையான திணறல். திக்குமுக்காடுவதில் மூன்று வகை என்ன?- வளர்ந்து வரும் திணறல்: 5 வயதுக்குட்பட்ட சிறு குழந்தைகளில், குறிப்பாக சிறுவர்களுக்கு இந்த வகை திணறல் மிகவும் பொதுவானது. இளம் பிள்ளைகள் பேசவும் பேசவும் கற்றுக் கொள்ளும்போது இது நிகழ்கிறது. சிகிச்சை இல்லாமல், திணறல் தானாகவே போய்விடும்.
- நியூரோஜெனிக்: நரம்புகள், மூளை அல்லது தசைகளுக்கு இடையே ஏற்படும் அசாதாரண சமிக்ஞையால் திணறல் ஏற்படுகிறது.
- சைக்கோஜெனிக்: சிந்தனை மற்றும் பகுத்தறிவை ஒழுங்குபடுத்தும் மூளையின் ஒரு பகுதியின் கோளாறு காரணமாக திணறல் ஏற்பட்டால், திணறல் ஒரு வகையான சைக்கோஜெனிக் கோளாறு என வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
1. மெதுவாக பேச கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
சில நேரங்களில் மிக வேகமாக பேசுவது திணறல் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். எனவே, மெதுவாகப் பேசப் பழகினால், திணறல் அறிகுறிகளில் இருந்து விடுபடலாம். தினமும் செய்து வந்தால், இந்த தடுமாற்றத்தை எப்படி சமாளிப்பது, மேலும் சரளமாக பேச உதவும். உதாரணமாக, ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது சத்தமாக பேசுவது, ஆனால் மெதுவான வேகத்தில். நீங்கள் வீட்டில் தனியாக இருந்தால் இதைச் செய்யலாம். திணறலைச் சமாளிக்கும் இந்த முறையை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால், அதே டெம்போவைப் பயன்படுத்தி மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும். பேசப்படும் ஒவ்வொரு வார்த்தையையும் அல்லது வாக்கியத்தையும் இடைநிறுத்துவது மற்றொரு விருப்பம். கூடுதலாக, பேசுவதற்கு முன் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக்கொள்வது திணறலைத் தவிர்க்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.2. "தூண்டுதல்" வார்த்தைகளைத் தடுமாறுவதைத் தவிர்க்கவும்
திணறலால் அவதிப்படும் சிலருக்கு சில வார்த்தைகள் தடுமாறுவதற்கான அறிகுறிகளைத் தூண்டும். இந்த தூண்டுதல் வார்த்தைகள் ஒருவரிடமிருந்து மற்றொருவருக்கு வித்தியாசமாக இருக்கலாம். எனவே, திணறலைத் தூண்டும் வார்த்தைகளைத் தவிர்ப்பது, திணறலைக் கையாள்வதில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இதைத் தவிர்க்க வேறு மாற்று வார்த்தைகளைத் தேடலாம்.3. தியானம்
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து விடுபடுவதைத் தவிர, பல ஆய்வுகள் தியானம் செய்வதன் மூலம் திணறல் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன. தியானம் என்பது உடலுக்கும் மனதின் உள்ளடக்கத்திற்கும் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவதே இங்கு குறிக்கப்படுகிறது. திணறலால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இது உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது, மேலும் பேசுவதில் சரளமாக இருக்க முடியும்.4. புரிந்து கொள்ள விரும்பும் நபர்களுடன் பேசுங்கள்
சில சமயங்களில் தடுமாறும் ஒருவருடன் பேசுவது கொஞ்சம் பொறுமையாக இருக்கும். இந்த சூழ்நிலை சில சமயங்களில் அந்த நபரை எரிச்சலடையச் செய்து, திணறுபவர்களின் வார்த்தைகளுக்கு பதிலளிக்க விரும்பவில்லை.அது உண்மையில் பாதிக்கப்பட்டவரை தடுமாறச் செய்கிறது, அதனால் அவர் இன்னும் பாதுகாப்பற்றவராக இருக்கிறார். உண்மையில், கேட்பவர்களிடமிருந்து ஒரு மோசமான பதில், பாதிக்கப்பட்டவர்களைத் தடுமாறும், மேலும் கடுமையான அறிகுறிகளைக் காட்டும். தடுமாறுபவரை அமைதிப்படுத்தி, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கச் சொல்லி அவருக்கு உதவ முயற்சிக்கவும். திணறுபவர்களாக இருப்பது எளிதல்ல. எனவே, அவர் சொல்வதை சரியாக பதிலளிக்காமல் விஷயங்களை கடினமாக்க வேண்டாம்.
5. பேச்சு சிகிச்சை
திணறல் உள்ள சிறு குழந்தைகளுக்கு மட்டும் பேச்சு சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெரியவர்கள் பேச்சு சிகிச்சையைப் பின்பற்றவும், திணறல் பேச்சுக் கோளாறை "வெல்வதற்கு" பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். ஏனெனில், ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவலாம்:- மேலும் மெதுவாக பேசுங்கள்
- திணறல் தாக்குதலின் அறிகுறிகள் தென்படும் போது தெரிவிக்கவும்
- திணறல் அறிகுறிகள் மோசமாகும்போது சூழ்நிலைகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்
- நல்ல பேச்சு முறைகளைக் கற்றுக் கொடுங்கள்
6. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை
அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை என்பது ஒரு நபரின் முன்னோக்கு மற்றும் நடத்தையை மாற்ற உதவும் ஒரு வகையான உளவியல் சிகிச்சையாகும். திணறல் நிகழ்வுகளைக் கையாள்வதில், இந்த சிகிச்சையானது பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவலாம்:- நேரடியாக தொடர்பு கொள்ளவும்
- திணறல் நிலை பற்றிய கல்வியை வழங்கவும்
- ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக் கொடுங்கள்
- கவனத்தை சிதறடிக்கும் எண்ணங்களை நீக்குங்கள்